Kini Kegel yiyipada, ati pe Kini idi ti Mo yẹ ki N ṣe Kan?

Akoonu

• Kini awọn anfani ti a sọ?
• Bii o ṣe le wa awọn iṣan to tọ
• Bii o ṣe ṣe Kegel yiyipada
• Fun awon obirin
• Fun awọn ọkunrin
• Ṣe o ṣe pataki lati ṣakoso Kegels boṣewa ni akọkọ?
• Fun awon obirin
• Fun awọn ọkunrin
• Awọn iṣọra lati mu
• Nigbati lati reti awọn esi

Kini Kegel yiyipada?

Iyipada Kegel jẹ adaṣe irọra ti o rọrun ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi ilẹ ibadi rẹ. Eyi le ṣe iranlọwọ lati yọ irora ibadi ati ẹdọfu bii alekun irọrun.

Awọn Kegels yiyipada jẹ idakeji ti Kegels boṣewa. Yiyipada Kegels dojukọ lori dasile ati isinmi awọn iṣan ilẹ ibadi. Ibile Kegels fojusi lori gbigba adehun ati dasile agbegbe ibadi. Awọn oriṣi mejeeji le ṣe iranlọwọ dọgbadọgba ilẹ ibadi rẹ.

Ka siwaju lati kọ ẹkọ bii yiyipada Kegels le ṣe anfani fun awọn ọkunrin ati obinrin, bii o ṣe le wa awọn iṣan to tọ, bii o ṣe le ṣe adaṣe, ati diẹ sii.

Kini awọn anfani ti a sọ?

Kegels - boṣewa ati yiyipada - ni a mọ ni akọkọ fun ipa agbara wọn lori igbesi aye abo rẹ. Awọn adaṣe le ṣe iranlọwọ alekun libido rẹ ati gba ọ laaye lati ni iriri awọn orgasms ti o lagbara.

Yiyipada Kegels, ni pataki, le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ibaralo gbadun diẹ sii fun awọn obinrin ti o ni dyspareunia. Wọn tun le jẹ anfani fun awọn obinrin lakoko ibimọ, bi adaṣe ṣe kọ ọ bi o ṣe le jẹ ki ilẹ ibadi rẹ lọ.

Ninu awọn ọkunrin, yiyipada Kegels ṣe iranlọwọ alekun agbara, agbara, ati iṣakoso ninu awọn iṣan penile. Eyi le mu dara si ati ṣe iranlọwọ lati dena ejaculation ti tọjọ.

Ni gbogbogbo sọrọ, yiyipada Kegels ṣe iranlọwọ fun gigun awọn iṣan abadi ati mu iṣakoso iṣan dara.

Eyi le ṣe iranlọwọ fun iranlọwọ awọn ipo pupọ ti o ni ibatan si ẹdọfu ibadi, pẹlu aiṣedeede iṣan ati àìrígbẹyà. O tun le mu iṣakoso apo-iṣan dara, iduroṣinṣin ibadi, ati agbara sẹhin isalẹ.

Bii o ṣe le wa awọn iṣan to tọ

O ṣe pataki lati wa ati idanimọ awọn isan to tọ ṣaaju igbiyanju Kegel yiyipada.

Fun ọpọlọpọ eniyan, sisọ ilẹ ibadi silẹ rilara iru si itusilẹ ti o lero nigbati o ba jade tabi ti o ni ifun inu. Nitori eyi, o ṣe pataki lati sọ apo-inu ati inu rẹ di ofo ṣaaju ki o to bẹrẹ. Eyi n gba ọ laaye lati ṣe adaṣe laisi iberu ijamba kan.

Nigbati o ba ṣetan, fojusi lori sisilẹ awọn iṣan wọnyi lakoko ti o nmí. Bi o ṣe kun ara rẹ pẹlu atẹgun, diaphragm rẹ ati awọn iṣan ilẹ ibadi yẹ ki o dinku.

Bii o ṣe ṣe Kegel yiyipada

Botilẹjẹpe awọn ọkunrin ati awọn obinrin nṣe adaṣe ti o yatọ, ipilẹṣẹ akọkọ jẹ kanna fun awọn akọ ati abo. O n fa awọn isan pọ laarin egungun eniyan ati egungun iru rẹ.

Fun awon obirin

O le ṣe awọn adaṣe lakoko ti o joko, duro, tabi dubulẹ lori ẹhin rẹ pẹlu awọn yourkún rẹ tẹ.

Lọgan ti o ba wa ni ipo, simi jinna ki o mu imoye rẹ wa si ilẹ ibadi rẹ. Ṣe awọn iṣan ara rẹ ni isinmi ati silẹ silẹ bi o ṣe nmí.

O le lo digi kan lati ṣayẹwo iṣipopada ti adaṣe naa. Futusẹ rẹ tu silẹ bi aaye laarin anus ati obo rẹ nlọ si isalẹ. O yẹ ki o tun lero aaye laarin egungun eniyan ati egungun iru gbooro.

Mu Kegel yiyipada mu fun awọn aaya 5 ati lẹhinna tu silẹ fun iye akoko kanna. Ṣe awọn apẹrẹ meji si mẹta ti 10 jakejado ọjọ. Lọgan ti o ba ṣakoso eyi, o le gbiyanju didaduro ati itusilẹ fun awọn akoko gigun.

Rii daju pe o nmí lakoko ṣiṣe awọn adaṣe wọnyi. O ṣe pataki lati simi ni gbogbo ọna sinu ikun rẹ bi o ṣe nmi (dipo ki o simi nikan si àyà rẹ). Fifi ikun rẹ ni ihuwasi ṣe iranlọwọ.

Fun awọn ọkunrin

O le ṣe Kegels yiyipada nigba ti o joko, duro, tabi lakoko ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ pẹlu awọn yourkún rẹ tẹ.

Lọgan ti o ba wa ni ipo, ṣe adehun awọn isan rẹ bi ẹnipe o n gbiyanju lati ito tabi tọ ni iyara. Eyi ṣe iyọda iṣan perineal rẹ ati ki o gbe titẹ kuro lati panṣaga.

Tu awọn isan ti anus rẹ silẹ ki o lero pe ara perineal rẹ gbe sisale. Gbe kòfẹ ati testicles rẹ soke diẹ bi o ṣe ṣe adehun awọn isan penile iwaju. Iwọ yoo ni irọrun aaye diẹ sii laarin egungun pubic rẹ ati egungun iru rẹ.

Mu Kegel yiyipada mu fun awọn aaya 5 ati lẹhinna tu silẹ fun iye akoko kanna. Ṣe awọn apẹrẹ meji si mẹta ti 10 jakejado ọjọ. Lọgan ti o ba ṣakoso eyi, o le gbiyanju didaduro ati itusilẹ fun awọn akoko gigun.

Rii daju pe o nmí lakoko ṣiṣe awọn adaṣe wọnyi. O ṣe pataki lati simi ni gbogbo ọna sinu ikun rẹ bi o ṣe nmi (dipo ki o simi nikan si àyà rẹ). Fifi ikun rẹ ni ihuwasi ṣe iranlọwọ.

Ṣe o ṣe pataki lati ṣakoso Kegels boṣewa ni akọkọ?

O le jẹ iranlọwọ lati kọ bi a ṣe le ṣe Kegel boṣewa ni akọkọ. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa awọn isan to tọ ki o faramọ pẹlu bii o ṣe le ṣakoso wọn.

Fun awon obirin

O le wa awọn iṣan Kegel nipa riroro pe o da ito rẹ duro laarin iṣan. O dara julọ lati ma fun pọ awọn isan rẹ lakoko ti o n ṣe ito ni otitọ, ṣugbọn o le ṣe eyi lakoko ti o n gbiyanju lati wa ṣeto awọn isan to tọ.

Ọna miiran ni lati gbe ika mimọ si inu obo rẹ. O le ṣe eyi duro, joko, tabi dubulẹ, nitorinaa ṣe idanwo lati wa ipo ti o ṣiṣẹ fun ọ. Lọgan ti o ba wa ni ipo, mu awọn iṣan abẹ rẹ pọ si ika rẹ. Ṣe akiyesi bi awọn iṣan wọnyi ṣe lero bi o ti fun pọ ki o sinmi wọn. Awọn ihamọ rẹ yẹ ki o lọ si inu ati si oke.

Ni kete ti o mu awọn isan ilẹ ibadi rẹ pọ, mu fun awọn aaya 5 lẹhinna sinmi fun awọn aaya 5. Ṣe eyi ni igba marun ni ọna kan. Bi o ṣe nlọsiwaju, o le mu akoko pọ si awọn aaya 10. Ṣe o kere ju awọn ipilẹ mẹta ti awọn atunwi 10 fun ọjọ kan.

Rii daju pe o ko fun pọ ju lile tabi fun gun ju. Eyi le jẹ ki awọn isan naa ṣinṣin ati rirẹ. O tun ṣe pataki lati ṣetọju dan, ẹmi mimi.

Fun awọn ọkunrin

O le wa ki o ṣe idanimọ awọn iṣan ilẹ ibadi rẹ nipasẹ riroro pe o n gbiyanju lati da iṣan ito rẹ duro lakoko ito. O dara julọ lati ma fun pọ awọn isan rẹ nigba ti o ba n ṣe ito, ṣugbọn o le ṣe eyi lakoko ti o n gbiyanju lati wa ṣeto awọn isan to tọ.

Rii daju lati ma ṣe mu awọn abdominals rẹ, ẹhin, ati apọju rẹ pọ. Awọn ẹgbẹ rẹ yẹ ki o tun wa ni alaimuṣinṣin, ati pe o yẹ ki o simi ni gbogbo awọn adaṣe.

O le ṣe Kegels lakoko ti o duro, joko, tabi dubulẹ. Fun pọ ki o mu awọn isan ilẹ ibadi mu fun iṣeju diẹ. Mu adehun kọọkan mu fun to awọn aaya 10. Sinmi fun o kere ju awọn aaya 5 laarin awọn atunwi. Ṣe awọn ipilẹ mẹta ti awọn atunwi 10 fun ọjọ kan.

Awọn iṣọra lati mu

O yẹ ki o ṣe Kegels yiyipada nikan nigbati o ba ni àpòòtọ ofo.

Maṣe bori rẹ ati ṣiṣẹ awọn iṣan rẹ, paapaa ni ibẹrẹ. Rii daju pe o ko ni titari tabi igara. O yẹ ki o ko gbiyanju awọn adaṣe wọnyi lakoko ṣiṣe adaṣe eyikeyi adaṣe.

Ranti lati simi daradara. Dani ẹmi rẹ le ṣẹda ẹdọfu diẹ sii ninu ara rẹ.

Dawọ ṣiṣe Kegels yiyipada ti wọn ba n fa ọ ni irora tabi aapọn kan. Eyi nigbagbogbo jẹ ami pe idaraya ko ṣe daradara. O le rii pe o wulo lati ba dokita rẹ sọrọ tabi olukọ amọdaju ti oye nipa bi o ṣe le ṣakoso ilana naa.

Nigbati lati reti awọn esi

O le ma rii Kegels yiyipada rọrun lati ṣe ni ibẹrẹ. Wọn di ti ara diẹ sii pẹlu akoko ati adaṣe.

Iye akoko ti o nilo lati wo awọn abajade yatọ fun awọn eniyan oriṣiriṣi. O le gba awọn ọsẹ diẹ tabi awọn oṣu ṣaaju ki o to rii awọn abajade. O ṣe pataki lati ni suuru ki o wa ni ibamu pẹlu ilana iṣe rẹ. O tun le fẹ lati ṣafikun awọn adaṣe ilẹ pẹpẹ miiran.