Ohun irikuri ti o jẹ ki o ni ifaragba diẹ sii si awọn ipalara ti nṣiṣẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Ti o ba ṣiṣẹ, o mọ daradara pe awọn ipalara ti o ni ibatan ere-idaraya jẹ apakan kan ti agbegbe-nipa ida ọgọta ninu ọgọrun ti awọn aṣaju-ija ti o ṣe ijabọ pe o farapa ni ọdun to kọja. Ati pe nọmba naa le lọ soke bi giga 80 ogorun, da lori awọn nkan bii iru dada ti o nṣiṣẹ lori, akoko apapọ ti o lo, ati itan adaṣe tabi iriri. Eyi ni ibamu si iwadii ti a tẹjade ni BMJ ati pe kii ṣe awọn eegun, awọn ọgbẹ, tabi awọn ika ẹsẹ dudu ti a n sọrọ nipa. Awọn asare royin gbogbo iru awọn ipalara ilokulo ni awọn ẹsẹ ati ẹsẹ wọn. Ati pe biotilejepe awọn ipalara orokun jẹ ẹdun ti o ga julọ, ọpọlọpọ awọn eniyan ti jiya awọn apọn, awọn splints shin, fasciitis ọgbin, ati awọn ipalara ti o ni ẹru ti o bẹru.

Ti o ba nifẹ ṣiṣe, iwọ kii yoo kan da lacing soke lati yago fun ipalara. Ṣugbọn iwọ yoo fẹ lati kọ diẹ ninu awọn imọran to wulo lati ṣe idiwọ awọn ipalara ṣiṣiṣẹ ti o wọpọ, bakanna ohun ti o le ṣe lati mu eewu rẹ pọ si. O dara, iwadii tuntun rii ifosiwewe irikuri kan ti n ṣeto ọ fun irora ni ọjọ iwaju. Ṣe o ṣetan fun eyi? O nṣiṣẹ nigba ti obinrin.

Iwadi nipasẹ Ile -ẹkọ giga ti Ipinle Ohio rii pe awọn obinrin ti ko ni iwuwo pẹlu BMI ti 19 tabi labẹ wa ni eewu ti o ga julọ ti ipalara lakoko ṣiṣe, ati ni pataki diẹ sii fun gbigba awọn eegun wahala. Awọn ifosiwewe meji yẹn-abo ati iwuwo-kọọkan ni ipa lori ṣiṣe rẹ ni awọn ọna oriṣiriṣi, ni ibamu si Brian Schulz, MD, oniṣẹ abẹ orthopedic ati alamọja oogun oogun ni Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic ni Los Angeles.“Awọn fifọ aapọn jẹ ọkan ninu awọn ipalara ti o wọpọ julọ ti a rii ninu awọn asare ni apapọ, ṣugbọn wọn dabi pe o ṣẹlẹ nigbagbogbo ni awọn alaisan obinrin wa,” o sọ.

Kí nìdí? Ni kukuru: anatomi obinrin. Estrogen yoo ni ipa lori iṣelọpọ egungun, ati isinmi-homonu kan ti o pọ si ni awọn iṣan-oyun, paapaa bi o ti di ọjọ-ori, ni Dokita Schulz sọ. Awọn obinrin tun ni iwọn ọkan ti o kere ju awọn asare ọkunrin, titẹ ẹjẹ ti o lọ silẹ, awọn ẹdọforo kekere, ati kekere VO2 max, eyiti o tumọ si adaṣe lile gba owo nla lori awọn ara obinrin ju ti o ṣe lori awọn ọkunrin lọ. (Gẹgẹ bi a ti sọ di mimọ, eyi ko tumọ si pe awọn obinrin ko lagbara, inu ati ita, bi awọn ọkunrin.) Bi o ti di ọjọ -ori, eewu naa si awọn eegun rẹ nikan pọ si, nitori bi awọn ipele estrogen ṣe dinku, eewu rẹ fun osteoporosis ati awọn fifọ pọ si, o ṣe afikun.

“Q-igun” tun wa, tabi igun oriṣiriṣi lati ibadi rẹ si orokun rẹ. Awọn obinrin ni igun-ara ti o tobi ju nipa ti ara ju awọn ọkunrin lọ, ọpẹ si awọn ibadi ti o gbooro, eyiti o fi wahala diẹ sii lori awọn isẹpo wọn, paapaa awọn ẽkun. Ati pe wahala diẹ sii lori awọn isẹpo rẹ, diẹ sii o ṣeeṣe ki o farapa, eyiti o le ṣalaye idi ti awọn obinrin ṣe jabo ibadi diẹ sii ati irora orokun lẹhin ṣiṣe, ṣafikun Dokita Schulz. “Nitori awọn ibadi ti o gbooro, awọn eekun awọn obinrin jẹ ipalara diẹ sii si awọn iṣẹ ipa-giga pẹlu ṣiṣiṣẹ,” ni Steve Toms sọ, ori ikẹkọ ti ara ẹni fun Amọdaju Igbesi aye ati alamọdaju adaṣe adaṣe, ni Awọn ọna 9 Jije Obinrin kan ni ipa lori adaṣe rẹ.

Nigbati o ba de iwuwo, ṣiṣe lati padanu iwuwo ati ṣiṣe ni iwuwo deede jẹ dara julọ fun ara rẹ. Ṣugbọn ti o ba di iwọn apọju (BMI ti 19 tabi kere si), iyẹn le pọ si eewu ti awọn fifọ wahala, ni ibamu si iwadi Ipinle Ohio. Nigbati o ba ni iwuwo o ko ni iwọn iṣan to ati pe awọn egungun rẹ pari ni gbigba gbogbo iyalẹnu naa, awọn oniwadi naa sọ ninu atẹjade kan.

Nítorí náà, nla-o jẹ obinrin ti o tẹẹrẹ, iwuwo ilera ti o nifẹ lati ṣiṣe. Bayi kini? O da, awọn ohun ti o rọrun kan wa ti o le ṣe lati dinku eewu rẹ ti fifọ aapọn ati awọn ipalara nṣiṣẹ miiran.

Ọkan ninu awọn ohun ti o dara julọ ti o le ṣe ni rii daju pe awọn ipele Vitamin D rẹ wa ni iwọn deede, bi ipele yii ṣe pataki si ilera egungun, ni Dokita Schulz sọ. Paapaa, titọju iwuwo rẹ laarin iwọn ilera fun giga rẹ yoo ṣe iranlọwọ, bi jijẹ apọju tabi iwuwo le mu awọn eewu rẹ pọ si. Nitoribẹẹ, BMI rẹ kii ṣe ọrọ ikẹhin nigbati o ba de si ilera to dara, ati pe o ṣe pataki diẹ sii lati wa iwuwo idunnu rẹ - iwuwo ti ara rẹ ni lara ati ṣiṣẹ dara julọ ni. Dokita Schulz tun ṣeduro ṣiṣe lori awọn aaye rirọ nigbati o ba ṣee ṣe-sọ, treadmill dipo awọn oju-ọna ti o nja-bata bata ti o baamu daradara (duh!), Ati pe ko wọle awọn igbesẹ pupọ ju yarayara. Ofin atanpako gbogbogbo ni lati mu maili rẹ pọ si nipasẹ ko ju 10 ogorun lọ ni ọsẹ kan.

Tẹle awọn imọran wọnyi ati pe iwọ yoo tapa apọju ni awọn ere-ije (pẹlu gbigbe ọpọlọpọ awọn ọkunrin!) Fun awọn ọdun to nbọ.

Atunwo fun