Njẹ Atalẹ ati Turmeric Ṣe Iranlọwọ Ija Irora ati Arun?

Akoonu

• Kini Atalẹ ati turmeric?
• Ni awọn ohun-ini ti o ṣe iranlọwọ pẹlu irora ati aisan
• Din igbona
• Ran irora lọwọ
• Ṣe atilẹyin iṣẹ ajẹsara
• Din inu riru
• Awọn ipa ẹgbẹ ti o lagbara
• Bii o ṣe le lo Atalẹ ati turmeric
• Laini isalẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Atalẹ ati turmeric jẹ meji ninu awọn eroja ti a kẹkọọ pupọ julọ ni oogun oogun.

O yanilenu, a ti lo awọn mejeeji fun awọn ọgọrun ọdun lati ṣe itọju ọpọlọpọ awọn ailera, ti o wa lati awọn iṣilọ si iredodo onibaje ati rirẹ.

A tun ti lo awọn mejeeji lati ṣe iranlọwọ irora irọra, dinku ọgbun, ati mu iṣẹ alaabo ṣiṣẹ lati ṣe iranlọwọ lati daabobo lodi si aisan ati ikolu (,).

Nkan yii n wo awọn anfani ati awọn ipa ẹgbẹ ti Atalẹ ati turmeric, ati boya wọn le ṣe iranlọwọ lati ja irora ati aisan.

Kini Atalẹ ati turmeric?

Atalẹ ati turmeric jẹ awọn oriṣi meji ti awọn ohun ọgbin aladodo ti a lo ni lilo ni oogun abayọ.

Atalẹ, tabi Zingiber officinale, ti bẹrẹ ni Guusu ila oorun Asia ati pe o ti lo pẹ bi atunse abayọri fun ọpọlọpọ awọn ipo ilera.

Awọn ohun-ini oogun rẹ jẹ julọ nitori niwaju awọn agbo-ara phenolic, pẹlu gingerol, ero kemikali lati ni agbara egboogi-iredodo ti o lagbara ati awọn ohun-ini ẹda ara ẹni ().

Turmeric, tun mọ bi Curcuma gigun, jẹ ti idile kanna ti awọn ohun ọgbin ati igbagbogbo lo bi turari ni sise India.

O ni curcumin yellow compound, eyiti a fihan lati ṣe iranlowo ni itọju ati idilọwọ ọpọlọpọ awọn ipo onibaje ().

Atalẹ ati turmeric mejeeji le jẹ alabapade, gbigbẹ, tabi ilẹ, ati fi kun si ọpọlọpọ awọn ounjẹ. Wọn tun wa ni fọọmu afikun.

Atalẹ ati turmeric jẹ awọn oriṣi meji ti awọn irugbin aladodo pẹlu awọn ohun-ini oogun. Mejeeji le jẹun ni awọn ọna pupọ ati pe o wa bi awọn afikun.

Ni awọn ohun-ini ti o ṣe iranlọwọ pẹlu irora ati aisan

Botilẹjẹpe ẹri ti ni opin lori awọn ipa ti Atalẹ ati turmeric nigba lilo pọ, awọn ijinlẹ fihan pe awọn mejeeji le ṣe iranlọwọ idinku irora ati aisan.

Din igbona

A ro pe igbona onibaje yoo ṣe ipa pataki ni idagbasoke awọn ipo bi aisan ọkan, akàn, ati àtọgbẹ.

O tun le mu awọn aami aisan buru sii ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ipo aiṣedede ara ẹni, gẹgẹbi arthritis rheumatoid ati arun ifun aarun ().

Atalẹ ati turmeric ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo ti o lagbara, eyiti o le ṣe iranlọwọ idinku irora ati idaabobo lodi si arun.

Iwadii kan ni awọn eniyan 120 pẹlu osteoarthritis ri pe gbigbe giramu 1 ti jade Atalẹ fun ọjọ kan fun awọn oṣu 3 ni idinku dinku iredodo ati awọn ipele dinku ti ohun elo afẹfẹ nitric, molikula kan ti o ṣe ipa pataki ninu ilana iredodo ().

Bakan naa, atunyẹwo ti awọn ẹkọ 9 fihan pe gbigba 1-3 giramu ti Atalẹ fun ọjọ kan fun awọn ọsẹ 6-12 awọn ipele ti o dinku ti amuaradagba C-reactive (CRP), aami ami iredodo ().

Nibayi, tube-idanwo ati awọn ẹkọ eniyan fihan pe iyọkuro turmeric le dinku ọpọlọpọ awọn ami ami iredodo, pẹlu diẹ ninu iwadi ṣe akiyesi pe o le munadoko bi awọn oogun egboogi-iredodo bi ibuprofen ati aspirin (,,).

Atunyẹwo kan ti awọn iwadi 15 tun ṣe akiyesi pe afikun pẹlu turmeric le dinku awọn ipele ti CRP, interleukin-6 (IL-6), ati malondialdehyde (MDA), gbogbo eyiti a lo lati wiwọn igbona ninu ara ().

Ran irora lọwọ

Atalẹ ati turmeric mejeeji ni a ti kẹkọọ fun agbara wọn lati pese iderun lati irora onibaje.

Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe curcumin, eroja ti nṣiṣe lọwọ ninu turmeric, jẹ doko paapaa ni idinku irora ti o ṣẹlẹ nipasẹ arthritis (,).

Ni otitọ, atunyẹwo ti awọn iwadi 8 ṣe awari pe gbigbe 1,000 mg ti curcumin jẹ doko ni idinku irora apapọ bi awọn oogun irora kan ninu awọn ti o ni arthritis ().

Iwadi kekere miiran ni awọn eniyan 40 ti o ni osteoarthritis fihan pe gbigba 1,500 miligiramu ti curcumin lojoojumọ dinku irora ati ilọsiwaju iṣẹ ti ara, ni akawe pẹlu pilasibo ().

Atalẹ tun ti han lati dinku irora onibaje ti o ni nkan ṣe pẹlu arthritis, pẹlu ọpọlọpọ awọn ipo miiran ().

Fun apẹẹrẹ, iwadi ọjọ 5 kan ni awọn obinrin 120 ṣe akiyesi pe gbigba 500 miligiramu ti lulú gbongbo 3 igba lojoojumọ dinku kikankikan ati iye ti irora oṣu ().

Iwadi miiran ni awọn eniyan 74 ri pe gbigbe giramu 2 ti Atalẹ fun awọn ọjọ 11 dinku dinku irora iṣan ti o ṣẹlẹ nipasẹ adaṣe ().

Ṣe atilẹyin iṣẹ ajẹsara

Ọpọlọpọ eniyan mu turmeric ati Atalẹ ni ami akọkọ ti aisan, nireti lati jẹki iṣẹ alaabo ati ẹgbẹ tutu tabi awọn aami aisan.

Diẹ ninu awọn iwadii fihan pe Atalẹ, ni pataki, le ni awọn ohun-ini-mimu ti o ni agbara ti o lagbara.

Iwadii-tube iwadii kan fihan pe Atalẹ tuntun jẹ doko lodi si ọlọjẹ imuṣiṣẹpọ ti eniyan (HRSV), eyiti o le fa awọn akoran atẹgun atẹgun ni awọn ọmọde, awọn ọmọde, ati awọn agbalagba ().

Iwadi miiran-tube tube ri pe iyọ Atalẹ dina idagba ti awọn ẹya pupọ ti awọn ọlọjẹ ara eegun atẹgun ().

Iwadii eku kan tun ṣe akiyesi pe gbigbe jade Atalẹ ti dina ifisilẹ ti ọpọlọpọ awọn sẹẹli alaabo pro-iredodo ati awọn aami aisan ti o dinku ti awọn nkan ti ara korira akoko, gẹgẹbi sisọ ().

Bakan naa, awọn iwadii ti ẹranko ati idanwo-tube ti fihan pe curcumin ni awọn ohun-ini egboogi-egbogi ati pe o le ṣe iranlọwọ idinku idibajẹ aarun ayọkẹlẹ Aarun (,,).

Mejeeji turmeric ati Atalẹ tun le dinku awọn ipele ti iredodo, eyiti o le ṣe iranlọwọ ilọsiwaju iṣẹ ajẹsara (,).

Bibẹẹkọ, iwadii pupọ julọ ni opin si tube-idanwo ati awọn ẹkọ ti ẹranko nipa lilo awọn abere ti ogidi ti turmeric tabi Atalẹ.

A nilo iwadii diẹ sii lati pinnu bi ọkọọkan ṣe le ni ipa lori ilera ajesara eniyan nigbati o run ni awọn oye ounjẹ deede.

Din inu riru

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ṣe akiyesi pe Atalẹ le jẹ atunṣe abayọtọ ti o munadoko lati mu inu inu jẹ ki o ṣe iranlọwọ idinku ọgbun.

Iwadii kan ni awọn obinrin 170 ri pe gbigbe giramu 1 ti lulú atalẹ lojoojumọ fun ọsẹ 1 jẹ doko ni idinku ọgbun inu oyun bi oogun egboogi-ríru ti o wọpọ ṣugbọn pẹlu awọn ipa ti o kere pupọ ().

Atunyẹwo awọn ẹkọ marun tun fihan pe gbigba o kere ju gram 1 ti Atalẹ fun ọjọ kan le ṣe iranlọwọ dinku idinku rirọ lẹhin ifiweranṣẹ ati eebi ().

Iwadi miiran tọka pe Atalẹ le dinku ọgbun ti o fa nipasẹ aisan išipopada, ẹla itọju, ati awọn rudurudu ikun ati inu kan [,,].

Botilẹjẹpe a nilo iwadii diẹ sii lati ṣe akojopo awọn ipa ti turmeric lori ọgbun, diẹ ninu awọn ijinlẹ ti ri pe o le daabobo lodi si awọn oran ti ounjẹ ti o ṣẹlẹ nipasẹ ẹla-ara, eyiti o le ṣe iranlọwọ idinku awọn aami aisan bi ọgbun, eebi, ati gbuuru (,).

Diẹ ninu awọn ijinlẹ daba pe atalẹ ati turmeric le ṣe iranlọwọ idinku awọn ami ti iredodo, ṣe iyọda irora onibaje, dinku ọgbun, ati mu iṣẹ alaabo ṣiṣẹ.

Awọn ipa ẹgbẹ ti o lagbara

Nigbati a ba lo ni iwọntunwọnsi, Atalẹ ati turmeric ni a ka mejeeji ailewu ati awọn afikun ilera si ounjẹ ti o dara daradara.

Ṣi, diẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ ti o lagbara nilo lati gbero.

Fun awọn alakọbẹrẹ, diẹ ninu awọn iwadii ti ri pe Atalẹ le dinku didi ẹjẹ ati pe o le dabaru pẹlu awọn ọlọjẹ ẹjẹ nigba lilo ni awọn oye giga ().

Nitori Atalẹ le ni ipa awọn ipele suga ẹjẹ, awọn ti o mu awọn oogun lati dinku awọn ipele wọn le tun fẹ lati kan si alagbawo pẹlu olupese ilera wọn ṣaaju gbigba awọn afikun ().

Ni afikun, ranti pe lulú turmeric jẹ eyiti o to 3% curcumin nikan ni iwuwo, nitorinaa iwọ yoo nilo lati jẹ iye ti o tobi pupọ tabi lo afikun lati de iwọn lilo ti a rii ni ọpọlọpọ awọn ẹkọ ().

Ni awọn aarọ giga, curcumin ti ni nkan ṣe pẹlu awọn ipa ẹgbẹ bi awọn irọra, orififo, ati gbuuru ().

Lakotan, botilẹjẹpe iwadi lori awọn ipa ilera ti agbara atalẹ ati turmeric jẹ lọpọlọpọ, ẹri lori bawo ni awọn mejeeji le ṣe kan ilera nigbati wọn lo papọ ni opin.

Rii daju lati kan si olupese ilera kan ṣaaju ki o to ṣafikun ati dinku iwọn lilo rẹ ti o ba ṣe akiyesi eyikeyi awọn ipa ẹgbẹ.

Atalẹ le dinku didi ẹjẹ ati awọn ipele suga ẹjẹ. Ni awọn aarọ giga, turmeric le fa awọn ipa ẹgbẹ bi awọn irun-ori, efori, ati gbuuru.

Bii o ṣe le lo Atalẹ ati turmeric

Awọn ọna lọpọlọpọ wa lati ṣafikun Atalẹ ati turmeric si ounjẹ rẹ lati gbadun ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti ọkọọkan ni lati pese.

Awọn eroja meji naa ṣiṣẹ papọ ni awọn wiwu saladi, awọn didin-aruwo, ati awọn obe lati ṣafikun ariwo adun ati awọn anfani ilera si awọn ilana ayanfẹ rẹ.

A tun le lo Atalẹ tuntun lati ṣe awọn iyọ atalẹ, ti a pọn sinu ago tii tii ti nbẹ, tabi ṣafikun si awọn ọbẹ, awọn didan, ati awọn igbin.

Atọka gbongbo Atalẹ wa ni fọọmu afikun bakanna, eyiti o ti fihan lati munadoko julọ nigbati o ba ya ni awọn abere laarin 1,500-2,000 mg lojoojumọ (,).

Turmeric, ni apa keji, jẹ nla fun fifi agbejade awọ si awọn n ṣe awopọ bii casseroles, frittatas, dips, and dressings.

Bi o ṣe yẹ, o yẹ ki o ṣe alawẹ turmeric pẹlu ida ti ata dudu, eyiti o le ṣe iranlọwọ igbelaruge ifasimu rẹ ninu ara rẹ nipasẹ to 2,000% ().

Awọn afikun Turmeric tun le ṣe iranlọwọ ipese ipese iwọn lilo ti curcumin diẹ sii ati pe a le mu ni awọn abere ti 500 miligiramu lẹmeeji lojoojumọ lati dinku irora ati igbona ().

Awọn afikun ti o ni turmeric mejeeji ati Atalẹ wa pẹlu, ṣiṣe ni irọrun lati gba atunṣe rẹ ti ọkọọkan ni iwọn lilo ojoojumọ kan.

O le wa awọn afikun wọnyi ni agbegbe tabi ra wọn lori ayelujara.

Turmeric ati Atalẹ jẹ mejeeji rọrun lati ṣafikun si ounjẹ ati pe o wa ni alabapade, gbigbẹ, tabi fọọmu afikun.

Laini isalẹ

Ọpọlọpọ awọn ẹkọ ti o ni ileri ti ri pe Atalẹ ati turmeric le ni awọn ipa ti o lagbara lori ọgbun, irora, igbona, ati iṣẹ ajẹsara.

Sibẹsibẹ, ẹri ko ni lori awọn ipa ti awọn meji ti a lo papọ, ati pupọ ninu iwadi ti o wa ni opin si awọn iwadii-tube tube.

Ti o sọ, awọn mejeeji le jẹ afikun ilera si ounjẹ ti o niwọntunwọnsi ati pe o le jẹun pẹlu eewu ti o kere ju ti awọn ipa odi lori ilera.