Abojuto ti Ara Rẹ pẹlu HIV: Ounjẹ, Idaraya, ati Awọn imọran Itọju Ara-ẹni

Akoonu

• Ounjẹ
• Amọdaju
• Itọju ara ẹni
• Gbigbe

Lọgan ti o ba ti bẹrẹ itọju ailera fun HIV, o le nifẹ lati ni imọ siwaju si nipa ohun miiran ti o le ṣe lati wa ni ilera. Njẹ ounjẹ ti o ni ijẹẹmu, ṣiṣe idaraya to dara, ati didaṣe itọju ara ẹni le mu ilọsiwaju ori-ara rẹ dara si. Lo itọsọna yii bi ibẹrẹ fun mimu ara ati ero ilera wa.

Ounjẹ

O jẹ wọpọ fun awọn eniyan ti ngbe pẹlu HIV lati ni iriri pipadanu iwuwo. Njẹ onjẹ, ounjẹ ti o ni iwontunwonsi jẹ apakan pataki ti abojuto eto mimu ati mimu agbara to dara.

Ranti pe ko si ounjẹ kan pato fun HIV, ṣugbọn dokita rẹ le fun ọ ni alaye lori ounjẹ to dara. Dokita rẹ le tun daba daba ri onjẹ onjẹ lati ṣẹda eto jijẹ ti ilera ti o baamu si awọn aini ara rẹ.

Ni gbogbogbo, ọpọlọpọ eniyan ni anfani lati ounjẹ ti o pẹlu:

• ọpọlọpọ eso ati ẹfọ
• ọpọlọpọ awọn kabu sitashi, bii iresi brown ati awọn irugbin odidi
• diẹ ninu amuaradagba, bii ẹja, ẹyin, tabi ẹran ti ko nira
• diẹ ninu ifunwara, bi wara ọra-wara tabi warankasi
• awọn ọra ti ilera, bii awọn ti a rii ninu eso, avocados, tabi afikun wundia olifi

Nigbati o ba n ṣe ounjẹ, lo awọn iṣe mimu to ni aabo lati dinku eewu awọn akoran ti o jẹ ounjẹ. Gbiyanju lati tọju ibi idana bi mimọ bi o ti ṣee. Wẹ awọn ounjẹ aise, ki o si ṣe iranti nipa igbaradi ounjẹ to dara ati ibi ipamọ. Ṣe ounjẹ nigbagbogbo fun o kere ju iwọn otutu ailewu to kere julọ.

O tun ṣe pataki lati mu ọpọlọpọ awọn olomi ati duro ni omi. Awọn iṣan ara ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣe ilana awọn oogun ti o jẹ apakan ti ilana itọju HIV aṣoju. Ti didara omi tẹ ni kia kia jẹ ibakcdun, ronu iyipada si omi igo.

Ti o ba n gbero lati bẹrẹ mu eyikeyi awọn vitamin titun, awọn ohun alumọni, tabi awọn afikun awọn ohun ọgbin, rii daju lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ni akọkọ. Awọn afikun kan le ṣepọ pẹlu awọn oogun HIV ati fa awọn ipa ẹgbẹ.

Amọdaju

Ẹya bọtini miiran lati ni rilara ti o dara julọ lẹhin ibẹrẹ itọju ailera antiretroviral ni nini ilana iṣe amọdaju. Ni afikun si pipadanu iwuwo, awọn eniyan ti o ni kokoro HIV le ni iriri pipadanu isan. Idaraya deede jẹ ọna nla lati ṣe iranlọwọ idiwọ eyi.

Awọn oriṣi akọkọ ti adaṣe mẹta:

• aerobiki
• ikẹkọ resistance
• ikẹkọ irọrun

Gẹgẹbi awọn agbalagba, o yẹ ki o gbiyanju lati ni o kere ju wakati meji ati idaji ti awọn eerobiki kikankikan ni gbogbo ọsẹ.Eyi le pẹlu awọn ohun bii gbigbe rirọ brisk, lilọ fun gigun keke lori ilẹ pẹrẹsẹ, tabi mu wewirin isinmi.

O tun ṣee ṣe lati pade ibeere aerobics ti CDC ni idaji akoko ti o ba jade fun eerobics ti o lagbara, eyiti o nilo agbara diẹ sii. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti aerobics kikankikan pẹlu jogging, bọọlu afẹsẹgba, tabi lilọ fun irin-ajo giga. Ti o ba n gbero lati ṣafikun aerobics ti o lagbara-agbara sinu ilana iṣe amọdaju, kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to gbiyanju ohunkohun ti o nira.

CDC tun ṣe iṣeduro ikopa ninu ikẹkọ resistance ni o kere ju lẹẹmeji ni ọsẹ kan, ni awọn ọjọ ti kii ṣe itẹlera. Ni pipe awọn akoko ikẹkọ idena rẹ yẹ ki o ṣafikun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan pataki rẹ, pẹlu rẹ:

• apá
• esè
• ibadi
• abs
• àyà
• ejika
• pada

Bii pẹlu awọn eerobiki kikankikan, o jẹ imọran ti o dara lati ba dọkita rẹ sọrọ ṣaaju igbiyanju eyikeyi ikẹkọ idena ti o ko ṣe tẹlẹ.

Nigbati o ba de ikẹkọ irọrun, ko si awọn itọsọna nja fun igba melo ti o yẹ ki o kopa ninu rẹ. Ṣugbọn o le ṣe akiyesi pe awọn adaṣe irọrun bi irọra, yoga, ati Pilates ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda wahala lakoko ti o tun mu ilera rẹ dara.

Ni afikun si awọn anfani ti ara ti ilana adaṣe deede, titọju ibamu le tun ṣe anfani igbesi aye awujọ rẹ. Kopa ninu awọn iṣẹ bii awọn ere idaraya ẹgbẹ tabi awọn adaṣe ẹgbẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jade kuro ni ile ati pade awọn eniyan tuntun.

Itọju ara ẹni

Duro ni ilera ara jẹ abala kan ti iṣakoso aye pẹlu HIV. Mimu ilera ti opolo ati ti ẹdun rẹ ṣe pataki. Awọn eniyan ti a ṣe ayẹwo tuntun pẹlu HIV ni o wa ni eewu ti o ga julọ fun diẹ ninu awọn ipo ilera ọpọlọ, gẹgẹ bi ibanujẹ.

Ti o ba ni awọn ifiyesi nipa ibanujẹ tabi aibalẹ, ba dọkita rẹ sọrọ nipa imọran. Sọrọ pẹlu ẹnikan aibikita le jẹ iranlọwọ nigbati o ba wa si sisẹ awọn ẹdun ti o nira ati fifi awọn nkan sinu irisi.

Awọn ẹgbẹ atilẹyin jẹ iṣan-iṣẹ miiran ti o wulo fun ijiroro nipa HIV. Wiwa si ẹgbẹ atilẹyin kan le tun ja si ṣiṣe awọn ọrẹ tuntun pẹlu awọn eniyan miiran ti o loye ohun ti o dabi lati gbe pẹlu HIV.

O ṣe pataki lati ranti pe idanimọ HIV ko tumọ si yago fun awọn ibasepọ pẹlu awọn eniyan ti ko ni kokoro HIV. O ti ṣee ṣe bayi lati ni ibatan ibalopọ ti o ni ilera pẹlu eewu pupọ ti gbigbe HIV, ọpẹ si awọn ilọsiwaju ninu itọju HIV. Sọ pẹlu dokita rẹ nipa awọn ọna ti o dara julọ fun aabo ara rẹ ati alabaṣepọ rẹ.

Gbigbe

Itoju ara ẹni jẹ abala pataki ti gbigbe ni ilera ati rilara lagbara pẹlu HIV. Ranti pe ipo HIV rẹ ko ni ipa lori agbara rẹ lati lepa awọn ala rẹ. Pẹlu ilana itọju to dara ati awọn ihuwasi igbesi aye ilera, o le gbe igbesi aye gigun, ti iṣelọpọ bi o ṣe n ṣiṣẹ si ṣiṣe awọn ibi-afẹde igba pipẹ rẹ.