Iṣẹ adaṣe Keke Iduro Iṣẹju 30-iṣẹju O Le Ṣe Lori Tirẹ Rẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Ṣe afẹju pẹlu gigun kẹkẹ ẹgbẹ ati awọn kilasi iyipo? O wa ni ile -iṣẹ to dara. Gbaye-gbale ti awọn adaṣe keke iduro duro tẹsiwaju lati dide, ati pe kii ṣe iyalẹnu: adaṣe alayipo aṣoju kan n jo to awọn kalori 12 ni iṣẹju kan, ati pe gbogbo pedaling ṣe idan nla kan lori awọn ẹsẹ rẹ ati apọju.

Nigbati o ko ba le ṣe si adaṣe kilasi iyipo ti ile-iṣere kan, gbiyanju adaṣe keke keke iduro ni ile fun awọn olubere ati awọn ẹlẹṣin ti o ni iriri bakanna, ti a ṣẹda nipasẹ alamọja adaṣe alayipo Ruth Zukerman, alajọṣepọ ti Flywheel Sports ni Ilu New York. Idaraya iyipo iṣẹju 30 yii ṣe idapọ awọn iṣipopada iṣipopada ọkan-ọkan ati awọn oke ile-iṣan lati fi punch ti igba ile-iṣere nigbakugba.

Ni afikun si ṣiṣatunṣe resistance lori keke, o le lo oṣuwọn rẹ ti ipa ti a rii (RPE) lati ṣe itọsọna ipele igbiyanju rẹ. Ni gbogbogbo, RPE rẹ ṣe apejuwe bi o ṣe nira to bi ara rẹ ṣe n ṣiṣẹ lakoko adaṣe. RPE ti 1, fun apẹẹrẹ, yoo ni rilara bi ririn irin -ajo ninu o duro si ibikan, lakoko ti RPE ti 10 yoo ni rilara bi o ṣe n sare pẹlu gbogbo agbara rẹ ati pe ko le sọ ọrọ kan. Nitorinaa ti o ba ni eemi patapata lakoko ipin kan ti adaṣe pẹlu RPE ti a ṣeduro ti 3 tabi 4, maṣe bẹru lati tẹ ẹ pada lori iyara tabi ẹdọfu. (Ti o ni ibatan: Bii o ṣe le Gba Pupọ Julọ ninu Kilasi Spin Rẹ)

Lati ni anfani pupọ julọ ninu sesh lagun rẹ ki o ṣẹda gbigbọn inu ile-iṣere yẹn, ṣe adaṣe adaṣe keke iduro ni ile fun awọn olubere pẹlu atokọ agbara-giga, ṣiṣe awọn aaye arin si akorin ti awọn orin ayanfẹ rẹ, iwọ yoo gbagbe rẹ. 'n gun adashe, iṣeduro. Nitorinaa ṣe adaṣe adaṣe keke gigun kẹkẹ iṣẹju 30 atẹle lori foonu rẹ, gbe jade ninu awọn adarọ-ese wọnyẹn (tabi awọn olokun adaṣe adaṣe rẹ), ki o ṣẹda kilasi iyipo tirẹ ni ile ni bayi. (O kan darí kuro ninu awọn aṣiṣe kilasi-alayipo ti o wọpọ.)

Atunwo fun