Iṣẹ-ṣiṣe Ikẹkọ Agbelebu Ọtun lati Fọ Awọn ibi-afẹde Amọdaju Rẹ Rẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Boya o nifẹ gigun kẹkẹ, ṣiṣe, tabi tẹnisi ti ndun, o jẹ idanwo lati ṣe ere idaraya ayanfẹ rẹ fun gbogbo ti awọn adaṣe rẹ. Ṣugbọn yiyipada ilana -iṣe rẹ jẹ iwulo, olukọni ati alamọdaju imọ -jinlẹ adaṣe Jessica Matthews sọ. Kii ṣe nikan ni o dinku eewu ipalara rẹ, ṣugbọn ikẹkọ-agbelebu ṣe iranlọwọ fun igbelaruge amọdaju lapapọ-ati paapaa le jẹ ki o dara julọ ni awọn iṣẹ ti o nifẹ julọ. De awọn ibi -afẹde amọdaju rẹ nipa yiyan awọn adaṣe idakeji ti o tọ. (Lẹhinna, ṣayẹwo Awọn Sneakers ti o dara julọ lati fọ Awọn ilana adaṣe adaṣe rẹ.)

Ti o ba fẹ: Tọ ṣẹṣẹ yiyara

Gbiyanju: HIIT

Ikẹkọ aarin kikankikan giga, tabi awọn adaṣe HIIT, yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iyara, Matthews sọ. (Gbiyanju Iṣẹ -ṣiṣe HIIT Ti Awọn ohun orin ni Awọn aaya 30!) Ati pe o ko nigbagbogbo ni lati ṣiṣẹ lati ṣe awọn aaye arin ṣiṣe awọn ere lori keke tabi elliptical tabi ni kilasi HIIT kan yoo ṣe iranlọwọ lati mu iyara rẹ pọ si lori orin naa.

Ti o ba fẹ: Lọ Giga

Gbiyanju: Pilates

Boya o jẹ onijo tabi oṣere bọọlu inu agbọn, ti o ba fẹ ni ere giga diẹ sii, lọ si kilasi Pilates. Jumping nilo agbara ati kilasi Pilates yoo mu awọn iṣan ẹsẹ rẹ lagbara ati tun ṣe alekun agbara rẹ lati ṣe adehun awọn iṣan rẹ ati faagun wọn ni kiakia-eyiti o jẹ deede ohun ti o nilo lati fo sinu afẹfẹ.

Ti o ba fẹ: Gbe diẹ sii

Gbiyanju: Plyo

Boya o jẹ CrossFit deede tabi o kan nwa si awọn iwuwo lori awọn igbega agbara rẹ, ikẹkọ plyometric-iṣipopada bii awọn squats fo, burpees, ati awọn fo apoti-yoo ran ọ lọwọ lati de ibẹ. "O ṣe ikẹkọ fun agbara n ṣe awọn agbeka iyara," Matthews sọ. Iyara, awọn agbeka ti o tun ṣe (bii awọn ti o wa ninu ero agbara plyometric) maṣe lo eyikeyi atako ita, ṣugbọn wọn yoo ni awọn iṣan rẹ ṣiṣẹ lile-ati ṣiṣe awọn anfani nla.

Ti o ba fẹ: Lọ si ijinna

Gbiyanju: Ikẹkọ aarin

Nigbati o ba n ṣe ikẹkọ fun iṣẹlẹ ifarada, bii gigun kẹkẹ 100-mile, o nilo ọna apapọ ti awọn ijinna ipo iduro ati awọn aaye arin fun awọn akoko kukuru. Ti iṣẹlẹ ijinna rẹ jẹ gigun keke, lọ kuro ni keke ki o ṣe diẹ ninu awọn adaṣe ṣiṣe kikuru lati yago fun gbigbe atunwi pupọ pupọ. Ti o ba n ṣe ikẹkọ fun ṣiṣe maili 50-mile, wa lori keke fun awọn adaṣe aarin wọnyẹn.

Ti o ba fẹ: Ṣe atunṣe diẹ sii yarayara

Gbiyanju: Imudara ere idaraya

Ninu awọn ere idaraya bii tẹnisi, akoko ifaseyin ati agility jẹ pataki. Matthews sọ pe “Awọn kilasi itutu ere idaraya jẹ aṣayan nla. "Awọn adaṣe yoo ṣe igbelaruge agbara ara rẹ lati yara yara ati ki o dinku, nitorina o le tan-an dime." Ti o ba n ṣiṣẹ ni tirẹ, ṣe iṣẹ iyara ati agility rare bi awọn adaṣe ti o da lori akaba.

Ti o ba fe: We daradara siwaju sii

Gbiyanju: Yoga

Iduroṣinṣin, mimi rhythmic ti odo nbeere jẹ apakan ohun ti o jẹ ki o nira gaan fun bibẹẹkọ ti o baamu eniyan lati ṣe daradara ninu adagun -odo naa. Lati gba iṣakoso diẹ sii, gbiyanju lati ṣafikun yoga sinu ilana -iṣe rẹ. Matthews sọ pe “Itẹnumọ mimi ni oriṣiriṣi oriṣi/awọn ilana ara tumọ si daradara si eyikeyi adaṣe adaṣe afẹfẹ,” Matthews sọ. “Iyara mimi iduroṣinṣin yẹn le ṣe iranlọwọ gaan ninu adagun -omi.” Awọn asare ati awọn ẹlẹṣin, ti o maa n ṣafikun odo lati koju triathalon kan, yoo tun ni anfani lati ikẹkọ agbara, nitori wiwẹ jẹ adaṣe-ara lapapọ.

Atunwo fun