Wahala ati Ilera Rẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Kini o jẹ

Wahala nwaye nigbati ara rẹ ba dahun bi ẹnipe o wa ninu ewu. O nmu awọn homonu jade, gẹgẹbi adrenaline, ti o mu okan rẹ yara, mu ki o simi ni kiakia, ti o si fun ọ ni agbara ti nwaye. Eyi ni a pe ni esi idaamu ija-tabi-ọkọ ofurufu.

Awọn okunfa

Wahala le dide fun awọn idi pupọ. O le mu wa nipasẹ ijamba ikọlu, iku, tabi ipo pajawiri. Wahala le tun jẹ ipa ẹgbẹ ti aisan tabi aisan to ṣe pataki.

Wahala tun wa ti o ni nkan ṣe pẹlu igbesi aye ojoojumọ, ibi iṣẹ, ati awọn ojuse ẹbi. O nira lati wa ni idakẹjẹ ati ni ihuwasi ninu awọn igbesi aye ti o nira wa.

Eyikeyi iyipada ninu awọn igbesi aye wa le jẹ aapọn? Paapaa diẹ ninu awọn ti o ni idunnu julọ bi ibimọ ọmọ tabi gbigba iṣẹ tuntun. Eyi ni diẹ ninu awọn iṣẹlẹ aapọn julọ ni igbesi aye gẹgẹbi a ti ṣe ilana ni lilo ṣi-sibẹ Holmes ati Rahe Asekale ti Igbesi aye Awọn iṣẹlẹ (1967).

• iku oko tabi aya
• ikọsilẹ
• ìyapa ìgbéyàwó
• lilo akoko ni ewon
• iku ọmọ ẹgbẹ ẹbi kan
• aisan ara ẹni tabi ipalara
• igbeyawo
• oyun
• ifehinti

Awọn aami aisan

Wahala le gba lori ọpọlọpọ awọn ọna oriṣiriṣi, ati pe o le ṣe alabapin si awọn ami aisan ti aisan. Awọn aami aisan ti o wọpọ pẹlu:

• orififo
• Awọn rudurudu oorun
• Iṣoro ni idojukọ
• Ibinu-kuru
• Inu inu
• Itelorun ise
• Iwa kekere
• Ibanujẹ
• Ṣàníyàn

Ẹjẹ ipọnju lẹhin-traumatic (PTSD)

Ẹjẹ ipọnju lẹhin-traumatic (PTSD) le jẹ ipo irẹwẹsi ti o le waye lẹhin ifihan si iṣẹlẹ ti o ni ẹru tabi ipọnju ninu eyiti ipalara ti ara nla waye tabi ti halẹ. Awọn iṣẹlẹ ipọnju ti o le fa PTSD pẹlu awọn ikọlu ti ara ẹni bi ifipabanilopo tabi ipọnju, adayeba tabi awọn ajalu ti eniyan fa, awọn ijamba, tabi ija ologun.

Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni PTSD leralera tun ni iriri iriri naa ni irisi awọn iṣẹlẹ ifasilẹ, awọn iranti, awọn alaburuku, tabi awọn ero ẹru, paapaa nigbati wọn ba farahan si awọn iṣẹlẹ tabi awọn nkan ti o leti wọn ti ibalokanjẹ. Awọn ayẹyẹ ti iṣẹlẹ naa tun le fa awọn aami aisan han. Awọn eniyan ti o ni PTSD tun le ni aibanujẹ ẹdun, idamu oorun, ibanujẹ, aibalẹ, ibinu, tabi awọn ibinu ibinu. Awọn ikunsinu ti ẹbi nla (ti a npe ni ẹbi olugbala) tun wọpọ, paapaa ti awọn miiran ko ba ye iṣẹlẹ ikọlu naa.

Pupọ eniyan ti o farahan si ipọnju, iṣẹlẹ aapọn ni diẹ ninu awọn ami aisan ti PTSD ni awọn ọjọ ati awọn ọsẹ ti o tẹle iṣẹlẹ naa, ṣugbọn awọn ami aisan naa parẹ ni gbogbogbo. Ṣugbọn nipa 8% ti awọn ọkunrin ati 20% ti awọn obinrin n tẹsiwaju lati dagbasoke PTSD, ati ni aijọju 30% ti awọn eniyan wọnyi dagbasoke onibaje, tabi pipẹ, fọọmu ti o tẹsiwaju jakejado igbesi aye wọn.

Awọn ipa ti wahala lori ilera rẹ

Iwadi n bẹrẹ lati ṣe afihan awọn ipa pataki ti kukuru ati aapọn igba pipẹ lori ara wa. Wahala n fa iṣelọpọ ara rẹ ti cortisol ati adrenaline, awọn homonu ti o dinku esi ajẹsara nitorina o ṣee ṣe ki o sọkalẹ pẹlu tutu tabi aisan nigbati o ba dojuko awọn ipo aapọn bi awọn idanwo ikẹhin tabi awọn iṣoro ibatan. Aibalẹ ti o fa wahala tun le ṣe idiwọ iṣẹ ṣiṣe apaniyan-ẹyin. Ti o ba ṣe deede, eyikeyi awọn ilana isinmi ti a mọ daradara-lati idaraya aerobic ati isinmi ti iṣan ti o ni ilọsiwaju si iṣaro, adura ati kiko-iranlọwọ awọn idena ti awọn homonu wahala ati mu iṣẹ ajẹsara pọ si.

Wahala tun le buru si awọn iṣoro ilera ti o wa tẹlẹ, o ṣee ṣe ipa kan ninu:

• wahala sisùn
• efori
• àìrígbẹyà
• gbuuru
• ìbínú
• aini agbara
• aini ifọkansi
• njẹ pupọ tabi kii ṣe rara
• ibinu
• ibanuje
• eewu ti o ga julọ ti ikọ-fèé ati igbunaya arthritis
• ẹdọfu
• ikun cramping
• ikun bloating
• awọn iṣoro awọ ara, bi hives
• ibanujẹ
• aniyan
• iwuwo ere tabi pipadanu
• awọn iṣoro ọkan
• titẹ ẹjẹ ti o ga
• irritable ifun titobi
• Àtọgbẹ
• ọrun ati/tabi irora ẹhin
• kere ibalopo ifẹ
• iṣoro lati loyun
  

Women ati wahala

Gbogbo wa ni a koju pẹlu awọn nkan aapọn bi ijabọ, awọn ariyanjiyan pẹlu awọn iyawo, ati awọn iṣoro iṣẹ. Diẹ ninu awọn oniwadi ro pe awọn obinrin n ṣakoso aapọn ni ọna alailẹgbẹ-itọju ati ọrẹ.

• Tọju : Awọn obinrin ṣe aabo ati tọju awọn ọmọ wọn
• Ṣe ọrẹ : Awọn obinrin n wa ati gba atilẹyin awujọ

Lakoko aapọn, awọn obinrin ṣọ lati tọju awọn ọmọ wọn ati wa atilẹyin lati ọdọ awọn ọrẹ obinrin wọn. Awọn ara obinrin ṣe awọn kemikali ti o gbagbọ lati ṣe igbega awọn idahun wọnyi. Ọkan ninu awọn kemikali wọnyi jẹ oxytocin, eyiti o ni ipa ifọkanbalẹ lakoko wahala. Eyi jẹ kẹmika kanna ti a tu silẹ lakoko ibimọ ati pe a rii ni awọn ipele giga ninu awọn iya ti o nmu ọmu, ti a gbagbọ pe o wa ni idakẹjẹ ati awujọ diẹ sii ju awọn obinrin ti ko fun ọmu lomu. Awọn obinrin tun ni estrogen homonu, eyiti o ṣe alekun awọn ipa ti oxytocin. Awọn ọkunrin, sibẹsibẹ, ni awọn ipele giga ti testosterone nigba aapọn, eyiti o dẹkun awọn ipa ifọkanbalẹ ti oxytocin ati ki o fa ikorira, yiyọ kuro, ati ibinu.

Ohun ti o le ṣe lati daabobo ararẹ

Ma ṣe jẹ ki aapọn jẹ ki o ṣaisan. Nigbagbogbo a ko paapaa mọ awọn ipele aapọn wa. Tẹtisi ara rẹ, ki o le mọ nigbati wahala ba ni ipa lori ilera rẹ. Eyi ni awọn ọna lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati koju wahala rẹ:

• Sinmi. O ṣe pataki lati sinmi. Olukuluku eniyan ni ọna tirẹ lati sinmi. Diẹ ninu awọn ọna pẹlu mimi jin, yoga, iṣaro, ati itọju ifọwọra. Ti o ko ba le ṣe awọn nkan wọnyi, gba iṣẹju diẹ lati joko, tẹtisi orin itunu, tabi ka iwe kan. Lati gbiyanju mimi jinlẹ:
• Dubulẹ tabi joko lori alaga.
• Fi ọwọ rẹ si ikun.
• Laiyara ka si mẹrin ki o fa nipasẹ imu rẹ. Lero ikun rẹ jinde. Duro fun iṣẹju-aaya kan.
• Laiyara ka si mẹrin lakoko ti o nmi nipasẹ ẹnu rẹ. Lati ṣakoso bi o ṣe yara yara yiyara, ṣetọju awọn ete rẹ bi iwọ yoo ṣe súfèé. Ikun rẹ yoo ṣubu laiyara.
• Tun marun si mẹwa ni igba.

• Ṣe akoko fun ara rẹ. O ṣe pataki lati tọju ara rẹ. Ronu eyi bi aṣẹ lati ọdọ dokita rẹ, nitorinaa o ko ni rilara jẹbi! Laibikita bi o ṣe n ṣiṣẹ lọwọ, o le gbiyanju lati ya sọtọ o kere ju iṣẹju 15 lojoojumọ ninu iṣeto rẹ lati ṣe ohunkan fun ararẹ, bii gbigbe iwẹ ti nkuta, lilọ fun rin, tabi pipe ọrẹ kan.

• Orun. Sisun jẹ ọna nla lati ṣe iranlọwọ fun ara ati ọkan rẹ. Wahala rẹ le buru si ti o ko ba ni oorun to to. O tun ko le ja si aisan bi daradara nigba ti o ba sun ni ibi. Pẹlu oorun to, o le koju awọn iṣoro rẹ dara julọ ati dinku eewu rẹ fun aisan. Gbiyanju lati sun oorun wakati meje si mẹsan ni gbogbo oru.
• Je ọtun. Gbiyanju lati mu awọn eso, ẹfọ, ati awọn ọlọjẹ kun. Awọn orisun amuaradagba to dara le jẹ bota ẹpa, adiẹ, tabi saladi tuna. Je gbogbo awọn irugbin, gẹgẹbi awọn akara alikama ati awọn alikama alikama. Maṣe jẹ ki o tan ọ nipasẹ jolt ti o gba lati kanilara tabi suga. Agbara rẹ yoo rẹwẹsi.
• Gba gbigbe. Gbagbọ tabi rara, gbigba iṣẹ ṣiṣe ti ara kii ṣe iranlọwọ nikan lati ran awọn iṣan iṣan rẹ lọwọ, ṣugbọn ṣe iranlọwọ iṣesi rẹ, paapaa. Ara rẹ ṣe awọn kemikali kan, ti a pe ni endorphins, ṣaaju ati lẹhin ti o ṣiṣẹ. Wọn yọkuro wahala ati mu iṣesi rẹ dara.
• Sọrọ si awọn ọrẹ. Sọrọ si awọn ọrẹ rẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ nipasẹ aapọn rẹ. Awọn ọrẹ jẹ olutẹtisi ti o dara. Wiwa ẹnikan ti yoo jẹ ki o sọrọ larọwọto nipa awọn iṣoro ati awọn ikunsinu rẹ laisi idajọ rẹ ṣe agbaye ti o dara. O tun ṣe iranlọwọ lati gbọ oju -iwoye ti o yatọ. Awọn ọrẹ yoo leti pe iwọ kii ṣe nikan.
• Gba iranlọwọ lati ọdọ alamọdaju ti o ba nilo rẹ. Oniwosan ọran le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ nipasẹ wahala ati wa awọn ọna ti o dara julọ lati koju awọn iṣoro. Fun awọn rudurudu ti o ni wahala ti o nira diẹ sii, bii PTSD, itọju ailera le jẹ iranlọwọ. Awọn oogun tun wa ti o le ṣe iranlọwọ irọrun awọn aami aiṣan ti ibanujẹ ati aibalẹ ati iranlọwọ igbelaruge oorun.

• Ṣe adehun. Nigba miiran, kii ṣe nigbagbogbo tọsi wahala lati jiyan. Fun ni ẹẹkan ni igba diẹ.
• Kọ awọn ero rẹ silẹ. Njẹ o ti tẹ imeeli si ọrẹ kan nipa ọjọ lousy rẹ ati rilara dara lẹhinna? Kilode ti o ko gba peni ati iwe ki o kọ ohun ti n ṣẹlẹ ninu igbesi aye rẹ silẹ. Titọju iwe akọọlẹ le jẹ ọna nla lati gba awọn nkan kuro ni àyà rẹ ati ṣiṣẹ nipasẹ awọn ọran. Nigbamii, o le pada sẹhin ki o ka nipasẹ iwe akọọlẹ rẹ ki o wo iye ilọsiwaju ti o ti ṣe.
• Ran awon elomiran lowo. Riranlọwọ elomiran le ran ọ lọwọ. Ran aladugbo rẹ lọwọ, tabi oluyọọda ni agbegbe rẹ.
• Gba ifisere. Wa nkan ti o gbadun. Rii daju lati fun ara rẹ ni akoko lati ṣawari awọn ifẹ rẹ.
• Ṣeto awọn ifilelẹ lọ. Nigbati o ba de awọn nkan bii iṣẹ ati ẹbi, ro ero ohun ti o le ṣe gaan. Awọn wakati pupọ lo wa ni ọjọ. Ṣeto awọn opin pẹlu ararẹ ati awọn miiran. Maṣe bẹru lati sọ rara si awọn ibeere fun akoko ati agbara rẹ.
• Gbero akoko rẹ. Ronu ṣaju nipa bawo ni iwọ yoo ṣe lo akoko rẹ. Kọ akojọ kan lati-ṣe. Wa ohun ti o ṣe pataki julọ lati ṣe.
• Maṣe koju wahala ni awọn ọna ti ko ni ilera. Èyí kan mímu ọtí àmujù, lílo oògùn olóró, sìgá mímu, tàbí jíjẹ àjẹjù.

Ti fara ni apakan lati Ile -iṣẹ Alaye Ilera ti Awọn Obirin (www.womenshealth.gov)

Atunwo fun