Awọn afikun ounjẹ 6 fun menopause

Akoonu

• 1. Vitamin E
• 2. Kalisiomu
• 3. Vitamin D
• 4. Awọn polyphenols
• 5. Awọn ẹda ara ẹni
• 6. Omega 3

Diẹ ninu awọn vitamin, awọn alumọni ati awọn oogun egboigi, gẹgẹbi kalisiomu, omega 3 ati awọn vitamin D ati E, le ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn aisan ti eewu wọn pọ pẹlu menopause, gẹgẹbi osteoporosis ati àtọgbẹ, fun apẹẹrẹ, ati mimu awọn aami aisan ti ẹya yii jẹ, gẹgẹ bi awọn didan gbigbona, gbigbẹ abẹ ati ikojọpọ ọra ninu ikun.

Awọn nkan wọnyi le ṣee gba nipasẹ ounjẹ tabi afikun, eyiti o yẹ ki o ṣee ṣe nikan lẹhin iṣeduro ti dokita tabi onimọ-jinlẹ. Awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o han pe o ṣe pataki julọ fun idinku awọn aami aiṣedede menopausal ni:

1. Vitamin E

Vitamin E, nitori antioxidant rẹ ati awọn ohun-ini egboogi-iredodo, ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn ninu ara, ere iwuwo ati tun ṣe alabapin si idena ti aibanujẹ. Ni afikun, o mu ilera ati hihan awọ ara dara ati ṣe iranlọwọ lati dẹkun ogbó.

Wo iru awọn ounjẹ wo ni ọlọrọ ni Vitamin E.

2. Kalisiomu

Calcium ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ti osteoporosis, paapaa fun awọn obinrin ti ko yan tabi ko le farada itọju rirọpo homonu.

Awọn afikun kalisiomu yẹ ki o mu pẹlu ounjẹ, nitori pe niwaju awọn vitamin ati awọn alumọni miiran ṣe iranlọwọ lati mu ifasita wọn pọ si. Mọ nigbati awọn obinrin ti o ni nkan oṣupa nilo lati mu awọn afikun kalisiomu.

3. Vitamin D

Vitamin D ṣe iranlọwọ lati fa kalisiomu mu, ni idaniloju ilọsiwaju ninu ilera egungun, idilọwọ osteoporosis ati idilọwọ iṣẹlẹ ti awọn egungun egungun. Wo nigbawo lati mu awọn afikun Vitamin D ati kini iye iṣeduro.

Ni afikun si Vitamin D, iṣuu magnẹsia jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti o tun ṣe alabapin si gbigba kalisiomu.

4. Awọn polyphenols

Polyphenols jẹ ẹda ara ati awọn nkan ti o ni egboogi-iredodo, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ idagbasoke awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ ọgbẹ ati tun lati yago fun ogbologbo ọjọ, nitorinaa pataki ifisi wọn ninu ounjẹ ati afikun fun ipele yii ti igbesi aye.

5. Awọn ẹda ara ẹni

A ti fi awọn phytoestrogens han, ni ọpọlọpọ awọn ijinlẹ, lati ṣe iranlọwọ pupọ julọ awọn aami aiṣedede ti menopause, nitori awọn nkan wọnyi ni anfani lati farawe awọn ipa ti estrogens lori ara obinrin naa.

Awọn phytoestrogens wọnyi ni a le rii ni awọn ounjẹ bii soy ati awọn ọja soy, tofu, flaxseed, awọn irugbin sesame ati awọn ewa, tabi ni awọn afikun ti o ni awọn isoflavones soy.

6. Omega 3

Omega 3, ni afikun si idasi si idena ti arun inu ọkan ati ẹjẹ, tun ṣe iranlọwọ lati dẹkun aarun igbaya ati aibanujẹ, eewu eyiti o pọ si lakoko menopause.

Onjẹ pẹlu awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu awọn vitamin wọnyi, awọn alumọni ati awọn oogun egboigi jẹ ilana ti o dara julọ fun mimu ilera ni menopause. Afikun pẹlu awọn nkan wọnyi le fun iranlọwọ ni afikun, sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati kan si alamọ-ara obinrin ṣaaju ṣiṣe ipinnu yii, lati paṣẹ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o yẹ ni ọran kọọkan, ati awọn oye to ṣe pataki.

Wo bi o ṣe le ni irọrun dara julọ ni menopause pẹlu ile ti a ṣe ati awọn ẹtan abayọ ninu fidio atẹle: