Awọn imọran 6 lati dinku triglycerides giga

Akoonu

• 1. Dinku agbara suga
• 2. Mu agbara okun pọ si
• 3. Dinku gbigbe gbigbe ti carbohydrate rẹ
• 4. Ṣe awọn iṣẹju 30 ti idaraya ni ọjọ kan
• 5. Je ni gbogbo wakati 3
• 6. Ṣe awọn ounjẹ ni ọlọrọ ni omega 3
• Bii o ṣe le mọ eewu nini nini aisan ọkan
• Awọn aami aisan ti triglycerides giga
• Awọn triglycerides giga ni oyun

Awọn Triglycerides jẹ iru ọra ti o wa ninu ẹjẹ, eyiti nigbati o ba gbawẹ ju 150 milimita / dL, mu ki eewu nini ọpọlọpọ awọn ilolu to ṣe pataki, gẹgẹ bi aisan ọkan, ikọlu ọkan tabi ikọlu, ni pataki ti iye idaabobo awọ tun ga.

Ọna akọkọ lati dinku triglycerides ni lati padanu iwuwo ati gba igbesi aye ilera, ṣiṣe adaṣe deede ati mimu ounjẹ to ni ilera. Sibẹsibẹ, bi igbesi aye jẹ jeneriki pupọ, nibi ni awọn ayipada 6 ti o yẹ ki o ṣe si isalẹ awọn ipele triglyceride:

1. Dinku agbara suga

Idi akọkọ ti ilosoke ninu awọn triglycerides ninu ẹjẹ ni lilo apọju ti gaari, nitori suga ti ko lo nipasẹ awọn sẹẹli ti ara pari ni ikojọpọ ninu ẹjẹ ni irisi triglycerides.

Nitorinaa, apẹrẹ ni lati yago fun, nigbakugba ti o ba ṣee ṣe, fifi gaari suga sinu awọn ounjẹ, ni afikun si yiyẹra fun awọn ounjẹ ti o ni amunibini gẹgẹbi awọn koko, awọn ohun mimu mimu, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati awọn oriṣi awọn didun lete, fun apẹẹrẹ. Wo atokọ ti awọn ounjẹ ti o ga ninu gaari.

2. Mu agbara okun pọ si

Lilo ilosoke ti okun ṣe iranlọwọ lati dinku gbigba ti ọra ati suga ninu ifun, ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele giga ti awọn triglycerides.

Awọn orisun akọkọ ti okun pẹlu awọn eso ati ẹfọ, ṣugbọn awọn ọna miiran ti gbigba okun ni ounjẹ jẹ awọn eso ati irugbin. Ṣayẹwo atokọ ti awọn ounjẹ ọlọrọ akọkọ.

3. Dinku gbigbe gbigbe ti carbohydrate rẹ

Bii gaari, eyikeyi iru carbohydrate miiran ni a tun yipada si awọn triglycerides nigbati ko ba lo nipasẹ awọn sẹẹli ara.

Nitorinaa, ni atẹle ounjẹ kekere-kabu, iyẹn ni pe, pẹlu ilana kekere ti carbohydrate, ti fihan awọn abajade to dara lati dinku awọn ipele giga ti awọn triglycerides ninu ẹjẹ, ni pataki nigbati o yago fun agbara awọn carbohydrates rọrun, ti o wa ni akara, iresi tabi pasita. Wo itọsọna wa pipe lori ounjẹ kekere-kabu ati bii o ṣe le ṣe.

4. Ṣe awọn iṣẹju 30 ti idaraya ni ọjọ kan

Ni afikun si imudarasi amọdaju ati igbega si ilera ilera ọkan ati ẹjẹ, adaṣe deede tun ṣe iranlọwọ lati mu awọn ipele idaabobo HDL sii, eyiti o ni ibatan taara si awọn ipele triglyceride. Nitorinaa, nigbati ipele HDL ba ga, ipele triglyceride maa n dinku ati ṣe deede.

Iṣe ti iṣe ti ara tun mu inawo kalori pọ si, ti o fa ki ara jẹ ọpọlọpọ awọn sugars ati awọn carbohydrates ninu ounjẹ, idinku awọn aye lati yi pada si awọn triglycerides.

Awọn adaṣe to dara julọ jẹ awọn adaṣe eerobic, gẹgẹbi ṣiṣiṣẹ, nrin tabi n fo, ati pe o yẹ ki o ṣee ṣe lojoojumọ fun o kere ju iṣẹju 30. Wo awọn apẹẹrẹ 7 ti awọn adaṣe aerobic ti o le gbiyanju.

5. Je ni gbogbo wakati 3

Njẹ ni ilana deede ṣe iranlọwọ lati ṣe deede iṣelọpọ ti insulini, eyiti o jẹ homonu ti a ṣe nipasẹ ti oronro ati eyiti o jẹ ẹri fun iranlọwọ lati gbe suga sinu awọn sẹẹli, ṣiṣe ni lilo ati kii ṣe ikojọpọ ni irisi awọn triglycerides.

6. Ṣe awọn ounjẹ ni ọlọrọ ni omega 3

Omega 3 jẹ iru ọra ti o ni ilera ti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera inu ọkan ati eyiti, ni ibamu si diẹ ninu awọn ẹkọ, o dabi pe o ṣe iranlọwọ idinku awọn ipele ti awọn triglycerides ninu ẹjẹ, paapaa nigbati o ba njẹ awọn ounjẹ 2 ọlọrọ ni ọra yii ni ọsẹ kan.

Awọn orisun akọkọ ti Omega 3 jẹ ẹja ọra, gẹgẹ bi awọn oriṣi ẹja kan, iru ẹja nla kan tabi sardine, ṣugbọn o tun le rii ninu awọn eso, awọn irugbin chia ati awọn flaxseeds, fun apẹẹrẹ. Ni afikun, o tun ṣee ṣe lati ṣafikun omega 3, ni pipe labẹ itọsọna ti dokita kan tabi onimọ-jinlẹ.

Kọ ẹkọ nipa awọn ounjẹ miiran ti o ni ọlọrọ ni omega 3, awọn anfani wọn ati awọn oye ti a ṣe iṣeduro.

Ṣayẹwo awọn imọran miiran lati onimọ-jinlẹ wa lati ṣatunṣe ounjẹ ati awọn triglycerides isalẹ:

Bii o ṣe le mọ eewu nini nini aisan ọkan

Infarction jẹ iṣiro to ṣe pataki ti o nwaye nigbagbogbo ni awọn eniyan ti o ni awọn triglycerides giga, paapaa nigbati ikojọpọ ti ọra wa ninu ikun. Ti eyi ba jẹ ọran rẹ, wo eewu rẹ ti idagbasoke ọkan ọkan, ọgbẹ suga tabi ikọlu ọkan, ni lilo ẹrọ iṣiro wa:

Awọn aami aisan ti triglycerides giga

Awọn aami aisan ti triglycerides giga kii ṣe nigbagbogbo, sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn ami ti o le tọka pe awọn triglycerides jẹ ikopọ ti ọra ninu ikun ati awọn ẹya miiran ti ara ati hihan awọn kekere, awọn apo sokoto alawọ ti o dagba lori awọ ara, paapaa ni ayika si awọn oju, igunpa tabi ika ti a mọ si xanthelasma.

Wo diẹ sii nipa awọn ami ati awọn aami aisan ti o le ṣee dide ni awọn iṣẹlẹ ti awọn triglycerides giga.

Awọn triglycerides giga ni oyun

Nini awọn ipele triglyceride giga ni oyun jẹ deede. Lakoko ipele yii o jẹ deede fun awọn triglycerides lati jẹ mẹẹta, ṣugbọn paapaa bẹ, ṣiṣe iṣe deede ati idinku agbara awọn ọra ati awọn carbohydrates ati suga jẹ pataki.