Itọju ara-ẹni fun Menopause: Awọn Obirin 5 Pin Pin Awọn iriri Wọn

Akoonu

• Kini itọju ti ara ẹni tumọ si fun ọ, ati pe kilode ti o fi ṣe pataki lakoko menopause?
• Kini diẹ ninu awọn nkan ti o ṣe fun itọju ara-ẹni lakoko menopause?
• Kini imọran kan ti o fẹ fun ẹnikan ti o ngba lọwọlọwọ ni nkan ṣe pẹlu itọju ara ẹni?

Lakoko ti o jẹ otitọ gbogbo eniyan ti o ni iriri oṣupa ọkunrin yatọ, mọ bi a ṣe le ṣakoso ni aṣeyọri awọn iyipada ti ara ti o tẹle ipele yii ti igbesi aye ni agbara lati jẹ ibajẹ ati isopọ. O jẹ fun idi eyi itọju ara ẹni nigba akoko yii ṣe pataki.

Lati ni oye daradara bi itọju ti ara ẹni le ṣe iranlọwọ fun ọ lati lọ kiri lori iyipada yii ati lati wa ohun ti o ṣiṣẹ fun diẹ ninu, a beere lọwọ awọn obinrin marun ti o ni iriri asiko ọkunrin lati pin awọn imọran wọn. Eyi ni ohun ti wọn ni lati sọ.

Ilera ati alafia fọwọkan igbesi aye gbogbo eniyan yatọ. A beere lọwọ awọn eniyan diẹ lati pin awọn itan ti ara ẹni wọn. Iwọnyi ni awọn iriri wọn.

Kini itọju ti ara ẹni tumọ si fun ọ, ati pe kilode ti o fi ṣe pataki lakoko menopause?

Jennifer Connolly: Itoju ara ẹni tumọ si idaniloju pe Mo ṣe akoko lati ni awọn aini ara mi, ti ẹmi, ati ti ẹmi. Nitorinaa nigbagbogbo awọn obinrin jẹ alabojuto fun awọn ọmọ wọn tabi iyawo, nikan lati wa ara wọn ni abojuto awọn obi wọn ti o ti dagba nigba ti wọn nlọ laipẹ.

Lakoko menopause, awọn ara wa n yipada, ati pe o ṣe pataki pupọ pe ki a yipada diẹ ninu idojukọ yẹn ti abojuto si ara wa. O le tumọ si paapaa awọn iṣẹju 10 ni ọjọ kan fun iṣaro tabi iwe iroyin, wẹwẹ ti o wuyi, tabi gba akoko lati pade pẹlu ọrẹbinrin kan.

Karen Robinson: Si mi, itọju ara-ẹni tumọ si jẹ oloootọ pẹlu ara mi, n ba awọn aapọn ninu igbesi aye mi ṣiṣẹ, ṣiṣẹda awọn aṣa titun lati gba ara mi pada si ẹni ti Mo ti wa ṣaaju ki o to to nkan nkan obinrin, ni iṣajuju diẹ ninu “akoko mi” lati lepa awọn iṣẹ aṣenọju, ati ṣiṣe awọn iṣẹ idakẹjẹ. gẹgẹbi iṣaro.

Abojuto ti ara ẹni ni nini ironu ti o dara, sisun oorun daradara, adaṣe, ṣiṣe abojuto ilera ti ara ati ti opolo mi, ati jijẹ ni ilera lati fun ara mi ni aye lati ba awọn iyipada aarin-aye ṣe.

Maryon Stewart: Awọn obinrin gbajumọ gba ara wọn lati ṣe iranlọwọ fun gbogbo eniyan miiran ni igbesi aye wọn, igbagbe awọn aini tiwọn. Menopause jẹ akoko kan ti wọn nilo, fun ẹẹkan, lati dojukọ ẹkọ lati pade awọn iwulo tiwọn ti o ba jẹ irin-ajo didan nipasẹ menopause ni ohun ti wọn ni lokan.

Imọye deedee nipa awọn irinṣẹ iranlọwọ ti ara ẹni, ni atilẹyin nipasẹ iwadi, jẹ pataki bi ohun elo. Kọ ẹkọ bi a ṣe le pade awọn aini wa ati ṣiṣe abojuto ara wa ni igbesi aye alarinrin jẹ bọtini lati ṣe atunṣe ilera wa ati “imudaniloju ọjọ iwaju” ilera wa.

Kini diẹ ninu awọn nkan ti o ṣe fun itọju ara-ẹni lakoko menopause?

Magnolia Miller: Fun mi, itọju ara-ẹni lakoko menopause pẹlu awọn iyipada ti ijẹẹmu ati ṣiṣe ohun gbogbo ni agbara mi lati rii daju pe Mo ni oorun to sun ni alẹ. Mo tun loye idiyele ti adaṣe lati ṣe iranlọwọ gbọn gbọn wahala ti ohun ti n ṣẹlẹ ninu ara mi. Mo ti ṣe gbogbo awọn nkan wọnyẹn ni awọn abọ.

Boya, sibẹsibẹ, ohun ti o wulo julọ ti Mo ṣe fun ara mi labẹ asia ti “itọju ara ẹni” ni lati sọrọ fun ara mi ati awọn aini mi laisi gafara. Ti, fun apẹẹrẹ, Mo nilo akoko nikan kuro lọdọ awọn ọmọ ati ọkọ mi, Emi ko mu eyikeyi ẹbi wa pẹlu mi sinu akoko yẹn.

Mo tun di igboya ninu agbara mi lati sọ rárá ti Mo ba nireti awọn ibeere lori akoko mi ati igbesi aye wọn n ṣẹda wahala ti ko ni dandan. Mo bẹrẹ si mọ pe Emi ko ni lati fihan si gbogbo ibeere ti mi, ati pe emi ko tun ni ọranyan lati ṣe iranlọwọ fun elomiran ni irọrun pẹlu ipinnu mi.

Ellen Dolgen: Ilana itọju ara ẹni ojoojumọ mi pẹlu adaṣe (nrin ati ikẹkọ resistance), tẹle atẹle eto jijẹ ti o mọ ati ilera, iṣaro ni ẹẹmeji ọjọ kan, ati kikọ ẹkọ lati sọ rara nitorinaa Emi ko jẹun diẹ sii ju Mo le jẹ. Mo tun gbiyanju lati lo akoko pupọ bi o ti ṣee pẹlu awọn ọmọ-ọmọ mi, ati awọn ounjẹ ọsan pẹlu awọn ọrẹbinrin mi jẹ dandan!

Mo tun jẹ ololufẹ nla ti oogun ajesara, nitorinaa ilana itọju ara ẹni mi miiran ni ijabọ ọdọọdun pẹlu ọlọgbọn menopause mi ati kikun iwe apẹrẹ awọn aami aisan ọkunrin. Mo tun wa pẹlu awọn idanwo miiran, gẹgẹbi awọn mammogram, colonoscopy, ọlọjẹ iwuwo egungun, ati paapaa awọn idanwo oju.

Stewart: Aṣayan mi bẹrẹ nigbati mo jẹ 47, eyiti Emi ko nireti rara. Nigbati Mo bẹrẹ si ni rilara gbigbona, Mo ti paarẹ bi aibalẹ wahala, bi Mo ṣe nkọ ikọsilẹ ni akoko naa. Nigbamii, Mo ni lati gba pe o jẹ awọn homonu mi ni ere.

Mo ṣe jijẹ ara mi nipa titọju ounjẹ ati iwe-iranti afikun pẹlu awọn ikun ami aisan ni ọjọ kọọkan. Mo ti ṣe adaṣe tẹlẹ, ṣugbọn mo jẹ ẹru ni isinmi. Nitori diẹ ninu iwadi ti Mo ti ka lori isinmi deede ti o dinku awọn itanna ti o gbona, Mo pinnu lati gbiyanju iṣaro itọsọna pẹlu ohun elo Pzizz. Eyi jẹ ki n rilara gbigba agbara ati tutu.

Awọn afikun ti Mo yan tun ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn igbi omi gbona ati ṣe deede iṣẹ homonu mi. Mo ṣakoso lati gba awọn aami aisan mi labẹ iṣakoso laarin awọn oṣu diẹ.

Connolly: Lakoko akoko menopause, Mo gba iṣaro ojoojumọ ati bẹrẹ si ni idojukọ lori jijẹ awọn ounjẹ abemi. Mo bẹrẹ si lo moisturizer si gbogbo ara mi lẹhin gbogbo iwe lati koju awọ gbigbẹ mi. Mo ni iṣoro sisun ni alẹ, nitorinaa Mo fun ara mi ni igbanilaaye lati dubulẹ pẹlu iwe ni ọsan lati sinmi ati nigbagbogbo ni igba diẹ.

Emi ko tiju lati sọ pe Mo sọrọ pẹlu dokita mi o bẹrẹ si mu antidepressant lati baju ibanujẹ ti o mu nipasẹ iyipada ninu awọn homonu.

Kini imọran kan ti o fẹ fun ẹnikan ti o ngba lọwọlọwọ ni nkan ṣe pẹlu itọju ara ẹni?

Connolly: Jẹ onírẹlẹ pẹlu ararẹ, ki o tẹtisi ohun ti ara iyipada rẹ nilo. Ti o ba ni irẹwẹsi, wa ẹnikan lati ba sọrọ. Ti o ba ni ifiyesi pẹlu gbigbe iwuwo, gbe idaraya rẹ ati ki o fiyesi si awọn kalori afikun ti o le jẹun aimọ. Ṣugbọn rii daju pe o ni suuru pẹlu ara rẹ ati ara rẹ. Oh, ki o sun ninu owu! Awọn irọra alẹ wọnyẹn le jẹ egan!

Miller: Emi yoo sọ fun ni akọkọ pe menopause jẹ iyipada ati kii ṣe gbolohun ọrọ igbesi aye. Awọn ayipada ti menopause le jẹ kikankikan o dabi ẹni pe ko pari. Eyi le jẹ ki o ni irọrun bi ẹnipe iwọ kii yoo ni “deede” mọ. Ṣugbọn iwọ yoo.

Ni otitọ, ni kete ti a ti de nkan osu ọkunrin, kii yoo ṣe [diẹ ninu awọn obinrin] ni rilara “deede” lẹẹkansii, ṣugbọn [fun diẹ ninu awọn] iyalẹnu wa, ori tuntun ti ara ẹni ati agbara igbesi aye. Lakoko ti o jẹ otitọ pe ọdọ wa wa lẹhin wa, ati pe eyi le jẹ idi fun ọfọ ati pipadanu fun diẹ ninu awọn obinrin, o tun jẹ otitọ pe ominira kuro ninu awọn nkan oṣu ati gbogbo awọn iṣoro ti ara ti o tẹle ni igbadun kanna.

Fun ọpọlọpọ awọn obinrin, awọn ọdun ti wọn ti fiweranṣẹ lẹhin igbeyawo jẹ diẹ ninu awọn ayọ wọn julọ ati iṣelọpọ julọ, ati pe Emi yoo gba awọn obinrin niyanju lati faramọ awọn ọdun wọnyi pẹlu ifẹ ati idi.

Robinson: Maṣe dawọ duro lẹhin ara rẹ ni akoko gangan ninu igbesi aye rẹ ti o nilo lati tọju ara rẹ julọ.

Dolgen: Ṣẹda atokọ ti awọn iṣe abojuto ti ara ẹni ti o daju ati aṣeyọri fun ara rẹ. Nigbamii, wa amoye amọdaju ti ọkunrin ti o wa lori imọ-jinlẹ ati awọn ẹkọ tuntun. Onimọran yii jẹ alabaṣiṣẹpọ iṣowo rẹ ti ọkunrin, nitorina rii daju lati yan ọgbọn.

O ṣee ṣe lati ni irọrun nla ni perimenopause, menopause, ati postmenopause ti o ba gba iranlọwọ ti o nilo ati yẹ!

Jennifer Connolly ṣe iranlọwọ fun awọn obinrin ti o wa lori 50 lati di igboya wọn, aṣa, ati awọn ti o dara julọ nipasẹ bulọọgi rẹ, Aye Igbesi aye Ti Daradara. Onigbọwọ ti ara ẹni ti o ni ifọwọsi ati alamọran aworan, o gbagbọ tọkàntọkàn pe awọn obinrin le jẹ ẹwa ati igboya ni gbogbo ọjọ-ori. Awọn itan ti ara ẹni jinlẹ ti Jennifer ati awọn oye ti jẹ ki o jẹ ọrẹ igbẹkẹle si ẹgbẹẹgbẹrun awọn obinrin jakejado North America ati agbaye. Jennifer ti n wa iboji ipilẹ pipe lati ọdun 1973.

Ellen Dolgen ni oludasile ati adari ti Menopause Mondays ati pe o jẹ akọle ti Awọn ile-iṣẹ Dolgen. O jẹ onkọwe, Blogger, agbọrọsọ, ati ilera, ilera, ati alagbawi ti o mọ nipa menopause. Fun Dolgen, ẹkọ menopause jẹ iṣẹ apinfunni kan. Ni atilẹyin nipasẹ iriri tirẹ ti o nraka pẹlu awọn aami aiṣedede ti ọkunrin, Dolgen ti yasọtọ awọn ọdun 10 to kẹhin ti igbesi aye rẹ lati pin awọn bọtini si ijọba menopause lori oju opo wẹẹbu rẹ.

Ni ọdun 27 sẹhin, Maryon Stewart ti ṣe iranlọwọ fun ẹgbẹẹgbẹrun awọn obinrin ni gbogbo agbala aye lati gba ilera wọn pada ki o bori PMS ati awọn aami aiṣedede menopause. Stewart ti kọ awọn iwe iranlọwọ iranlọwọ ti ara ẹni 27 olokiki, pẹlu onkọwe lẹsẹsẹ ti awọn iwe iṣoogun, kọ awọn ọwọn deede fun ọpọlọpọ awọn iwe iroyin ojoojumọ ati awọn iwe irohin, ati pe o ni TV tirẹ ati awọn ifihan redio. O tun gba Fadaka Ijọba ti Ilu Gẹẹsi ni ọdun 2018 fun awọn iṣẹ si eto ẹkọ oogun ni atẹle ipolongo ọdun meje ti aṣeyọri ni Angelus Foundation, eyiti o fi idi mulẹ ni iranti ọmọbinrin rẹ, Hester.

Karen Robinson ngbe ni Ariwa Ila-oorun ti England ati awọn bulọọgi nipa menopause lori oju opo wẹẹbu rẹ MenopauseOnline, awọn bulọọgi alejo lori awọn aaye ilera, ṣe atunyẹwo awọn ọja ti o jọmọ ọkunrin, ati pe o ti ṣe ifọrọwanilẹnuwo lori TV. Robinson ti pinnu pe ko si obinrin ti o yẹ ki o fi nikan silẹ lati baju lakoko perimenopause, menopause, ati awọn ọdun ti o kọja.

Magnolia Miller jẹ onkọwe ilera ati ilera awọn obinrin, alagbawi, ati olukọni. O ni ifẹ fun awọn ọran ilera alabọde ti awọn obinrin ti o ni ibatan si iyipada ti menopause. O ni oye oye ni ibaraẹnisọrọ ilera ati pe o ni ifọwọsi ni agbawi awọn alabara ilera. Magnolia ti kọ ati gbejade akoonu ori ayelujara fun ọpọlọpọ awọn aaye kakiri aye ati tẹsiwaju lati dijo fun awọn obinrin lori oju opo wẹẹbu rẹ, Awọn Perimenopause Blog . Nibe o kọ ati gbejade akoonu lori awọn ọrọ ti o ni ibatan si ilera homonu awọn obinrin.