Gbiyanju adaṣe Circuit Itọsọna Fit Ara Iyasoto yii lati ọdọ Anna Victoria

Akoonu

• Glute Bridge + Afara Glute Bridge
• Awọn irọra Lunge + Kickback
• Squat Pulses + Squat Jump
• Atunwo fun

Lẹhin ti olukọni ti ara ẹni Anna Victoria ti lọ lati eyiti a pe ni 'ọra awọ' lati baamu, o jẹ ki o jẹ iṣẹ apinfunni rẹ lati ṣe iranlọwọ fun awọn obinrin lati yi awọn ara wọn pada pẹlu Awọn Itọsọna Ara Ara Rẹ-ati pe lati igba naa o ti yipada si ifamọra Instagram. (Kan ṣayẹwo awọn fọto ti samisi pẹlu #fitbodyguide ati #fbgprogress!)

Ni ilosiwaju ti ipade FBG akọkọ rẹ ni ọsẹ ti n bọ, Anna pin pẹlu wa ọkan ninu awọn iyika mẹta ti yoo ṣe ariyanjiyan ni iṣẹlẹ naa, nitorinaa o le ká awọn anfani ara lapapọ paapaa ti o ko ba wa ni NYC. (Gba lati mọ Olukọni It ninu ifọrọwanilẹnuwo wa ati fidio yiyara ati lẹhinna ṣayẹwo rẹ wa ni Ipenija 30-Day Slim-Down!

Glute Bridge + Afara Glute Bridge

Awọn iyipo 2 (1 Yika = Awọn afara Glute 10 + 10 Awọn Afara Glute Dín

Bẹrẹ nipa gbigbe sori ilẹ pẹlu awọn eekun tẹ ni igun 90-ìyí. Ẹsẹ yẹ ki o jẹ iwọn ejika yato si.

Gbe ibadi soke ki o wakọ gbigbe nipasẹ igigirisẹ. Sinmi fun iṣẹju diẹ nigba ti ibadi gbe ga bi o ti ṣee ṣe ki o fun pọ glutes.

Pada si ipo ibẹrẹ ki o tun ṣe fun nọmba ti a sọ ti awọn atunṣe.

Ṣe iṣipopada kanna fun afara glute dín, ṣugbọn dipo gbigbe awọn ẹsẹ ejika yato si, mu awọn ẹsẹ papọ lẹgbẹẹ. Tun fun nọmba ti a sọ ti awọn atunṣe. Eyi jẹ iyipo kan. Tun fun awọn iyipo meji.

Awọn irọra Lunge + Kickback

Awọn iyipo 5 (1 Yika = 3 Pulses Lunge + 1 Kickback)

Bẹrẹ ni ipo ọsan.

Ara isalẹ lati ṣe ọsan, ki o tẹ ipo yii fun awọn isọ mẹta.

Lẹhin pulusi kẹta, tẹ ẹsẹ sẹhin sẹhin ki o fun pọ glutes! Rii daju pe ki o tọju àyà nigba fifẹsẹhin lati ṣetọju iduro ati fọọmu to tọ. Eyi jẹ iyipo kan. Tun fun awọn iyipo marun, lẹhinna tun ṣe ni idakeji ẹsẹ fun awọn iyipo marun.

Squat Pulses + Squat Jump

Awọn iyipo 10 (1 Yika = 2 Pulses Squat + 1 Squat Jump)

A Bẹrẹ ni ipo squat kan ki o tẹsiwaju lati pulusi išipopada nipasẹ iduro diẹ, lẹhinna pada sẹhin sinu squat kan. Ṣe iṣipopada yii fun awọn iṣupọ squat mẹta.

B Lẹhin pulse keji, ṣe fifo squat nipa fifo soke bi o ti ṣee ṣe, jiju awọn apa pada fun ipa. Ilẹ ni ipo squat ati tun ṣe. Ni oke fifo squat, fun pọ glutes! Eyi jẹ iyipo kan. Tun fun awọn iyipo 10.

Atunwo fun