Awọn tẹẹrẹ ti n yiyi, ṣalaye awọn ẹsẹ ati apọju

Akoonu

• Awọn kalori melo ni o jo
• Awọn imọran lati ṣe pupọ julọ ti kilasi alayipo

Kilasi alayipo padanu diẹ sii ju ẹrọ lilọ tabi ṣiṣe kan ati ni afikun ṣe okunkun awọn ẹsẹ ati apọju, fifi ara silẹ diẹ ẹwa ati wuni. Awọn anfani miiran ni:

• Ṣe okunkun awọn itan, ja cellulite ni inu ati ẹgbẹ awọn itan;
• Ṣiṣẹ awọn apọju nlọ wọn lagbara ati dinku cellulite pupọ;
• Mu iṣan ẹjẹ pọ si ni awọn ẹsẹ, ija wiwu;
• Ṣe okunkun awọn isan inu nigbati kilasi ba pari pẹlu isunki ikun;
• O ṣe ilọsiwaju ọkan ati iṣẹ atẹgun, n dinku idaabobo awọ ati iranlọwọ lati ṣakoso oṣuwọn glucose ninu ẹjẹ.

Awọn kilasi jẹ agbara ati iwuri, sibẹsibẹ wọn dara julọ fun awọn ti o ti lo tẹlẹ lati ṣe adaṣe nitori pe o jẹ iwọntunwọnsi / giga.

Awọn kalori melo ni o jo

Alayipo tẹẹrẹ ikun ati awọn ẹsẹ nitori pe o nlo agbara pupọ. Wakati kan ti yiyi sun ni apapọ awọn kalori 570 fun kilasi kan ninu awọn obinrin ati diẹ sii ju 650 ninu awọn ọkunrin, ṣugbọn lati padanu iwuwo ati padanu ikun o ni iṣeduro lati lo mita igbohunsafẹfẹ jakejado kilasi, lati tọju iwọn ọkan loke 65% ti agbara o pọju.

Mita igbohunsafẹfẹ jẹ ẹrọ to ṣee gbe ti o ṣe iwọn oṣuwọn ọkan ti o peye fun pipadanu iwuwo ati olukọ ere idaraya le tọka eyiti o jẹ igbohunsafẹfẹ ti o dara julọ ti ọmọ ile-iwe ni ibamu si ọjọ-ori rẹ. Awọn ile idaraya kan ni awọn keke keke ti o ni mita igbohunsafẹfẹ tẹlẹ lori awọn ọwọ ọwọ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso HR lakoko gbogbo kilasi.

Nitorinaa, ti eniyan ba jẹ ounjẹ to dara ati ṣakoso lati mu gbogbo kilasi naa ṣẹ, o ṣee ṣe lati padanu nipa 4 kg fun oṣu kan pẹlu ikẹkọ 2 tabi 3 igba ni ọsẹ kan.

Awọn imọran lati ṣe pupọ julọ ti kilasi alayipo

Diẹ ninu awọn imọran pataki lati ni anfani julọ ninu kilasi yiyi ni:

• Mu gilasi eso eso eso, mu wara wara 1 tabi jẹ eso 1 ni iṣẹju 30 ṣaaju kilasi;
• Na ṣaaju ki kilasi bẹrẹ;
• Bẹrẹ ni iyara fifẹ ati ni mimu alekun iyara ati agbara awọn ẹsẹ rẹ pọ si;
• Wọ bata pẹlu atẹlẹsẹ lile, bii ti awọn ẹlẹsẹ ẹlẹsẹ ẹlẹsẹ ẹlẹsẹ oniye, nitori eyi ṣe iranlọwọ lati fi ipa awọn ẹsẹ sii taara lori efatelese, dena ki o padanu nipasẹ bata pẹlu atẹlẹsẹ asọ;
• Ni aṣọ inura ọwọ nigbagbogbo sunmọ ni ọwọ lati ṣe idiwọ awọn ọwọ rẹ lati yiyọ kuro ni awọn ọwọ ọwọ ti keke yiyi;
• Wọ awọn kuru fifẹ lori awọn apakan ikọkọ lati rii daju itunu nla lakoko kilasi;
• Mu omi agbon tabi omi isotonic bii Gatorade, lakoko kilasi lati rọpo omi ati awọn alumọni ti o sọnu ni lagun;
• Ṣe iranlọwọ fun kẹkẹ alayipo ni giga rẹ lati yago fun awọn ipalara si ọpa ẹhin ati awọn kneeskun;
• Lẹhin kilasi jẹ diẹ ninu ounjẹ ọlọrọ amuaradagba, gẹgẹbi gbigbọn amuaradagba tabi wara, tabi ounjẹ pẹlu ẹran ti ko nira tabi awọn ẹyin lati ṣe igbega idagbasoke iṣan.

Lakoko gbogbo kilasi o yẹ ki o tọju ẹhin rẹ ni gígùn ki o yago fun sisọ ọrun lọpọlọpọ, ti irora ba wa ni ọrun, ṣe iyọda ẹdọfu ni agbegbe yii, yiyi ori pada si awọn ẹgbẹ, ṣugbọn ti irora ba wa ni awọn kneeskun nigba titẹ , itọkasi ti o pọ julọ ni kete bi o ti le rii dokita kan tabi oniwosan ara.

Fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo ati padanu ikun, o ṣe pataki lati ranti pe ounjẹ to tọ ati adaṣe ti ara deede tun ṣe pataki lati yi awọn kilasi alayipo pada pẹlu iru adaṣe anaerobic, gẹgẹbi ikẹkọ iwuwo.