Bawo ni Oorun ṣe Nmu Eto Arun Rẹ Dide, Ni ibamu si Imọ

Akoonu

• Bawo ni oorun ṣe ni ipa lori eto ajẹsara rẹ
• Elo Oorun O Nilo fun Igbelaruge Eto Ajẹsara yẹn
• Bii o ṣe le ṣe imudara Itọju oorun Rẹ fun Eto Alagbara Alagbara
• Atunwo fun

Ronu ti oorun bi o ṣe nṣe adaṣe: iru oogun idan ti o ni ọpọlọpọ awọn ipa anfani fun ara rẹ. Paapaa ti o dara julọ, ilana alafia yii jẹ ọna igbiyanju-odo lati ṣe alekun paati pataki ti gbigbe ni ilera, eyun eto ajẹsara rẹ.

“Orun jẹ ilana ti nṣiṣe lọwọ, o mu gbogbo sẹẹli pada si ara wa fun iṣẹ ṣiṣe to dara julọ, ati pe o ti han lati mu iṣẹ ajẹsara pọ si,” ni Nancy Foldvary-Schaefer, DO, oludari ti Ile-iṣẹ Arun oorun ni Cleveland Clinic Neurological Institute sọ. .Eyi ni DL.

Bawo ni oorun ṣe ni ipa lori eto ajẹsara rẹ

Idi kan wa ti awọn dokita ṣeduro isinmi nigbati o ṣaisan: Iyẹn ni igba ti ara ti wa ni iṣapeye lati ṣe gbigba fun awọn atako. A iwadi ninu awọn Iwe akosile ti Isegun Idanwo fihan pe eto bọtini kan ti o ṣe iranlọwọ fun awọn sẹẹli T lati tẹ lori awọn ibi -afẹde wọn ti mu ṣiṣẹ diẹ sii lakoko oorun, o ṣee ṣe imudara ipa wọn. (Olurannileti: Awọn sẹẹli T jẹ iru sẹẹli ẹjẹ funfun ti o ṣe iranlọwọ lati daabobo ara lati ikolu.)

Ni akoko kanna, awọn homonu aapọn, eyiti o pọ si igbona ninu ara ati idilọwọ iṣẹ ti awọn sẹẹli T-pa pathogen, wa ni awọn ipele ti o kere julọ. Ara rẹ tun nmu awọn igbelaruge ajesara diẹ sii, ti a npe ni cytokines, bi o ti n sun. “Iwọnyi nfa esi ajẹsara nigba ti nkan kan n ṣẹlẹ,” Christian Gonzalez, onimọ-jinlẹ kan ni Los Angeles ṣalaye. Itumọ: Sisun ati eto ajẹsara rẹ ti sopọ mọra.

Gbigba zzz lakoko ti o ṣaisan tun le ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣajọ awọn agbara aabo afikun. Ninu awọn iwadii meji to ṣẹṣẹ ṣe ni University of Pennsylvania ti o kan awọn eṣinṣin, awọn ti o ni oorun afikun ṣe afihan iṣelọpọ pọ si ti awọn onija ikolu kekere ti a mọ si peptides anti-microbial, ati ni ibamu, wọn ti yọ kokoro arun kuro ninu ara wọn daradara diẹ sii ju awọn ti ko ni oorun lọ ni ọsẹ kan . Julie Williams, Ph.D., onkọwe alamọja ati alamọdaju iwadii ti neuroscience . "Awọn ijinlẹ wọnyi daba pe gbigba iye oorun ti o tọ lojoojumọ jẹ ohun ti o ni ilera julọ lati ṣe." (Ti o ni ibatan: Ṣe Ko Ngba oorun to gaan njẹ buburu fun Ọ bi?)

Elo Oorun O Nilo fun Igbelaruge Eto Ajẹsara yẹn

Gbigba wakati meje si mẹsan ti oorun ni alẹ lọ kọja rilara imupadabọ. “Ti o ko ba ni oorun ti o to, iṣelọpọ cytokine yoo daru,” Gonzalez sọ. Pẹlupẹlu, iwọ yoo mu igbona gbogbo-ara pọ si, eyiti o jẹ ki o ni ifaragba si awọn arun onibaje. Gonzalez sọ pe “Iredodo jẹ idi gbongbo ti awọn arun autoimmune, arthritis, arun ọkan, ati àtọgbẹ,” ni Gonzalez sọ. (FYI, oorun tun jẹ anfani pupọ fun idagbasoke iṣan.)

Ti o ba ti n ṣaisan tẹlẹ pẹlu aisan, botilẹjẹpe, o le fẹ lati Dimegilio afikun wakati kan. Ninu iwadii siwaju ni Ile-iwe Oogun ti Perelman ti Penn, Williams ati awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ rii pe nigbati iṣelọpọ ọkan iru peptide anti-microbial (ti a gbasilẹ nemuri, lẹhin ti awọn Japanese ọrọ fun orun) a pọ ni fo, nwọn si sùn ohun afikun wakati nigba ti ija ikolu - ati ki o fihan dara iwalaaye. Williams sọ pé: “Nemuri lagbara lati pọ si oorun ati pe nikan ni o lagbara lati pa kokoro arun.

Boya peptide ti n lu ara jade lati ṣe iṣẹ rẹ ni imunadoko tabi fa oorun bi ipa ẹgbẹ kan jẹ aimọ, ṣugbọn o jẹ ẹri diẹ sii pe ajesara ati oorun ni o wa laarin. “Wakati kan ko dun bii pupọ, ṣugbọn gbero oorun-wakati wakati kan tabi alẹ ti oorun rẹ gbooro fun wakati kan,” o sọ. “Paapaa nigba ti o ko ṣaisan, wakati afikun yẹn le ni rilara nla.”

Bii o ṣe le ṣe imudara Itọju oorun Rẹ fun Eto Alagbara Alagbara

Niwọn igba ti awọn isun oorun rẹ le ni ipa lori eto ajẹsara rẹ, bẹrẹ nipasẹ fifẹ ararẹ fun akoko sisun, ni olukọni imọ -jinlẹ ti oorun ti ifọwọsi Bill Fish, oluṣakoso gbogbogbo ni National Sleep Foundation: Igbesẹ kuro ni awọn iboju iṣẹju 45 ṣaaju titan, ki o jẹ ki yara rẹ tutu ati okunkun.

Lati mọ ti o ba n mu oju pipade to, wo iṣẹ ṣiṣe titele oorun lori awọn ẹgbẹ ṣiṣe bii Fitbit ati Garmin, eyiti o le ṣafihan iwọn lilo alẹ rẹ (iwadi tuntun ninu iwe iroyin) Orun ri iru awọn awoṣe lati jẹ deede ga julọ). (Wo: Mo gbiyanju Oruka Oura fun oṣu meji 2 - Eyi ni Kini lati Nireti lati Oju ipa)

Ti o ba tun ni wahala, "dojukọ awọn agbegbe isinmi ti ara rẹ, bẹrẹ ni awọn ika ẹsẹ rẹ ati ṣiṣẹ ọna rẹ soke," Fish sọ. Ati ju gbogbo lọ, jẹ ibamu. "Lọ si ibusun ki o dide laarin ferese iṣẹju 15 kanna ni owurọ ati alẹ," o sọ. "Eyi yoo maa mura ọkan ati ara rẹ silẹ fun oorun ati kọ ọ nigbati o ba ji nipa ti ara ni owurọ kọọkan."

Iwe irohin apẹrẹ, Oṣu Kẹwa 2020 ati awọn ọran Oṣu Kẹwa 2021

Atunwo fun