4 Awọn Imọran Ifarabalẹ fun Ṣiṣakoso Ibanujẹ Rẹ ni Awọn akoko Aidaniloju wọnyi

Akoonu

• Atokun 1: Ilana ẹmi ti o da lori ẹmi ati iṣaro
• Imọran 2: Kọ ẹkọ lati ṣe abojuto idiyele ti ara rẹ
• Awọn imọran ara-ẹni tọ
  
• Atokun 3: Gbọ pẹlu aiṣe-ṣiṣẹ
• Awọn imọran fun gbigbọran ti ko ṣiṣẹ
  
• Tips 4: Gbe ni ibamu si awọn iye rẹ
• Ngbe ni awọn akoko italaya ko tumọ si pe a ko le ṣe awọn ayipada kekere lati ṣe iranlọwọ lilö kiri ni aibalẹ wa
• Awọn iṣaro Mindful: Iṣẹju Yoga Iṣẹju 15 fun Ṣàníyàn

Lati iselu si ayika, o rọrun lati jẹ ki aibalẹ wa ajija.

Kii ṣe ikọkọ ti a n gbe ni agbaye ti ko ni idaniloju - jẹ iṣelu, awujọ, tabi sisọ ayika. Awọn ibeere bii: “Ṣe awọn iwo mi yoo ṣe aṣoju ni Ile asofin ijoba?” Njẹ awọn ipilẹṣẹ aabo ayika yoo gba atilẹyin fun awọn ọmọ-ọmọ mi? ” “Njẹ awọn aifọkanbalẹ ẹda yoo tẹsiwaju lati tan ki o mu abajade iwa-ipa diẹ sii?” Jẹ ṣugbọn diẹ diẹ ninu awọn eniyan ri ara wọn beere ni ipilẹ igbagbogbo.

Gẹgẹbi onimọ-jinlẹ ti o ṣe amọja aibalẹ, Mo mọ gbogbo ohun ti o dabi nigbati awọn eniyan ko mọ ohun ti yoo wa ni atẹle.

Nitorina ibeere naa wa: Bawo ni a ṣe le farada lakoko awọn akoko ewu wọnyi?

Mo wa awọn imọran mẹrin wọnyi lati jẹ awọn ilowosi ti o munadoko nigbati o tọju awọn alaisan pẹlu aibalẹ. Nitorinaa nigbamii ti iyipo iroyin tabi kikọ sii media media ni awọn ipele aibalẹ rẹ ti n ta, ronu fifun wọnyi ni igbiyanju kan.

Atokun 1: Ilana ẹmi ti o da lori ẹmi ati iṣaro

Ilana ti o da lori ẹmi le jẹ iranlọwọ ni awọn akoko “igbona” t’ola. Boya wiwo awọn iroyin tabi rilara aibalẹ lakoko ti o wa lori media media, ẹmi rẹ wa nigbagbogbo lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso ilana aifọkanbalẹ rẹ (tabi paapaa ibinu).

Mimi ti o jin le ṣe iranlọwọ mu ki awọn ikunsinu ti aabo wa, botilẹjẹpe ẹtan pẹlu ọna yii jẹ aitasera ninu iṣe. Ro didaṣe fun iṣẹju 5 si 10 ni ọjọ kan, ni afikun si nigbakugba ti o ba bẹrẹ si ni rilara aifọkanbalẹ rẹ ti bẹrẹ.

Ọpọlọpọ awọn ilana iṣaroye ti o le ṣe iranlọwọ. Lati ṣe iranlọwọ lati bẹrẹ, sibẹsibẹ, ṣe akiyesi awọn igbesẹ wọnyi:

1. Dubulẹ tabi joko ni alaga (o le pa oju rẹ ti o ba fẹ).
2. Mimi gbogbo ọna ni.
3. Lori atẹgun, simi gbogbo ọna jade. Ipari afikun / idinku jẹ pataki pupọ nibi.
4. Tun fun iṣẹju 5-10 aijọju.
5. Ṣe adaṣe mimi jinjin jakejado ọjọ, bi o ti le ṣe.

Akiyesi: O le ṣe iranlọwọ lati fojuinu fifa baluu kan ati fifa bi o ṣe nlọ nipasẹ adaṣe mimi yii.

Imọran 2: Kọ ẹkọ lati ṣe abojuto idiyele ti ara rẹ

Fun awọn eniyan ti o wa lati awọn agbegbe ti o ya sọtọ, o le rọrun lati jẹ ki ọpọlọpọ awọn ifiranṣẹ eto-ọrọ nla nla nla ni ipa lori bii o ṣe wo iyi ara-ẹni rẹ. Ati gbigba awọn ifiranṣẹ wọnyi lati ni ipa bi o ṣe rii ara rẹ le ja si aibalẹ.

Lakoko ti awọn ifiranṣẹ wọnyi ko le da duro, o le ṣe itọju idiyele-ara rẹ nipa kikọ lati ba ara rẹ sọrọ pẹlu iṣeun rere ati iyi.

Awọn imọran ara-ẹni tọ

• Ṣe akiyesi awọn ikunsinu ti itiju - awọn ero bi “Mo buru” - bi wọn ṣe wa. Njẹ wọn n bọ lati awọn ero ti ko tọ ti awọn elomiran ti ko mọ gangan tabi ṣe pataki fun ọ? Ṣe iye awọn imọran ti awọn ti o mọyì nikan.
• Sọ ararẹ fun ararẹ nigbati o ba ni rilara, gẹgẹbi: “Mo mọ pe eyi dun mi ni bayi, ṣugbọn irora yii ko ṣalaye mi,” tabi “Ero mi ni lati jẹ oninuure si ara mi ni awọn akoko iṣoro wọnyi.”
• Ni atẹle ifihan si awọn ifiranṣẹ odi, yan mantra ti o le ni rọọrun ranti. Fun apẹẹrẹ, gẹgẹ bi ọkunrin Alawodudu kan, nigbati Mo bẹrẹ si ni ibanujẹ lẹhin atẹle ifihan si awọn ifiranṣẹ media odi tabi awọn asọye ẹlẹyamẹya miiran Mo tun sọ si ara mi: “Awọn ero ti awọn ẹlẹyamẹya ko ṣe alaye iye mi. Mo ṣe."
• Yan agbasọ agbara lati ajafitafita, adari ẹmí, tabi olukọ. Ka agbasọ yii lojoojumọ ki o jẹ ki agbasọ yẹn di boṣewa fun bii o ṣe n gbe ni agbaye.

Ni awọn akoko ti ariyanjiyan ati ibinu, jijẹ oninuure si ara rẹ ṣe pataki lalailopinpin - eyi jẹ otitọ paapaa ti o ba wa lati ẹgbẹ awujọ ti o ya sọtọ itan.

Ranti, ọrọ odi lati ọdọ awọn miiran ko ṣalaye ọ. Iwọ setumo rẹ ara-tọ.

Atokun 3: Gbọ pẹlu aiṣe-ṣiṣẹ

A jẹ olutẹtisi ifaseyin pupọ, ni ti a tẹtisi fesi dipo ki o gbo loye.

Ni ọjọ ti aibikita aifọwọyi ati awọn iyẹwu iwoyi lori media media, a n wa nigbagbogbo lati jẹrisi ohun ti a ti mọ tẹlẹ lati le ṣetọju idaniloju nipa agbaye ti o wa nitosi. Sibẹsibẹ, aifọkanbalẹ le dagba nigbati a ba pade pẹlu awọn eniyan ti o ni awọn wiwo oriṣiriṣi si tiwa.

Nitorinaa bawo ni a ṣe le mu awọn ipo wọnyi?

Idahun kukuru ni ṣiṣe adaṣe aiṣe-ifetisilẹ. Eyi le ṣee lo si eyikeyi ipo, pẹlu nigbati o ba n ba awọn eniyan sọrọ ti o ni awọn igbagbọ ti oselu tabi awujọ oriṣiriṣi ju tiwa lọ.

Awọn imọran fun gbigbọran ti ko ṣiṣẹ

• gbọ patapata, laisi idajọ
• wo boya ọgbọn ọgbọn wọn jẹ oye
• ti awọn iho ba wa ninu ọgbọn wọn tabi awọn igbesẹ ti a fo, beere awọn ibeere atẹle
• gbọ lati ni oye akọkọ, dahun keji

Tips 4: Gbe ni ibamu si awọn iye rẹ

O rọrun lati gbe ni ibamu si awọn iye ti awọn miiran ninu igbesi aye wa ati padanu ohun ti o ṣe pataki gaan ìwọ. Ṣugbọn jijẹ otitọ si awọn iye rẹ ṣe pataki, paapaa lakoko awọn akoko ti eto-iṣejọba ti o tobi tabi wahala ayika.

Nigbagbogbo awọn alaisan mi yoo mọ awọn aami aiṣedede wọn jẹ apakan abajade ti gbigbe ni ibamu si awọn iye tabi iye ti awujọ ti ẹnikan ninu igbesi aye wọn, laisi nipa kini àwọn tikalararẹ bikita nipa.

Ranti: Gbigbe ni ibamu si awọn iye kii ṣe iṣojumọ-afẹde, ṣugbọn kuku ṣe awọn ohun ti o jẹ ki o ni itara. Dipo sisọ “eyi ni ohun ti Mo. yẹ ṣọ́ra, ”mọ ohun tí ìwọ ṣe bikita nipa.

Lori iṣaro, o le mọ pe o fẹ lati lo akoko ọfẹ diẹ sii pẹlu ẹbi ati awọn ọrẹ, ṣe alabapin ninu iṣe awujọ tabi ikede, ṣe alabapin ọrọ iṣelu tabi awọn ipilẹṣẹ iyipada oju-ọjọ.

Ohunkohun ti o ba ni itọju rẹ, ṣe ni ibamu pẹlu iyẹn. Nigbati o ba tọpinpin, ti o si gbe ni ibamu pẹlu, awọn iye rẹ, o le mọ pe iwọ yoo ni irọrun pupọ diẹ sii ni alaafia.

Ngbe ni awọn akoko italaya ko tumọ si pe a ko le ṣe awọn ayipada kekere lati ṣe iranlọwọ lilö kiri ni aibalẹ wa

A n gbe ni awọn akoko ti o nira, ṣugbọn ko tumọ si pe ko si awọn ayipada kekere ti a le ṣe ninu awọn aye wa lati ṣe iranlọwọ fun wa lati ni itunnu diẹ sii pẹlu ara wa ati awọn iṣoro wa nipa ọjọ iwaju.

Dipo ki o jẹ ki igbesi aye ṣẹlẹ si wa ati titọ nkan ti a ko fẹ, a le gba iṣakoso lori bii a ṣe yan lati ni iriri ohun ti a ko fẹran nipa lilo awọn iṣe wọnyi. Ranti, eniyan ti o le ṣe alabapin si ilera ọpọlọ rẹ julọ julọ ni ipari iwọ.

Awọn iṣaro Mindful: Iṣẹju Yoga Iṣẹju 15 fun Ṣàníyàn

Dokita Broderick Sawyer jẹ onimọ-jinlẹ nipa ile-iwosan ni iṣe ẹgbẹ kan, n pese awọn itọju ti a ṣe atilẹyin fun imunadoko fun ibajẹ nla, wahala ti o da lori ẹda ati ibalokanjẹ, awọn rudurudu ti eniyan, aibalẹ, awọn rudurudu aibikita, ibajẹ, ati awọn rudurudu jijẹ. Dokita Sawyer pataki pataki ni ibanujẹ ti o da lori ẹda ati ibalokanjẹ, ati kikọ ẹkọ iṣaro / iṣaro ti o da lori aanu. Dokita Sawyer nigbagbogbo n pese awọn ikowe lori ọpọlọpọ awọn itọju ti iṣalaye ati awọn akọle ti o da lori ẹda si ọpọlọpọ awọn akosemose ilera ọpọlọ, awọn ajafitafita, ati awọn olukọ ẹkọ. O tun ṣe ifowosowopo pẹlu awọn oluṣeto agbegbe lati wa awọn solusan ẹda si idajọ ododo awujọ, pẹlu idojukọ kan pato lori lilo iṣaro iṣaro lati mu ifarada lagbara lodi si wahala irẹjẹ.