Awọn ọna 6 Mo N Kọ lati Ṣakoso Wahala Bi Mama Tuntun

Akoonu

• 1. Idaraya.
• 2. Mu omi ṣan.
• 3. Fi ọmọbinrin mi sinu awọn nkan ti Mo nifẹ.
• 4. Sọ nipa rẹ.
• 5. rẹrin.
• 6. Fun mi ni akiyesi diẹ.
• Atunwo fun

Beere lọwọ iya tuntun eyikeyi kini ọjọ ti o peye fun ararẹ le dabi ati pe o le nireti ohun kan ti o pẹlu gbogbo tabi diẹ ninu eyi: oorun alẹ ni kikun, yara idakẹjẹ, iwẹ gigun, kilasi yoga kan. Emi ko loye pupọ bi “ọjọ isinmi” ṣe wuyi, tabi hekki, paapaa awọn wakati diẹ si ara mi, wo titi ti o fi bi ọmọbinrin mi ni oṣu diẹ sẹhin. Ni iyara, Mo kọ pe lakoko igbadun ati ere, jijẹ iya tuntun tun le jẹ aapọn, bii aapọn ti o nira.

“Ara ati ọpọlọ rẹ ni idahun idaamu aifọwọyi, ija tabi idahun ọkọ ofurufu,” salaye Wendy N. Davis, Ph.D., oludari agba ti Postpartum Support International. "Nigbati o ba ni wahala, o kún fun awọn homonu wahala bi cortisol ati adrenaline, eyiti o ni ipa lori bi o ṣe lero, ronu, ati gbigbe." Ka: Ko ṣe nla fun nigba ti o n gbiyanju lati koju aini oorun, awọn iyipada iledìí, ati omije. (Ti o jọmọ: Bawo ni Aibalẹ ati Wahala Ṣe Le Kan Irọyin Rẹ)

Awọn iroyin ti o dara bi? O tun ni aifọwọyiisinmi idahun, ju. "Nigbati o ba lo awọn ilana imunibinu, ija tabi awọn kemikali ọkọ ofurufu ni a rọpo nipasẹ idakeji - awọn homonu ati awọn neurotransmitters gẹgẹbi serotonin, oxytocin, ati endorphins," Davis sọ. "Iwọ ko ronu awọn ero idunnu nikan, o n yi kemistri ati awọn ifiranṣẹ inu ọpọlọ rẹ pada."

Laanu, ṣiṣiṣẹda idahun isinmi yii ko gba akoko pupọ ati paapaa le ṣee ṣe nigbati o wa pẹlu ọmọ rẹ. Nibi, awọn ọna diẹ ti Mo ti rii iderun lati aapọn bi iya tuntun-pẹlu idi ti awọn igbesẹ ti o rọrun wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa diẹ ninu Zen ti o nilo pupọ.

1. Idaraya.

Ẹnikẹni ti o ti ni rilara igbadun didùn ti igba pipẹ, kilasi alayipo apaniyan, tabi kilasi yoga apọju mọ pe adaṣe agbara ni lori ilera ọpọlọ. Tikalararẹ, adaṣe nigbagbogbo jẹ ọna fun mi lati mu wahala ati aibalẹ mu. Eyi ko yipada nigbati o di iya tuntun. (Iyẹn ni deede idi ti MO fi kọ lati ni rilara ẹbi nipa ṣiṣẹ nigba ọmọ mi sun.) Awọn iyika kukuru ni ile, rin pẹlu ọmọ mi, tabi awọn irin-ajo lọ si ibi-ere-idaraya (nigbati mo ni iranlọwọ pẹlu itọju ọmọ) ṣe iranlọwọ lati rọ rirẹlẹ ti awọn ọjọ aapọn ati aini orun. Imọ -jinlẹ sọ pe adaṣe n ṣiṣẹ lati tunu balẹ, paapaa. Nigbati o ba ṣe adaṣe, ọpọlọ rẹ ṣẹda awọn homonu “ayọ” (a la endorphins) eyiti o mu iṣesi dara, oorun,ati igberaga ara ẹni. Paapaa iṣẹju diẹ ti gbigbe le ṣe iranlọwọ lati pa awọn aibalẹ ti aibalẹ. (Jẹmọ: Ẹri diẹ sii pe adaṣe eyikeyi dara ju Ko si adaṣe)

2. Mu omi ṣan.

Otitọ igbadun: Njẹ o mọ pe wara ọmu jẹ nipa 87 ogorun omi? Iyẹn ṣee ṣe idi ti awọn iya tuntun fi ni rilara ongbẹ ni gbogbo igba ti ọmọ wọn ba jẹ. Duro omi jẹ pataki fun kii ṣe ilera ti ara mi nikan, ṣugbọn ilera ọpọlọ, paapaa. Paapaa diẹ bi 1 ogorun gbígbẹ ti ni asopọ pẹlu awọn iyipada iṣesi odi. Nitorinaa nigbati mo bẹrẹ si ni rilara ni eti, ati pe Mo mọ pe aini oorun kii ṣe ẹlẹṣẹ nikan, Mo kan kun igo omi mi pada.

FWIW, ko si iye ti a ṣeto ti o yẹ ki o mu diẹ sii nigbati o ba nṣe itọju: Ile-ẹkọ giga ti Ilu Amẹrika ti Obstetricians ati Gynecologists (ACOG) nirọrun ṣeduro mimu “ọpọlọpọ” omi ati diẹ sii ti ito rẹ ba ṣokunkun. Fun mi, awọn tabulẹti elektrolyte Nuun ti mo tuka ninu omi ti jẹ oluyipada ere bii igo omi ti o ya sọtọ lati jẹ ki o tutu (Mo fẹran awọn igo Takeya nitori wọn rọrun lati mu lati ati lile lati ṣan).

3. Fi ọmọbinrin mi sinu awọn nkan ti Mo nifẹ.

Jije ọkan-lori-ọkan pẹlu ọmọ fun awọn wakati ni ipari le jẹ lile-ati ipinya. Mo jẹwọ Mo ti Googled nitootọ "kini lati ṣe pẹlu ọmọ tuntun" (ati pe ọpọlọpọ, ọpọlọpọ awọn miiran, lokan rẹ). Ati lakoko ti akoko lori akete iṣẹ ṣiṣe ṣe pataki fun idagbasoke ọmọ, nigbamiran, Mo tun pẹlu ọmọbinrin mi ninu awọn iṣẹ ti o nifẹ lati ṣe. Boya iyẹn ni nini rẹ ni bouncer lakoko ti Mo ṣe ounjẹ ati tẹtisi orin tabi ni alaga fun irin -ajo gigun. O rọrun lati ro pe lati le ṣe awọn nkan ti “arugbo ti o nifẹ” lati ṣe, pe o ni lati gba olutọju ọmọ, ṣugbọn Mo ti rii pe nini rẹ wa fun paapaa awọn iṣẹ kekere ti o mu ayọ wa, ṣe iranlọwọ fun mi lati lero simi. Mo tun ṣe aapọn diẹ nipa bi mo ṣe n kun akoko rẹ ni asitun. (Jẹmọ: Kini Ọjọ kan Ni Igbesi -aye Bi Iya Tuntun ~ Lootọ ~ Wulẹ Bi)

4. Sọ nipa rẹ.

Gẹgẹbi iya tuntun, o rọrun pupọ lati gba si ori tirẹ, bori pẹlu awọn ero ailopin, tabi beere eyikeyi ati ohun gbogbo ti o n ṣe. Ifọrọwanilẹnuwo inu yẹn le rẹwẹsi, ati pe ti o ko ba ṣọra, tun jẹ ipalara. Nigbagbogbo o ṣe iranlọwọ lati jẹ ki eniyan miiran fun ọ ni titẹ diẹ sii (ati jẹ ki o mọ pe o n ṣe ohun ti o dara julọ ti o le). “Fifun ohun si awọn ikunsinu ati awọn ẹdun rẹ ṣe iranlọwọ fun apakan ironu ti ọpọlọ rẹ wa lori ayelujara, dipo rilara ti o rẹwẹsi ati aibikita,” Davis jẹrisi. Nikan ni ile? O le ṣe eyi nipa sisọ ni ketekete ohun kan bii “Inu mi bajẹ gaan ni bayi!” tabi “Mo binu pupọ ni bayi, ṣugbọn Mo mọ pe Emi yoo gba eyi,” awọn akọsilẹ Davis. Tabi, bẹẹni, o le sọrọ nigbagbogbo si olutọju-ara-iyẹn jẹ ọna kan lati ṣe pataki ilera ilera ọpọlọ rẹ ṣaaju, nigba, ati lẹhin oyun.

5. rẹrin.

Awọn oju iṣẹlẹ kan - ie eebi eebi iṣẹ akanṣe ọmọ lori rẹ * ọtun * lẹhin ti o yi wọn pada ati aṣọ wọn - le jẹ ki o fẹ boya rẹrin tabi kigbe. O ṣe pataki lati yan aṣayan iṣaaju lati igba de igba. Ẹrín jẹ nitootọ olufọkanbalẹ aapọn ti ara, ṣiṣiṣẹ ọkan rẹ, ẹdọforo, ati awọn iṣan, ati iwuri fun ọpọlọ rẹ lati ṣẹda awọn homonu rilara-dara yẹn.

6. Fun mi ni akiyesi diẹ.

O mọ bi o ṣe yẹ ki o wa awọn ami kan ninu ọmọ kan ki o le mọ igba lati fi wọn silẹ fun oorun tabi nigba lati jẹ wọn? O dara, akiyesi si bi * iwọ * ṣe lero le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe akiyesi nigbati wahala ba bẹrẹ lati kọ, Davis sọ. Emi, fun ọkan, le binu pupọ ati ibanujẹ nigbati mo bẹrẹ lati ni aapọn; mi fiusi lojiji shortens. (Ti o ni ibatan: 7 Awọn ami Ara Ti O Ni Wahala Ju Ju Ti O Rii lọ)

Awọn ami miiran ti aapọn pẹlu ọkan ti n lu, mimi yiyara, awọn iṣan isan, ati jijẹ, ni ibamu si Davis. Akiyesi ohun ti n ṣẹlẹ, mimu ara rẹ, ati gbigbe awọn ẹmi jinlẹ diẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ ni isinmi, fifiranṣẹ ifiranṣẹ si ọpọlọ rẹ lati bẹrẹ esi isinmi, o sọ. Gbiyanju eyi: Fifun fun awọn iṣiro mẹrin, mu ẹmi fun awọn iṣiro mẹrin, lẹhinna yọ laiyara fun awọn iṣiro mẹrin.

Atunwo fun