Itọsọna Gbẹhin si Irin-ajo pẹlu Ṣàníyàn: Awọn imọran 5 lati Mọ

Akoonu

• 1. Mọ idanimọ (awọn)
• 2. Ṣiṣẹ pẹlu aibalẹ rẹ, kii ṣe lodi si rẹ
• 3. Pada wa si ara re
• 4. Ṣeto iyara tirẹ
• 5. Maṣe daamu aifọkanbalẹ pẹlu idunnu

Nini aibalẹ ko tumọ si pe o ni lati wa ni ile.

Gbe ọwọ rẹ soke ti o ba korira ọrọ naa “rin kakiri.”

Ni agbaye ti iṣojuuṣe awujọ awujọ ti ode oni, o fẹrẹ jẹ pe ko ṣee ṣe lati lọ diẹ sii ju awọn iṣẹju 30 laisi apọju pẹlu awọn aworan ti awọn eniyan ẹlẹwa ni awọn aaye ẹlẹwa ti n ṣe awọn ohun ẹlẹwa ti o dabi ẹnipe.

Ati pe lakoko ti o le jẹ nla fun wọn, o dabi pe aibikita pipe fun awọn eniyan wa nibẹ ti ko lọ nibikibi nitori wọn ni aibalẹ.

O wa ni jade pe awọn rudurudu aifọkanbalẹ jẹ aisan ọpọlọ ti o wọpọ julọ ni Amẹrika, ti o kan 40 million awọn agbalagba (18.1 ogorun ninu olugbe) ni ọdun kọọkan. Awọn rudurudu ti aifọkanbalẹ jẹ itọju ti o ga julọ, ṣugbọn o kere ju ida 40 ti awọn eniyan pẹlu aibanujẹ gba itọju gangan.

Nitorinaa kudos si awọn ti o wa nibẹ ti ngbe #thathashtaglife. Ṣugbọn fun ipin pataki ti awọn eniyan, igbesi aye yẹn dabi ẹni pe o wuyi ti ko de ọdọ ọpẹ si aibalẹ.

Irohin ti o dara ni pe o ṣeeṣe ṣee ṣe lati jade ki o wo agbaye - bẹẹni, paapaa nigba ti o ba ni aibalẹ. A ti de ọdọ awọn amoye ti o ti fun awọn imọran ati awọn imọran ọjọgbọn wọn lori bi o ṣe le rin irin-ajo nigbati o ba ni aibalẹ.

1. Mọ idanimọ (awọn)

Bi pẹlu eyikeyi aibalẹ tabi iberu, igbesẹ akọkọ lati bori rẹ, tabi didaakọ pẹlu rẹ, ni lati mọ ibiti o ti wa. Sọ orukọ rẹ ni ariwo ati pe o gba agbara rẹ, otun? Gẹgẹ bi eyikeyi iberu, kanna jẹ otitọ fun aibalẹ irin-ajo.

Diẹ ninu aifọkanbalẹ ni a fa nipasẹ aimọ. Dokita Ashley Hampton, ti ko ni imọ ohun ti yoo ṣẹlẹ tabi bii awọn nkan yoo ṣe le jẹ ibanujẹ pupọ, ”Dokita Ashley Hampton sọ, onimọ-jinlẹ ti o ni iwe-aṣẹ ati onitumọ media. “Iwadi ohun ti o dabi lati lọ si papa ọkọ ofurufu ati lati kọja nipasẹ aabo jẹ pataki,” o ṣe iṣeduro.

Irin-ajo tun le ṣe aibalẹ aifọkanbalẹ nitori iriri irin-ajo ti ko dara tẹlẹ. “Mo ti ni awọn alabara sọ fun mi pe wọn ko fẹ lati rin irin-ajo nitori wọn ti gba apo ati pe wọn nimọlara bayi pe wọn ko ni aabo,” Hampton ṣafikun.

O ṣe iṣeduro pe dipo ki o ma gbe lori apẹẹrẹ odi kan, fojusi gbogbo ọpọlọpọ, ọpọlọpọ awọn iṣẹlẹ ti o jẹ rere. Hampton sọ pe “A tun sọrọ nipa awọn ọgbọn lati ṣe ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ wọn lati wa ni apanirun lẹẹkansii,” Hampton sọ. Nigbakan awọn ohun buburu ṣẹlẹ, o ṣe afikun, ati pe awọn nkan wọnyẹn le ṣẹlẹ si ẹnikẹni.

Ṣe iberu ti fifo funrararẹ nfa aifọkanbalẹ? Fun ọpọlọpọ eniyan, aibalẹ irin-ajo wa lati iṣe ti ara ti kikopa ọkọ ofurufu. Fun eyi, Hampton ṣe iṣeduro isunmi jinlẹ ati idapọ kika nigbati ọkọ ofurufu ba nlọ ati gigun si ọrun.

Hampton sọ pe: “Mo tun gbiyanju lati sun, bi akoko sisun ṣe jẹ akoko diẹ fun mi lati lo aibalẹ,” Hampton sọ. Ti ọkọ ofurufu ba wa ni arin ọjọ, awọn idena jẹ awọn irinṣẹ rere ti o le ṣe iranlọwọ idinku aifọkanbalẹ, bii kika iwe kan tabi tẹtisi orin.

Figuring jade awọn ohun ti o fa aibalẹ rẹ jẹ ọna ti o dara lati ṣe iranlọwọ lati ni ifojusọna ati nikẹhin ran ọ lọwọ nipasẹ si apa keji.

2. Ṣiṣẹ pẹlu aibalẹ rẹ, kii ṣe lodi si rẹ

Nigbati on soro ti awọn ifọkanbalẹ, iwọnyi le jẹ diẹ ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati kun awọn akoko aibanujẹ wọnyẹn nigba boya ni irekọja tabi ni irin-ajo funrararẹ.

Ni akọkọ, ti irin-ajo nikan ba jẹ pupọ, ko si idi lati ma ṣe ajo pẹlu ọrẹ kan lati ṣe iranlọwọ pin diẹ ninu awọn ojuse naa. Ni otitọ, rin irin-ajo pẹlu ọrẹ kan le ṣe gbogbo iriri ni igbadun.

“Pin awọn ifiyesi rẹ, awọn ilana imudani rẹ, ati bi wọn ṣe le ṣe atilẹyin fun ọ ti o ba ni aibalẹ,” ni George Livengood, oluranlọwọ oludari orilẹ-ede ti awọn iṣiṣẹ ni Iṣesi Iṣesi & Ṣàníyàn.

“Ti o ba n rin irin-ajo funrararẹ, jẹ ki ọrẹ kan tabi ọmọ ẹbi mọ pe o le de ọdọ wọn ti o ba wa ninu ipọnju, ki o kọ wọn ni awọn ọna ti wọn le pese atilẹyin lori foonu,” o sọ.

O le ṣe iranlọwọ lati gba, nireti, ati gba otitọ pe iwọ yoo ni aniyan, paapaa. Nigbagbogbo igbiyanju lati fa awọn ẹdun ti aifọkanbalẹ le jẹ ki o buru.

"Nipa gbigba otitọ pe wọn yoo ni aibalẹ ati mura silẹ fun ohun ti yoo jẹ, wọn le dinku iṣeeṣe ti aifọkanbalẹ ti n ṣẹlẹ, tabi, o kere ju, dinku idibajẹ ti awọn aami aisan naa," Tiffany Mehling sọ, ile-iwosan ti iwe-aṣẹ osise awujo.

Fun apeere, ngbaradi pẹlu ero “Emi yoo ṣaniyan ti rudurudu ba wa” ati wiwo bi o ṣe le dahun - boya pẹlu iṣaro tabi awọn ilana mimi ti o le fa fifalẹ ifaseyin ti ẹmi - le munadoko.

O le paapaa rọrun bi, “Nigbati Mo gba awọn labalaba, Emi yoo paṣẹ fun ale atalẹ ni kete bi o ti ṣee.”

3. Pada wa si ara re

Ẹnikẹni ti o ni aibalẹ le sọ fun ọ pe aifọkanbalẹ kii ṣe opolo nikan.

Dokita Jamie Long, onimọ-jinlẹ nipa iwe-iwosan ti iwe-aṣẹ, nfun awọn igbesẹ rọrun meje nigbati o n gbiyanju lati dinku aifọkanbalẹ irin-ajo nipasẹ gbigbe si ara rẹ:

• Ni alẹ ṣaaju awọn irin-ajo rẹ, mu omi pupọ ati mu ara rẹ dara. Ṣàníyàn le dinku ifẹkufẹ rẹ, ṣugbọn ọpọlọ ati ara nilo epo lati dojuko aibalẹ.
• Lọgan nipasẹ aabo, ra igo omi tutu kan - ki o rii daju lati mu. Ongbe wa n pọ si nigbati a ba ni aibalẹ. Igo omi tutu yoo wa ni ọwọ.
• Ni agbegbe wiwọ, ṣe iṣaro itọsọna iṣẹju mẹwa 10, pelu ọkan ti a pinnu fun aibalẹ irin-ajo. Ọpọlọpọ awọn iṣaro iṣaro ti o le ṣe igbasilẹ si foonu rẹ. Pupọ awọn lw ni awọn iṣaro ti a pinnu fun awọn ipo oriṣiriṣi.
• Awọn iṣẹju diẹ ṣaaju wiwọ, lọ si baluwe tabi igun ikọkọ, ki o ṣe awọn jacks fo diẹ. Idaraya kikankikan, paapaa fun awọn iṣẹju diẹ, le tunu ara ti a sọji nipasẹ ẹdun.
• Ti nrin ni ọna onijagidijagan, ṣe atẹgun atẹgun mẹrin-ka. Mimi ninu fun awọn aaya mẹrin, mu fun iṣẹju-aaya mẹrin, mu ẹmi jade fun awọn iṣeju mẹrin, ki o tun ṣe.
• Lakoko ti o wa ni ijoko rẹ, fun awọn ero inu rẹ ni iṣẹ idije. Mu nkan lati ka, ni nkankan lati wo, tabi paapaa sọ abidi sẹhin. Fifun ọpọlọ rẹ iṣẹ-ṣiṣe ti o ni idojukọ jẹ ki o maṣe imura-tunṣe ajalu kan.
• Niwa aanu ati iwuri fun sisọ ọrọ ara ẹni. Sọ fun ara rẹ, “Mo le ṣe eyi. Mo wa ni aabo. ”

Lakoko ti o rin irin-ajo, o tun ṣe pataki lati jẹ ironu nipa awọn aṣayan ounjẹ. Awọn ounjẹ ti a fi sinu ara wa agbara wa lati ṣakoso awọn iṣesi wa, pẹlu iye aibalẹ ti a lero.

Ṣọra fun kafeini ti a fi ṣan, suga, tabi gbigbe oti ti o ba n wa lati ṣakoso awọn aami aisan rẹ. Ati ki o wa ni itọju, paapaa ti awọn irin-ajo rẹ ba ni ọpọlọpọ iṣẹ ṣiṣe ti ara.

4. Ṣeto iyara tirẹ

Ko si ọna “aṣiṣe” lati rin irin-ajo. Ti o ba n ṣiṣẹ lori media media, o le jẹ ki o pari si ipinnu pe awọn ọna “ẹtọ” ati “aṣiṣe” wa lati rin irin ajo, da lori awọn ẹgbẹ rẹ ti o wa ni iwasu ologbele YOLO ati “kii ṣe irin-ajo bi aririn ajo.”

Otitọ ni pe, niwọn igba ti o ba bọwọ fun awọn aaye ti o bẹwo, ko si ọna ti ko tọ si lati rin irin-ajo. Nitorinaa, ṣeto iyara tirẹ si ohun ti o ni itunu. Iwọ ko ṣe aṣiṣe.

“Mo fẹran lati ṣeduro awọn alabara lo diẹ ninu akoko idakẹjẹ si gbigbe si aaye tuntun ni kete ti wọn ba de opin irin ajo wọn,” Stephanie Korpal sọ, olutọju ilera ilera ọgbọn ori pẹlu iṣe ikọkọ. “O le jẹ lominu ni lati fa fifalẹ ati jẹ ki awọn ẹmi ẹdun wa de ọdọ awọn ti ara wa.”

O ṣe iṣeduro iṣẹju diẹ ti mimi jinlẹ tabi iṣaro ni kete ti o de ibugbe rẹ.

O tun le jẹ iranlọwọ lati ṣe akiyesi iyara nigba irin-ajo. O le rọrun lati ni idaniloju mu ninu iṣakojọpọ ni iṣẹju kọọkan pẹlu awọn iṣẹ ati irin-ajo.

"Ti o ba jiya lati aibalẹ, iyara yẹn le ṣe idiwọ fun ọ lati rirọ awọn iriri," Korpal sọ. “Rii daju, dipo, lati ṣafikun akoko isimi, isinmi ni ibi ibugbe rẹ, tabi boya kika ni ile itaja kọfi ki o maṣe ni apọju ti iṣe-iṣe-iṣe.”

5. Maṣe daamu aifọkanbalẹ pẹlu idunnu

Nigbamii, diẹ ninu aifọkanbalẹ jẹ deede. Gbogbo wa nilo aibalẹ lati ṣiṣẹ. Ati nigbagbogbo, aibalẹ ati idunnu le ni awọn ifihan agbara kanna.

Awọn mejeeji mu alekun ọkan ati mimi pọ sii, fun apẹẹrẹ. “Maṣe jẹ ki ọkan rẹ tàn ọ sinu ero o gbọdọ jẹ aibalẹ nitori iwọn ọkan rẹ ti pọ si,” Livengood sọ. Ko si ye lati psych ara rẹ jade!

Idunnu, lẹhinna, le jẹ ohun ti o jẹ ki irin-ajo ṣe pataki. O jẹ apakan ti igbadun ati apakan idi ti o fẹ lati rin irin-ajo ni akọkọ! Maṣe padanu iyẹn.

Ati ki o ranti, aibalẹ ko tumọ si pe o fi ipo silẹ lati wa ni ile.

Pẹlu diẹ ninu ironu ẹda ati igbaradi - ati, ti o ba nilo, diẹ ninu atilẹyin alamọdaju - o le kọ bi o ṣe dara julọ lati rin irin-ajo lori awọn ofin tirẹ.

Meagan Drillinger jẹ irin-ajo ati onkọwe alafia. Idojukọ rẹ wa lori ṣiṣe julọ julọ lati irin-ajo iriri lakoko mimu igbesi aye ilera kan. Kikọ rẹ ti han ni Thrillist, Ilera ti Awọn ọkunrin, Irin-ajo Ọsẹ, ati Akoko Jade New York, laarin awọn miiran. Ṣabẹwo si bulọọgi rẹ tabi Instagram.