Sophia Bush Ṣe afihan Ọna Onilàkaye kan lati Jẹ ki awọn planks ẹgbẹ jo paapaa diẹ sii

Akoonu

• Atunwo fun

Ni ọsẹ to kọja, Sophia Bush ṣagbe fun wa nipa bibori diẹ ninu awọn curls ti o wuwo ti o wuwo pẹlu olukọni rẹ Ben Bruno. Bayi, o tun pada wa lẹẹkansi, ṣugbọn ni akoko yii, o n gbọn awọn nkan soke pẹlu diẹ ninu awọn atẹjade atẹgun ẹgbẹ ti o nira pupọ.

Ninu fidio ti a fiweranṣẹ si oju-iwe Instagram ti Bruno, Bush ni a rii ti o mu plank ẹgbẹ kan ni ẹgbẹ ọtun rẹ lakoko ti o n ṣe awọn atunṣe 10 ti awọn titẹ àyà iwuwo pẹlu apa osi rẹ. "@sophiabush fọ awọn atẹjade atẹgun ẹgbẹ wọnyi, eyiti o jẹ oniyi-ṣugbọn Super-nija-adaṣe pataki ti o le ṣe pẹlu ohun elo ti o kere ju," olukọni kowe ninu akọle naa. (Ti o jọmọ: Kini idi ti Awọn planks ẹgbẹ jẹ Ni ipilẹṣẹ adaṣe adaṣe Obliques ti o dara julọ lailai)

Bruno lẹhinna pin awọn anfani ti irọrun yii, sibẹsibẹ adaṣe ti o munadoko. “O tun jẹ nla fun ikẹkọ iduroṣinṣin ejika, paapaa,” o tẹsiwaju. “Fọọmu rẹ jẹ nla, ati pe inu mi dun bakan naa pe o lọ ni gbogbo iṣẹju kan laisi ẹdun, eyiti o jẹ igbasilẹ dajudaju,” o ṣe awada. (Ti o ni ibatan: Idaraya ejika Ni-Ile ti o rọrun pẹlu Dumbbells)

Ni iṣaju akọkọ, gbigbe le dabi irọrun to, ṣugbọn ti o ba wo fidio naa, o le rii Bush ni gbigbọn ti o han si opin eto rẹ. Lati ṣe aaye kan nipa bii adaṣe adaṣe yii ṣe le gaan, Bruno tun pin fidio kan ti ẹrọ orin NBA, Bradley Beal ṣe adaṣe kanna ni lilo iwuwo marun-iwon kanna. Beal ṣe ilọsiwaju gbigbe nipasẹ gbigbe ẹsẹ oke rẹ, ṣugbọn kii ṣe laisi pupọ ti akitiyan. Ni iṣẹju -aaya diẹ si agekuru naa, o dabi pe o han pe Beal ti wa ni igara ati lilo pupọ julọ ti agbara rẹ lati yọ awọn aṣoju jade. O paapaa kerora nigbati Bruno beere lọwọ rẹ lati fa jade diẹ diẹ sii ju ti a ti pinnu tẹlẹ lọ. “Funni pe o jẹ ọkan ninu awọn elere idaraya ti o dara julọ ti Mo ti pade ninu yara iwuwo, o fun ọ ni imọran bi eyi ṣe le to,” olukọni kowe. (Ọna ti o ni idaniloju lati mu agbara plank rẹ dara si? Nkan ipenija plank ọjọ 30 wa.)

Ti o ba n wa lati gbiyanju gbigbe yii ni ile, Bruno gba imọran bẹrẹ kekere. “Pupọ ninu rẹ yẹ ki o ṣe ọkan akọkọ,” o kọwe, fifi kun pe iyatọ Beal kan fun ọ ni ohun kan lati ṣiṣẹ si ni kete ti o ṣakoso iyatọ Bush. Ṣugbọn laibikita bii o ṣe gbiyanju gbigbe yii, fọọmu jẹ bọtini, Bruno pin. “Ninu awọn iyatọ mejeeji, o fẹ lati rii daju lati ṣetọju laini taara lati ẹsẹ isalẹ ni gbogbo ọna nipasẹ ori ati jẹ ki ara duro bi o ti ṣee nigba ti o tẹ,” o salaye. "Ti o ba di ikẹkọ ni ile (tabi paapa ti o ko ba ṣe bẹ), fun awọn wọnyi ni shot."

Nwa fun awọn ọna diẹ sii lati ṣe ipele awọn adaṣe pataki rẹ? Ṣayẹwo awọn adaṣe ab 16 wọnyi ti o jẹ iṣeduro lati jẹ ki o lero sisun naa.

Atunwo fun