Bii o ṣe le ṣe akara ọdunkun adun lati padanu iwuwo

Akoonu

• Ohunelo Akara Akara Dun
• Bii o ṣe le jẹ
• Awọn anfani

Lati ṣe akara eleyi ati gba awọn anfani pipadanu iwuwo rẹ, ọdunkun eleyi ti eleyi ti dun, eyiti o jẹ apakan ti ẹgbẹ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni awọn anthocyanins, ẹda alagbara ti o wa ninu eleyi ti tabi awọn ẹfọ pupa bi eso ajara, ṣẹẹri, pupa buulu toṣokunkun, rasipibẹri, eso beri dudu ati eso didun kan .

Akara yii dara julọ ju ẹya funfun lọpọlọpọ nitori pe o mu ki tito nkan lẹsẹsẹ nira o si ni itọka glycemic kekere, ṣiṣe ṣiṣe ẹjẹ suga ko jinde pupọ, ni idilọwọ iṣelọpọ ti ọra ninu ara.

Ohunelo Akara Akara Dun

Ohunelo atẹle yii n mu awọn akara nla mẹta wa ti o le jẹun fun ounjẹ aarọ ati awọn ounjẹ ipanu.

Eroja:

• Apoowe 1 tabi tablespoon 1 ti iwukara iwukara
• 3 tablespoons ti omi
• 1 ẹyin
• 2 iyọ iyọ
• 2 tablespoons gaari
• 1 ife ti wara ti o gbona (240 milimita)
• Awọn agolo 2 ti eleyi ti dun ọdunkun ti o dun (350 g)
• 600 g iyẹfun alikama (o to awọn agolo ½ 3)
• 40 g bota ti ko ni iyọ (awọn pẹpẹ aijinlẹ 2)
• Iyẹfun alikama fun fifun

Ipo imurasilẹ:

1. Cook awọn poteto didùn pẹlu awọ ara titi di tutu pupọ. Peeli ki o pọn;
2. Illa iwukara pẹlu omi ki o jẹ ki o sinmi fun iṣẹju marun 5;
3. Lu iwukara mimu, ẹyin, iyọ, suga ati wara ninu idapọmọra. Lu daradara ati ni pẹkipẹki fi ọdunkun dun, lilu. titi ti ipara ti o nipọn yoo fi silẹ;
4. Ninu ekan kan, fi adalu yii kun diẹdiẹ ki o fi iyẹfun alikama kun, dapọ pẹlu ṣibi kan tabi pẹlu awọn ọwọ rẹ;
5. Tẹsiwaju fifi iyẹfun kun titi ti esufulawa ko ni faramọ awọn ọwọ rẹ;
6. Fi bota sii ki o dapọ daradara, titi ti esufulawa yoo jẹ dan ati didan;
7. Bo pẹlu fiimu ṣiṣu ki o jẹ ki o wa ni isinmi titi ti esufulawa yoo ṣe ilọpo meji ni iwọn;
8. Pin awọn esufulawa si awọn ege mẹta 3 ki o ṣe apẹẹrẹ awọn akara lori ilẹ ti iyẹfun;
9. Fi awọn iṣu akara sinu pan ọra laisi wiwu ara wọn;
10. Gbe sinu adiro ti a ti ṣaju ni iwọn otutu giga fun awọn iṣẹju 10, sisalẹ si adiro alabọde ati jẹ ki o beki fun awọn iṣẹju 45 miiran tabi titi ti esufulawa yoo jẹ alawọ wura. Ti o ba fẹ ṣe awọn akara kekere, akoko sise yẹ ki o kuru.

Bii o ṣe le jẹ

Lati gba ipa imunilara rẹ, o yẹ ki o jẹ awọn akara eleyi ti 2 fun ọjọ kan, rirọpo akara funfun lasan. Gẹgẹbi kikun, o le lo bota ti ko ni irẹlẹ, ipara ricotta, curd ina tabi bibẹ pẹlẹbẹ kan, bii awọn oyinbo funfun, bii ricotta ile kekere tabi warankasi ina frescal.

O tun ṣe pataki lati ranti pe eleyi ti o dun eleyi ko yẹ ki o jẹ ni titobi nla, nitori o le fa ọgbun ati tito nkan lẹsẹsẹ ti ko dara. Lati gba diẹ sii lati awọn anfani ti awọn ẹfọ eleyi, wo awọn ilana oje pupa.

Awọn anfani

Awọn anfani ti akara yii jẹ pataki nitori niwaju awọn anthocyanins, nkan apanirun ti o fun ọdunkun adun ni awọ eleyi ti o ni awọn ipa wọnyi si ara:

• Ṣe idiwọ awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ;
• Ṣe idiwọ akàn;
• Daabobo ọpọlọ lati awọn aisan bii Alzheimer's;
• Din awọn ipele glucose ẹjẹ silẹ, ṣiṣakoso isanraju ati àtọgbẹ;
• Soro tito nkan lẹsẹsẹ ti awọn carbohydrates inu ifun, npo akoko ti satiety ati ojurere pipadanu iwuwo.

Ko dabi ẹya eleyi ti, akara funfun jẹ iduro fun jijẹ glukosi ẹjẹ nyara, eyiti o mu itusilẹ ti hisulini homonu ati iwuri iṣelọpọ ti ọra ninu ara.

Lati yọ awọn carbohydrates kuro ninu ounjẹ ati padanu iwuwo yarayara, wo tun:

• Bii o ṣe le lo tapioca lati rọpo akara ni ounjẹ
• Ohunelo Akara Dukan