Mo Ṣiṣẹ lori Awọn Pin mi ni Ọjọ 30 - Eyi ni Ohun ti o ṣẹlẹ

Akoonu

• Awọn anfani ti sisẹ ni gbogbo ọjọ fun awọn ọjọ 30
• Njẹ igbiyanju lati ṣe awọn pipin ni ọjọ 30 yoo ṣe ipalara fun ara mi?
• Ofin NỌ 1 mi nlọ siwaju
• Eyi ni bi awọn ọjọ 30 ti lọ
• Ọsẹ kinni kan: Mo mọ bi emi ko ṣe rọ
• Ọsẹ keji: Mo mu igba kan ni akoko kan
• Ọsẹ mẹta: Mo padanu ọjọ kan ati rilara rẹ
• Ọsẹ kẹrin: Mo ti gun gun ati rilara lagbara
• Opin ti adanwo
• Ṣe o yẹ ki o ṣe?

Awọn anfani ti sisẹ ni gbogbo ọjọ fun awọn ọjọ 30

Ṣe o mọ obinrin ti o ni “kẹtẹkẹtẹ si koriko” gaan nigbati o ba joko? Tabi bawo ni eniyan ti o ti rii ninu kilasi yoga ti o tẹriba o yẹ ki o ni ipo ti o lorukọmii ninu ọlá rẹ? Emi kii ṣe ọkan ninu awọn obinrin wọnyẹn.

Emi ni idakeji deede ti irọrun.

Emi ko le fi ọwọ kan awọn ika ẹsẹ mi, fifọ ni afiwe nigbati mo ba joko jẹ diẹ ninu TLC ibadi gidi, ati pe diẹ sii ju olukọni CrossFit kan ti sọ fun mi aini iṣipopada ati irọrun n pa mi mọ lati dara, yiyara.

Nitorinaa, ni orukọ ti ere idaraya ati iṣipopada ilọsiwaju, Mo koju ara mi (tabi dipo, jowo awọn isan mi ti o nira ati awọn fifọ ibadi) si ipenija pipin ọjọ 30. Ni igba atijọ, Emi yoo gbiyanju ipenija squat-ọjọ 30, nitorinaa Mo mọ pe ti mo ba fẹ gaan lati ṣe iyatọ gigun, iduroṣinṣin jẹ bọtini.

Oṣu naa bẹrẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn ibeere: Njẹ o le ni oṣu kan pẹlu akete yoga mi, diẹ ninu awọn irọra, ati awọn iṣẹju 10 si 15 ni ọjọ kan ṣe iranlọwọ yiyipada awọn ipa ti ilana iṣẹ-gbogbo ọjọ mi? Njẹ eyi yoo ṣiṣẹ gangan, paapaa fun ara-ẹni atako-yoga mi?

Ọgbọn ọjọ lẹhinna, ibadi mi ti dẹkun imolara-crack-yiyo ni gbogbo igba ti mo ba joko. Awọn kneeskun mi ti dẹkun fifọ bi ipari ti nkuta lakoko awọn adaṣe ti idojukọ-squat, ati pe ẹhin isalẹ mi ni rilara “roba” ni aarin ọjọ iṣẹ mi. Iduro mi ti yipada paapaa, o kere ju ni ibamu si ọrẹ mi lati ibi idaraya ti o fura si mi loju ati isalẹ o sọ fun mi, “O dabi ẹni pe o ga julọ loni, GK”.

Bi o ṣe jẹ boya tabi rara Mo le ni irọrun sinu pipin bi oore-ọfẹ bi awọn irawọ bendy ti o rii lori Instagram, tẹsiwaju kika lati wa.

Njẹ igbiyanju lati ṣe awọn pipin ni ọjọ 30 yoo ṣe ipalara fun ara mi?

Mo ṣe ikẹkọ ikẹkọ, ṣiṣe, ati ṣe CrossFit nigbagbogbo. Mo tun gbiyanju lati mu kilasi yoga o kere ju lẹmeji fun oṣu, nitorina Mo ni imọran ti o dara julọ ti ohun ti ara mi le ṣe ati ti ko le ṣe.

Ṣugbọn nigbati mo de ọdọ amọdaju lọ-mi, onimọra nipa ti ara Grayson Wickham, DPT, CSCS, oludasile Movement Vault, o jẹ ki o ye wa pe ọna ti o tọ ati ọna ti ko tọ lati lọ nipa ipenija bii eleyi.

“Eyi jẹ imọran nla, ṣugbọn o nilo lati rii daju pe ko ma ṣe pupọ pupọ, laipe,” o sọ. “Ronu nipa awọn iṣan rẹ bii awọn okun roba, eyiti o jẹ rirọ nipa ti ara ni ẹda. Ti o ba na wọn ti o jinna pupọ ṣaaju ki wọn to ṣetan, wọn le imolara, tabi farapa. ”

Ofin NỌ 1 mi nlọ siwaju

Maṣe fi ipa mu. Ohun ikẹhin ti Mo fẹ ni lati ṣe ipalara fun ara mi.

Wickham tun kilọ, “Ọna ti iwọ yoo fi mọ eeyan pipin ati lati ni irọrun ati iṣipopada jẹ iṣe.” O ṣe afiwe rẹ si igberiko ẹhin mi: “Gẹgẹ bi o ṣe mu ọ ni awọn oṣu 18 lati mu alekun ẹhin rẹ pọ si 30 poun, iyipada yii kii yoo wa lalẹ. Tabi paapaa ọsẹ kan. Yoo ṣee ṣe ki o gba oṣu meji diẹ ti irọpa deede lati gba ararẹ sibẹ. Ṣugbọn awọn ọjọ 30 to lati rii ilọsiwaju diẹ, ”o sọ.

Dajudaju, o le ti gbiyanju lati ṣe iranlọwọ ibinu awọn ireti mi. Ṣugbọn bi elere idaraya kọlẹji tẹlẹ kan ati oludije CrossFit lọwọlọwọ, Mo gba bi ipenija.

“Emi yoo gba pipin,” Mo sọ fun ara mi bi Mo ṣe n gbero awọn ero ori ayelujara ti Googled ti yoo ṣe iranlọwọ fun mi lati ṣẹgun awọn ibi-afẹde mi ati jiji ara ẹni bendy mi.

Otitọ naa pe Awọn Blogilates 30 Ọjọ & Awọn isan 30 si Awọn ipin Pinpin ni ọna ti o da lori agbegbe (nipasẹ #JourneytoSplits ati #Blogilates lori Instagram) jẹ idaniloju rere fun ẹnikan bii mi pẹlu itan-akọọlẹ ti awọn ere idaraya ẹgbẹ ati CrossFit, eyiti a mọ fun awọn oniwe- "Fit Fam" gbigbọn.

Ṣugbọn ṣaaju ki Mo tẹ iṣeto naa, Mo pe olukọni yoga ati olukọni iṣipopada Alexandra Sheppard, CF-L1, 200hr Yoga Cert, lati gba awọn imọran rẹ.

"Lati ni anfani lati ṣe pipin, o ni lati ni awọn isokuso rirọ, awọn fifun ni ibadi, ati diẹ ninu awọn iṣan kekere miiran ni awọn ẹsẹ," o sọ.

Ni ọjọ kọọkan lakoko ipenija o ni lati ṣe awọn isan ti o jẹ nọmba 1 si 5 (ninu 30), awọn ipilẹ ipilẹ rẹ. Lẹhinna ni ọjọ 6, iwọ yoo ṣe 1 si 5 ati 6, ati ni ọjọ 18, iwọ yoo ṣe 1 si 5 ati 18, ati bẹbẹ lọ ati bẹ siwaju, didaduro isan kọọkan fun iṣẹju kan ati nínàá fun apapọ awọn iṣẹju 10 ojokan. Sheppard jẹrisi pe ọpọlọpọ awọn irọra ni ipenija ọjọ 30 yii jẹ idaniloju gidi nitori isan kọọkan yoo ṣe iranlọwọ fojusi gbogbo awọn iṣan kekere wọnyẹn.

Eyi ni bi awọn ọjọ 30 ti lọ

Ni kete ti Mo joko lori ero naa, Mo tẹjade ati ṣeto awọn olurannileti ojoojumọ fun 2 ni ọsan. Mo ṣiṣẹ lati ile ati pe Mo rii pe igba isanmi ọsan yoo jẹ isinmi to dara lati iṣẹ mi. Mo ti ṣetan lati lọ si irin-ajo mi si ọjọ-iwin ti o rọ ati fifo.

Ọsẹ kinni kan: Mo mọ bi emi ko ṣe rọ

Aago: Awọn iṣẹju 10 fun ọjọ kan

O mọ ọrọ naa: Iwọ ko mọ bi o ṣe ni igboya titi iwọ o fi dojukọ ipọnju. O dara, Emi ko mọ bi o ṣe jẹ alaigbọran titi emi o fi dojukọ diẹ ninu awọn gbigbe ti o nilo irọrun. Oof.

Ni ọjọ akọkọ, itaniji mi sun pẹlu orin kanna ti Mo lo lati ji ni owurọ. Ibanujẹ (pun ti pinnu) mi pupọ, pe MO fo soke lati ori ijoko mi ki o lu awọn orokun mi si ori tabili mi. Mo yipada lẹsẹkẹsẹ olurannileti oruka mi fun iyoku oṣu si ọkan ti o farabalẹ pupọ (orin Bon Iver, ti o ba gbọdọ mọ).

Lẹhinna, Mo tan fitila ti o fẹran mi, ti yọ awọn sokoto mi kuro ki o fa lori awọn aṣọ-aṣọ ti o wọ-nibi gbogbo, losi si akete nla (eyiti o jẹ afikun, o jẹ pataki yoga matt nla) ni apa keji ti yara mi / ọfiisi / iho arinbo, o si pe yogi inu mi.

Fun awọn iṣẹju 10 ti n bọ, Mo tẹ, ti ṣe pọ, fa, ati ṣe ara mi sinu awọn ipo ti ara mi ko daju. Mo waye ipo kọọkan fun iṣẹju kan, bi a ti kọ ọ - eyiti o ro, ni otitọ, bi iṣẹju to gunjulo ti igbesi aye mi. Ni ipari awọn iṣẹju mẹwa mẹwa, ibadi mi ti ni itusilẹ diẹ, ṣugbọn awọn iṣẹju wọn ko rọrun.

Iyoku ti ọsẹ akọkọ jẹ ohun ti o jọra: Ni gbogbo ọjọ ni 2 pm, Mo ti tẹ ilana mi ti iṣẹ kọnputa ati awọn ijamba caffeine pẹlu fifin pipin.

Wickham sọ pe fun ọsẹ akọkọ ni pataki, Mo yẹ ki o fiyesi si bi ara mi ṣe rilara lakoko isan.

“Ti o ba ni rilara ifunni kan tabi aibanujẹ lailai, jade kuro ni isan naa ki o gbiyanju lati pada si inu rẹ laiyara,” o ṣe iṣeduro. “Nigba miiran iyẹn nran ọ lọwọ lati ni irọrun daradara. Ti o ba tun dun, gbiyanju yiyi igun pada diẹ. Ati pe ti o ba ni irora rilara tabi rilara nigbakan, dawọ. ”

Ni ọsẹ akọkọ yẹn Mo ni lati ṣe atunṣe pupọ. Ṣugbọn ni opin ọsẹ, ara mi ni irọrun diẹ sii lati wọle ati didimu ipo kọọkan fun awọn aaya 60.

Ọsẹ keji: Mo mu igba kan ni akoko kan

Aago: Awọn iṣẹju 15 (igbona iṣẹju 5 + ipenija iṣẹju mẹwa 10) fun ọjọ kan

Ni ọsẹ akọkọ, Mo ṣe ohun ti o dara julọ lati ma ṣe lera lile lakoko ti mo n gun. Ṣugbọn fun bi o ṣe jẹ ọgbẹ mi, Mo ṣe aniyan ohunkan wa. Nmu ileri mi mọ si ara mi lati ma ṣe farapa, Mo pe Sheppard lati ṣayẹwo.

“O ṣee ṣe pe o pọ ju,” o sọ nigbati mo ṣalaye pe ibadi mi ni irọra ati awọn isan mi wa ni ipele I-just-deadlifted ti ọgbẹ. “O n fa ara rẹ si awọn opin ti ohun ti o lo lati ṣe nigbati o ba n na.”

Na isan: Gẹgẹ bi nigba ti o ba lagbara ikẹkọ, iwọ n ṣẹda awọn omije kekere ni awọn okun iṣan nigba ti o ba na jinna, eyiti o jẹ idi ti o fi ni ọgbẹ, ni Sheppard sọ. Gbona pẹlu awọn irọra ti o rọrun bi didari awọn ika ẹsẹ rẹ ṣaaju ki o to koju awọn idiju diẹ sii.

O sọ nitori Emi ko ni irora eyikeyi didasilẹ, o ṣee ṣe ko ṣe nla, ṣugbọn pe ti Mo ba ni aibalẹ (ati pe Mo wa!), Mo yẹ ki o lo awọn iṣẹju diẹ diẹ ti ngbona pẹlu paapaa awọn irọra to rọrun ṣaaju ki Mo to diẹ ninu ti awọn ti o nira sii lati kalẹnda naa.

Nitorinaa, Mo ṣafikun igbona iṣẹju 5 si ilana ṣiṣe mi, yiyọ rẹ si awọn iṣẹju 15. Ati pe o ṣe iranlọwọ.

Emi ko ni ọgbẹ pupọ lati irọra funrararẹ ni ọsẹ keji yẹn, ati pe Mo bẹrẹ lati wo diẹ ninu awọn ilọsiwaju afikun ni bii jinmi ti mo le gba ninu awọn ẹdọforo mi ati awọn agbo.

Ọsẹ mẹta: Mo padanu ọjọ kan ati rilara rẹ

Aago: Awọn iṣẹju 15 (igbona iṣẹju 5 + ipenija iṣẹju mẹwa 10) fun ọjọ kan

Ipenija Iyapa sọ pe, “Stick si awọn ọjọ 30 naa. Maṣe foju ọjọ kan. Ileri? Iyẹn ni bi o ṣe le wọ awọn pipin. ” O dara ni ọjọ 23, Mo goofed.

Laarin awọn akoko ipari, sun oorun 2 pm awọn iwifunni, ati irin-ajo lati mu arabinrin mi ti o ṣe abẹwo si papa ọkọ ofurufu, awọn iṣẹju mẹẹdogun 15 mi ti o lọ si isalẹ ti atokọ lati ṣe, ati lẹhinna Mo foju rẹ patapata.

Ati ni otitọ, ni ọjọ 24, Mo loye idi ti olupilẹṣẹ, Cassey Ho, ṣe tẹnumọ lori iduroṣinṣin: Awọn irọlẹ naa ni irọrun pupọ lẹhin ọjọ isinmi kan - paapaa ounjẹ ọsan.

Mo lo nitosi awọn iṣẹju 18 ni sisọ ni ọjọ naa, eyiti o ṣe iranlọwọ gbọn gbọn diẹ ninu wiwọ lati ma na ni ọjọ naa ṣaaju. Mo pada si “siseto eto mi” fun iyoku ọsẹ.

Ọsẹ kẹrin: Mo ti gun gun ati rilara lagbara

Aago: Awọn iṣẹju 25: Awọn iṣẹju 15 (igbona iṣẹju 5 + ipenija iṣẹju mẹwa 10) ni ọsan fun ọjọ kan, pẹlu awọn iṣẹju 10 lẹhin CrossFit

Yipada nipasẹ tag #JourneytoSplits jẹ ki o ye wa pe awọn ifigagbaga miiran jẹ ọna ti o sunmọ si sunmọ awọn pipin ju emi lọ! Nitorinaa, pẹlu ọsẹ kan nikan ti o ku ninu ipenija mi, ati pe o tun jinna si ibi-afẹde opin mi ti gbigba sinu pipin, Mo ni ikanju diẹ. Mo pinnu lati ṣafikun ija keji ti irọra si ilana mi, iṣẹ-ifiweranṣẹ.

“Gigun lẹhin adaṣe kan yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣii awọn iṣan rẹ diẹ diẹ jinle, nitori wọn gbona pupọ lati iṣẹ ti o ṣẹṣẹ ṣe,” Sheppard sọ.

Pẹlu ọjọ mẹta ti o ku ninu ipenija naa, Mo lu ẹhin ẹhin PR nigba CrossFit. Aṣeyọri yii ṣee ṣe kii ṣe lasan. Ibadi ti o nira = ikogun ti o lagbara. Ẹnikan rii pe nigbati awọn elere idaraya pẹlu awọn ibadi ti o nipọn squatted, ifa pq kan waye ati pe wọn ti dinku ifisilẹ iṣan ni awọn fifọ ibadi ati awọn olutayo (ronu: ikogun).

Boya ṣiṣi ibadi mi fun awọn iṣẹju diẹ wọnyẹn ni ọjọ kan ti ṣe iranlọwọ fun mi lati mu ifisilẹ ti awọn isan inu ikogun mi pọ, eyiti o mu ki n jẹ ki n tẹ iwuwo diẹ sii. Emi yoo dupẹ lọwọ awọn ibadi ti a ti tu silẹ laipẹ fun agbara idan mi ti o lagbara. * Awọn ọwọ adura * o ṣeun, Blogilates.

Opin ti adanwo

Emi kii ṣe ọkan lati sọ pe awọn nkan ni ẹtọ nigbati wọn ko ba ṣe. Ṣugbọn lẹhin titẹle eto naa fun ọsẹ meji kan, Mo ṣe akiyesi iyatọ ti ofin kan! Ati gbogbo lori ọkan.

Nrin ni ayika iyẹwu mi, Mo dabi ohun ti o kere si bi afẹfẹ afẹfẹ ti o fọ ni ile Ebora kan. Ibadi mi ko ni irẹwẹsi diẹ sii ati ṣiṣi lakoko ọjọ iṣẹ mi mejeeji bi mo ti joko ati lakoko CrossFit, nibi ti mo ti palẹ nigbagbogbo.

Lakoko ti Emi ko le yika pada si ori kalẹnda naa ki o tun ṣe ipenija pipin, ọpọlọpọ ni Mo ti kọ nipa sisọ akoko diẹ si sisọ ni gbogbo ọjọ ati aworan ti suuru.

Ṣugbọn ohun ti o tobi julọ ti Mo kọ ẹkọ ni iye ihuwasi ihuwasi igbẹhin kan yoo ni ipa, daradara, ohun gbogbo! Iduro mi, iṣẹ mi lakoko CrossFit (bii Mo ti sọ, pada squat PR!), Ipele mi ti awọn irora ati awọn irora, ati paapaa bi o ṣe ṣoro lati tẹ ki o mu nkan kan, bii irun-ori, kuro ni ilẹ.

Nitoribẹẹ, o ti jẹ ọjọ 30 nikan, nitorinaa rara, Emi ko pari mọ eekan ti pipin naa ati irọrun mi tun jinna si gbigba aami “dara.” Ṣugbọn emi ko le ṣe iranlọwọ ṣugbọn ṣe iyalẹnu bawo ni irọrun mi yoo ṣe tẹsiwaju si ilọsiwaju ti mo ba ṣafikun ninu awọn isan lati ipenija si ilana ikẹkọ mi postwor.

Ṣe o yẹ ki o ṣe?

Boya tabi rara o yẹ ki o ṣe ipenija pipin ọjọ 30 da lori awọn ibi-afẹde rẹ. “Ni agbara lati ṣe pipin jẹ ipinnu pataki kan pato,” ni Sheppard sọ. "Mo mọ awọn eniyan ti ko le ṣe pipin ṣugbọn awọn ti o ni iṣipopada to dara ati irọrun lati gbe daradara, ati gbe laaye laisi ipalara."

Ṣugbọn nini awọn okun rirọ rọ ati awọn isẹpo ibadi alagbeka ṣe diẹ sii ju ipinnu bi bendy ti o jẹ. Bi Sheppard ṣe mu wa ni ẹtọ: Awọn anfani ti o gba lati ni irọrun le ṣe iranlọwọ imudara fọọmu, ibiti o ti išipopada, iṣẹ, ati yago fun eewu ti awọn ipalara ti o ni ibatan si ẹhin rẹ.

Mo ti lo awọn ọdun meji ati idaji mu awọn ibadi wọnyi pọ, dajudaju o yoo gba to ju ọjọ 30 lọ lati tu wọn silẹ! Ṣugbọn gbogbo nkan ko padanu, paapaa ti Emi ko ṣe awọn pipin patapata - irọrun mi tun dara ju ti o jẹ lọ, Mo ti rii awọn ilọsiwaju gangan ninu iṣẹ amọdaju mi, ati pe Mo nireti bi elere idaraya to dara julọ ju Mo ti ṣe 30 ọjọ seyin. Oh, ati pe MO sọ pe MO le fi ọwọ kan awọn ika ẹsẹ mi nikẹhin?

Gabrielle Kassel jẹ ere rugby kan, ṣiṣiṣẹ pẹtẹpẹtẹ, idapọmọra amuaradagba, ṣiṣere ounjẹ, CrossFitting, onkọwe orisun ilera ni New York. O ti di eniyan owurọ, o gbiyanju ipenija Gbogbo30, o si jẹ, o mu, fẹlẹ pẹlu, fọ pẹlu, ati wẹ pẹlu ẹyin - gbogbo wọn ni orukọ akọọlẹ. Ni akoko ọfẹ rẹ, o le rii kika awọn iwe iranlọwọ ti ara ẹni, titẹ-ibujoko, tabi didaṣe hygge. Tẹle rẹ lori Instagram.