Kini Arun Burnout, Awọn aami aisan ati Itọju

Akoonu

• Awọn aami aisan ti Arun Burnout
• Bii o ṣe le jẹrisi idanimọ naa
• Bawo ni itọju yẹ ki o jẹ
• Awọn ilolu ti o le ṣee ṣe
• Bawo ni yago fun

Aisan burnout, tabi iṣọn-aisan ifarabalẹ ọjọgbọn, jẹ ipo ti o jẹ ti iṣe ti ara, ti ẹdun tabi ti opolo ti o maa nwaye nitori ikojọpọ ti wahala ni iṣẹ tabi ti o ni ibatan si awọn ẹkọ, ati pe eyi maa nwaye nigbagbogbo ni awọn akosemose ti o ni lati ṣe pẹlu titẹ ati igbagbogbo ojuse, gẹgẹbi awọn olukọ tabi awọn ọjọgbọn ilera fun apẹẹrẹ.

Niwọn igba ti iṣọn-aisan yii le ja si ipo ti ibanujẹ jinlẹ, o ṣe pataki pupọ lati ṣe awọn igbesẹ lati ṣe idiwọ rẹ, paapaa ti awọn ami akọkọ ti wahala apọju ti bẹrẹ tẹlẹ lati farahan. Ni awọn iṣẹlẹ wọnyi, o ṣe pataki julọ lati kan si alamọ-ẹmi lati kọ bi o ṣe le dagbasoke awọn imọran ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda wahala ati titẹ nigbagbogbo.

Awọn aami aisan ti Arun Burnout

Ajẹsara Burnout ni a le damo ni igbagbogbo ni awọn eniyan ti iṣẹ wọn kan si pẹlu awọn eniyan miiran, gẹgẹbi awọn dokita, nọọsi, awọn alabojuto ati awọn olukọ, fun apẹẹrẹ, ti o le ṣe agbekalẹ lẹsẹsẹ awọn aami aisan, gẹgẹbi:

1. Nigbagbogbo rilara ti aifiyesi: O jẹ wọpọ pupọ fun awọn eniyan ti o ni iriri iṣọn-aisan yii lati jẹ odi nigbagbogbo, bi ẹni pe ohunkohun ko ni ṣiṣẹ.
2. Irẹwẹsi ti ara ati ti opolo: Awọn eniyan ti o ni Arun Burnout maa n ni iriri rirẹ nigbagbogbo ati apọju, eyiti o nira lati bọsipọ.
3. Aisi ife:Ẹya ti o wọpọ pupọ ti aarun yii ni aini iwuri ati imuratan lati ṣe awọn iṣẹ lawujọ tabi lati wa pẹlu awọn eniyan miiran.
4. Iṣoro fifojukọ: Awọn eniyan tun le ṣoro lati ṣojuuṣe lori iṣẹ, awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ tabi ibaraẹnisọrọ ti o rọrun.
5. Aisi agbara: Ọkan ninu awọn aami aisan ti o han ni Arun Burnout jẹ rirẹ pupọ ati aini agbara lati ṣetọju awọn iwa ilera, gẹgẹbi lilọ si ere idaraya tabi nini oorun deede.
6. Irilara ti ailagbara: Diẹ ninu awọn eniyan le nireti pe wọn ko ṣe to ni ati ni iṣẹ.
7. Isoro gbadun awọn ohun kanna: O tun jẹ deede fun awọn eniyan lati nireti pe wọn ko fẹran awọn ohun kanna ti wọn fẹran mọ, gẹgẹbi ṣiṣe iṣẹ tabi ere idaraya, fun apẹẹrẹ.
8. Ṣaaju awọn iwulo awọn ẹlomiran: Awọn eniyan ti o jiya lati aisan Burnout nigbagbogbo fi awọn aini awọn elomiran ṣaju tiwọn.
9. Awọn ayipada lojiji ni iṣesi: Iwa miiran ti o wọpọ julọ ni awọn ayipada lojiji ni iṣesi pẹlu ọpọlọpọ awọn akoko ti ibinu.
10. Ìyàraẹniṣọtọ: Nitori gbogbo awọn aami aisan wọnyi, eniyan naa ni itara lati ya ara rẹ sọtọ si awọn eniyan pataki ni igbesi aye rẹ, gẹgẹbi awọn ọrẹ ati ẹbi.

Awọn ami loorekoore miiran ti aisan Burnout pẹlu gbigba akoko pipẹ lati pari awọn iṣẹ ṣiṣe ọjọgbọn, bii pipadanu tabi pẹ fun iṣẹ ni ọpọlọpọ awọn igba. Ni afikun, nigbati o ba gba isinmi o jẹ wọpọ lati ma ni idunnu lakoko yii, pada si iṣẹ pẹlu rilara ti rirẹ sibẹ.

Biotilẹjẹpe awọn aami aiṣan ti o wọpọ julọ jẹ ti ara ẹni, awọn eniyan ti o ni ijiya aisan Burnout tun le nigbagbogbo jiya lati orififo, irọra, dizziness, awọn iṣoro oorun, irora iṣan ati paapaa otutu, fun apẹẹrẹ.

Bii o ṣe le jẹrisi idanimọ naa

Nigbagbogbo, eniyan ti o jiya lati Burnout ko le ṣe idanimọ gbogbo awọn aami aisan ati nitorinaa ko le jẹrisi pe nkan n ṣẹlẹ. Nitorinaa, ti awọn ifura ba wa pe o le ni ijiya lati iṣoro yii, o ni imọran lati beere iranlọwọ lati ọdọ ọrẹ kan, ọmọ ẹbi tabi eniyan igbẹkẹle miiran lati le ṣe idanimọ awọn aami aisan naa daradara.

Sibẹsibẹ, lati ṣe idanimọ ati pe ko ni awọn ṣiyemeji siwaju, ọna ti o dara julọ ni lati lọ pẹlu eniyan ti o sunmọ si onimọ-jinlẹ lati jiroro lori awọn aami aisan naa, ṣe idanimọ iṣoro naa ki o ṣe itọsọna itọju ti o yẹ julọ. Lakoko igbimọ, onimọ-jinlẹ le tun lo iwe ibeere naaOja Inu Maslach (MBI), eyiti o ni ifọkansi lati ṣe idanimọ, ṣe iwọn ati ṣalaye aisan naa.

Mu idanwo atẹle lati wa boya o ni ailera Burnout:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20

Bẹrẹ idanwo naa Iṣẹ mi (fun mi) jẹ ipenija ti o nira.

• Maṣe
• Ṣọwọn - awọn igba diẹ ni ọdun kan
• Nigbakan - o ṣẹlẹ ni awọn igba diẹ ninu oṣu kan
• Nigbagbogbo - ṣẹlẹ diẹ sii ju ẹẹkan lọ ni ọsẹ kan
• Ni igbagbogbo - o ṣẹlẹ lojoojumọ

Emi ko fẹ lati pade diẹ ninu awọn ọmọ ile-iwe, awọn alabara tabi lati ni ibasọrọ pẹlu awọn eniyan miiran ninu iṣẹ mi.

• Maṣe
• Ṣọwọn - awọn igba diẹ ni ọdun kan
• Nigbakan - o ṣẹlẹ ni awọn igba diẹ ninu oṣu kan
• Nigbagbogbo - ṣẹlẹ diẹ sii ju ẹẹkan lọ ni ọsẹ kan
• Ni igbagbogbo - o ṣẹlẹ lojoojumọ

Mo ro pe awọn alabara mi tabi awọn ọmọ ile-iwe ko le farada.

• Maṣe
• Ṣọwọn - awọn igba diẹ ni ọdun kan
• Nigbakan - o ṣẹlẹ ni awọn igba diẹ ninu oṣu kan
• Nigbagbogbo - ṣẹlẹ diẹ sii ju ẹẹkan lọ ni ọsẹ kan
• Ni igbagbogbo - o ṣẹlẹ lojoojumọ

Mo fiyesi nipa bawo ni mo ṣe ṣe si diẹ ninu awọn eniyan ni iṣẹ.

• Maṣe
• Ṣọwọn - awọn igba diẹ ni ọdun kan
• Nigbakan - o ṣẹlẹ ni awọn igba diẹ ninu oṣu kan
• Nigbagbogbo - ṣẹlẹ diẹ sii ju ẹẹkan lọ ni ọsẹ kan
• Ni igbagbogbo - o ṣẹlẹ lojoojumọ

Iṣẹ mi jẹ orisun ti imuse ti ara ẹni.

• Maṣe
• Ṣọwọn - awọn igba diẹ ni ọdun kan
• Nigbakan - o ṣẹlẹ ni awọn igba diẹ ninu oṣu kan
• Nigbagbogbo - ṣẹlẹ diẹ sii ju ẹẹkan lọ ni ọsẹ kan
• Ni igbagbogbo - o ṣẹlẹ lojoojumọ

Mo ro pe awọn ibatan ti awọn ọmọ ile-iwe mi tabi awọn alabara jẹ alaidun.

• Maṣe
• Ṣọwọn - awọn igba diẹ ni ọdun kan
• Nigbakan - o ṣẹlẹ ni awọn igba diẹ ninu oṣu kan
• Nigbagbogbo - ṣẹlẹ diẹ sii ju ẹẹkan lọ ni ọsẹ kan
• Ni igbagbogbo - o ṣẹlẹ lojoojumọ

Mo ro pe Mo tọju awọn alabara mi, awọn ọmọ ile-iwe tabi awọn alabaṣiṣẹpọ ni aibikita.

• Maṣe
• Ṣọwọn - awọn igba diẹ ni ọdun kan
• Nigbakan - o ṣẹlẹ ni awọn igba diẹ ninu oṣu kan
• Nigbagbogbo - ṣẹlẹ diẹ sii ju ẹẹkan lọ ni ọsẹ kan
• Ni igbagbogbo - o ṣẹlẹ lojoojumọ

Mo ro pe mo ti wa ni yó pẹlu iṣẹ mi.

• Maṣe
• Ṣọwọn - awọn igba diẹ ni ọdun kan
• Nigbakan - o ṣẹlẹ ni awọn igba diẹ ninu oṣu kan
• Nigbagbogbo - ṣẹlẹ diẹ sii ju ẹẹkan lọ ni ọsẹ kan
• Ni igbagbogbo - o ṣẹlẹ lojoojumọ

Mo ni idaniloju nipa diẹ ninu awọn iwa mi ni iṣẹ.

• Maṣe
• Ṣọwọn - awọn igba diẹ ni ọdun kan
• Nigbakan - o ṣẹlẹ ni awọn igba diẹ ninu oṣu kan
• Nigbagbogbo - ṣẹlẹ diẹ sii ju ẹẹkan lọ ni ọsẹ kan
• Ni igbagbogbo - o ṣẹlẹ lojoojumọ

Mo ro pe iṣẹ mi fun mi ni diẹ ninu awọn ohun rere.

• Maṣe
• Ṣọwọn - awọn igba diẹ ni ọdun kan
• Nigbakan - o ṣẹlẹ ni awọn igba diẹ ninu oṣu kan
• Nigbagbogbo - ṣẹlẹ diẹ sii ju ẹẹkan lọ ni ọsẹ kan
• Ni igbagbogbo - o ṣẹlẹ lojoojumọ

Mo fẹran lati jẹ ẹlẹya pẹlu diẹ ninu awọn alabara mi, awọn ọmọ ile-iwe tabi awọn alabaṣiṣẹpọ.

• Maṣe
• Ṣọwọn - awọn igba diẹ ni ọdun kan
• Nigbakan - o ṣẹlẹ ni awọn igba diẹ ninu oṣu kan
• Nigbagbogbo - ṣẹlẹ diẹ sii ju ẹẹkan lọ ni ọsẹ kan
• Ni igbagbogbo - o ṣẹlẹ lojoojumọ

Mo ni ironupiwada fun diẹ ninu awọn ihuwasi mi ni iṣẹ.

• Maṣe
• Ṣọwọn - awọn igba diẹ ni ọdun kan
• Nigbakan - o ṣẹlẹ ni awọn igba diẹ ninu oṣu kan
• Nigbagbogbo - ṣẹlẹ diẹ sii ju ẹẹkan lọ ni ọsẹ kan
• Ni igbagbogbo - o ṣẹlẹ lojoojumọ

Mo samisi ati ṣe iyasọtọ awọn alabara mi tabi awọn ọmọ ile-iwe gẹgẹbi ihuwasi wọn.

• Maṣe
• Ṣọwọn - awọn igba diẹ ni ọdun kan
• Nigbakan - o ṣẹlẹ ni awọn igba diẹ ninu oṣu kan
• Nigbagbogbo - ṣẹlẹ diẹ sii ju ẹẹkan lọ ni ọsẹ kan
• Ni igbagbogbo - o ṣẹlẹ lojoojumọ

Iṣẹ mi jẹ ere pupọ fun mi.

• Maṣe
• Ṣọwọn - awọn igba diẹ ni ọdun kan
• Nigbakan - o ṣẹlẹ ni awọn igba diẹ ninu oṣu kan
• Nigbagbogbo - ṣẹlẹ diẹ sii ju ẹẹkan lọ ni ọsẹ kan
• Ni igbagbogbo - o ṣẹlẹ lojoojumọ

Mo ro pe o yẹ ki n gafara fun ọmọ ile-iwe tabi alabara ti iṣẹ mi.

• Maṣe
• Ṣọwọn - awọn igba diẹ ni ọdun kan
• Nigbakan - o ṣẹlẹ ni awọn igba diẹ ninu oṣu kan
• Nigbagbogbo - ṣẹlẹ diẹ sii ju ẹẹkan lọ ni ọsẹ kan
• Ni igbagbogbo - o ṣẹlẹ lojoojumọ

Mo rilara ti ara ni iṣẹ mi.

• Maṣe
• Ṣọwọn - awọn igba diẹ ni ọdun kan
• Nigbakan - o ṣẹlẹ ni awọn igba diẹ ninu oṣu kan
• Nigbagbogbo - ṣẹlẹ diẹ sii ju ẹẹkan lọ ni ọsẹ kan
• Ni igbagbogbo - o ṣẹlẹ lojoojumọ

Mo lero pe o rẹ mi looto ni ibi iṣẹ.

• Maṣe
• Ṣọwọn - awọn igba diẹ ni ọdun kan
• Nigbakan - o ṣẹlẹ ni awọn igba diẹ ninu oṣu kan
• Nigbagbogbo - ṣẹlẹ diẹ sii ju ẹẹkan lọ ni ọsẹ kan
• Ni igbagbogbo - o ṣẹlẹ lojoojumọ

Feel máa ń ṣe mí bíi pé mo ti rẹ̀ mí.

• Maṣe
• Ṣọwọn - awọn igba diẹ ni ọdun kan
• Nigbakan - o ṣẹlẹ ni awọn igba diẹ ninu oṣu kan
• Nigbagbogbo - ṣẹlẹ diẹ sii ju ẹẹkan lọ ni ọsẹ kan
• Ni igbagbogbo - o ṣẹlẹ lojoojumọ

Inu mi dun si iṣẹ mi.

• Maṣe
• Ṣọwọn - awọn igba diẹ ni ọdun kan
• Nigbakan - o ṣẹlẹ ni awọn igba diẹ ninu oṣu kan
• Nigbagbogbo - ṣẹlẹ diẹ sii ju ẹẹkan lọ ni ọsẹ kan
• Ni igbagbogbo - o ṣẹlẹ lojoojumọ

Mo ni ibanujẹ nipa diẹ ninu awọn nkan ti Mo sọ tabi ṣe ni iṣẹ.

• Maṣe
• Ṣọwọn - awọn igba diẹ ni ọdun kan
• Nigbakan - o ṣẹlẹ ni awọn igba diẹ ninu oṣu kan
• Nigbagbogbo - ṣẹlẹ diẹ sii ju ẹẹkan lọ ni ọsẹ kan
• Ni igbagbogbo - o ṣẹlẹ lojoojumọ

Ti tẹlẹ Itele

Bawo ni itọju yẹ ki o jẹ

Itoju fun aarun Burnout yẹ ki o jẹ itọsọna nipasẹ onimọ-jinlẹ kan, ṣugbọn awọn akoko itọju ailera ni igbagbogbo ni a ṣe iṣeduro, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati mu iwoye ti iṣakoso pọ si ni awọn ipo iṣẹ aapọn, ni afikun si imudarasi igberaga ara ẹni ati awọn irinṣẹ idagbasoke ti o ṣe iranlọwọ iṣakoso wahala. Ni afikun, o ṣe pataki lati dinku iṣẹ apọju tabi awọn ẹkọ, atunṣeto awọn ibi-afẹde ti o nbeere diẹ sii ti o ti gbero.

Sibẹsibẹ, ti awọn aami aisan naa ba tẹsiwaju, onimọ-jinlẹ le ṣeduro oniwosan ara ẹni lati bẹrẹ gbigba awọn oogun apọju, gẹgẹbi Sertraline tabi Fluoxetine, fun apẹẹrẹ. Loye bi a ṣe ṣe itọju ailera Burnout.

Awọn ilolu ti o le ṣee ṣe

Awọn eniyan ti o ni aisan Burnout le ni awọn ilolu ati awọn abajade nigbati wọn ko bẹrẹ itọju, nitori iṣọn-aisan naa le dabaru ni awọn agbegbe pupọ ti igbesi aye, gẹgẹbi ti ara, iṣẹ, ẹbi ati awujọ, ati pe aye tun le pọ julọ lati dagbasoke àtọgbẹ, giga titẹ ẹjẹ, irora iṣan, orififo ati awọn aami aiṣan ibanujẹ, fun apẹẹrẹ.

Awọn abajade wọnyi le jẹ ki o jẹ dandan fun eniyan lati gba si ile-iwosan fun awọn aami aisan naa lati tọju.

Bawo ni yago fun

Nigbakugba ti awọn ami akọkọ ti Burnout ba farahan, o ṣe pataki lati dojukọ awọn ọgbọn ti o ṣe iranlọwọ idinku wahala, gẹgẹbi:

• Ṣeto awọn ibi-afẹde kekere ni ọjọgbọn ati igbesi aye ara ẹni;
• Kopa ninu awọn iṣẹ aisunr pẹlu awọn ọrẹ ati ẹbi;
• Ṣe awọn iṣe ti “sa fun” ilana ojoojumọ, bii ririn, njẹun ni ile ounjẹ tabi lilọ si sinima;
• Yago fun olubasọrọ pẹlu awọn eniyan “odi” ti wọn nkùn nigbagbogbo nipa awọn miiran ati ṣiṣẹ;
• Iwiregbe pẹlu ẹnikan ti o gbẹkẹle nipa ohun ti o n rilara.

Ni afikun, adaṣe, bii ririn, ṣiṣe tabi lilọ si ibi idaraya, fun o kere ju ọgbọn ọgbọn ọjọ ni ọjọ tun ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda titẹ ati mu iṣelọpọ ti awọn oniroyin iṣan ti o mu ki rilara ti ilera pọ si. Nitorinaa, paapaa ti ifẹ lati lo idaraya kere pupọ, ẹnikan yẹ ki o ta ku lori adaṣe, pe ọrẹ kan lati rin tabi gun kẹkẹ, fun apẹẹrẹ.