Awọn ounjẹ 5 ti o buru julọ fun iṣoro rẹ

Akoonu

• 1. Ọti
• 2. Kanilara
• 3. Awọn agbalagba, fermented, ati awọn ounjẹ ti aṣa
• 4. Sneaky fi kun suga
• 5. Ipara oyinbo alailẹgbẹ ti aṣa

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Ati kini lati jẹ dipo.

Aijọju 40 milionu awọn ara Amẹrika jiya lati rudurudu aifọkanbalẹ. Ati pe o fẹrẹ to gbogbo wa ti ni aibalẹ bi idahun adani si awọn ipo kan.

Ti o ba n gbe pẹlu aapọn ailopin tabi aibalẹ, o le lo pupọ ninu igbesi aye rẹ lojoojumọ ti o ṣakoso rẹ pẹlu awọn irinṣẹ bi itọju ailera, iṣaro, adaṣe, ati oogun aibalẹ-aibalẹ.

Ṣugbọn ṣe o mọ pe a le fa aifọkanbalẹ nipasẹ awọn ounjẹ kan ti a fi sinu awọn ara wa?

Eyi kii ṣe lati sọ pe awọn irinṣẹ wọnyi ati awọn isunmọ ko ṣe pataki fun idojukọ aifọkanbalẹ - wọn jẹ igbagbogbo awọn aṣayan ilera fun igbesi aye ẹnikẹni. Ṣugbọn ti aifọkanbalẹ ba tun ni ipa lori igbesi aye rẹ, o le jẹ tọ si iwoye ni isalẹ awo rẹ.

Ka siwaju fun awọn ounjẹ marun ti o fa aifọkanbalẹ ati awọn didaba fun kini lati jẹ dipo.

1. Ọti

Gbagbọ tabi rara, ohun mimu ti o n mu lati mu aifọkanbalẹ awujọ rẹ jẹ ki o jẹ ki o buru.

“Biotilẹjẹpe o le dabi pe o mu awọn ara rẹ balẹ, ọti-lile le ni ipa ti ko dara lori imunilara ati oorun, mejeeji eyiti o le fa awọn aami aiṣan aifọkanbalẹ nigba ti a tẹmọlẹ,” ni Erin Palinski-Wade, RD, CDE, onkọwe ti “Ọra Ikun fun Awọn Dummies . ”

Ọti yipada awọn ipele ti serotonin ati awọn oniroyin inu ọpọlọ, eyiti o mu ki aifọkanbalẹ buru. Ati pe nigba ti ọti ba mu, o le ni rilara ani diẹ sii.

Mimu ni iwọntunwọnsi - tabi nipa awọn mimu meji ti ọti ni ọjọ kan - jẹ igbagbogbo ailewu, niwọn igba ti dokita rẹ yoo fun ọ ni o dara.

Gbiyanju Dipo: Ko si aropo gidi fun ọti. Ti o ba fẹran adun, ṣugbọn ko nilo awọn ipa ẹgbẹ, ṣe akiyesi ọti ti kii ṣe ọti-lile. Awọn mimu ti o ni pataki pataki, bii awọn ẹlẹya tabi omi didan pẹlu awọn kikoro ẹlẹwa, tun le jẹ awọn rirọpo to dara ni awọn ipo awujọ.

2. Kanilara

Ni akọkọ, wọn fẹ mu booze rẹ ati bayi kọfi? Ibanujẹ, bẹẹni.

Gẹgẹbi Ẹgbẹ Kofi ti Orilẹ-ede, ida 62 ninu awọn ara ilu Amẹrika n mu kọfi lojoojumọ, ati iye apapọ fun ọjọ kan jẹ diẹ ju ago 3 lọ fun ọmuti mimu. Ṣugbọn aṣa owurọ ayanfẹ wa le ṣe n ṣe ipalara diẹ sii ju ti o dara.

“Awọn ipele giga ti kafeini ko le ṣe alekun aifọkanbalẹ ati aifọkanbalẹ nikan, ṣugbọn tun dinku iṣelọpọ ti serotonin kemikali ti o ni imọlara ninu ara, ti o fa iṣesi ibanujẹ,” ni Palinski-Wade sọ.

Ni deede, kafeini jẹ ailewu ni awọn abere kekere. Ṣugbọn awọn abere giga le fa awọn ipa ti ko dun, eyun aifọkanbalẹ ati aifọkanbalẹ.

Tun fiyesi pe ọpọlọpọ awọn afikun ati awọn oogun pẹlu kafeini ati pe o le ṣe alabapin si awọn ikunsinu aniyan, pẹlu St John’s Wort, ginseng, ati awọn oogun orififo kan.

Gbiyanju Dipo: Tii Matcha jẹ yiyan ti o dara julọ si kọfi fun ariwo ti o mọ iyokuro awọn jitters. Eyi jẹ ọpẹ si L-theanine, eyiti a mọ fun awọn ipa isinmi rẹ, laisi irọra.

3. Awọn agbalagba, fermented, ati awọn ounjẹ ti aṣa

Awo ẹran-ati-warankasi pẹlu gilasi ti waini pupa n dun ti iyalẹnu isinmi, otun?

Ni iṣaro, bẹẹni, ṣugbọn gẹgẹbi imọ-jinlẹ, kii ṣe pupọ.

Gbogbo awọn ounjẹ bi eran malu, wara, ati eso-ajara lọ gourmet nigbati wọn ba mu larada, ni iwukara, ati aṣa (wo: eran-ẹran, warankasi, ati ọti-waini).

Ṣugbọn lakoko ilana, awọn kokoro arun fọ awọn ọlọjẹ ounjẹ sinu awọn amines biogenic, ọkan ninu eyiti o jẹ histamini. Itan-akọọlẹ jẹ neurotransmitter ti o mu ki tito nkan lẹsẹsẹ, awọn homonu, ati awọn eto inu ọkan ati iṣan ara pọ. Ni awọn ẹni-kọọkan ti o ni ifarakanra, o le fa aifọkanbalẹ ati airorun-oorun.

Gbiyanju Dipo: Lati dinku ifarada hisamini, mu alabapade, gbogbo awọn ounjẹ nigbagbogbo. Wa fun ọjọ “ti a kojọpọ” ti eran ati ẹja. Akoko ti o gba to lati gba lati ibiti o ti ṣẹda si tabili rẹ, ti o dara julọ.

4. Sneaky fi kun suga

Ko si ọna lati yago fun suga 100 ida ọgọrun ninu akoko naa, bi o ṣe waye nipa ti ara ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a nifẹ lati jẹ, bii eso.

Ṣugbọn suga ti a ṣafikun jẹ oluranlọwọ si aibalẹ gbogbogbo.

Palinski-Wade sọ pe: “Awọn sugars ti a ṣafikun fa ki ẹjẹ suga rẹ lọ lori gigun kẹkẹ ti awọn spikes ati awọn ijamba ati pẹlu rẹ, agbara rẹ tun lọ si isalẹ ati isalẹ,” ni Palinski-Wade sọ. “Nigbati gaari ẹjẹ ba kọlu, awọn iṣesi rẹ ati awọn ipele aibalẹ le pọ.”

Ara tu isulini silẹ lati ṣe iranlọwọ fa gulukosi to pọ julọ ati diduro awọn ipele suga ẹjẹ, ṣugbọn rirọ suga mu ki ara ṣiṣẹ takuntakun lati pada si deede, ti o fa awọn giga ati awọn kekere.

Gbigba ọpọlọpọ awọn gaari ti a ti ṣiṣẹ le fa awọn ikunsinu ti aibalẹ, ibinu, ati ibanujẹ.

Awọn ounjẹ ti o ṣubu sinu ẹka suga ti a ṣafikun ti o yẹ ki o ronu lati yago fun tabi dinku ni gbogbo wọn ko dabi awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ. Awọn ijẹẹmu bi ketchup, awọn wiwọ saladi kan, awọn pastas, ati akara funfun le ni gbogbo awọn ipele giga ti gaari ti a fi kun.

Gbiyanju Dipo: Oriire, o ko ni lati sẹ ehin rẹ ti o dun ti o ba fi suga ti a ṣiṣẹ silẹ. Stevia, erythritol, ati omi ṣuga oyinbo Yacon jẹ awọn aropo ti ara fun gaari. Fọwọsi awo rẹ pẹlu awọn eso ati awọn ẹfọ adun nipa ti ara, bi awọn poteto didùn.

5. Ipara oyinbo alailẹgbẹ ti aṣa

Ti o ba n ge kọfi naa, o le ge ọra-wara daradara. Ọpọlọpọ eniyan ni awọn ọjọ wọnyi n gbiyanju lati ṣe atẹle iye wara ti wọn jẹ.

Yipada si creamer nondairy ti aṣa le dabi bi ojutu kan, ṣugbọn awọn rirọpo wọnyi jẹ awọn orisun ti awọn epo hydrogenated, ti a tun mọ ni awọn ọra trans, eyiti o ṣajọ pẹlu idaabobo LDL ati pe o le dinku idaabobo awọ HDL. Awọn ọra wọnyi ti ni asopọ si,, ati awọn ọran ilera ọpọlọ miiran.

Gbiyanju Dipo: Ti o ba n mu decaf ati pe o tun fẹ iyọ ti nkan ọra-wara, gbogbo awọn ounjẹ nigbagbogbo jẹ aṣayan ti o dara julọ. Wara ati ipara dara julọ ju creamer nondairy ti aṣa. Ti o ba n ge ibi ifunwara, ṣe akiyesi wara almondi tabi wara soy.