Akoko Ikẹkọ Agbara Rẹ ati Cardio fun oorun ti o dara julọ!

Akoonu

• Atunwo fun

Ngba idaraya to ati oorun jẹ bọtini si igbelewọn ara ati ọkan ti o ni ilera (ṣayẹwo ohun ti o ṣẹlẹ si ara rẹ nigbati o ba sun oorun). Ati amọdaju ti ati zzz ká ekiki kọọkan miiran dara julọ: Orun yoo fun ọ agbara lati idaraya ati idaraya iranlọwọ ti o sun sounder, fun, daradara, countless-ẹrọ. Ṣugbọn, pupọ julọ awọn ijinlẹ yẹn ti dojukọ lori cardio dipo ikẹkọ resistance-titi di aipẹ.

Lati wa bii akoko awọn adaṣe agbara ṣe ni ipa lori didara oorun, awọn oniwadi Ile-ẹkọ giga ti Ipinle Appalachian ni awọn olukopa ṣabẹwo si laabu wọn fun adaṣe iṣẹju iṣẹju 30 ni awọn ọjọ lọtọ mẹta ni 7 am, 1 pm, ati 7 pm. Awọn eniyan wọ awọn olutọpa oorun si ibusun. Awọn abajade: Ni awọn ọjọ ti wọn ṣiṣẹ, awọn olukopa lo akoko ti o dinku ni gbogbo oru ni akawe si awọn ọjọ ti wọn ko ṣe adaṣe. Ṣugbọn eyi ni ibiti o ti nifẹ si: Awọn eniyan sun oorun ni o fẹrẹ to idaji akoko ti wọn ba ṣe ikẹkọ agbara ni 7 owurọ kuku ju 1 irọlẹ tabi aago meje. “Idaraya alatako pọ si iwọn ọkan ti o sinmi ti o yori si (igba diẹ) titẹ ẹjẹ ti o ga-ṣiṣe ti o jẹ diẹ nira lati sun oorun,” ni onkọwe iwadi Scott Collier, Ph.D.

Yiyi ajeji: Nigbati awọn oniwadi wo didara oorun, wọn rii awọn koko-ọrọ ti o gbe soke ni alẹ sun oorun diẹ sii! "Idaraya atako ni ipa gbigbona (o mu ọ gbona ni inu-bi iwẹ gbona ṣaaju ki o to ibusun), eyiti o le ṣe alaye idi ti awọn koko-ọrọ sun ohun ti o dun nigbati o sun,” Collier sọ. Nitorinaa, lakoko ti o le gba to gun lati sun oorun ti o ba gbe igbamiiran ni ọjọ, iwadi yii daba pe iwọ yoo sun dara julọ.

Idaraya eerobic, ni apa keji, dinku oṣuwọn ọkan isinmi, nitorinaa ṣiṣe ohun akọkọ ni owurọ jẹ ọlọgbọn. (Gbiyanju adaṣe kadio yii ti o dara julọ ju treadmill) Ni otitọ, ni ibamu si iwadii iṣaaju ti Collier ati ẹgbẹ rẹ ṣe, “7 owurọ jẹ akoko ti o dara julọ lati ṣe adaṣe adaṣe nitori o ti sọ awọn homonu wahala kuro ni iṣaaju ni ọjọ eyiti o yawo si oorun orun dara julọ. ”

Laini isalẹ: Idaraya-resistance tabi cardio-jẹ nla nigbakugba o ṣe. Ṣugbọn ti o ba ni iṣoro sisun tabi fẹ lati yi awọn nkan pada, gbiyanju ṣiṣe cardio ni owurọ ati ikẹkọ iwuwo ni ọsan tabi irọlẹ kutukutu, Collier ni imọran.

Atunwo fun