Mu Ipenija Iṣaro-ọjọ 21 ti Oprah ati Deepak!

Akoonu

• Atunwo fun

Tani o sọ pe o nilo lati lọ si ashram ni India lati kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe àṣàrò? Oprah Winfrey ati Deepak Chopra n funni ni ọna iyara ati irọrun lati gba iṣe atijọ yii ti o ṣe ileri lati mu awọn ibatan dara si, ilera inu ọkan ati ti ara, didara oorun, ati iṣesi ti o bẹrẹ ni bayi.

Olokiki media ati guru ti Ọdun Tuntun ti papọ lati bẹrẹ Ipenija Iṣaro Ọjọ 21, pari pẹlu awọn apamọ ti yoo ṣe itọsọna fun ọ nipasẹ iṣaro ojoojumọ 16.5-iṣẹju kan, jẹ ki o ni atilẹyin, gba ọ niyanju lati kọ sinu iwe iroyin ori ayelujara, ati iranlọwọ o gba awọn ẹkọ igbesi aye miiran nigbati o forukọsilẹ fun eto ori ayelujara ọfẹ.

A ti mọ ohun ti o n ronu tẹlẹ: Bawo ni ilẹ -aye ni iwọ yoo ṣe da ifunni iroyin Twitter silẹ ti awọn ero ti n ṣiṣẹ nipasẹ ori rẹ fun awọn iṣẹju 16.5 lojoojumọ? Idahun si ni o ko.

Roberta Lee, MD, onkọwe Solusan SuperStress ati igbakeji alaga ti ẹka ti Isegun Integrative ni Ile-iṣẹ Iṣoogun Beth Israel. "Eyi n gba ọ laaye lati ṣe afihan lati ori ti idakẹjẹ dipo ki o fesi lati ori ija tabi ọkọ ofurufu."

Ẹwa ti adaṣe yii-tayọ awọn anfani ti a mẹnuba loke-ni pe o le ṣe iranlọwọ ni pataki lati fi awọn nkan sinu irisi. “O n tọka si agbaye ni ọna iṣakoso pupọ diẹ sii,” Dokita Lee ṣalaye. "O ni anfani lati wo irọrun ti ipo kan, ni ilodi si lẹsẹkẹsẹ ati ni irọrun lọ sinu ipo iwalaaye, eyiti o jẹ ki a ni ifarada diẹ."

Awọn anfani miiran ti iṣaro iṣaro pẹlu iṣelọpọ pọ si, iṣẹda, ṣiṣe, agbara, ati iyi ara ẹni, o ṣafikun.

Boya o gbero atẹle pẹlu Oprah ati Deepak tabi tẹsiwaju lati ṣiṣẹ lori adaṣe ikọkọ tirẹ, eyi ni awọn ọna imukuro ọkan mẹta lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa zen kekere kan ni ọjọ ti o nšišẹ.

1. Di pedometer eniyan: Nini iṣoro joko sibẹ? Gbiyanju iṣaro lakoko ti o nrin tabi nṣiṣẹ, ni imọran Michelle Barge, yoga ati olukọ iṣaro ti o da ni Ilu New York. “Ka igbesẹ kọọkan ki o rii boya o le de 1,000 laisi ipadanu orin,” o sọ. Ti ọkan rẹ ba bẹrẹ lati rin kakiri (ohun ti o dara!), Ko si biggie, kan bẹrẹ. Idojukọ lori nọmba naa jẹ ki awọn ero jẹ ki o lọ silẹ lainidi, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ọpọlọ rẹ lati ṣaṣeyọri ifarabalẹ isinmi.

2. Ṣe ounjẹ ọsan ni ounjẹ ti o tobi julọ:Heather Hartnett, agbẹnusọ fun David Lynch Foundation ni Manhattan sọ pe “tito nkan lẹsẹsẹ ti ko dara jẹ ẹlẹṣẹ nla nigbati o ba de ọkan ti o ṣigọgọ. Ọmọ ọdun mẹjọ ti ko ni anfani ti o jẹ ipilẹ nipasẹ olokiki “Twin Peaks” oludari nkọ iṣaro transcendental si gbogbo awọn igbesi aye ni kariaye, pẹlu awọn ọmọ ile-iwe ti o ni wahala, awọn Ogbo, aini ile, ati awọn ẹlẹwọn. "Je ounjẹ akọkọ rẹ ni ọsan nigbati tito nkan lẹsẹsẹ ba wulo julọ," Hartnett sọ. Iwadi tuntun lati Brigham ati Ile -iwosan Awọn Obirin jẹrisi rẹ: Dieters ti o jẹ pupọ ti awọn kalori ojoojumọ wọn lẹhin 3 irọlẹ. ro onilọra fun iyoku ti ikẹkọ ọsẹ 20.

3. Wa idunnu ni awọn iṣẹ ojoojumọ:Ibanuje fifọ awopọ? Tan kekere, didanubi, awọn iṣẹ ṣiṣe ile ti ko ṣee ṣe sinu akoko-akoko lati ọjọ rẹ, nibiti o le tẹ sinu alaafia inu rẹ ati idakẹjẹ ati idupẹ, Barge sọ. Lakoko ti o fi omi ṣan kuro ni satelaiti kọọkan, ro bi o ṣe dupẹ lọwọ fun ounjẹ ti o ṣẹṣẹ jẹ, ẹbi (tabi awọn ọrẹ) ti o kan pin ounjẹ pẹlu, ile ti o ngbe. Ṣe o nilo iranlọwọ lati wa ni agbegbe naa? Imọlẹ abẹla iṣaro pataki kan (itumọ ti a firanṣẹ bi Lafenda jẹ nla) lakoko ti o mọ. Isinmi ti oorun oorun ti o faramọ yoo ṣe iranlọwọ lati fi ọ sinu iṣaro idunnu yẹn.

Atunwo fun