Bawo ni Yoga-Ifunni Ibanujẹ Ṣe Le Ran Awọn iyokù Larada Larada

Akoonu

• Kini Yoga Ipalara-Alaye?
• Bawo ni O Ṣe Didaṣe Yoga Ipalara-Ti Alaye?
• Awọn anfani ti o pọju ti Yoga Ipalara-Alaye
• Bii o ṣe le Wa Kilasi Yoga ti o ni ibanujẹ tabi Olukọni
• Atunwo fun

Laibikita ohun ti o ṣẹlẹ (tabi nigbawo), iriri ibalokanjẹ le ni awọn ipa pipẹ ti o dabaru pẹlu igbesi aye ojoojumọ rẹ. Ati pe lakoko ti imularada le ṣe iranlọwọ irọrun awọn aami aisan ti o duro (ni igbagbogbo abajade ti aapọn ipọnju ikọlu) atunse kii ṣe iwọn-ni ibamu-gbogbo. Diẹ ninu awọn iyokù ibalokanje le rii aṣeyọri pẹlu itọju ihuwasi ihuwasi, lakoko ti awọn miiran le rii iriri somatic - iru pataki ti itọju ibalokanje ti o fojusi si ara - iranlọwọ diẹ sii, ni ibamu si Elizabeth Cohen, Ph.D., onimọ -jinlẹ ile -iwosan ni Ilu New York .

Ọna kan ti awọn iyokù le ṣe alabapin ni iriri somatic jẹ nipasẹ yoga ti o ni ọgbẹ. (Awọn apẹẹrẹ miiran pẹlu iṣaro ati tai chi.) Iwa naa da lori ero pe awọn eniyan mu ipalara ninu ara wọn, Cohen sọ. O salaye pe “Nitorinaa nigbati nkan ti o ni ipọnju tabi ipenija ba ṣẹlẹ, a ni ihuwa ti ibi lati lọ si ija tabi fifo ọkọ ofurufu,” o ṣalaye. Eyi ni igba ti ara rẹ kun fun awọn homonu ni idahun si irokeke ti a rii. Nigbati ewu ba lọ, eto aifọkanbalẹ rẹ yẹ ki o pada diẹdiẹ si ipo idakẹjẹ rẹ.

"Paapaa lẹhin ti irokeke naa ti lọ, awọn iyokù ibalokanjẹ nigbagbogbo di ni idahun iberu ti o da lori wahala," Melissa Renzi, MSW, LSW sọ, oṣiṣẹ awujọ ti o ni iwe-aṣẹ ati oluko yoga ti o ni ifọwọsi ti o kọ ẹkọ pẹlu Yoga lati Yipada ibalokanjẹ. Eyi tumọ si pe paapaa bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé ewu náà kò sí mọ́, ara ẹni náà ṣì ń fèsì sí ewu náà.

Ati pe iyẹn ni ibi yoga ti o ni ifamọra ti nwọle, bi “o ṣe iranlọwọ gbigbe ti o jẹ ipilẹ agbara agbara aibikita nipasẹ eto aifọkanbalẹ rẹ,” Cohen sọ.

Kini Yoga Ipalara-Alaye?

Awọn ọna oriṣiriṣi meji lo wa si yoga ti o da lori ọgbẹ: ibalokan-kókó yoga ati ibalokanje-fun yoga. Ati pe lakoko ti awọn ọrọ naa dun iru kanna - ati pe a lo nigbagbogbo ni paarọ - awọn iyatọ pataki wa laarin wọn ti o da lori ikẹkọ awọn olukọni.

Nigbagbogbo, yoga ti o ni ibalokanjẹ tọka si eto kan pato ti a mọ ni Ile-iṣẹ Iṣoro Trauma-Sensitive Yoga (TCTSY) ti o dagbasoke ni Ile-iṣẹ Trauma ni Brookline, Massachusetts-eyiti o jẹ apakan ti Ile-iṣẹ nla fun Ibanujẹ ati Iṣeduro ni Ile-iṣẹ Oro Idajo. Imọ-ẹrọ yii jẹ “ilowosi ile-iwosan fun ibalopọ eka tabi onibaje, rudurudu ipọnju ipọnju post-traumatic (PTSD),” ni ibamu si oju opo wẹẹbu Ile-iṣẹ naa.

Bibẹẹkọ, kii ṣe gbogbo awọn kilasi yoga ti o ni ibalokanjẹ, fa lori ilana TCTSY. Nitorinaa, ni gbogbogbo, yoga ti o ni ifarabalẹ jẹ pataki fun ẹnikan ti o ti ni iriri ibalokanjẹ, boya ni irisi ipadanu tabi ikọlu, ilokulo ewe, tabi ibalokanjẹ ojoojumọ, gẹgẹbi eyiti o jẹ nipasẹ irẹjẹ eleto, Renzi ṣalaye. (Jẹmọ: Bawo ni ẹlẹyamẹya ṣe ni ipa lori Ilera Ọpọlọ rẹ)

Yoga ti a fun ni ibalokanjẹ, ni ida keji, “dawọle pe gbogbo eniyan ti ni iriri diẹ ninu ipele ti ibalokanje tabi aapọn igbesi aye pataki,” Renzi sọ. “Epo kan wa ti aimọ nibi. Nitorinaa, ọna naa wa lori ipilẹ awọn ipilẹ ti o ṣe atilẹyin ori ti ailewu, atilẹyin, ati iṣọpọ fun gbogbo awọn ti o rin nipasẹ ẹnu-ọna.”

Nibayi, Marsha Banks-Harold, oniwosan yoga ti o ni ifọwọsi ati olukọni ti o ṣe ikẹkọ pẹlu TCTSY, sọ pe yoga ti o ni ifitonileti le ṣee lo ni paarọ pẹlu yoga ti o ni ọgbẹ tabi bi ọrọ agboorun gbogbogbo. Laini isalẹ: Ko si itumọ ẹyọkan tabi ọrọ ti a lo fun yoga ti o ni alaye ibalokanje. Nitorinaa, fun nitori nkan yii, ifamọra ibalokanje ati yoga ti o ni ifitonileti yoo lo ni paarọ, bakanna.

Bawo ni O Ṣe Didaṣe Yoga Ipalara-Ti Alaye?

Yoga ti o ni ifitonileti da lori ara hatha ti yoga, ati tcnu lori ilana to dara ko ni nkankan lati ṣe pẹlu fọọmu ati ohun gbogbo lati ṣe pẹlu bii awọn olukopa ṣe rilara. Erongba ti ọna yii ni lati pese awọn iyokù aaye ailewu lati dojukọ agbara ti tiwọn ara lati sọ fun ṣiṣe ipinnu, nitorinaa o fun akiyesi ara wọn lagbara ati imudara ori ti ibẹwẹ (nkankan ti o jẹ nigbagbogbo ni odi nipasẹ ibalokanje), Banks-Harold sọ, ẹniti o tun jẹ oniwun PIES Fitness Yoga Studio.

Lakoko ti awọn kilasi yoga ti o ni ọgbẹ le ma han ni iyatọ pupọ si kilasi ile iṣere Butikii ojoojumọ rẹ, awọn iyatọ diẹ wa lati nireti. Ni deede, awọn kilasi yoga ti o ni alaye ibalokanjẹ ko ni orin, abẹla, tabi awọn idena miiran.Ero ni lati dinku ifamọra ati ṣetọju agbegbe idakẹjẹ nipasẹ orin kekere tabi ko si, ko si oorun, ko si awọn oorun didan, ati awọn olukọni ti o sọ asọ, ni alaye Renzi.

Apa miiran ti ọpọlọpọ awọn kilasi yoga ti o ni ibalokanjẹ jẹ aini awọn atunṣe ọwọ. Bi o ti jẹ pe kilasi yoga rẹ ti o gbona jẹ gbogbo nipa tito nkan lẹsẹsẹ Idaji Oṣupa kan, yoga ifarabalẹ ibalokanjẹ - paapaa eto TCTSY - jẹ nipa isọdọkan pẹlu ara rẹ lakoko gbigbe nipasẹ awọn iduro.

Lati le ṣẹda agbegbe ailewu fun awọn ọmọ ile-iwe, eto ti kilasi yoga ti o ni alaye ibalokanjẹ tun jẹ asọtẹlẹ lainidii - ati ni ipinnu bẹ, ni ibamu si Alli Ewing, oluranlọwọ TCTSY kan ati olukọni ati oludasile Aabo Space Yoga Project. "Gẹgẹbi awọn olukọni, a gbiyanju lati ṣafihan ni ọna kanna; ṣe agbekalẹ kilasi naa ni ọna kanna; lati ṣẹda apoti yii fun 'mọ,' lakoko ti o jẹ pẹlu ibalokanjẹ, oye nla yii wa ti aimọ ohun ti yoo ṣẹlẹ nigbamii, ”Ewing salaye. .

Awọn anfani ti o pọju ti Yoga Ipalara-Alaye

O le mu ọkan-ara asopọ rẹ dara si. Yoga n tẹnumọ lori didagba asopọ ọkan-ara, eyiti Cohen sọ pe o ṣe pataki fun awọn to ye lati larada. “Ọkàn le fẹ nkankan, ṣugbọn ara tun le jẹ àmúró ni iṣọra,” o sọ. "O ṣe pataki fun iwosan pipe fun ọ lati kan pẹlu ọkan ati ara."

O mu eto aifọkanbalẹ balẹ. Ni kete ti o lọ nipasẹ ipọnju pupọ tabi iṣẹlẹ ikọlu, o le nira fun eto aifọkanbalẹ rẹ (ile -iṣẹ iṣakoso oluwa fun idahun aapọn rẹ) lati pada si ipilẹ, ni ibamu si Cohen. "Yoga nmu eto aifọkanbalẹ parasympathetic ṣiṣẹ," eyiti o sọ fun ara rẹ lati tunu, o sọ.

O tẹnumọ lọwọlọwọ. Nigbati o ba ti ni iriri ibalokanjẹ tabi iṣẹlẹ aapọn, o le nira lati tọju ọkan rẹ si ibi dipo ti lupu ni igba atijọ tabi gbiyanju lati ṣakoso ọjọ iwaju - mejeeji eyiti o le ṣafikun wahala. "A fojusi pupọ lori asopọ wa si akoko ti isiyi. A pe ni 'imọ-jinlẹ ibaraenisepo,' nitorinaa lilọ kiri ni agbara lati ṣe akiyesi awọn ifamọra ninu ara rẹ, tabi ṣe akiyesi ẹmi rẹ," Ewing sọ ti ilana yoga ti o ni ibalokanjẹ.

O ṣe iranlọwọ lati gba ori ti iṣakoso pada. Renzi sọ pé: “Nigbati eniyan ba ni iriri ibalokanjẹ, agbara wọn lati koju yoo rẹwẹsi, nigbagbogbo n jẹ ki wọn ni rilara ailagbara,” ni Renzi sọ. “Yoga ti o ni ifitonileti le ṣe atilẹyin ori ti agbara bi awọn ọmọ ile ṣe kọ igbẹkẹle ara ẹni ati awọn ọgbọn adari ara ẹni.”

Bii o ṣe le Wa Kilasi Yoga ti o ni ibanujẹ tabi Olukọni

Ọpọlọpọ awọn olukọni yoga ti o ṣe amọja ni ibalokanjẹ n nkọ lọwọlọwọ ni ikọkọ ati awọn kilasi ẹgbẹ lori ayelujara. Fun apẹẹrẹ, TCTSY ni ibi ipamọ data nla ti awọn oluranlọwọ ti o ni ifọwọsi TCTSY ni gbogbo agbaiye (bẹẹni, globe) lori oju opo wẹẹbu wọn. Awọn ẹgbẹ yoga miiran bii Yoga fun Oogun ati Exhale si Inhale tun jẹ ki wiwa awọn oluko yoga ti o ni imọlara ọgbẹ pẹlu awọn ilana ori ayelujara ati awọn iṣeto kilasi.

Imọran miiran ni lati de ọdọ ile-iṣere yoga agbegbe rẹ lati beere nipa tani, ti ẹnikẹni ba, le ni ikẹkọ ni yoga ti o ni ọgbẹ. O le beere awọn olukọni yoga Ti wọn ba ni awọn iwe-ẹri kan pato, gẹgẹ bi TCTSY-F (iwe-ẹri oluṣeto eto TCTSY osise), TIYTT (Iwe-ẹri Ikẹkọ Olukọni Yoga ti Trauma-Informed lati Rise Up Foundation), tabi TSRYTT (Iwa-pada-ti-ni-ni-ni-ni-pada Yoga) Ikẹkọ Olukọ tun lati Rise Up Foundation). Ni omiiran, o le beere lọwọ olukọni iru ikẹkọ ti wọn ni pataki ni ayika ibalokanjẹ ati rii daju pe wọn ti kọ ikẹkọ ni eto iṣaaju ṣaaju ṣiṣẹ pẹlu wọn.

Atunwo fun