Kini idi ti A Nilo Nikan lati Da Ọrọ sisọ Nipa Detoxing Lẹhin Awọn isinmi

Akoonu

• Nigbati Ede ba Ipalara Ilera Rẹ
• Ẹkọ-ara ti itiju ati Wahala
• Mọ pe Ounjẹ Isinmi Ṣe Pataki
• Bii o ṣe le sunmọ Awọn Isinmi Pẹlu Agbekale Ni ilera
• Atunwo fun

Ni Oriire, awujọ ti lọ lati igba pipẹ, awọn ofin ipalara bii “ara bikini,” nipari mọ pe gbogbo awọn ara eniyan jẹ awọn ara bikini. Ati pe lakoko ti a ti fi pupọ julọ iru awọn ọrọ -ọrọ majele si ẹhin wa, diẹ ninu awọn ọrọ ti o lewu ti wa ni ayika, ti o faramọ awọn oju -ọjọ igba atijọ lori ilera. Apeere: ibatan ibatan igba otutu ara bikini - “detox isinmi.” Blech.

Ati laibikita ohun ti awọn ayẹyẹ bii Lizzo (ati detox smoothie rẹ to ṣẹṣẹ) ati awọn Kardashians (um, ranti nigbati Kim fọwọsi ifunni-ti npa lollipops?) Le firanṣẹ si media awujọ, iwọ ko nilo lati “detox” lati ounjẹ-jẹ Awọn kuki Keresimesi tabi ounjẹ ọsẹ kan ti awọn ounjẹ itunu (o ṣeun @ PMS) - lati wa ni ilera.

Jẹ ki ká gba nkankan ko o lati ibere: Awọn isinmi ni o wa ko majele ti! O ko nilo lati “detox” lati ọdọ wọn! Ma binu fun kigbe. O kan jẹ pe, awọn amoye ni ilera ọpọlọ ati ounjẹ tun ti nkigbe eyi sinu ọpọlọ wa fun igba diẹ ni bayi - pe o jẹ iru fifiranṣẹ ti o jẹ majele nitootọ, kii ṣe ounjẹ funrararẹ. Lẹhinna, akoko yii ti ọdun ni gbimo lati lero indulgent — o Sin a idi ninu awọn oniwe-ara ọtun. (Ti o ni ibatan: Awọn ọrọ 15 Awọn onimọran Ounjẹ nfẹ O Yoo Gbesele kuro ninu Awọn ọrọ rẹ)

“'Detox lakoko [tabi lẹhin] itan-akọọlẹ isinmi' le ni diẹ ninu awọn ipa imọ-jinlẹ ti o buru pupọ ti ko ba ṣakoso ni pẹkipẹki,” ni onimọ-jinlẹ ile-iwosan Alfiee Breland-Noble, Ph.D., oludasile MHSc ti AAKOMA Project, aibikita ti a ṣe igbẹhin si itọju ilera ọpọlọ ati iwadii, ati agbalejo ti Ti sopọ ni Awọ adarọ ese. "Mo nigbagbogbo fẹ lati ṣe atunṣe akoko yii ti ọdun bi akoko fun iṣaro ati isọdọtun, mejeeji ti o wa ni aarin wa ni bayi pẹlu oju si ọjọ iwaju ti o dara julọ." Ni awọn ọrọ miiran, dipo idojukọ lori detoxing ti o ti kọja (boya o jẹ awọn ounjẹ tabi awọn ihuwasi), duro ni ilẹ ni akoko yii lati ni idunnu ati dupẹ fun ohun ti n bọ.

Nigbati Ede ba Ipalara Ilera Rẹ

Wo eyi: Detoxifying tumọ si pe majele ti aifẹ ti wọ inu ara rẹ. Nitorinaa, lilo ede bii “detox lẹhin awọn isinmi” tumọ si awọn ounjẹ ajọdun adun wọnyẹn jẹ bakan “majele” ati pe o yẹ ki o yọkuro. Kii ṣe nikan ni eyi, daradara, ibanujẹ ati airoju (bawo ni nkan ti o dun to ṣe le jẹ “buburu?”), Ṣugbọn o tun jẹ aibikita ounjẹ, eyiti o le ja si awọn abajade ọpọlọ ati awọn abajade ti ara, ni ibamu si awọn atunyẹwo imọ-jinlẹ, awọn ijinlẹ, ati awọn amoye bakanna. . Ronu: aibalẹ, ibanujẹ, rudurudu ti apọju, ati jijẹ aiṣedeede (pẹlu orthorexia). Lilo ọrọ naa “detox” ni ibatan si awọn isinmi (ati pe eyi kii ṣe iyasọtọ si awọn ayẹyẹ ipari-ti-ọdun, FTR) inherently kan itiju si awọn ounjẹ, ati itiju jẹ idakeji ilera. Ni afikun, ọna ti o ṣe fireemu ati jiṣẹ alaye ati awọn ọrọ ti o lo gbogbo ni ipa taara lori awọn ẹdun rẹ ati alafia ọpọlọ.

Breland-Noble sọ pe “[Ṣe akiyesi] bojumu ti o wa lẹhin idi ti a fi gba eniyan niyanju lati detox,” ni Breland-Noble sọ. O ṣalaye pe ni aṣa, awọn detoxes ti lọ si awọn obinrin bi ọna lati fi ipa mu wọn lati ṣaṣeyọri ara “ti o dara julọ” - nigbami ifiranṣẹ yẹn jẹ diẹ ti o farapamọ ati awọn akoko miiran o pariwo ati ko o. Ṣugbọn boṣewa ẹwa yẹn jẹ “aiṣedeede, funfun ti aṣa, boṣewa Amẹrika ti akọ ati abo ti ko ṣe akọọlẹ fun gbogbo iyatọ ti o lẹwa ti o wa ninu awọn agbegbe ti awọ (ati laarin awọn obinrin funfun funrarawọn),” o sọ. “Itan -akọọlẹ yii n mu awọn iru ara ti ko dara ati ti ko ṣee ṣe ti o tiju awọn obinrin ti ko baamu bošewa otitọ.”

“Ede imukuro yii jẹ ipalara fun gbogbo eniyan, ṣugbọn ni pataki fun awọn ọdọbinrin fifiranṣẹ yii ni awọn ibi -afẹde ni akọkọ,” Lisa Mastela ti ounjẹ ti o forukọsilẹ, MPH, oludasile ti Awọn idapọpọ Bumpin. O tumọ si pe igbadun ati isinmi pẹlu awọn iṣẹ igbadun - nini latke keji, awọn kuki ti o yan pẹlu ẹbi, mimu koko gbigbona nipasẹ ina, mimu lori guguru caramel lakoko fiimu Hallmark - jẹ ohun buburu, ti o dọgba si oogun ti o nilo lati gba. kuro ninu eto rẹ. ”Igi epo igi gbigbẹ olomi jẹ oogun kan.

"Pẹlu eyi ni ẹhin ọkan rẹ, bawo ni o ṣe yẹ ki o ni awọn iriri rere ni ayika awọn isinmi?" béèrè Mastela. “Ohun gbogbo ti isinmi wa ni ayika ounjẹ ni ọna kan, ati pe ohun gbogbo yoo jẹ alaimọ pẹlu itiju ti ko wulo ati aibikita patapata.”

Ẹkọ-ara ti itiju ati Wahala

Erongba detoxing lati awọn isinmi “bẹrẹ ni ọdun ti n bọ pẹlu imọran yii ti o nilo lati jẹ 'afikun mimọ,' eyiti o ṣeto ọ fun ikuna ti ko ṣee ṣe ni aarin Oṣu Kini tabi ibẹrẹ Kínní nigbati o ba sun jade-detox,” Mastela sọ. "Tẹ sii: itiju ati ajija ẹbi. Tẹ sii: detox atẹle fun 'bod bod.' Tẹ: iyipo itiju atẹle. O jẹ lupu ailopin ti itiju ati ẹbi. ”

“Cortisol ti o ga lati gigun kẹkẹ nigbagbogbo awọn ihuwasi jijẹ rẹ (ati aapọn lori awọn ihuwasi jijẹ wọnyẹn) le kuru igbesi aye rẹ,” o tọka si. Awọn ipele giga ti homonu wahala ti tun ni nkan ṣe pẹlu eewu ti o pọ si fun Alzheimer, akàn, diabetes, ati arun ọkan, o ṣafikun.

O tun ṣe pataki lati tọka si pe awọn ti o ti tiraka pẹlu awọn rudurudu jijẹ le ṣe pataki ni pataki lakoko akoko ọdun yii. Nitorinaa ọpọlọpọ awọn aaye ti akoko le jẹ alakikanju paapaa fun awọn ti o ti ṣe pẹlu ED kan, pe ọrọ “detox” nikan le nfa. Ati lakoko ti imularada gbogbo eniyan yatọ, “ṣiṣe eto awọn ipade foju pẹlu oniwosan ara rẹ, iṣaro, ati gbero siwaju (tabi ṣiṣe awọn oju iṣẹlẹ) le ṣe iranlọwọ gbogbo, ṣugbọn o jẹ ẹni kọọkan,” Mastela sọ. (Ti o ni ibatan: Bawo ni 'Ifihan Nla Nla Ilu Gẹẹsi' ṣe iranlọwọ Ṣe iwosan Ibasepo Mi Pẹlu Ounje)

Mọ pe Ounjẹ Isinmi Ṣe Pataki

Ti awujọ ba n lọ lati fi iye iwa si ounjẹ, kilode ti o ko jẹ ki o jẹ rere? Kii ṣe pe o funni ni itunu ẹdun ati ti ẹmi (idunnu isinmi jẹ ohun gidi ati nostalgia le jẹ ki o ni idunnu diẹ sii), ṣugbọn paapaa nitori pe o sopọ mọ ọ pẹlu aṣa rẹ, awọn akọsilẹ Breland-Noble. “Ounjẹ jẹ ọkan ninu awọn asami aṣa alailẹgbẹ julọ ti a ni,” o sọ. “Ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn ounjẹ ati awọn ọna ti igbaradi ti o ṣe atunṣe ẹni ti a jẹ bi eniyan ti awọn aṣa lọpọlọpọ.”

Iyẹn pẹlu ilana sise ati ṣiṣẹda ounjẹ. Breland-Noble sọ pe “Ilana ti ngbaradi ounjẹ nigbagbogbo jẹ orisun ti aṣa ati ṣiṣẹ bi iṣẹ ṣiṣe lati mu awọn eniyan papọ ati ṣe iranlọwọ fun wa lati buyi (ati sọkalẹ) awọn aṣa,” ni Breland-Noble sọ. "Ti awọn ounjẹ starchy jẹ ipilẹ aṣa ni agbegbe rẹ ati apakan nla ti bii o ṣe sopọ pẹlu ẹbi lakoko awọn isinmi, bawo ni o ṣe 'detox' lati ọdọ wọn rara - tabi ni ọna ti o bu ọla fun ọ ati awọn aṣa rẹ?” Dara julọ sibẹsibẹ, beere lọwọ ararẹ gangan idi ti iwọ yoo fẹ.

Ti o ba nifẹ si ẹgbẹ ijẹẹmu ti ariyanjiyan yii, mọ eyi: Ounjẹ isinmi ko ṣe ipalara fun ara rẹ. “Idaju pe iru awọn ounjẹ ti o nfi sinu ara rẹ ni akoko isinmi jẹ itanran, ”Mastela sọ.

Bẹẹni, awọn ounjẹ isinmi jẹ igbagbogbo ni itara diẹ sii - eggnog kii yoo jẹ saladi kale. Ṣugbọn gbiyanju fifi sii ni irisi pẹlu iyoku ohun ti o njẹ; iṣẹ apinfunni nibi ni lati yọ ẹṣẹ kuro ki o mọ pe o n tọju ara ati ẹmi ni akoko yii ti ọdun.

Bii o ṣe le sunmọ Awọn Isinmi Pẹlu Agbekale Ni ilera

O jẹ oye pe awọn oju-ọna pipẹ wọnyi lori itẹlọrun ati ẹṣẹ kii yoo yipada ni alẹ, ṣugbọn o le ṣe kekere, awọn iyipada ihuwasi rere lakoko awọn isinmi ti o le bẹrẹ lati yi ọna ti o wo awọn yiyan ounjẹ rẹ ni akoko yii ti ọdun ati ju bẹẹ lọ .

Dipo gbigbero “detox” lẹhin-isinmi, kini ti o ba jẹun diẹ sii laiyara ati ni ironu, didùn ati riri ounjẹ rẹ, adaṣe adaṣe? “Fojusi lori ayọ-sinmi ki o ṣe iṣaro lori imọran pe ounjẹ jẹ apakan ti o ṣe pataki ti ayọ isinmi ati idunnu,” Mastela sọ. "Ati ki o leti ara rẹ pe o ni ẹdọ ti o nmu ọ silẹ nigbagbogbo."

Ti o ba n tiraka lati yiyọ iṣaro detox lẹhin-isinmi (eyiti o le nira lati de-eto ti o ba ti wa ni aaye aaye yii fun awọn ọdun!), Eyi ni awọn nkan diẹ ti o le ṣe lati bẹrẹ lati fọ ilana naa, ni ibamu si awọn amoye wọnyi.

• Ṣiṣẹ pẹlu onimọwosan, oniwosan kan pato ti ounjẹ, tabi onimọ-jinlẹ ti o forukọsilẹ. (Ko daju ibiti o bẹrẹ
• Bẹrẹ iwe akọọlẹ nipa bi o ṣe dupẹ lọwọ fun ounjẹ rẹ ati bii o ṣe jẹ ki o rilara lori ipele ẹdun.
• Wa ohunelo lati pin pẹlu ọrẹ kan tabi ọmọ ẹgbẹ ẹbi, ki o ṣe papọ; eyi le ṣe alekun iriri ẹdun ati iranti rẹ ni ayika satelaiti isinmi pataki kan.
• Gbiyanju iṣaro ati jijẹ ọkan, awọn iṣe ara-meji ti o le dinku awọn ipele aapọn rẹ ati ṣe iranlọwọ fun ọ ni riri ounjẹ paapaa diẹ sii.

Ti 2020 ba jẹ ina jijo, bawo ni nipa a ṣe sọ ọrọ “detox” sibẹ ki a sa lọ si 2021? Ndun bi a ètò.

Atunwo fun