Awọn oke ati isalẹ ti Jije Aibanujẹ lawujọ

Akoonu

• Bawo ni MO ṣe le mọ boya Mo jẹ alaigbọran lawujọ?
• Ṣe o buruju?
• Ṣe o ṣiṣẹ eyikeyi idi?
• Eto ikilọ ti inu
• Awọn ogbon ibaraẹnisọrọ jinlẹ
• Awọn iwoye alailẹgbẹ
• Bawo ni MO ṣe le ni itunnu diẹ sii ni awọn eto awujọ?
• Besomi jin
• Niyanju kika
• Ranti pe awọn ipo ti o buruju ṣẹlẹ si gbogbo eniyan
• Dojuru awkwardness ori-lori
• Ṣe adaṣe ibaraenisepo pẹlu awọn omiiran
• Imọran Pro
• Gbiyanju lati duro bayi
• Nigbati lati wa iranlọwọ
• Laini isalẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Awọn ilana ati awọn ifẹnule ti awujọ, gẹgẹbi mọ nigbati lati sọ hello tabi fifun eniyan ni aaye ti ara ẹni, ṣe iranlọwọ fun ọ lati lọ kiri awọn ipo awujọ. O le ti kọ ọ ni taara diẹ ninu awọn ilana wọnyi. Awọn miiran, o le ti gbe soke nipa wiwo awọn miiran.

Nigbati o ba jẹri ẹnikan ti o ṣubu ọkan ninu awọn ilana wọnyi, o le ni ipa ninu inu ati ki o ni idamu fun ẹnikeji naa. Bakan naa, o ṣee ṣe ki o lero pe ikun rẹ yipada nigbati o ba ṣafihan ifihan si ẹnikan titun tabi yọkuro lori awọn ọrọ rẹ.

Ṣugbọn aifọkanbalẹ awujọ ko ni lati jẹ ohun ti o buru. Ni otitọ, o le paapaa ni anfani fun ọ ni awọn ọna diẹ. Ṣugbọn iyẹn ko jẹ ki o kere si ipọnju ni akoko yii.

Eyi ni wiwo awọn ami ti aifọkanbalẹ awujọ, awọn imọran fun bibori rẹ, ati awọn idi ti o le ma jẹ iru nkan odi bẹ.

Bawo ni MO ṣe le mọ boya Mo jẹ alaigbọran lawujọ?

Ibanujẹ ti awujọ kii ṣe ọrọ ilera ti opolo - ko si awọn ilana idanimọ aisan tabi paapaa itumọ ti o daju. O jẹ diẹ ti rilara, tabi ikojọpọ awọn ikunsinu ati awọn iriri ti o ṣe apẹrẹ ni igbesi aye rẹ.

Awọn ikunsinu ati awọn iriri wọnyi nigbagbogbo jẹ abajade lati:

• ikuna lati ṣe akiyesi awọn ifọkasi awujọ kan
• aiyede tabi ko ṣe akiyesi ede ara awọn miiran

Heidi McKenzie, PsyD, ṣalaye pe awọn eniyan ti o buruju lawujọ le ni akoko lile lati ṣe lilọ kiri awọn ibaraẹnisọrọ tabi ṣiṣẹ ọna wọn sinu ẹgbẹ kan. Bi abajade, wọn le dabi ẹnipe “pa” diẹ si awọn miiran.

O le nira lati ṣe idanimọ aifọkanbalẹ awujọ ninu ara rẹ nitori o le ma mọ paapaa diẹ ninu awọn ifitonileti awujọ ti o ko ni mu. Dipo, o le ṣe akiyesi pe o ko dabi pe o baamu pẹlu awọn ẹgbẹ rẹ

Ṣe o buruju?

Ibanujẹ ti awujọ, ninu ara rẹ, kii ṣe ohun ti o buru.

Ṣugbọn o le di iṣoro ti o ba yori si ipọnju nitori:

• awọn eniyan n ṣe awọn ọrọ aiṣododo
• lilo akoko pupọ n iyalẹnu boya o ti ṣe nkan ti ko tọ
• nigbagbogbo ni wahala ni awọn ipo awujọ
• fẹ lati ni awọn ọrẹ ṣugbọn igbiyanju lati sopọ pẹlu awọn omiiran
• rilara kọ nipa elomiran

Ni agbaye pipe kan, gbogbo eniyan yoo mọ pe eniyan jẹ alailẹgbẹ ati ni awọn ipilẹ ọgbọn oriṣiriṣi. Ṣugbọn ni otitọ, eyi ko ṣẹlẹ nigbagbogbo.

Eyi le jẹ alakikanju lati dojuko. Ṣugbọn ko tumọ si pe o nilo lati yi ẹni ti o jẹ pada. Awọn ipo awujọ le ma jẹ agbegbe agbara rẹ, ṣugbọn awọn nkan wa ti o le ṣe lati dinku wahala rẹ ni ayika awọn oju iṣẹlẹ wọnyi (diẹ sii lori eyi nigbamii).

Ṣe o ṣiṣẹ eyikeyi idi?

Ṣaaju ki o to wọle si awọn imọran lati bori aifọkanbalẹ awujọ, o ṣe pataki lati ni oye pe aifọkanbalẹ awujọ ni awọn igbega diẹ.

Eto ikilọ ti inu

Ti o ba ri ara rẹ ni ipo ti ko nira, o le ronu ohunkan pẹlu awọn laini, “Eyi kii ṣe ohun ti Mo ro pe yoo ṣẹlẹ.” O le ni rilara diẹ tabi korọrun ati pe o ni ifẹ lati lọ kuro ni kete bi o ti ṣee.

Ṣugbọn iwadi 2012 kekere kan ni imọran awọn ikunsinu pupọ le ṣe iranlọwọ nipasẹ ṣiṣe bi eto ikilọ ti awọn iru. Wọn ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ nigbati o ti sunmọ (tabi rekoja) aala awujọ kan.

Bi abajade, o le ni iriri awọn aami aisan ti ara ti aibalẹ, ijaaya, tabi iberu, pẹlu:

• ẹdọfu iṣan
• flushed oju
• okan ti n lu
• inu rirun
• irẹjẹ

Eyi jasi ko dun ni anfani rara. Ṣugbọn ibanujẹ yii le ru ọ lọ si:

• ṣe igbese ni akoko yii
• ṣe akiyesi lati yago fun awọn ifọrọhan irufẹ awujọ ti o padanu ni ọjọ iwaju

Awọn ogbon ibaraẹnisọrọ jinlẹ

Nini akoko lile pẹlu ọrọ kekere ati awọn ibaraẹnisọrọ awujọ deede ko tumọ si pe iwọ kii ṣe alabaṣiṣẹpọ ibaraẹnisọrọ to dara.

Mackenzie ṣe akiyesi pe awọn eniyan ti o ni ibaamu ibajẹ awujọ “le ni ijakadi pẹlu ọrọ kekere, ṣugbọn wọn jẹ igbagbogbo nla ni iluwẹ jinlẹ sinu awọn akọle ti wọn nifẹ si.”

Awọn iwoye alailẹgbẹ

Onimọn-jinlẹ Ty Tashiro ṣe akiyesi ninu iwe rẹ Awkward: Imọ-jinlẹ ti Idi ti A Fi Ni Ibanujẹ lawujọ ati Idi ti o jẹ Ibanujẹ pe awọn eniyan ti o ni ibanujẹ lawujọ maa n wo aye ti o wa ni ayika wọn ni awọn ọna oriṣiriṣi.

Wọn le ni eeyan ti o le ṣe akiyesi awọn ifọrọhan ti awujọ tabi mu awọn ẹdun ṣugbọn ni irọrun diẹ sii si ọna tabi awọn ọna imọ-jinlẹ. Irisi alailẹgbẹ yii le jẹyọ lati awọn iyatọ ninu ọpọlọ - awọn iyatọ ti o jọmọ nigbakan si oye giga ati aṣeyọri, ni ibamu si Tashiro.

"Awọn ero eniyan ti o ni ibanujẹ maa n jẹ ki wọn jẹ awọn onimọ-jinlẹ nipa ti ara nitori pe wọn dara ni wiwo awọn alaye, gbigba awọn ilana ni awọn alaye wọnyi, ati mu ọna eto si awọn iṣoro," o kọwe.

Bawo ni MO ṣe le ni itunnu diẹ sii ni awọn eto awujọ?

Aibanujẹ ti awujọ le ni awọn anfani rẹ, ṣugbọn o le ṣe akiyesi diẹ ninu awọn abawọn, paapaa. Boya o nigbagbogbo nro ibi ti ko tọ tabi fẹran pe o padanu nkankan.Tabi boya nigbamiran o ṣe tabi sọ awọn nkan ti o ṣẹda aiṣedede ni ile, ile-iwe, tabi iṣẹ.

Awọn imọran wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati lilö kiri ni awọn ipo awujọ daradara ati ṣe pẹlu awọn ifaseyin ti o wa lati awọn isokuso ti ko ṣee ṣe.

Besomi jin

Lo akoko diẹ lati kọ ẹkọ diẹ sii nipa aiṣedede awujọ le ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara gbigba diẹ sii ti apakan yii ti ara rẹ

Ko daju ibiti o bẹrẹ? Gbiyanju lilo si ibi ikawe rẹ tabi ile-itawe. Awọn iwe wa ti o wa lori akọle yii ti o funni ni awọn iwakiri ti o nifẹ si ti ohun ti ihuwasi awujọ jẹ ati kii ṣe, pẹlu itọsọna iranlọwọ.

Niyanju kika

Diẹ diẹ lati ronu pẹlu:

• Ibanujẹ: Imọ-jinlẹ ti Idi ti A Fi jẹ Aibanujẹ lawujọ ati Idi ti Iyanu naa nipasẹ Ty Tashiro
• Mu Awọn ogbon Awujọ Rẹ dara si nipasẹ Daniel Wendler
• Cringeworthy: Yii ti Awkwardness nipasẹ Melissa Dahl

Ranti pe awọn ipo ti o buruju ṣẹlẹ si gbogbo eniyan

Ibanujẹ ti awujọ ṣẹlẹ, boya diẹ sii ju ti o mọ. Lakoko ti ko si awọn iṣiro kankan lati ṣe atilẹyin eyi, o dara lailewu lati ro pe ọpọlọpọ awọn eniyan ti o pade ni igbesi aye rẹ lojumọ ti ni iriri awọn akoko ti o buruju tiwọn.

Sọ pe o ju gbogbo awọn ẹdinwo ti o rù silẹ silẹ ni aarin fifuyẹ naa. Igo kan ti obe pasita fọ, awọn ẹyin fọ, ati awọn tomati ṣẹẹri yi katọn wọn jade ati kọja ibo. Gbogbo okun ti jije rẹ n pariwo ni inu ati sọ fun ọ pe ki o fi awọn ohun jijẹ rẹ silẹ ki o jade ni ẹnu-ọna.

Ṣugbọn gbiyanju lati ranti: Dajudaju iwọ kii ṣe eniyan akọkọ lati ṣe eyi ni ile itaja yẹn pato. Tabi iwọ kii ṣe kẹhin. Ati gbogbo eniyan ti o yipada lati wo? Wọn ti ṣeeṣe ki wọn wa nibẹ ṣaaju ni fọọmu kan tabi omiran.

Dojuru awkwardness ori-lori

Nigbati o ba dojuko akoko ti ko nira, boya o ti ṣe aiṣedede ti awujọ tabi ṣe ẹlẹri ẹlomiran, iwọ yoo ṣe deede ni ọkan ninu awọn ọna meji:

• yago fun tabi foju ohun ti o ṣẹlẹ
• koju aṣiṣe naa

Iwadi kekere ti a sọrọ ni iṣaaju pari pe yago fun tabi foju ipo ti ko dara ko ṣe iranlọwọ. Dipo, eyi duro lati kan fa aigbọran gigun ki o jẹ ki awọn ibaraẹnisọrọ ọjọ iwaju paapaa korọrun diẹ sii.

Nigbamii ti o ba mọ pe o ti ṣe nkan ti o buruju, gbiyanju lati jẹwọ rẹ pẹlu ifọrọbalẹ lasan tabi awada dipo yiyọ kuro.

Eyi jẹ ipari ti o le sanwo siwaju, paapaa, ti o ba fẹ ṣe iranlọwọ fun elomiran ni irọrun dara nipa akoko ti ko nira. Gbiyanju ẹrin tabi ifọrọbalẹ iru bii, “Maṣe yọ ara rẹ lẹnu! O n ṣẹlẹ si gbogbo eniyan. ”

Ṣe adaṣe ibaraenisepo pẹlu awọn omiiran

Ti o ba ni ijakadi ni awọn eto awujọ, o le rii pe o wulo lati ṣe adaṣe ibaraẹnisọrọ ati awọn ọgbọn ibaraẹnisọrọ pẹlu ẹnikan ti o mọ ti o gbẹkẹle.

Ibaraẹnisọrọ jẹ awọn nkan bii:

• mọ bi a ṣe le bẹrẹ ibaraẹnisọrọ kan
• mọ nigbati ibaraẹnisọrọ kan ti pari
• yiyipada koko-ọrọ laisiyonu
• mímọ ìgbà tí a óò dẹ́kun àti bí a ṣe lè yẹra fún dídẹ́kun ẹnikan

Ṣugbọn dara ibaraẹnisọrọ tun jẹ pẹlu mọ bi a ṣe le ka ede ara ẹnikan. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe akiyesi awọn ifunmọ bi aibanujẹ, aapọn, anfani, ati bẹbẹ lọ.

O le ṣe adaṣe ibaraenisepo pẹlu awọn omiiran nipasẹ:

• mu awọn kilasi ọgbọn awujọ
• béèrè lọwọ awọn ọrẹ tabi awọn eniyan miiran ti o gbẹkẹle fun imọran ati awọn didaba
• nṣiṣẹ nipasẹ awọn oju iṣẹlẹ iṣe pẹlu awọn ọrẹ tabi ẹbi
• fifi ara rẹ si awọn ipo awujọ diẹ sii

Imọran Pro

Ṣe aibalẹ nipa didaṣe awọn ọgbọn awujọ rẹ ni iwaju awọn eniyan ti o le rii lẹẹkansii?

Gbiyanju lati mu adaṣe rẹ ni ita awọn aaye rẹ ti o wọpọ. Fun apẹẹrẹ, o le gbiyanju lilu ijumọsọrọ kukuru pẹlu olutawo ni ile itaja ọjà ti o ko lọ rara tabi mu aja rẹ lọ si ọgba itura ti o wa ni apa keji ilu naa.

Gbiyanju lati duro bayi

Awọn imuposi Mindfulness ṣe iranlọwọ fun ọ lati fiyesi diẹ si ohun ti n ṣẹlẹ ni ibi ati bayi. Jijẹ diẹ sii ni iranti bi o ṣe n lọ nipa ọjọ rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni idojukọ lori awọn agbegbe rẹ lọwọlọwọ.

Eyi le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn akoko ti ko nira ni awọn ọna meji:

• Ti o ba ni itara diẹ sii si ohun ti n ṣẹlẹ ni ayika rẹ, o ṣee ṣe ki o padanu awọn ifẹnule lati ọdọ awọn miiran ti o le kilọ fun ọ nipa aiṣedede ti o ṣee ṣe, bi fifọ awọn ibanujẹ nipa alabaṣiṣẹpọ kan ti o nrìn lẹhin rẹ.
• Pipọsi imọ rẹ ni akoko yii le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun ironu pupọ julọ nipa awọn asiko ti o buruju ti o ti ṣẹlẹ tẹlẹ. Dipo, o le rii i rọrun lati jẹ ki wọn lọ ki wọn lọ siwaju.

Nigbati lati wa iranlọwọ

Lẹẹkansi, ko si ohun ti o buru pẹlu aiṣedede awujọ. Ṣugbọn o ṣe pataki lati fiyesi si bi o ṣe jẹ ki o lero.

Ti o ba ni idunnu, ibanujẹ, tabi aibalẹ ninu igbesi aye rẹ lojoojumọ, o le fẹ lati ronu sisọrọ pẹlu oniwosan kan ti o le ran ọ lọwọ lati ṣawari awọn idi fun awọn ikunsinu wọnyi. Wọn tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagbasoke awọn ọgbọn awujọ tuntun ati lati mu idanimọ ara ẹni rẹ pọ.

Oniwosan kan tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idanimọ awọn ọran ti o le jẹ ipa kan, gẹgẹ bi aibalẹ awujọ. McKenzie ṣalaye pe, lakoko ti diẹ ninu awọn eniyan lo awọn ọrọ “aibanujẹ ti awujọ” ati “aibalẹ awujọ” ni papọ, wọn jẹ awọn ohun oriṣiriṣi meji.

“Awọn eniyan ti o ni aibalẹ awujọ ni igbagbogbo ni apapọ si awọn ọgbọn ti o ga ju apapọ lọ,” o sọ. “O le lero bii gbogbo eniyan ni ibi ajọdun amulumala ṣe ro pe o jẹ ‘ajeji,’ ṣugbọn awọn idiwọn dara pe o n bọ ni deede fun awọn miiran. ”

Aibalẹ yii le jẹ ki o yọ kuro ninu awọn ipo awujọ kan tabi yago fun wọn lapapọ.

Laini isalẹ

Ko si ohun ti o buru pẹlu jijẹju lawujọ. Boya o mọ aifọkanbalẹ ti awujọ rẹ tabi rara, o ni gbogbogbo kii ṣe buburu tabi ipalara, ayafi ti o ba n yọ ọ lẹnu tabi jẹ ki o ṣe awọn ohun ti o fẹ ṣe.

Ṣugbọn ti o ba niro pe o n ṣe itanran, maṣe ni irọra lati yipada. Ranti, gbogbo eniyan ni iriri diẹ ti aifọkanbalẹ lati igba de igba.