Gbiyanju Ilana Yii? Kini lati Mọ Nipa adaṣe P90X

Akoonu

• Atunwo fun

Ni awọn ọjọ 90 bi? Eto amọdaju P90X® jẹ lẹsẹsẹ awọn adaṣe ile ti a ṣe apẹrẹ lati jẹ ki o ni toned ni oṣu mẹta pere, niwọn igba ti o ba fọ lagun (ati fọ awọn DVD adaṣe) ni wakati kan lojoojumọ. Idaraya ti o ni itara, eyiti o fun ọ ni amọdaju deede ati itọsọna ounjẹ fun gbogbo ọkan ninu awọn ọjọ 90 wọnyẹn-ti gba yinyin ni gbaye-gbale lati igba ifilọlẹ rẹ ni ọdun marun sẹhin, ti o ta awọn miliọnu 2.5 ati imudaniloju iṣe ifọkansin ti ẹsin lati ọdọ awọn onijakidijagan rẹ, pẹlu awọn ayẹyẹ bii Pink ati Demi Moore.

Eyi ni bii o ti n ṣiṣẹ: O ra ohun elo P90X® ipilẹ fun $ 120 (o pẹlu DVD, itọsọna adaṣe ati kalẹnda kan lati tọpa ilọsiwaju rẹ), gba diẹ ninu awọn ẹgbẹ resistance ki o wa aye lati ṣe awọn fifa soke (ibi-idaraya, rẹ o duro si ibikan agbegbe, igi ti a ṣe sinu ile rẹ-tabi ọkan ti o ra ati fi sii). Eto naa n yipada laarin awọn adaṣe lile 12 ti o darapọ lati ṣẹda ohun ti Tony Horton, ẹlẹda ti P90X®, pe ni “iruuru iṣan” - ni awọn ọrọ miiran, o jẹ iru ikẹkọ agbelebu ti o yi awọn agbeka soke lati yago fun Plateaus. Awọn adaṣe pẹlu ohun gbogbo lati awọn plyometrics ati yoga (o kan ma ṣe reti lati gba Zen pupọ; eyi kii ṣe eto fun isinmi) si kadio ati awọn adaṣe resistance.

Nitorina kini laini isalẹ? Ṣe o yẹ ki o gbiyanju? Eyi ni ohun ti Aleebu ati awọn olukopa ni lati sọ:

AWON amoye so wipe:

Aleebu P90X adaṣe: Awọn obinrin paapaa ni anfani lati awọn adaṣe adaṣe ni eto P90X®, sọ pe onimọ -jinlẹ adaṣe adaṣe Marco Borges. “Idaraya naa ni iwuwo ina ni awọn ibẹjadi ibẹjadi,” o sọ. "Awọn obirin maa n duro kuro ni awọn iwuwo fun iberu ti bulking soke, nitorina nibi o ni eto ti o ni anfani ti ikẹkọ resistance pẹlu awọn iwọn kekere ni ọna igbadun ati igbadun ti ko ni alaidun." Borges sọ pe awọn anfani ti adaṣe P90X® pẹlu agbara ti o pọ si, ifarada ati iyara, bi iwọntunwọnsi ti ilọsiwaju, isọdọkan ati ohun orin iṣan.

Fabio Comana, MA, MS, Igbimọ Amẹrika kan lori Idaraya - onimọ -jinlẹ adaṣe ifọwọsi ati agbẹnusọ, sọ pe anfani akọkọ ti eto P90X® le jẹ awọn kalori ti o sun (botilẹjẹpe awọn imomopaniyan tun wa lori iye awọn kalori ti adaṣe P90X® n jo fun wakati). “Lakoko ti awọn adaṣe P90X® yatọ laarin agbara ifọkansi, agbara, hypertrophy ati ifarada, wọn tun ṣafikun awọn oṣuwọn iṣẹ giga, eyiti o yọrisi awọn kalori diẹ sii ti o sun, ati nitorinaa, pipadanu iwuwo,” Comana sọ. O ṣafikun pe awọn obinrin ti o faramọ eto P90X® yoo tun ṣe akiyesi akiyesi asọye iṣan ti o pọ si.

Nitorinaa nibo ni itumọ yii gangan? Lẹwa pupọ nibi gbogbo. Eto P90X® jẹ adaṣe ni kikun, nitorinaa o le nireti lati wo ati rilara toned ni gbogbo. O le ṣe akiyesi asọye ni pataki ni awọn apa rẹ ati abs (botilẹjẹpe reti awọn iṣan ẹsẹ ọgbẹ, paapaa!).

Awọn konsi adaṣe P90X: Ṣọra awọn edidi fun awọn afikun ounjẹ ijẹẹmu P90X, Comana sọ. "Laibikita bawo ni ailewu ti wọn ro pe awọn eto ijẹẹmu wọn ati awọn ọja jẹ, awọn eniyan nilo lati mọ pe awọn afikun ko ni ilana nipasẹ FDA.”

Comana tun sọ pe eto P90X® ko lo akoko pupọ lati kọ ilana to dara. O rii pe bii iṣoro, niwọn igba ọpọlọpọ awọn adaṣe pẹlu awọn agbeka ara-kekere (bii squats, awọn gbigbe ti o ku ati ẹdọfóró) ti o le jẹ eewu pupọ fun awọn obinrin ti wọn ko ba ṣe daradara. “O kan mi nitori fifun iṣẹlẹ giga ti awọn ipalara orokun ninu awọn obinrin,” o sọ. O tun daba pe diẹ ninu awọn adaṣe ti ni ilọsiwaju pupọ fun eniyan alabọde. Nitorina kini o le ṣe? Comana ni imọran ṣiṣẹ pẹlu olukọni ti o peye ti o le kọ ọ bi o ṣe le ṣe adaṣe kọọkan daradara lati yago fun ipalara.

Awọn alakọbẹrẹ sọ

“Ọrẹ mi kan gbiyanju adaṣe P90X® o rii awọn abajade nla, nitorinaa Mo pinnu lati gbiyanju,” Sarah, 26, ti Los Angeles sọ. "Lẹhin ọsẹ kan ti o ṣe, Mo ni irora ni pato, paapaa ni awọn ẹsẹ mi. Boya eyi tumọ si pe o n ṣiṣẹ? Niwọn igba ti awọn adaṣe lọ, diẹ ninu wọn rọrun lati tẹle, ṣugbọn Mo ṣe nikan nipasẹ awọn iṣẹju 30 akọkọ ti awọn plyometrics, ”o sọ. Sarah kò jẹ́ kí ìṣòro náà kó ìrẹ̀wẹ̀sì bá òun. "Mo n jẹ ki ara mi yipada diẹ ninu awọn adaṣe tabi kikuru wọn ti Mo ba nilo. Mo wa ni apẹrẹ to dara, nitorinaa Mo ro pe eyi kii yoo jẹ ohun nla fun mi, ṣugbọn boya Mo jẹ alakọbẹrẹ ju Mo ro! "

AWỌN OJUMỌ SỌ

“Emi kii yoo purọ, Emi ko gbadun adaṣe P90X® ni akọkọ,” ni Renee, 30, ti Ilu New York sọ. "Ṣugbọn mo duro pẹlu rẹ, o si bẹrẹ si ri awọn iyipada ni oṣu kan lẹhin ti mo bẹrẹ-bi ninu, inch kan kuro ni ẹgbẹ-ikun mi. Mo ro pe bọtini ni lati wa awọn adaṣe ti o fẹ. Diẹ ninu wọn ni mo ni ireti si, bi yoga adaṣe, lakoko ti awọn miiran Mo kan too ti 'gba nipasẹ.' Mo ti pari awọn ọjọ 90 akọkọ ti eto naa ati pe Mo ni lati sọ, Mo ni rilara ti o lagbara pupọ ati pe Mo ni irọrun diẹ sii ni bayi. ” Imọran Renee fun awọn olubere? “Ni pato jẹun to awọn wakati meji ṣaaju ki o to fi sinu awọn DVD wọnyẹn,” o sọ. "Iwọ yoo ni ori ina ti o ko ba ṣe. Gbẹkẹle mi, adaṣe P90X® jẹ intense!’

Atunwo fun