Iṣẹ adaṣe Gbẹhin Triceps: De-Jiggle Awọn apa Rẹ Oke

Akoonu

• Idaraya Triceps Gbẹhin: Ẹkọ Anatomi
• Iṣẹ adaṣe Gbẹhin Triceps: Awọn iṣan Akọkọ Ifojusi
• Iṣẹ adaṣe Gbẹhin Triceps: Awọn alaye
• Idaraya Triceps Gbẹhin: Ilana Olukọni
• Atunwo fun

Nigbati o ba n tẹ lori agbegbe iṣoro kan, idanwo naa ni lati kọlu lile pẹlu ọpọlọpọ awọn adaṣe triceps. Ṣugbọn yan awọn gbigbe ọlọgbọn diẹ ati pe iwọ yoo gba awọn abajade pẹlu ipa ti o dinku. Yinki akọkọ nibi ya sọtọ awọn triceps ati lilo iwuwo iwuwo si iduroṣinṣin, iduroṣinṣin, iduroṣinṣin. (Ti o ba ni akoko fun gbigbe kan nikan, ṣe eyi.) Awọn ipe keji fun àyà rẹ ati pada lati ṣe iranlọwọ fun awọn triceps-awọn iṣan ti o pọ sii ti o ṣe, ni kiakia ti iṣelọpọ agbara rẹ yoo jẹ, eyi ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati tẹra si gbogbo. Ipari ipari jẹ bi icing lori akara oyinbo naa, apaniyan afikun si oke ti o pa. Gbiyanju konbo oni-mẹta yii ati laipẹ iwọ yoo ma fi ẹ dabọ si jiggle didanubi yẹn.

Idaraya Triceps Gbẹhin: Ẹkọ Anatomi

Awọn triceps rẹ ni awọn “ori” mẹta: Ori gigun bẹrẹ ni abẹfẹlẹ ejika rẹ, ori ita ti bẹrẹ ni oke apa oke rẹ, ati pe ori agbedemeji wa ni isalẹ si apa oke rẹ. Mẹta naa gbooro si igbonwo rẹ.

Iṣẹ adaṣe Gbẹhin Triceps: Awọn iṣan Akọkọ Ifojusi

Idaraya yii fojusi awọn triceps gigun, ita ati awọn olori agbedemeji.

Iṣẹ adaṣe Gbẹhin Triceps: Awọn alaye

Iwọ yoo nilo ibujoko kan, bata ti 8- si 12-iwon dumbbells, rogodo iduroṣinṣin, iwuwo 10-15-poun, ati ẹrọ okun pẹlu asomọ mimu (ni ile, lo awọn tubes resistance; wa jia ni theshapestore.com). Mura pẹlu iṣẹju diẹ ti cardio, lẹhinna ṣe ọpọlọpọ awọn iyika ejika ati awọn agbelebu apa iwaju. Lẹẹmeji ni ọsẹ, ṣe awọn eto 2 tabi 3 ti 10 si awọn atunṣe 12 ti gbigbe kọọkan ni ibere, isinmi fun 45 si 60 awọn aaya laarin awọn eto.

Idaraya Triceps Gbẹhin: Ilana Olukọni

“Emi ko jẹ ki awọn alabara gba ju lojutu lori ikẹkọ-iranran, ”Jeff Rosga sọ, oludari iwadii amọdaju ati apẹrẹ ni Life Time Fitness ni Chanhassen, Minnesota, ẹniti o ṣẹda adaṣe yii.” Mo gba wọn niyanju lati kọ iṣan ni gbogbo ki wọn le sun awọn kalori diẹ sii 24/7 . "

Atunwo fun