Awọn Idi 12 O Rara Ti O Rirẹ Ni Gbogbo Igbagbogbo ati Kini Lati Ṣe Nipa Rẹ

Akoonu

• 1. Onje
• 2. Aipe Vitamin
• 3. Aisi oorun
• 4. Jije iwuwo
• 5. Igbesi aye Oniduro
• 6. Wahala
• 7. Ibanujẹ
• 8. Awọn rudurudu oorun
• 9. Onibaje rirẹ onibaje
• 10. Fibromyalgia
• 11. Oogun
• 12. Àtọgbẹ
• Mu kuro

Ọpọlọpọ eniyan kii yoo ṣe akiyesi oorun oorun ọsan lati jẹ ohun nla. Ọpọlọpọ akoko, kii ṣe. Ṣugbọn ti oorun rẹ ba nlọ lọwọ ati ti o wa ni ọna igbesi aye rẹ lojoojumọ, o le to akoko lati ri dokita naa.

Ọpọlọpọ awọn ifosiwewe le jẹ idasi si oorun rẹ. O ṣee ṣe pe o ko ni oorun ti o to nitori ọrọ ilera ti o wa labẹ rẹ, bii apnea oorun tabi narcolepsy. Dokita rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ idi ti o rẹ ati bi o ṣe le ṣakoso rẹ.

Eyi ni awọn idi ti o le ṣee ṣe 12 ti o le rẹra nigbagbogbo.

1. Onje

Ti o ba ni itara lati foju awọn ounjẹ, o le ma ṣe gba awọn kalori ti o nilo lati jẹ ki agbara rẹ pọ si. Awọn aafo gigun laarin awọn ounjẹ le fa ki suga ẹjẹ rẹ silẹ, dinku agbara rẹ.

O ṣe pataki lati ma foju awọn ounjẹ. Ni otitọ, o yẹ ki o tun jẹ awọn ipanu ti o ni agbara ti o ni agbara laarin awọn ounjẹ, ni pataki nigbati o bẹrẹ lati ni irọra. Awọn aṣayan ipanu ni ilera pẹlu bananas, bota epa, awọn fifọ ọkà gbogbo, awọn ifi amuaradagba, eso gbigbẹ, ati eso.

2. Aipe Vitamin

Rirẹ ni gbogbo igba tun le jẹ ami ti aipe Vitamin. Eyi le pẹlu awọn ipele kekere ti Vitamin D, Vitamin B-12, irin, iṣuu magnẹsia, tabi potasiomu. Idanwo ẹjẹ deede le ṣe iranlọwọ idanimọ aipe kan.

Dokita rẹ le ṣeduro mu awọn afikun. O tun le ṣe alekun gbigbe ti awọn ounjẹ kan lati ṣe atunṣe aipe nipa ti ara. Fun apẹẹrẹ, jijẹ kilamu, eran malu, ati ẹdọ le yi aito B-12 pada.

3. Aisi oorun

Awọn alẹ alẹ le mu owo-ori lori ipele agbara rẹ. Pupọ awọn agbalagba nilo laarin oorun wakati meje si mẹsan ni alẹ kọọkan. Ti o ba wọle si ihuwa lati duro pẹ, o n fi ara rẹ wewu fun aini oorun.

Ṣe awọn iṣe oorun ti o dara julọ lati ṣe alekun agbara rẹ. Lọ si ibusun ni kutukutu ki o ṣe awọn igbesẹ lati mu didara oorun rẹ pọ si. Sun ninu yara dudu, idakẹjẹ, ati yara itunu. Yago fun awọn iṣẹ itaniji ṣaaju ibusun, bii adaṣe ati wiwo TV.

Ti oorun rẹ ko ba ni ilọsiwaju pẹlu itọju ara ẹni, ba dọkita rẹ sọrọ. O le nilo iranlọwọ iranlọwọ ogun sisun tabi ẹkọ oorun.

4. Jije iwuwo

Jije apọju tun le fa rirẹ. Iwọn diẹ sii ti o gbe, okunra ara rẹ gbọdọ ṣiṣẹ lati pari awọn iṣẹ ṣiṣe lojoojumọ bii gigun awọn atẹgun tabi mimọ.

Wa pẹlu ero lati padanu iwuwo ati mu ipele agbara rẹ dara sii. Bẹrẹ pẹlu iṣẹ ṣiṣe ina bii ririn tabi odo, ati ni kikankikan kikankikan bi agbara rẹ ṣe gba laaye. Pẹlupẹlu, jẹ diẹ eso titun, ẹfọ, ati awọn irugbin odidi. Ṣe itọju gbigbe ti suga, awọn ounjẹ ijekuje, ati awọn ounjẹ ọra.

5. Igbesi aye Oniduro

Iṣẹ ṣiṣe ti ara tun le ṣe alekun ipele agbara rẹ. Igbesi aye sedentary, ni apa keji, le fi ọ silẹ rilara ti o rẹ ati sisun.

Ninu iwadi kan, awọn oniwadi ṣe iwadii bi igbesi-aye alaiṣiṣẹ ati igbesi-aye onitara ṣe ni ipa awọn rilara rirẹ ninu awọn obinrin. Awọn obinrin aadọrin-mẹta ni o wa ninu iwadi naa. Diẹ ninu awọn igbesi aye awọn obinrin pade awọn iṣeduro iṣẹ iṣe ti ara, lakoko ti awọn miiran ko ṣiṣẹ ni ti ara.

Gẹgẹbi awọn awari, awọn obinrin ti ko ni irẹwẹsi ni ipele rirẹ ti o dinku pupọ. Eyi ṣe atilẹyin imọran pe alekun iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe alabapin si agbara ati agbara diẹ sii.

6. Wahala

Ibanujẹ onibaje le fa awọn efori, ẹdọfu iṣan, awọn iṣoro inu, ati rirẹ.

Nigbati o ba wa labẹ wahala, ara rẹ lọ si ipo ija-tabi-flight. Eyi fa ilosoke ninu cortisol ati adrenaline, eyiti o ṣetan ara rẹ lati ba awọn ipo bẹẹ mu. Ni awọn abere kekere, idahun yii jẹ ailewu. Ninu ọran ti onibaje tabi wahala ti nlọ lọwọ, o gba owo-ori lori awọn orisun ara rẹ, o jẹ ki o rilara rẹ.

Kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣakoso wahala le mu ipele agbara rẹ pọ si. Bẹrẹ nipa siseto awọn idiwọn, ṣiṣẹda awọn ibi-afẹde ti o daju, ati didaṣe awọn ayipada si awọn ilana ero rẹ. Mimi ti o jin ati iṣaro tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dakẹ ninu awọn ipo aapọn.

7. Ibanujẹ

Nigbati o ba ni irẹwẹsi, aini agbara ati agara le tẹle. Ti o ba ni iriri ibanujẹ, ba dọkita rẹ sọrọ ki o jiroro awọn aṣayan itọju.

Dokita rẹ le ṣe ilana apanilaya tabi oogun egboogi-aifọkanbalẹ. O tun le ni anfani lati imọran imọran nipa ọpọlọ. Imọ itọju ihuwasi jẹ iru itọju kan ti o ṣe iranlọwọ atunse awọn ilana ironu odi ti o ja si iṣesi odi ati aibanujẹ.

8. Awọn rudurudu oorun

Rudurudu oorun jẹ igba miiran ti o fa okunfa rirẹ. Ti ipele agbara rẹ ko ba ni ilọsiwaju lẹhin awọn ọsẹ diẹ, tabi lẹhin ti o ṣe awọn iyipada igbesi aye ti o tọ, sọrọ pẹlu dokita rẹ. O le nilo lati rii ọlọgbọn oorun kan.

Rudurudu oorun bi apnea oorun le fa rirẹ. Sisun oorun jẹ nigbati mimi rẹ duro lakoko ti o sùn. Bi abajade, ọpọlọ ati ara rẹ ko gba atẹgun to to ni alẹ. Eyi le ja si rirẹ ọsan.

Sisun oorun jẹ ipo to ṣe pataki. O le fa titẹ ẹjẹ giga, aifọwọyi ti ko dara, ati ja si ikọlu tabi ikọlu ọkan. Itọju jẹ lilo ẹrọ CPAP tabi ẹrọ ẹnu lati jẹ ki atẹgun atẹgun oke ṣii lakoko ti o n sun.

9. Onibaje rirẹ onibaje

O le ni irẹwẹsi nigbagbogbo ni gbogbo igba ti o ba ni ailera rirẹ onibaje. Ipo yii fa rirẹ pupọ ti ko ni ilọsiwaju pẹlu oorun. Idi rẹ ko mọ.

Ko si idanwo lati jẹrisi rirẹ onibaje. Dokita rẹ gbọdọ ṣe akoso awọn iṣoro ilera miiran ṣaaju ṣiṣe ayẹwo. Itọju jẹ kikọ ẹkọ bi o ṣe le gbe laarin awọn idiwọn ti ara rẹ tabi ṣiṣe ararẹ. Idaraya niwọntunwọnsi le tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun dara ati mu agbara rẹ pọ si.

10. Fibromyalgia

Fibromyalgia fa irora iṣan ati irẹlẹ ti ibigbogbo. Ipo yii ni ipa lori awọn isan ati awọ asọ, ṣugbọn o tun le fa rirẹ. Nitori irora, diẹ ninu awọn eniyan ti o ni ipo ko lagbara lati sun ni alẹ. Eyi le ja si oorun oorun ati rirẹ.

Mu iderun irora lori-ni-counter le ṣe iranlọwọ ilọsiwaju irora ati oorun. Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn eniyan ti ni awọn abajade rere pẹlu antidepressant, bii itọju ti ara ati adaṣe.

11. Oogun

Nigbamiran, oogun le fa ki o rẹwẹsi nigbagbogbo. Ronu sẹhin nigbati o kọkọ ṣakiyesi oorun oorun. Ṣe eyi wa ni ayika akoko nigbati o bẹrẹ oogun titun?

Ṣayẹwo awọn aami oogun lati rii boya rirẹ jẹ ipa ẹgbẹ to wọpọ. Ti o ba ri bẹ, ba dọkita rẹ sọrọ. Wọn le ni anfani lati kọwe oogun miiran, tabi dinku iwọn lilo rẹ.

12. Àtọgbẹ

Rilara ti o rẹ nigbagbogbo ni o tun le jẹ aami aisan ti àtọgbẹ. Nigbati o ba ni àtọgbẹ, ara rẹ ko ṣe hisulini to. Eyi le fa suga ẹjẹ giga, eyiti o le ni ipa lori idojukọ rẹ ki o jẹ ki o ni rilara ti o rẹwẹsi ati ibinu.

Wo dokita kan fun eyikeyi rirẹ ti ko ṣalaye ti ko ni ilọsiwaju. Ranti pe rirẹ tun le jẹ aami aisan ti awọn ipo iṣoogun miiran bi aisan ọkan ati akàn.

Mu kuro

Diẹ ninu awọn ọjọ ni o nira diẹ sii ju awọn miiran lọ. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi oorun sisun lasan lati agara pupọ.

Ni ọpọlọpọ awọn ọran, oorun oorun ti o pọ julọ le ṣe atunṣe pẹlu diẹ ninu awọn ayipada igbesi aye. Ti o ba tun rẹwẹsi lẹhin igbiyanju lati ṣakoso ailera rẹ funrararẹ, ba dọkita rẹ sọrọ. O le ni rudurudu oorun tabi ipo iṣoogun miiran ti o nilo ifojusi.