Ohun gbogbo lati Mọ Nipa Awọn ipele 5 ti Oorun

Akoonu

• Awọn ipele ti oorun
• Ipele 1
• Ipele 2
• Awọn ipele 3 & 4
• Ipele 5: REM oorun
• Awọn otitọ nipa oorun
• Awọn idamu oorun
• Airorunsun
• Sisun oorun
• Ailera ẹsẹ ti ko ni isinmi
• Yiyi iṣẹ rudurudu
• Narcolepsy
• Awọn imọran lati gba oorun didara
• Laini isalẹ

Kii ṣe asiri pe oorun jẹ ọkan ninu awọn iṣẹ pataki julọ fun ilera to dara. Nigbati a ba sùn, awọn ara wa gba akoko si:

• tunṣe awọn iṣan
• dagba egungun
• ṣakoso awọn homonu
• too awọn iranti

Awọn ipele mẹrin ti oorun wa, ti o ni REM mejeeji ati oorun ti kii ṣe REM, ti a ngun nipasẹ alẹ kọọkan.

Ninu nkan yii, a yoo ṣawari awọn ipele ti oorun, jiroro awọn rudurudu oorun, pẹlu awọn imọran fun sisun oorun to dara julọ.

Awọn ipele ti oorun

Orisi oorun meji lo wa: REM - tabi gbigbe oju yiyara - oorun ati oorun ti kii ṣe REM. Oorun ti kii ṣe REM ni awọn ipele lọpọlọpọ, lakoko ti oorun REM jẹ ipele kan ṣoṣo.

Ipele 1

Ipele yii ti oorun ti kii ṣe REM yoo ṣẹlẹ nigbati o ba bẹrẹ si sun oorun ati ni gbogbogbo o to iṣẹju diẹ.

Lakoko ipele yii:

• okan ati mimi fa fifalẹ
• awọn isan bẹrẹ lati sinmi
• o ṣe alpha ati awọn igbi ọpọlọ theta

Ipele 2

Ipele ti o tẹle ti oorun ti kii ṣe REM jẹ akoko ti oorun ina ṣaaju ki o to sun oorun jinjin, ati pe o wa ni aijọju iṣẹju 25.

Lakoko ipele yii:

• okan ati mimi fa fifalẹ siwaju
• ko si awọn agbeka oju
• otutu ara sil drops
• ọpọlọ awọn igbi ti o lọ soke ati isalẹ, ti n ṣe “awọn isun oorun”

Awọn ipele 3 & 4

Awọn ipele ikẹhin wọnyi ti oorun ti kii ṣe REM ni awọn ipo oorun ti o jinlẹ julọ. Awọn ipele mẹta ati mẹrin ni a mọ bi igbi lọra, tabi delta, oorun. Ara rẹ ṣe ọpọlọpọ awọn iṣẹ ṣiṣe igbega ilera pataki ni awọn ipele ikẹhin ti kii ṣe REM wọnyi.

Lakoko awọn ipele wọnyi:

• arousal lati orun nira
• okan ati mimi wa ni oṣuwọn wọn ti o lọra julọ
• ko si awọn agbeka oju
• ara wa ni ihuwasi ni kikun
• Delta igbi ọpọlọ wa bayi
• titunṣe ati idagbasoke ti ara, ati isọdọtun sẹẹli waye
• eto alaabo n mu ara wa le

Ipele 5: REM oorun

Ipele igbiyanju oju iyara nwaye nipa awọn iṣẹju 90 lẹhin ti o sun, o si jẹ ipele “alala” akọkọ ti oorun. REM oorun n duro ni aijọju iṣẹju 10 ni igba akọkọ, npo si pẹlu iyipo REM kọọkan. Ọmọ-ẹhin ikẹhin ti oorun REM nigbagbogbo duro fun aijọju iṣẹju 60.

Lakoko ipele yii:

• awọn agbeka oju di iyara
• mimi ati ikun okan mu
• awọn iṣan ọwọ di rọ fun igba diẹ, ṣugbọn awọn wiwọn le waye
• aṣayan iṣẹ ọpọlọ ti wa ni ifiyesi pọ si

Nigbati o ba sun ni alẹ, iwọ yoo yika nipasẹ gbogbo awọn ipo wọnyi ti oorun ni ọpọlọpọ igba - ni aijọju ni gbogbo iṣẹju 90 tabi bẹẹ.

Awọn otitọ nipa oorun

Fun nkan ti o ṣe pataki si ilera ati ilera wa, pupọ ṣi wa ti a ko mọ nipa oorun. Sibẹsibẹ, nibi ni awọn otitọ igbadun meje ti awa ṣe mọ:

1. Awọn eniyan lo 1/3 ti igbesi aye wọn sisun, lakoko ti awọn ologbo nlo to 2/3 tiwọn ti oorun. Awọn ẹranko miiran, gẹgẹbi koala ati awọn adan, le sun to wakati 22 ni ọjọ kan.
2. Awọn ọmọ ikoko tuntun nilo ni oorun wakati 14 si 17 ni oorun fun ọjọ kan, lakoko ti awọn ọdọ nilo to wakati 8 si 10 ni alẹ kọọkan. Ọpọlọpọ awọn agbalagba nilo oorun wakati 7 si 9.
3. Aila oorun le ni ipa odi nla lori ilera. Paapaa diẹ bi awọn wakati 72 laisi oorun le fa iyipada iṣesi, sisẹ iṣoro, ati imọran ti o yipada.
4. Awọn ipele agbara dapọ nipa ti ara ni awọn akoko ọtọtọ meji ti ọjọ: 2:00 am ati 2:00 pm Eyi ṣalaye irẹwẹsi ọsan lẹhin-ọsan ti diẹ ninu awọn eniyan nro lakoko ọsan.
5. Awọn ala le han ni awọ tabi ni igbọkanle ni awọ-awọ. Ọkan lati ọdun 2008 ri pe iraye si tẹlifisiọnu dudu ati funfun ni ipa lori awọ ti awọn ala ẹnikan.
6. Awọn giga giga le ni ipa odi lori didara oorun. Gẹgẹbi, eyi le jẹ nitori iye ti o dinku ti o lọra igbi (jin) oorun.
7. Biotilẹjẹpe ọpọlọpọ ṣi wa lati kọ nipa oorun, ohun ti o tobi julọ ti a mọ ni pe oorun jẹ o kan pataki si ilera to dara bi ounjẹ ati adaṣe.

Awọn idamu oorun

Gẹgẹbi Ẹgbẹ Sisọ Amẹrika, ni aijọju 50 si 70 million awọn agbalagba ni Amẹrika ni ibajẹ oorun. Awọn rudurudu oorun le ni ipa odi lori didara oorun, eyiti o le ja si awọn iṣoro ilera miiran. Ni isalẹ, iwọ yoo wa diẹ ninu awọn rudurudu oorun ti o wọpọ julọ ati bi wọn ṣe tọju wọn.

Airorunsun

Insomnia jẹ ipo oorun onibaje ti o ni ihuwasi sisun. Diẹ ninu eniyan ni wahala lati sun, awọn miiran ko lagbara lati sun, ati pe diẹ ninu wọn ni wahala pẹlu awọn mejeeji. Insomnia maa n fa oorun oorun ti o pọ pupọ ati rirẹ.

Itọju ailera ihuwasi (CBT) jẹ itọju akọkọ fun airorun. CBT le tun ni idapọ pẹlu awọn oogun oorun, eyiti o ni anfani lati ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati sùn ki wọn sun oorun. Fun diẹ ninu awọn eniyan, imudarasi imototo oorun le tun ṣe iranlọwọ.

Sisun oorun

Apne oorun ti o ni idiwọ jẹ ipo eyiti ara yoo dẹkun mimi lakoko sisun. Awọn akoko wọnyi ti ko ni mimi, ti a pe ni apnea, ṣẹlẹ nitori awọn ọna atẹgun ti ọfun di dín ju lati gba iṣan afẹfẹ. Bii insomnia, ipo yii le ni ipa ni odi ni didara oorun.

Laini akọkọ ti itọju fun apnea oorun jẹ ẹrọ ti n tẹsiwaju ti atẹgun atẹgun rere (CPAP). CPAP ṣẹda ṣiṣan afẹfẹ to lati gba eniyan ti o ni apnea oorun laaye lati simi daradara lakoko oorun. Ti CPAP ko ba ṣe iranlọwọ, titẹ atẹgun ti o dara bilevel (BiPAP tabi BPAP) jẹ aṣayan ti n tẹle. Ni awọn iṣẹlẹ ti o nira, iṣẹ abẹ le jẹ pataki.

Ailera ẹsẹ ti ko ni isinmi

Aisan ẹsẹ ti ko ni isinmi (RLS) jẹ rudurudu ti iṣan ti o fa idunnu aibanujẹ ninu awọn ẹsẹ, eyiti o han nigbagbogbo nigbati o ba sinmi tabi gbiyanju lati sun. Awọn eniyan ti o ni RLS nigbagbogbo ni wahala lati sun oorun to to nitori awọn aami aisan wọn.

Diẹ ninu awọn oogun, gẹgẹbi awọn iranlọwọ oorun ati awọn alatako, le ṣe ilana lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn aami aisan RLS. Didaṣe imototo oorun ti o dara le ṣe iranlọwọ fun isinmi ara ṣaaju ki o to ibusun ki o jẹ ki o rọrun lati sun oorun.

Yiyi iṣẹ rudurudu

Iṣipopada iṣẹ iṣinipo jẹ ipo ti o wọpọ fun awọn ti o ṣiṣẹ ni ita ti iṣeto 9-si-5 deede. Rudurudu yii le fa aiṣedeede ninu ilu ti ara circadian, tabi ọmọ-jiji oorun. Awọn eniyan ti o ni rudurudu yii wa ni eewu ti o ga julọ fun sisun oorun ọjọ ati awọn ọran ilera.

Itọju fun rudurudu iṣẹ iṣipopada pẹlu gbigbe oorun oorun loorekoore, yago fun awọn ohun ti n fa nkan, ati idinku nọmba awọn wakati ti o ṣiṣẹ, gbogbo eyiti o le ṣe iranlọwọ igbega didara oorun to dara. Fun awọn eniyan ti o sun lakoko ọjọ, o tun le ṣe iranlọwọ lati lo awọn irinṣẹ idena ina bi awọn gilaasi tabi awọn aṣọ-ikele.

Narcolepsy

Narcolepsy jẹ rudurudu eto eto aifọkanbalẹ ti o fa oorun pupọju ọjọ ati “awọn ikọlu oorun”, tabi awọn ija oorun lojiji. Narcolepsy tun fa cataplexy, eyiti o jẹ ojiji, idapọ ti ara ti o ṣẹlẹ nipasẹ pipadanu iṣakoso iṣan. Awọn eniyan ti o ni narcolepsy nigbagbogbo ni iriri awọn idalọwọduro pupọ ninu igbesi aye wọn lojoojumọ.

Awọn oogun bii awọn ohun mimu ati awọn SSRI ni a lo lati tọju awọn aami aisan ti narcolepsy. Awọn itọju ile, gẹgẹbi yago fun awọn ohun ti nrara ati ṣiṣe adaṣe nigbagbogbo, le ṣe iranlọwọ lati ṣe alekun oorun ilera.Awọn ayipada igbesi aye, gẹgẹbi yago fun awọn iṣẹ kan ati ṣiṣe awọn ibugbe, tun ṣe pataki lati ṣe iranlọwọ idiwọn awọn ipalara.

Awọn imọran lati gba oorun didara

Didaṣe imototo oorun to dara ni ọna ti o dara julọ lati gba oorun didara ni alẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn ọna ti o le ṣe imudara imototo oorun rẹ:

• Na akoko ni ita ni oorun nigba ọjọ. Fifihan ara rẹ si imọlẹ abayọ lakoko ọjọ le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ariwo circadian ti o ni ilera.
• Idaraya tabi gbe ara rẹ jakejado ọjọ. Gbigba o kere ju adaṣe kan tabi igba iṣipopada ni ọjọ kọọkan jẹ ọna ti o dara julọ lati mu didara oorun rẹ pọ si.
• Fi opin si akoko sisun rẹ si ko ju 30 iṣẹju lọ. Lakoko ti awọn anfani wa si sisun, ti o ba sun fun igba diẹ sii ju awọn iṣẹju 30, o le fi ọ silẹ ni gbigbọn jakejado nigbati o ba to akoko fun ibusun.
• Yago fun awọn itaniji ati awọn ounjẹ kan ṣaaju ki o to sun. Kanilara, eroja taba, tabi ọti ṣaaju ki o to ibusun le da gbigbi oorun rẹ duro, gẹgẹbi awọn ounjẹ ti o fa aijẹ-ara tabi inu inu.
• Ṣe idinwo akoko iboju rẹ ni wakati kan ṣaaju sisun. Awọn TV, awọn foonu, ati awọn ẹrọ itanna miiran nmọ ina buluu, eyiti o le da awọn homonu duro ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun.
• Ṣẹda ayika yara iyẹwu itura. Idoko-owo ni matiresi ti o ni agbara giga, irọri, ati aṣọ ibora, ati awọn ohun elo yara isinmi miiran, le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun daradara.

Ṣipọpọ awọn imọran wọnyi laiyara lori akoko le ṣe ilọsiwaju didara oorun rẹ gidigidi. Sibẹsibẹ, ti o ba tun ni iṣoro ja bo tabi sun oorun, o le jẹ akoko lati lọ si dokita kan lati jiroro awọn aṣayan diẹ sii.

Laini isalẹ

Ara rẹ yika nipasẹ awọn ipele marun ti oorun ni alẹ kọọkan: awọn ipele mẹrin ti oorun ti kii ṣe REM ati ipele kan ti oorun REM. Lakoko awọn iyika oorun wọnyi, mimi wa, oṣuwọn ọkan, awọn iṣan, ati awọn igbi ọpọlọ ni gbogbo wọn ni ipa oriṣiriṣi.

Gbigba oorun to dara jẹ pataki fun awọn iṣẹ igbega ilera gẹgẹbi tito nkan lẹsẹsẹ, idagba, ati iranti. Awọn rudurudu oorun, bii insomnia, le fa didara oorun ti ko dara ati iṣoro sisẹ ni gbogbo ọjọ.

Ohun ti o dara julọ ti o le ṣe lati mu didara oorun rẹ pọ si ni lati koju eyikeyi awọn ipo ipilẹ ati ṣiṣẹ lori imototo oorun rẹ.