Ṣe o yẹ ki o ṣiṣẹ ni igba meji ni ọjọ kan?

Akoonu

• Atunwo fun

Adriana Lima ká ya diẹ ninu awọn ooru laipe fun a fi awọn iwọn sere ise ati onje ètò ti o undergoes gbogbo odun ṣaaju ki awọn lododun Victoria ká Secret Fashion Show. Fun awọn ọjọ mẹsan ṣaaju iṣafihan, ko jẹ nkankan bikoṣe awọn olomi, pẹlu awọn gbigbọn amuaradagba, ati mimu galonu omi kan fun ọjọ kan. Awọn wakati 12 ṣaaju iṣafihan naa, ko jẹ tabi mu ohunkohun, paapaa omi. Lori gbogbo eyi, o sọ laipe Teligirafu pe o n ṣiṣẹ pẹlu olukọni ti ara ẹni, ati lẹhinna oṣu kan ṣaaju iṣafihan naa, mu awọn adaṣe rẹ pọ si (eyiti o pẹlu Boxing, okun fo, ati gbigbe iwuwo) si lẹmeji fun ọjọ kan.

A sọrọ si Dokita Mike Roussell, PhD, nipa ounjẹ rẹ ati gba esi rẹ lori boya tabi ko ni ilera, ṣugbọn kini nipa awọn adaṣe rẹ? A sọrọ si Amy Hendel, Oluranlọwọ Onisegun ti Iforukọsilẹ ati onkọwe ti Awọn isesi 4 ti Awọn idile Ilera, lati gba irisi rẹ lori ṣiṣẹ jade lẹmeji fun ọjọ kan. Idajọ naa? O wa ni ilera, ti o ba ṣe ni ẹtọ.

“Emi le ma ṣeduro pe ki o ṣiṣẹ ni ẹẹmeji lojoojumọ lojoojumọ,” Hendel sọ. "Iyẹn le jẹ lori oke. Ṣugbọn o jẹ ohun ti o tọ fun ẹnikan, paapaa ẹnikan ti o le jẹ iṣẹtọ sedentary fun ọpọlọpọ awọn ọjọ lati fi sinu awọn adaṣe meji fun ọjọ kan, sọ adaṣe cardio ni owurọ, ati igba yoga tabi gigun gigun. nigbamii ni irọlẹ. ”

Gẹgẹbi Hendel, ohun pataki julọ lati ranti nipa ṣiṣẹ ni ọpọlọpọ igba fun ọjọ kan ni pe ara rẹ nilo epo. Ko si ohun ti ko ni ilera nipa ṣiṣẹ ni ẹẹmeji lojoojumọ, ti o ba n ṣe atilẹyin fun pẹlu iye to tọ ti awọn ounjẹ ati awọn kalori.

“Amuaradagba ati awọn carbs di pataki pupọ,” o sọ. "Amuaradagba ṣe atilẹyin ile ti ibi -iṣan, ati pe o tun jẹ ki o mu ọ ni kikun ati jẹ ki o kun fun igba pipẹ, lakoko ti awọn carbs fun ọ ni agbara ti o nilo lati ṣiṣẹ."

Ninu ọran ti Lima, laisi sọrọ si rẹ tabi onimọran ijẹẹmu rẹ, ko ṣee ṣe lati sọ boya o n gba pupọ julọ ninu awọn adaṣe rẹ.

“Awọn ọdọ jẹ alailagbara pupọ,” Hendel sọ. "Ṣugbọn a ṣe ibajẹ si ara wa ni akoko pupọ, ati pe ti o ba n ṣe ounjẹ yii ni ọdun lẹhin ọdun niwọn igba ti o ṣe apẹẹrẹ, ni akopọ, o le ṣe ibajẹ diẹ."

Atunwo fun