Carbohydrates Rọrun la

Akoonu

• Oye awọn carbohydrates
• Awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti o rọrun dogba ounje ti o rọrun
• Awọn ounjẹ kabu ti o rọrun lati yago fun
• 1. Omi onisuga
• 2. Awọn itọju ti a yan
• 3. Awọn kuki ti o ṣajọ
• 4. Eso eso fojusi
• 5. Iru ounjẹ arọ
• Awọn eka diẹ sii ti kabu, ti o dara julọ
• Awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti o yẹ ki o jẹ diẹ sii ti
• 1. Gbogbo oka
• 2. Awọn eso ọlọrọ okun
• 3. Awọn ẹfọ ọlọrọ ọlọrọ
• 4. Awọn ewa

Akopọ

Awọn carbohydrates jẹ macronutrient pataki ati ọkan ninu awọn orisun akọkọ ti agbara ti ara rẹ. Diẹ ninu awọn eto pipadanu iwuwo ṣe irẹwẹsi jijẹ wọn, ṣugbọn bọtini ni wiwa awọn carbs ti o tọ - kii ṣe yago fun wọn patapata.

O le ti gbọ pe jijẹ awọn kaarun ti o nira jẹ dara ju awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti o rọrun. Ṣugbọn awọn akole ounjẹ ko sọ nigbagbogbo fun ọ ti akoonu ti carbohydrate jẹ rọrun tabi idiju.

Loye bi a ṣe pin awọn ounjẹ wọnyi ati bi wọn ṣe n ṣiṣẹ ninu ara rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yan awọn kaarun to dara.

Oye awọn carbohydrates

Awọn karbohydrates jẹ ounjẹ pataki ti a rii ni ọpọlọpọ awọn iru awọn ounjẹ.

Pupọ wa ni ṣe afiwe awọn kaabu pẹlu akara ati pasita, ṣugbọn o tun le rii wọn ni:

• awọn ọja ifunwara
• unrẹrẹ
• ẹfọ
• oka
• eso
• ẹfọ
• awọn irugbin
• awọn ounjẹ onjẹ ati awọn didun lete

Awọn karbohydrates jẹ awọn paati mẹta: okun, sitashi, ati suga.

Okun ati sitashi jẹ awọn kaarun ti o nira, lakoko ti suga jẹ kabu kuru kan. O da lori iye ti kọọkan ninu iwọn wọnyi ni a rii ninu ounjẹ ṣe ipinnu didara eroja rẹ.

Awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti o rọrun dogba ounje ti o rọrun

Awọn kabu ti o rọrun jẹ sugars. Lakoko ti diẹ ninu awọn wọnyi waye nipa ti ara ninu wara, pupọ julọ awọn kaabu ti o rọrun ninu ounjẹ Amẹrika ni a fi kun si awọn ounjẹ.

Awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti o rọrun ti o wọpọ si awọn ounjẹ pẹlu:

• aise suga
• suga brown
• omi ṣuga oyinbo ati oka omi ṣuga oyinbo giga-fructose
• glucose, fructose, ati sucrose
• eso eso fojusi

Awọn ounjẹ kabu ti o rọrun lati yago fun

Gbiyanju lati yago fun diẹ ninu awọn orisun ti a ti mọ julọ ti awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti o rọrun ati ki o wa awọn omiiran lati ni itẹlọrun awọn ifẹ didùn wọnyẹn:

1. Omi onisuga

Omi onisuga jẹ buburu fun ilera rẹ ni awọn ọna pupọ. O le gbiyanju omi adun pẹlu lẹmọọn dipo.

2. Awọn itọju ti a yan

Ṣe itẹlọrun ehin rẹ ti o ni eso, dipo awọn ọja ti a yan ti o kun fun awọn kaarun ti o rọrun ati awọn sugars ti a fikun.

3. Awọn kuki ti o ṣajọ

Ṣe awọn ẹru tirẹ nipa lilo awọn aropo bi applesauce tabi awọn ohun adun, tabi wa awọn apopọ miiran ti o ni awọn kaarun ti eka diẹ sii.

4. Eso eso fojusi

Ọna ti o rọrun lati yago fun ifọkansi eso ni lati wo ni pẹkipẹki awọn akole ounjẹ. Nigbagbogbo yan 100 ogorun oje eso tabi ṣe tirẹ ni ile.

Gbiyanju ohunelo wa fun oje eso didun kan kiwi.

5. Iru ounjẹ arọ

Awọn irugbin ti ounjẹ aarọ maa n di fifuye pẹlu awọn carbohydrates rọrun. Ti o ba kan ko le tapa ihuwasi naa, ṣayẹwo akojọ wa ti awọn irugbin ti ounjẹ aarọ, lati dara julọ si buru julọ fun ilera rẹ.

Awọn eka diẹ sii ti kabu, ti o dara julọ

Awọn ọkọ ayọkẹlẹ eka ti o wa ni awọn eroja diẹ sii ju awọn kaarun ti o rọrun. Wọn ga julọ ninu okun ati n walẹ diẹ sii laiyara. Eyi tun jẹ ki wọn kun diẹ sii, eyiti o tumọ si pe wọn jẹ aṣayan ti o dara fun iṣakoso iwuwo.

Wọn tun jẹ apẹrẹ fun awọn eniyan ti o ni iru ọgbẹ 2 nitori wọn ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn eeka suga ẹjẹ lẹhin ounjẹ.

Okun ati sitashi ni awọn oriṣi meji ti awọn carbohydrates ti o nira.Okun jẹ pataki julọ nitori pe o n ṣe igbesoke ifun titobi ati iranlọwọ lati ṣakoso idaabobo awọ.

Awọn orisun akọkọ ti okun ti ijẹun ni:

• unrẹrẹ
• ẹfọ
• eso
• awọn ewa
• odidi oka

A tun rii sitashi ni diẹ ninu awọn ounjẹ kanna bi okun. Iyatọ jẹ awọn ounjẹ kan ni a ṣe akiyesi sitashi diẹ sii ju fibrous lọ, gẹgẹbi awọn poteto.

Awọn ounjẹ miiran ti o ga julọ ni:

• gbogbo akara alikama
• irugbin
• agbado
• oats
• ewa
• iresi

Awọn carbohydrates idiwọn jẹ bọtini si ilera igba pipẹ. Wọn jẹ ki o rọrun lati ṣetọju iwuwo ilera ati paapaa le ṣe iranlọwọ aabo lodi si iru ọgbẹ 2 ati awọn iṣoro inu ọkan ati ẹjẹ ni ọjọ iwaju.

Awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti o yẹ ki o jẹ diẹ sii ti

Rii daju lati ṣafikun awọn carbohydrates idiwọn wọnyi gẹgẹ bi apakan deede ti ounjẹ rẹ:

1. Gbogbo oka

Gbogbo oka jẹ awọn orisun to dara ti okun, ati potasiomu, iṣuu magnẹsia, ati selenium. Yan awọn irugbin odidi ti a ko ni ilọsiwaju bi quinoa, buckwheat, ati pasita alikama-gbogbo.

2. Awọn eso ọlọrọ okun

Diẹ ninu iwọnyi ni awọn eso apulu, awọn eso-igi, ati ọ̀gẹ̀dẹ̀. Yago fun eso ti a fi sinu akolo nitori igbagbogbo o ni omi ṣuga oyinbo ti a fi kun.

3. Awọn ẹfọ ọlọrọ ọlọrọ

Jeun diẹ sii ti gbogbo ẹfọ rẹ, pẹlu broccoli, ọya elewe, ati Karooti.

4. Awọn ewa

Yato si okun, iwọnyi ni awọn orisun to dara ti iron, irin, ati potasiomu.

Yiyan awọn ọkọ ayọkẹlẹ to tọ le gba akoko ati adaṣe. Pẹlu iwadii diẹ ati oju ti o wuyi fun awọn akole ounjẹ, o le bẹrẹ ṣiṣe awọn aṣayan ilera lati fun ara rẹ lokun ki o daabo bo lati awọn ilolu igba pipẹ.

Awọn kabu wa ninu okun, sitashi, ati sugars. Ẹgbẹ Agbẹgbẹ Arun Ara Amẹrika ṣe iṣeduro gbigba 25 si 35 giramu ti okun fun ọjọ kan.