SHAPE's 3-osù Triathlon Eto Ikẹkọ

Akoonu

• Atunwo fun

Odo ati gigun keke ati ṣiṣe, oh mi! Triathlon le dabi ohun ti o lagbara, ṣugbọn ero yii yoo mura ọ silẹ fun ere-ije gigun-sprint-nigbagbogbo iwẹ 0.6-mile, gigun 12.4-mile, ati ṣiṣe-mile 3.1-ni oṣu mẹta nikan. Yato si ori ti aṣeyọri ti iwọ yoo lero, ikẹkọ yoo gba ọ sinu apẹrẹ ti o dara julọ ti igbesi aye rẹ (win-win!). Nitorinaa fi idije kan si kalẹnda (wa ọkan ni trifind.com) ki o bẹrẹ ni bayi. Ni ọjọ ere-ije, mu ẹmi jinlẹ, gbagbe nipa aago, ati pe o kan idojukọ lori ipari-nitori o dajudaju yoo.

Eto Ikẹkọ Triathlon

Ni gbogbo ọsẹ, ṣe awọn adaṣe marun ni isalẹ ni aṣẹ, mu eyikeyi ọjọ meji ti ko tẹle. “O le fọ awọn akoko pọ pẹlu awọn akoko isinmi,” ni Scott Berlinger sọ, olukọni triathlon ti a fọwọsi fun Ere -ije ifarada ni kikun ni Chelsea Piers ni Ilu New York, ẹniti o ṣẹda ero yii. "O kan rii daju lati bo lapapọ ijinna ti a ṣe iṣeduro."

Triathlon Training Tips

Igbiyanju igbiyanju

Rọrun: O le sọrọ laisi iṣoro.

Duro: Gbigbe lori ibaraẹnisọrọ gba igbiyanju diẹ.

ri to: O ko le sọ diẹ sii ju awọn ọrọ diẹ lọ ni akoko kan.

Awọn aaye arin

Ṣiṣe adaṣe aarin: Mu gbona ki o tutu fun maili kan ni igbiyanju irọrun. Ni agbedemeji, omiiran nṣiṣẹ mẹẹdogun maili kan ni igbiyanju to lagbara ati idaji maili ni igbiyanju iduroṣinṣin.

Idaraya aarin we: Ṣe igbona ati ki o tutu si isalẹ nipasẹ odo 100 ese bata meta ni igbiyanju irọrun. Ni laarin, aropo 100 ese bata meta ni igbiyanju iduro ati 50 ese bata meta ni igbiyanju to lagbara.

Ṣe igbasilẹ Eto Ikẹkọ Triathlon fun oṣu mẹta 3 Nibi

Atunwo fun