Eto ikẹkọ ti nrin pipadanu iwuwo
Akoonu
Ikẹkọ rin lati padanu iwuwo ṣe iranlọwọ lati jo ọra ati padanu laarin 1 ati 1.5 kg fun ọsẹ kan, bi o ti ṣe iyipada laarin o lọra ati ririn ni iyara, ṣe iranlọwọ fun ara lati lo awọn kalori diẹ sii. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati tẹle ero naa ni deede fun adaṣe lati ṣiṣẹ ati mu awọn abajade to dara julọ wá.
Ṣaaju ati lẹhin ikẹkọ, o ṣe pataki lati na ara rẹ, paapaa awọn ẹsẹ rẹ fun bii iṣẹju marun marun si mẹwa, lati mura ati igbona ara rẹ fun rin. Ni afikun, lakoko ikẹkọ o yẹ ki o mu o kere ju idaji lita ti omi ni wakati kan lati rọpo iye awọn omi ati awọn ohun alumọni ti o sọnu nipasẹ lagun.
Wo awọn tabili ni isalẹ fun itọnisọna lori nrin ati iwuwo pipadanu, mu awọn iṣan rẹ lagbara ati idilọwọ awọn ipalara.
Ọsẹ 1
| Awọn aarọ | 20 min o lọra ririn + 15 iṣẹju ririnju niwọntunwọsi + 15 iṣẹju o lọra ririn |
| Tuesday | 10 min o lọra rin + min 25 min alternating laarin 1 min dede rin ati 4 min fast rin + 5 min slow slow |
| Ọjọbọ | Isinmi |
| Ọjọbọ | 20 min o lọra ririn + 15 iṣẹju ririnju niwọntunwọsi + 15 iṣẹju o lọra ririn |
| Ọjọ Ẹtì | 10 min o lọra rin + 20 iṣẹju ririnju niwọntunwọsi + 20 iṣẹju rin kuru |
| Ọjọ Satide | Iṣẹju 5 o lọra + 5 iṣẹju rirọ niwọntunwọsi + 25 iṣẹju rirọ iyara + 5 iṣẹju o lọra ririn |
| Sunday | Isinmi |
Ọsẹ 2
| Awọn aarọ | 10 min dede rin + 25 min brisk rin + 10 min dede rin + 5 min slow slow |
| Tuesday | 5 min dede rin + 35 min alternating laarin 3 min brisk rin ati 2 min dede rin + 5 min slow slow |
| Ọjọbọ | Isinmi |
| Ọjọbọ | 10 min dede rin + 30 min brisk rin + 10 min dede rin + 5 min slow slow |
| Ọjọ Ẹtì | 5 min dede rin + 35 min alternating laarin 3 min brisk rin ati 2 min dede rin + 5 min slow slow |
| Ọjọ Satide | 10 min dede rin + 25 min brisk rin + 15 min dede rin + 5 min slow slow |
| Sunday | Isinmi |
Ọsẹ 3
| Awọn aarọ | Iṣẹju 10 o lọra + 15 iṣẹju rirọ ni iyara + 10 iṣẹju rirọ dede + 15 iṣẹju iyara yiyara + 5 iṣẹju o lọra ririn |
| Tuesday | 40 min alternating laarin 2 min ati 30 sec ti brisk rin ati min 2 ati 30 sec ti dede rin + min 10 ti dede nrin + 10 min ti o lọra nrin |
| Ọjọbọ | Isinmi |
| Ọjọbọ | 10 min dede rin + 15 min brisk rin + min 10 min dede rin + 5 min brisk rin + 5 min slow slow |
| Ọjọ Ẹtì | 20 min dede rin + 20 min brisk rin + 20 min o lọra rin |
| Ọjọ Satide | 50 min alternating laarin 2 min ti rin dede ati 3 min ti rin iyara + 5 min ti o lọra nrin |
| Sunday | Isinmi |
Ọsẹ 4
| Awọn aarọ | 25 min dede rin + 35 min brisk rin + 5 min slow slow |
| Tuesday | 50 min alternating laarin 2 min ti rin dede ati 3 min ti brisk nrin + 10 min ti rin dede |
| Ọjọbọ | Isinmi |
| Ọjọbọ | 30 iṣẹju rirọ rin + 20 min brisk rin + 10 min ririn niwọntunwọsi |
| Ọjọ Ẹtì | 50 min alternating laarin 2 min ti rin dede ati 3 min ti brisk nrin + 10 min ti rin dede |
| Ọjọ Satide | 40 min dede rin + 20 min brisk rin + 10 min dede rin |
| Sunday | Isinmi |
Ti lakoko irin-ajo o nilo lati ni ohun mimu agbara, gbiyanju ohun mimu ti ile ti a pese pẹlu oyin ati lẹmọọn, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ kii ṣe lati rọpo awọn omi nikan ṣugbọn lati mu ilọsiwaju ṣiṣẹ:
Bii o ṣe le padanu iwuwo yarayara
Ni afikun si nrin, lati padanu iwuwo o tun ṣe pataki lati gba ounjẹ ti o tẹẹrẹ, fifun ni ayanfẹ si awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ati kekere ninu awọn kalori, yago fun awọn ounjẹ ti o lọpọlọpọ ninu suga tabi ọra ati idinku gbigbe gbigbe awọn kabohayidret. Wa diẹ sii ni Bii o ṣe le jẹun ni ilera lati padanu iwuwo.
Mọ bi ọpọlọpọ awọn poun lati padanu jẹ pataki lati ma ṣe ni irẹwẹsi, nitorinaa wo kini iwuwo didara rẹ wa lori ẹrọ iṣiroye wa:
Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ranti pe ẹrọ iṣiro yii kii ṣe ipinnu ti o dara julọ fun iṣiro awọn elere idaraya tabi awọn agbalagba nitori ko ṣe iyatọ laarin iwuwo ọra ati iwuwo ti awọn isan.
Awọn anfani ti ikẹkọ nrin lati padanu iwuwo
Ikẹkọ rin, ni afikun si iranlọwọ ti o padanu iwuwo ati sisun ọra, ni awọn anfani miiran bii:
- Mu ibi iṣan pọ si;
- Din wahala;
- Sun sun dara julọ;
- Mu iṣipopada dara si;
- Ṣakoso idaabobo awọ ati ọgbẹgbẹ.
Awọn anfani wọnyi tobi julọ nigbati a ba tẹle ikẹkọ ni deede. Wo awọn idi diẹ sii lati ṣe idaraya ni: Awọn anfani ti iṣe iṣe ti ara.
A ṢEduro
Awọn imọran fun Bibẹrẹ Ni ayika ni Simẹnti Ẹsẹ kan
