Iyalẹnu! Idupẹ Nitootọ dara fun Ọ

Akoonu

• Atunwo fun

Itọju ararẹ ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro lori ọna.

Awọn bọtini lati onje aseyori? Kii ṣe aami awọn ounjẹ bi “awọn opin,” ni iwadii ti a tẹjade ninu Iwe akọọlẹ Amẹrika ti Ounjẹ isẹgun. “Ko si ọna lati ṣetọju ounjẹ igbagbogbo laisi ọjọ iyanjẹ,” ni Nancy Redd, onkọwe ti Ara Drama ati Diet Drama. "Idupẹ ni ọkan ọjọ. Ṣiṣẹ lile ni ọdun to ku, ki o kan gbadun ara rẹ nigbati isinmi ba de. o fa jijẹ pupọju ni akọkọ.” (Tẹ wo tun: Ninu Idaabobo ti Iyanjẹ lori Ounjẹ Rẹ)

O ṣe iranlọwọ fun ọ ni adaṣe etọju ounjẹ rẹ.

Gbigba to gun lati jẹ awọn abajade ounjẹ rẹ ni awọn kalori ti o dinku lapapọ, ni ibamu si iwadii ti a tẹjade ninu American Journal of Clinical Nutrition. Daju, iwọ yoo tun jẹun diẹ sii lori Idupẹ (nitori Idupẹ), ṣugbọn o jẹ ẹkọ ti o le-ati pe o yẹ ki o lo si igbesi aye rẹ ojoojumọ. Ṣe aaye kan lati faagun awọn ounjẹ rẹ ati idojukọ gaan lori ounjẹ ti o jẹ ati ile -iṣẹ ti o pin pẹlu rẹ, Redd sọ.

O ni iranti diẹ sii.

Jijẹ ni lokan (ni ipilẹ idakeji gangan ti scarfdown saladi ti o ṣẹlẹ ni tabili rẹ lojoojumọ) ti ni asopọ si awọn BMI kekere. Idaduro lati ronu lori ounjẹ rẹ ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbadun rẹ ati jẹ ki o mọ diẹ sii nipa iye ti o n gba.

Tọki jẹ ounjẹ ilera.

Ti awọn arinrin ajo ti jade awọn ege ọra ti warankasi pizza fun Idupẹ akọkọ, iyẹn yoo jẹ ohun kan. Ṣugbọn Tọki jẹ ounjẹ alẹ ounjẹ ti o dun ti o le ni idunnu nipa rẹ. Ti kojọpọ pẹlu amuaradagba, awọn selenium, awọn vitamin B, ati awọn amino acids ti o ṣe iranlọwọ lati dọgbadọgba iṣesi rẹ, fifa bibẹ pẹlẹbẹ kan tabi meji le lọ ọna pipẹ nigba ti o wa si ounjẹ ilera.

Pipin awọn ounjẹ dara fun ilera rẹ (ati ẹgbẹ -ikun).

Awọn oniwadi Yunifasiti Rutgers rii pe awọn idile ti o jẹun papọ nigbagbogbo n jẹun ni ilera, paapaa nigbati awọn alabọde bii TV, ati awọn foonu alagbeka ko si ni aworan. Kini diẹ sii, awọn ọmọde ti o jẹun nigbagbogbo pẹlu idile wọn ni BMI ti o kere ju awọn ti ko ṣe, nitorinaa ma ṣe gafara fun awọn ọmọ kekere. Bọtini naa, nitorinaa, n ṣetọju awọn gbigbọn idile rere ni gbogbo ọdun.

Jije dupẹ n gba ọ niyanju lati tọju ararẹ daradara.

Awọn eniyan ti o dupẹ le ṣe itọju ilera wọn nipa ṣiṣe ni ibamu pẹlu awọn ipinnu lati pade dokita lododun, sudy kan ti a tẹjade ninu Ti ara ẹni ati awọn iyatọ ti ara ẹni. Ṣe ọpẹ fun ara rẹ, ati gbogbo ohun ti o le ṣe, ati pe o ṣeeṣe pe iwọ yoo tọju rẹ pẹlu ọwọ.

Iwọ yoo sunp dara ju.

Ati pe kii ṣe nitori pe o wa ninu coma turkey tryptophan. Awọn ti o ni rilara dupe gbadun didara oorun ti o dara ati sun oorun yiyara, wi astudy ti a tẹjade ninu Iwe akosile ti Iwadi Psychosomatic.

Akoko isinmi ti iṣẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe pẹ.

Idupẹ jẹ akoko pipe fun ọjọ ilera ilera ọpọlọ ṣaaju tabi isinmi-lẹhin. Iwadii Ọkàn Framingham ti o kọja ti ri pe awọn obinrin ti o gba o kere ju awọn isinmi meji ni ọdun jẹ igba mẹjọ kere si lati jiya lati arun ọkan tabi ikọlu ọkan. Ati pe awọn eniyan ti o gba akoko kuro ni iṣẹ ni idunnu ju awọn ti ko ṣe, pẹlu rilara ti ayọ iyoku ti o to fun ọsẹ meji, iwadi kan ti a tẹjade ninu Iwadi ti a lo ni Didara Igbesi aye. Ati pe dajudaju iyẹn jẹ nkan lati dupẹ fun.

Atunwo fun