Awọn okunfa ti Igara Ẹkun, ati Kini O le Ṣe

Akoonu

• Irora, wiwu, ati lile orokun
• 1. Awọn iṣọn ti o ni ipalara
• Kini o le ṣe fun eegun eegun ti o farapa:
  
• 2. meniscus ti o farapa
• Kini o le ṣe fun meniscus ti o farapa:
  
• 3. Gigun lẹhin abẹ orokun
• Lo àmúró orokun ati awọn ọpa rẹ
• Kini o le ṣe fun lile orokun lẹhin iṣẹ abẹ:
  
• 4. Osteoarthritis ati arthritis rheumatoid
• Kini o le ṣe lati ṣakoso lile arthritis:
  
• 5. Awọn iṣan, lagbara ati lagbara
• Kini o le ṣe fun awọn iṣan ẹsẹ rẹ:
  
• Nigbati lati rii dokita rẹ
• Awọn imọran fun awọn isan orokun ati awọn adaṣe orokun
• Gbigbe

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Wiwọ orokun ati lile

Mimu orokun tabi lile ni ọkan tabi awọn orokun mejeeji jẹ ọrọ ti o wọpọ. Gigun ni orokun rẹ le fa nipasẹ awọn ipalara, awọn iṣoro ẹrọ, tabi awọn wahala ti ara lori awọn yourkun rẹ bi iwuwo afikun. Aisi irọrun tabi agbara tun le jẹ awọn ifosiwewe idasi. Ikunkun orokun ṣee ṣe paapaa ti o ba ti ni ipalara orokun tabi ti o ba ni ipo iṣoogun bii gout, arthritis, tabi ikolu kan.

Nibi a sọrọ nipa awọn idi ti o yatọ ti lile orokun ati awọn ipilẹ ohun ti o le ṣe lati ṣakoso awọn aami aisan ti o ni nkan.

Irora, wiwu, ati lile orokun

Ni akọkọ jẹ ki a sọrọ nipa irora: O jẹ ọna ti ara lati ṣe idiwọ fun ọ lati ṣe ipalara buru. Niwọn igba ti irora le ṣe idiwọn iṣipopada, o le fa lile ni awọn kneeskun, bii eyikeyi ipalara ti nlọ lọwọ.

Awọn orunkun di wú nigbati omi pupọ ti kọ sinu inu orokun nitori ipalara, ilokulo, tabi ipo iṣoogun. Eyi le fa awọn irọra ti wiwọ bii irora.Wiwu le jẹ arekereke, nitorinaa o le ma ṣe akiyesi nigbagbogbo ayafi ti o jẹ ipalara nla. Niwọn igba wiwu ko le han, o le ni irọrun eyi bi lile ninu orokun.

Eyikeyi iru ewiwu yoo fa iṣipopada to lopin nitori aaye kekere wa ni orokun. Ikunu, ẹjẹ inu, ati awọn ipalara ninu orokun le ja si imukuro omi. Arthritis, gout, ati awọn èèmọ tabi awọn cysts jẹ awọn ipo ti o tun le fa wiwu.

Irora ati wiwu jẹ awọn ilana meji ti ara rẹ nlo lati daabobo ara rẹ. Papọ wọn le ja si lile ninu orokun rẹ. Nigbamii ti, jẹ ki a wo awọn idi ti o le ṣe.

1. Awọn iṣọn ti o ni ipalara

Awọn ipalara ọgbẹ le fa nipasẹ ibalokanjẹ tabi hyperextension ti orokun. Awọn ipalara wọnyi nigbagbogbo n ṣẹlẹ ni awọn eniyan ti nṣiṣe lọwọ giga tabi lakoko ti n ṣere awọn ere idaraya. Ti o ba ba ọkan ninu awọn iṣọn orokun jẹ pẹlu fifọ, fifọ, tabi yiya, ẹjẹ le wa ninu. Eyi ni abajade ni wiwu, lile, ati išipopada to lopin.

Kini o le ṣe fun eegun eegun ti o farapa:

• Sinmi pẹlu orokun rẹ ti o ga loke ọkan rẹ ki o ṣe awọn itọju yinyin deede.
• Mu awọn iyọra irora.
• Ṣe atilẹyin ati daabobo awọn iṣọn ti o farapa nipa lilo fifọ, àmúró, tabi awọn ọpa nigba ti o n bọ.
• Lepa itọju ti ara, imularada, tabi iṣẹ abẹ ti ipalara rẹ ba le to lati beere rẹ.

2. meniscus ti o farapa

Ipalara meniscus waye nigbati o ba bajẹ tabi ya kerekere laarin awọn egungun isẹpo orokun. Eyi le ṣẹlẹ nigbati o ba fi titẹ si tabi yiyi orokun pada, iṣẹlẹ ti o wọpọ lakoko awọn ere idaraya eyiti o kan awọn iyipo lojiji ati awọn iduro. Yiya meniscus tun le ṣẹlẹ lakoko ti o n ṣe nkan bi o rọrun bi dide ni iyara pupọ lati ibi-afẹde tabi lilo awọn atẹgun. Awọn ipo ibajẹ gẹgẹbi osteoarthritis tun le fa awọn omije meniscal.

Yiya meniscus le fa irora ati wiwu. O le nira lati gbe orokun rẹ lori ibiti o ti wa ni kikun ti išipopada, ati pe orokun rẹ le ni irọrun titiipa ni ipo kan. Awọn ihamọ wọnyi lori gbigbe yorisi lile ni orokun.

Kini o le ṣe fun meniscus ti o farapa:

• Lati tọju itọju meniscus, sinmi pẹlu ẹsẹ rẹ ti o ga ju ọkan rẹ lọ ki o ṣe awọn itọju yinyin ni ọpọlọpọ awọn igba fun ọjọ kan.
• Mu awọn oogun egboogi-iredodo nonsteroidal.
• Lo bandage funmorawon lati dinku iredodo.
• Yago fun fifi iwuwo si orokun ti o farapa ki o lo awọn ọpa bi o ba jẹ dandan.
• Lepa itọju ti ara tabi iṣẹ abẹ ti ipo rẹ ba nilo rẹ.

3. Gigun lẹhin abẹ orokun

Awọn oriṣi ti o wọpọ julọ ti iṣẹ abẹ orokun ni:

• Atunkọ ACL
• orokun arthroscopy
• atunṣe ligament orokun
• idasilẹ ita
• titunṣe tabi asopo meniscus
• meniscectomy
• microfracture
• yiyọ plica
• titunṣe tendoni
• lapapọ orokun rirọpo

Diẹ ninu lile orokun jẹ deede lẹhin iṣẹ abẹ ati pe o le ni ilọsiwaju pẹlu abojuto to dara. O ṣe pataki ki o ṣe awọn igbesẹ ti o yẹ lati ṣe iwosan ni kikun ati dena wiwọ orokun lẹhin iṣẹ-abẹ. Gba akoko lati kọ agbara, iduroṣinṣin, ati irọrun ti orokun rẹ nipasẹ ṣiṣe awọn adaṣe imularada. O le jẹ awọn ọsẹ diẹ ṣaaju ki o to pada si awọn iṣẹ ṣiṣe deede rẹ. O le gba oṣu mẹta si mẹfa ṣaaju ki o to pada si iṣẹ ati awọn iṣe ti ara.

Lo àmúró orokun ati awọn ọpa rẹ

Ti o ba ti ni ibamu fun àmúró orokun tabi ti o ni iṣeduro ọkan si ọ, rii daju pe o baamu daradara. O yẹ ki o ni anfani lati fi ika ọwọ meji sii labẹ okun. Ti o ba nira lati ba awọn ika ọwọ meji mu tabi ti o ba le ba ika kẹta mu, iwọ yoo nilo lati ṣatunṣe wiwọ naa. Nigbagbogbo iwọ yoo wọ àmúró fun ọsẹ meji si mẹfa.

Lo awọn ọpa ti wọn ba ti fun wọn ki o yago fun fifi titẹ eyikeyi si orokun rẹ titi dokita rẹ yoo fi sọ pe o dara. Duro ni o kere ju ọsẹ meji tabi titi ti dokita rẹ yoo fun ọ ni iṣaaju ṣaaju ki o to wẹ, we, tabi lo iwẹ to gbona. Tẹle ounjẹ ti ilera ati mu ọpọlọpọ awọn fifa. Je awọn ounjẹ ti o ni okun giga gẹgẹbi awọn eso titun ati ẹfọ lati rii daju pe o ni awọn ifun ifun deede. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lakoko ti o le ma ni anfaani gbigbe ni ayika bi o ṣe deede.

Kini o le ṣe fun lile orokun lẹhin iṣẹ abẹ:

• Ṣe awọn itọju yinyin deede fun awọn iṣẹju 10-20 ni igba pupọ fun ọjọ kan.
• Gbe ẹsẹ rẹ ga nigbagbogbo ni awọn ọjọ akọkọ akọkọ.
• Ni isinmi to sun ati sun jakejado imularada rẹ.
• Sun pẹlu orokun rẹ dide.
• Tẹle awọn iṣeduro dokita.

4. Osteoarthritis ati arthritis rheumatoid

Osteoarthritis ati arthritis rheumatoid jẹ awọn oriṣi meji ti o wọpọ ti o le ja si wiwọn orokun. Osteoarthritis fa kerekere ninu orokun lati bajẹ, ti o yori si aiṣedede. Arthritis Rheumatoid fa ibajẹ si awọ ti awọn isẹpo, eyiti o yorisi iredodo. Awọn oriṣi arthritis mejeeji le ja si iṣẹ ti o lopin ati ibiti o ti išipopada, ibajẹ, ati wiwọ.

Awọn adaṣe ti o mu awọn ẹgbẹ iṣan agbegbe lagbara le ṣe iranlọwọ ibiti o ti išipopada ati iduroṣinṣin orokun.

Kini o le ṣe lati ṣakoso lile arthritis:

• Gbiyanju awọn adaṣe wọnyi ti a ṣe apẹrẹ fun iṣipopada arthritis orokun.
• Ṣe awọn adaṣe ipa-kekere, bii ririn, awọn adaṣe omi, tabi olukọni elliptical, awọn igba diẹ fun ọsẹ kan.
• Mu oogun irora (naproxen, ibuprofen) iṣẹju 45 ṣaaju ki o to ṣiṣẹ.
• Ṣe itọju ooru ṣaaju ki o to bẹrẹ adaṣe rẹ ati / tabi ṣe itọju yinyin nigbati o ba pari.

5. Awọn iṣan, lagbara ati lagbara

Mimu awọn iṣan rọ ni ayika orokun rẹ ti o lagbara lati ṣe atilẹyin fun ara rẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku tabi ṣe idiwọ wiwọn ni agbegbe orokun. Awọn ẹsẹ lagbara, ibadi, ati apọju ni a ro lati dinku wiwọn orokun.

Iwadi ti o yika awọn anfani ti awọn isan ẹsẹ to lagbara ni ibatan si wiwọ orokun yatọ. Gẹgẹbi iwadi 2010 ti o wo awọn eekun 2,000 ti awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti o ni tabi ti o wa ninu eewu fun osteoarthritis, bẹni hamstring tabi quadriceps agbara ṣe asọtẹlẹ awọn aami aiṣan orokun loorekoore gẹgẹbi irora, aching, ati lile.

Ṣi, nini quadriceps ti o lagbara le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu awọn iṣoro orokun, nitori awọn iṣan ti o lagbara le ṣe iranlọwọ lati ṣe atilẹyin apapọ orokun.

Iwadi 2014 kan ti a ṣe ni ọdun marun pẹlu awọn alabaṣepọ 2,404 ti o tun ni tabi ni eewu fun osteoarthritis, ṣe awari pe quadriceps ti ko lagbara ni o ni nkan ṣe pẹlu ewu ti o pọ si ibanujẹ ikun ti o buru si awọn obinrin ṣugbọn kii ṣe ninu awọn ọkunrin. Awọn oniwadi gbawọ pe iwadi wọn ti o gun ju ti a kọ lori awọn ẹkọ ti o jọra ti iye kuru (ọdun 2.5), ati awọn titobi ẹgbẹ kekere, lati ṣe atilẹyin ọna asopọ laarin agbara iṣan ẹsẹ ati irora orokun. Iwadi wọn ni imọran tun le tun wa “awọn iyatọ-ibalopọ-takun-takun ninu awọn ifosiwewe eewu fun irora orokun ti o buru si.”

Kini o le ṣe fun awọn iṣan ẹsẹ rẹ:

• Gbiyanju awọn adaṣe ti a ṣe apẹrẹ lati ṣe atilẹyin iṣipopada ilera ni awọn kneeskun rẹ.
• Ṣiṣẹ lori irọrun ni awọn ẹsẹ rẹ pẹlu awọn isan ẹsẹ.
• Ṣe awọn isan ati yoga duro ni awọn igba diẹ fun ọsẹ kan ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda awọn isunmi ti o nira.
• Ṣe awọn adaṣe ifasita ibadi lati ṣe igbega awọn ilana iṣipopada ti o dara ati iduroṣinṣin.
• Wo awọn akoko deede pẹlu olutọju ifọwọra.
• Sọ pẹlu oniwosan ti ara fun eto itọju kan ti o ṣe akiyesi awọn aini rẹ pato.

Nigbati lati rii dokita rẹ

O ṣe pataki ki o rii dokita kan nigbati o ba n wa itọju. Onisegun kan le pinnu idi ti wiwọ orokun rẹ, ati papọ o le ṣe agbekalẹ eto itọju kan lati yanju ipo rẹ. O le ni idanwo ti ara, awọn idanwo aworan, tabi awọn idanwo lab.

O le tọka si dokita kan ti o ṣe amọja ni itọju ti ara tabi ti iṣan ati awọn iṣoro apapọ, tabi alamọ-ara kan. Ti o ba nilo iṣẹ abẹ, iwọ yoo tọka si dokita abẹ.

Ọpa Healthline FindCare le pese awọn aṣayan ni agbegbe rẹ ti o ko ba ni dokita tẹlẹ.

Awọn imọran fun awọn isan orokun ati awọn adaṣe orokun

Nigbati o ba n ṣe awọn isan orokun ati awọn adaṣe o ṣe pataki ki o tẹle awọn itọsọna diẹ lati le gba awọn anfani ti o pọ julọ. Eyi ni awọn imọran diẹ:

• Nigbagbogbo bẹrẹ nínàá lẹhin ti awọn iṣan rẹ ti gbona.
• Dipo bouncing ni isan kan, irorun sinu iduro laisiyonu lati ṣe idiwọ awọn omije iṣan. Mu ipo naa duro fun iṣẹju-aaya 15 si 60, tabi 5 si 10 mimi jinlẹ, ki o tun ṣe awọn akoko 3 tabi 4.
• Ṣe n na o kere ju 2 si awọn akoko 3 ni ọsẹ kan fun o kere ju iṣẹju 10 fun ọjọ kan. O dara julọ lati ṣe iye kukuru ti sisọ ni igbagbogbo bi o ti ṣee kuku ju igba to gun ti sisọ lọ ni igbagbogbo. Gigun ni igbagbogbo le ṣe iranlọwọ lati mu irọrun rẹ pọ si ati ibiti o ti n gbe kiri.
• Lo fọọmu to dara ati iduro. O le ṣe iranlọwọ lati ṣiṣẹ ni iwaju digi kan tabi jẹ ki ẹnikan wo isọdi rẹ.
• Na apa mejeji ti ara rẹ bakanna.
• Maṣe ṣe apọju tabi fi agbara mu awọn isan lati na si siwaju sii ju ti wọn ba ṣetan lati.
• Lọ si eti tirẹ tabi aaye ti imọlara laisi aṣeju tabi fa irora.

Gbigbe

Lakoko ti wiwọ orokun jẹ iṣoro ti o wọpọ, o le ṣe awọn igbesẹ lati ṣe iwosan rẹ ati ṣe idiwọ rẹ lati nwaye. Ṣe ipinnu si eto iṣe ti o mu awọn abajade rere wa fun ọ. Gba akoko lati sinmi, yinyin, ati gbe ẹsẹ rẹ ga titi ti orokun rẹ yoo fi pari patapata. Bẹrẹ eto isanwo ati eto adaṣe ki o wa ni ibamu ninu adaṣe rẹ.

Wo dokita rẹ ti o ba ti mu awọn igbese lati mu ipo orokun rẹ dara si ati pe ko dara si, paapaa ti awọn iṣe ati awọn agbeka rẹ deede ba kan. Wo dokita rẹ lẹsẹkẹsẹ ti o ba ni irora nla tabi awọn aami aisan ti o tẹle.