4 Awọn isan Triceps fun Awọn iṣan Ara

Akoonu

• Awọn atẹgun
• 1. Oke triceps na
• Lati ṣe eyi:
• 2. Triceps toweli na
• Lati ṣe eyi:
• 3. Petele na
• Lati ṣe eyi:
• 4. Yiyi triceps warmup
• Lati ṣe eyi:
• Bawo ni awọn isan wọnyi ṣe ṣe iranlọwọ
• Awọn iṣọra
• Nigbati o ba sọrọ pẹlu amọdaju amọdaju kan
• Laini isalẹ

Awọn isan Triceps jẹ awọn isan apa ti o ṣiṣẹ awọn iṣan nla ni ẹhin awọn apa oke rẹ. A lo awọn isan wọnyi fun igbonwo igbonwo ati lati ṣe iduro ejika.

Awọn triceps ṣiṣẹ pẹlu awọn biceps lati ṣe awọn iṣiwaju iwaju iwaju ti o lagbara julọ. Wọn jẹ ọkan ninu awọn iṣan pataki julọ fun idagbasoke idagbasoke ara oke, eyiti o ṣe pataki ni pataki bi o ti di ọjọ-ori.

Awọn isan Triceps mu irọrun pọ si ati pe o le ṣe iranlọwọ lati dẹkun awọn ipalara.

Awọn atẹgun

Nigbagbogbo fa si alefa ti o ni itunu laisi lilọ kọja awọn opin rẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni awọn anfani julọ ati ṣe idiwọ ipalara. O tun ṣe pataki lati gbona ati ṣii awọn iṣan rẹ ṣaaju ki o to wọn.

Gbiyanju igbadun ti o rọrun, ti onírẹlẹ fun iṣẹju 5 si 10 ṣaaju ki o to bẹrẹ isan. Eyi le ni irin-ajo brisk, jog ina, tabi awọn jacks fo lati jẹ ki awọn isan rẹ gbona ati fifa ọkan rẹ.

Gigun ni o le ṣee ṣe funrararẹ tabi ṣaaju tabi lẹhin iṣẹ ṣiṣe ere-ije. Jeki ẹmi rẹ dan ati ti ara jakejado ilana ṣiṣe rẹ ki o yago fun bouncing.

Eyi ni awọn isan triceps mẹrin ti o le gbiyanju ni ile.

1. Oke triceps na

O le ṣe isan triceps lori nigba ti o duro tabi joko.

Lati ṣe eyi:

1. Gbe awọn ejika rẹ soke si eti rẹ lẹhinna fa wọn sọkalẹ ati sẹhin.
2. Fa apa ọtun rẹ si orule, lẹhinna tẹ ni igbonwo lati mu ọpẹ ọtun si aarin ẹhin rẹ, sinmi ika ọwọ rẹ pẹlu ẹhin rẹ.
3. Lo ọwọ osi rẹ lati rọra mu igbonwo rẹ lọ si aarin ati isalẹ.
4. Mu isan na 30 yii mu fun awọn atunwi mẹta si mẹrin ni ẹgbẹ kọọkan.

2. Triceps toweli na

Na yi jẹ jin diẹ diẹ sii ju isan triceps ti oke. O le lo igi tabi okun ni ibi toweli. Lakoko isan naa, ṣii àyà rẹ ki o ṣe alabapin awọn iṣan ara rẹ.

Lati ṣe eyi:

1. Bẹrẹ ni ipo kanna bi isan triceps ti oke, dani toweli tabi okun ni ọwọ ọtun rẹ.
2. Mu igbonwo apa osi rẹ si isalẹ pẹlu ara ẹgbẹ rẹ ki o de ọwọ rẹ si oke lati mu isalẹ ti aṣọ inura, fifi ẹhin ọwọ rẹ si ẹhin rẹ.
3. Fa ọwọ rẹ si awọn itọsọna idakeji.

3. Petele na

Na isan yii ṣe iranlọwọ lati mu irọrun pọ si. O le ṣe nigba ti o duro tabi joko.

Lati ṣe eyi:

1. Mu apa ọtun rẹ kọja ara rẹ.
2. Tẹ igbonwo rẹ die.
3. Lo ọwọ osi rẹ lati ṣe itọsọna iṣipopada bi o ṣe tẹ apa rẹ sinu àyà rẹ ati si apa osi.
4. Mu isan na 30 yii mu ki o ṣe awọn atunwi mẹta si mẹrin ni ẹgbẹ kọọkan.

4. Yiyi triceps warmup

Lakoko ti awọn agbeka wọnyi kii ṣe imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-jinlẹ, wọn jẹ igbona ti o wulo ti yoo ṣe iranlọwọ lati tu awọn triceps rẹ.

Lati ṣe eyi:

1. Faagun awọn apa rẹ ni gígùn jade si awọn ẹgbẹ ki wọn ba ni afiwe si ilẹ-ilẹ pẹlu awọn ọpẹ rẹ ti nkọju si isalẹ.
2. Yi awọn apá rẹ pada ni awọn iyika sẹhin.
3. N yi awọn apá rẹ si awọn iyika siwaju.
4. Tan awọn ọpẹ rẹ lati dojuko siwaju ki o rọ awọn apá rẹ pada ati siwaju.
5. Ṣe iṣipo kanna pẹlu awọn ọpẹ rẹ ti nkọju sẹhin, oke, ati isalẹ.
6. Ṣe iṣipo kọọkan fun awọn aaya 30 fun awọn atunwi meji si mẹta.

Bawo ni awọn isan wọnyi ṣe ṣe iranlọwọ

Awọn irọra wọnyi le ṣee lo lati ṣe iranlọwọ fun iyọda iṣan ati iranlọwọ ninu imularada ipalara. Awọn isan Triceps ṣe ilọsiwaju irọrun, awọn gigun gigun, ati mu iwọn išipopada pọ si.

Ni afikun, wọn le ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ awọn isan ti o nira, ṣii awọ ara asopọ, ati gbigbe kaakiri, gbogbo lakoko lilo ko si tabi ẹrọ to kere.

Ti o ba fẹ lati dojukọ agbara ile, ṣafikun diẹ ninu awọn adaṣe triceps. Agbara Triceps wulo ni titari ati jiju awọn agbeka, ati awọn iṣẹ ṣiṣe ere idaraya.

Awọn iṣọra

Awọn isan Triceps le ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda irora ati aapọn. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ṣe awọn irọra wọnyi ti o ba ni irora nla tabi awọn ifiyesi nipa awọn egungun rẹ tabi awọn isẹpo.

Ti o ba ti ni ipalara aipẹ kan, duro de titi o fi fẹrẹ gba imularada lati bẹrẹ awọn isan. Duro lẹsẹkẹsẹ ti o ba ni irora eyikeyi lakoko tabi lẹhin awọn isan wọnyi. Kọ soke laiyara, paapaa ti o ko ba ṣiṣẹ nigbagbogbo ni ara tabi ni awọn ifiyesi eyikeyi pẹlu ọrun rẹ, awọn ejika, tabi awọn apa.

Nigbati o ba sọrọ pẹlu amọdaju amọdaju kan

Ba dọkita rẹ sọrọ ti o ba ni eyikeyi awọn ipalara tabi awọn ifiyesi ilera ti o ni ipa nipasẹ awọn isan triceps tabi ti o ba nlo awọn isan fun awọn idi iwosan pato.

Bakan naa, o le fẹ lati gba atilẹyin ti amọdaju amọdaju ti o ba fẹ lati ṣe adaṣe adaṣe rẹ si awọn aini rẹ kọọkan.

Onimọran amọdaju yoo ni anfani lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣajọpọ eto kan ati rii daju pe o n ṣe gbogbo awọn paati ni pipe, eyiti o le jẹ anfani pupọ. Ṣe ayẹwo iwe awọn igba diẹ ọkan-si-ọkan, o kere ju ni awọn ipele ibẹrẹ.

Laini isalẹ

Gba akoko lati ṣe awọn isan triceps lati mu agbara rẹ pọ si, irọrun, ati ibiti iṣipopada. Awọn irọra ti o rọrun wọnyi le ṣee ṣe nigbakugba ati pe o le ṣiṣẹ si ọjọ rẹ ni awọn akoko kukuru.

Ba dọkita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to bẹrẹ eto adaṣe, ni pataki ti o ba ni awọn ifiyesi ti ara eyikeyi ti o le kan. Kọ soke laiyara ati nigbagbogbo ṣiṣẹ laarin awọn ifilelẹ rẹ. Ni akoko pupọ, iwọ yoo rii awọn anfani ni igbesi aye rẹ lojoojumọ ati ṣiṣe ere-ije.