Awọn ọna ti o dara julọ mẹwa lati wọn Iwọn ogorun Ọra Ara Rẹ

Akoonu

• 1. Awọn Calipers Aṣọ awọ
• 2. Awọn wiwọn Ayika Ara
• 3. Meji-Agbara X-ray Absorptiometry (DXA)
• 4. Iwọn Hydrostatic
• 5. Plethysmography Ifipapo Afẹfẹ (Bod Pod)
• 6. Onínọmbà Imukuro Bioelectrical (BIA)
• 7. Iwoye Bioimpedance (BIS)
• 8. Myography Imudaniloju Itanna (EIM)
• 9. 3-D Awọn ọlọjẹ Ara
• 10. Awọn awoṣe Iyapo-pupọ (Iwọn Gold)
• Ọna wo Ni o dara julọ fun Ọ?

O le jẹ idiwọ lati tẹ lori asekale ki o rii pe ko si iyipada.

Lakoko ti o jẹ adayeba lati fẹ awọn esi to daju lori ilọsiwaju rẹ, iwuwo ara ko yẹ ki o jẹ idojukọ akọkọ rẹ.

Diẹ ninu awọn eniyan “iwọn apọju” ni ilera, lakoko ti awọn miiran pẹlu “iwuwo deede” ko ni ilera.

Sibẹsibẹ, ipin ọra ara rẹ sọ fun ọ kini iwuwo rẹ jẹ ninu.

Ni pataki, o sọ fun ọ ipin ogorun ti iwuwo ara rẹ ti o sanra. Ni isalẹ ipin ogorun ọra ara rẹ, ida ti o ga julọ ti isan iṣan ti o ni lori fireemu rẹ.

Eyi ni awọn ọna 10 ti o dara julọ lati wiwọn ipin ogorun ọra ara rẹ.

1. Awọn Calipers Aṣọ awọ

Awọn wiwọn awọ ni a ti lo lati ṣe iṣiro ọra ara fun ọdun 50 ().

Awọn calipers ti awọ ṣe wiwọn sisanra ti ọra abẹ-ara rẹ - ọra labẹ awọ ara - ni awọn ipo ara kan.

Awọn wiwọn ni a ya ni boya 3 tabi 7 oriṣiriṣi awọn aaye lori ara. Awọn aaye ti o lo pato yatọ si awọn ọkunrin ati obinrin.

Fun awọn obinrin, awọn triceps, agbegbe ti o wa loke egungun itan ati boya itan tabi ikun ni a lo fun wiwọn aaye 3 (2).

Fun wiwọn aaye 7 kan ninu awọn obinrin, àyà, agbegbe nitosi armpit ati agbegbe nisalẹ abẹfẹlẹ ejika ni a tun wọn.

Fun awọn ọkunrin, awọn aaye mẹta naa ni àyà, ikun ati itan, tabi àyà, triceps ati agbegbe nisalẹ scapula (2).

Fun wiwọn aaye 7 kan ninu awọn ọkunrin, awọn agbegbe nitosi armpit ati nisalẹ abẹ ejika ni a tun wọn.

• Awọn anfani: Awọn calipers awọ jẹ ifarada pupọ, ati awọn wiwọn le ṣee yara mu. Wọn le ṣee lo ni ile ṣugbọn o tun ṣee gbe.
• Awọn ailagbara Ọna naa nilo iṣe ati imọ anatomi ipilẹ. Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn eniyan ko ni igbadun gbigba ọra wọn.
• Wiwa: Awọn Calipers jẹ ifarada ati rọrun lati ra lori ayelujara.
• Yiye: Ogbon ti eniyan ti n ṣe awọn folda awọ le yatọ, ni ipa lori deede. Awọn aṣiṣe wiwọn le wa lati 3.5-5% ọra ara (3).
• Fidio ilana: Eyi ni apẹẹrẹ ti igbelewọn awọ awọ-aaye 7 kan.

Ṣe iṣiro ogorun ọra ti ara pẹlu awọn calipers ti awọ jẹ ifarada ati jo rọrun ni kete ti o ba mọ bi o ṣe le ṣe. Sibẹsibẹ, iṣedede da lori ogbon ti eniyan ti nṣe iṣiro naa.

2. Awọn wiwọn Ayika Ara

Irisi ara yatọ lati eniyan si eniyan, ati pe apẹrẹ ara rẹ n pese alaye nipa ọra ara rẹ ().

Iwọn wiwọn ti awọn ẹya ara kan jẹ ọna ti o rọrun fun idiyele ti ọra ara.

Fun apẹẹrẹ, Ẹgbẹ ọmọ ogun AMẸRIKA nlo iṣiro ọra ti ara ti o rọrun fun ọjọ-ori ẹni kọọkan, giga ati awọn wiwọn iyipo diẹ.

Fun awọn ọkunrin, awọn iyipo ti ọrun ati ẹgbẹ-ikun ni a lo ninu idogba yii. Fun awọn obinrin, ayipo ibadi tun wa pẹlu (5).

• Awọn anfani: Ọna yii rọrun ati ifarada. Teepu iwọn wiwọn rọ ati ẹrọ iṣiro ni gbogbo nkan ti o nilo. Awọn irinṣẹ wọnyi le ṣee lo ni ile ati gbe.
• Awọn ailagbara Awọn idogba iyipo ara ko le jẹ deede fun gbogbo eniyan nitori awọn iyatọ ninu apẹrẹ ara ati pinpin ọra.
• Wiwa: Teepu wiwọn rirọ jẹ irọrun ni irọrun ati ifarada pupọ.
• Yiye: Yiye le yatọ si ni ibigbogbo da lori ibajọra rẹ si awọn eniyan ti a lo lati ṣe idagbasoke awọn idogba. Oṣuwọn aṣiṣe le jẹ kekere bi 2.5-4.5% ọra ara, ṣugbọn o tun le ga julọ (3).
• Fidio Ilana: Eyi ni fidio ti n ṣe afihan awọn apẹẹrẹ ti awọn wiwọn girth.

Lilo awọn iyipo ara lati ṣe iṣiro ọra ara jẹ yara ati irọrun. Sibẹsibẹ, deede ti ọna yii le yatọ ni ibigbogbo ati pe a ko ṣe akiyesi ọna ti o bojumu lati wiwọn ipin ogorun ọra ara.

3. Meji-Agbara X-ray Absorptiometry (DXA)

Bi orukọ rẹ ṣe tumọ si, DXA nlo awọn egungun-X ti awọn okunagbara oriṣiriṣi meji lati ṣe iṣiro ipin ọra ti ara rẹ ().

Lakoko ọlọjẹ DXA, o dubulẹ lori ẹhin rẹ fun iṣẹju mẹwa 10 lakoko ti iwoye X-ray lori rẹ.

Iye ipanilara lati inu ọlọjẹ DXA dinku pupọ. O jẹ nipa iye kanna ti o gba lakoko awọn wakati mẹta ti igbesi aye rẹ deede (7).

DXA tun lo lati ṣe ayẹwo iwuwo egungun ati pese alaye ni kikun nipa egungun, ibi-gbigbe ati ọra ni awọn agbegbe ara ọtọ (apá, ẹsẹ ati torso) ().

• Awọn anfani: Ọna yii n pese alaye deede ati alaye, pẹlu didenukole ti awọn agbegbe ara ọtọ ati awọn kika iwuwo egungun.
• Awọn ailagbara Awọn DXA ko wa nigbagbogbo fun gbogbogbo, gbowolori nigbati o wa ati fi iye kekere ti itanna kan silẹ.
• Wiwa: DXA jẹ igbagbogbo wa ni iṣoogun tabi awọn eto iwadii.
• Yiye: A DXA n pese awọn abajade ti o ni ibamu diẹ sii ju diẹ ninu awọn ọna miiran lọ. Oṣuwọn aṣiṣe ni awọn sakani lati 2.5-3.5% ọra ara (3).
• Fidio ilana: Eyi ni fidio ti n fihan bi DXA ṣe n ṣiṣẹ.

DXA jẹ deede diẹ sii ju ọpọlọpọ awọn ọna miiran lọ lati ṣe ayẹwo ipin ogorun ọra ti ara. Sibẹsibẹ, igbagbogbo ko si si olugbe gbogbogbo, gbowolori to dara ati pe ko ṣee ṣe fun idanwo deede.

4. Iwọn Hydrostatic

Ọna yii, ti a tun mọ ni wiwọn labẹ omi tabi hydrodensitometry, ṣe iṣiro iṣiro ara rẹ ti o da lori iwuwo rẹ ().

Ilana yii wọn ọ lakoko ti o ridi labẹ omi lẹhin ti o jade afẹfẹ pupọ bi o ti ṣee lati awọn ẹdọforo rẹ.

A tun wọn ọ nigba ti o wa lori ilẹ gbigbẹ, ati iye afẹfẹ ti o ku ninu ẹdọforo rẹ lẹhin ti o ti jade ni a ti pinnu tabi wọn.

Gbogbo alaye yii ti tẹ sinu awọn idogba lati pinnu iwuwo ti ara rẹ. Lẹhinna iwuwo ara rẹ lẹhinna lo lati ṣe asọtẹlẹ ipin ogorun ọra ara rẹ.

• Awọn anfani: O jẹ deede ati jo iyara.
• Awọn ailagbara O nira tabi ko ṣee ṣe fun diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan lati wa ni kikun labẹ omi. Ọna naa nilo mimi jade bi afẹfẹ pupọ bi o ti ṣee, lẹhinna dani ẹmi rẹ labẹ omi.
• Wiwa: Iwọn Hydrostatic jẹ deede nikan wa ni awọn ile-ẹkọ giga, awọn eto iṣoogun tabi awọn ile-iṣẹ amọdaju kan.
• Yiye: Nigbati a ba nṣe idanwo pipe, aṣiṣe ti ẹrọ yii le jẹ kekere bi ọra ara 2% (3, 10).
• Fidio ilana: Eyi ni apẹẹrẹ ti bii a ṣe ṣe iwọn wiwọn hydrostatic.

Iwọn Hydrostatic jẹ ọna deede lati ṣe ayẹwo ọra ara rẹ. Sibẹsibẹ, o wa nikan ni awọn ile-iṣẹ kan ati pẹlu mimu ẹmi rẹ lakoko ti o wa ninu omi patapata.

5. Plethysmography Ifipapo Afẹfẹ (Bod Pod)

Bii iru iwuwo hydrostatic, iyọkuro iyọkuro afẹfẹ plethysmography (ADP) ṣe iṣiro ipin ogorun ọra ara rẹ da lori iwuwo ti ara rẹ ().

Sibẹsibẹ, ADP nlo afẹfẹ dipo omi. Ibasepo laarin iwọn didun ati titẹ ti afẹfẹ gba ẹrọ yii laaye lati ṣe asọtẹlẹ iwuwo ti ara rẹ ().

O joko inu iyẹwu ti o ni ẹyin fun iṣẹju pupọ lakoko ti o ti yi titẹ ti afẹfẹ inu iyẹwu naa pada.

Lati gba awọn wiwọn deede, o nilo lati wọ aṣọ ti o mu awọ tabi aṣọ wiwẹ lakoko idanwo.

• Awọn anfani: Ọna naa jẹ deede ati ni iyara jo, ati pe ko nilo ki o rì sinu omi.
• Awọn ailagbara ADP ni wiwa to lopin o le gbowolori.
• Wiwa: ADP jẹ deede nikan wa ni awọn ile-ẹkọ giga, awọn eto iṣoogun tabi awọn ile-iṣẹ amọdaju kan.
• Yiye: Yiye jẹ dara julọ, pẹlu iwọn aṣiṣe ti 2-4% ọra ara (3).
• Fidio Ilana: Fidio yii n ṣe afihan igbelewọn Bod Pod.

Bod Pod jẹ ẹrọ ADP akọkọ ti a lo lọwọlọwọ. O ṣe asọtẹlẹ ọra ara rẹ pẹlu afẹfẹ kuku ju omi lọ. O ni išedede ti o dara, ṣugbọn o jẹ igbagbogbo wa ni iṣoogun kan pato, iwadi tabi awọn ohun elo amọdaju.

6. Onínọmbà Imukuro Bioelectrical (BIA)

Awọn ẹrọ BIA ṣe iwari bi ara rẹ ṣe dahun si awọn iṣan itanna kekere. Eyi ni a ṣe nipasẹ gbigbe awọn amọna si awọ rẹ.

Diẹ ninu awọn amọna firanṣẹ awọn iṣan sinu ara rẹ, lakoko ti awọn miiran gba ifihan lẹhin ti o ti kọja nipasẹ awọn ara ara rẹ.

Awọn iṣan itanna n gbe nipasẹ iṣan rọrun ju ọra lọ nitori akoonu omi ti o ga julọ ti iṣan ().

Ẹrọ BIA laifọwọyi wọ inu esi ti ara rẹ si awọn iṣan itanna sinu idogba ti o ṣe asọtẹlẹ akopọ ara rẹ.

Ọpọlọpọ awọn ẹrọ BIA oriṣiriṣi wa ti o yatọ jakejado ni idiyele, idiju ati deede.

• Awọn anfani: BIA yara ati irọrun, ati pe ọpọlọpọ awọn ẹrọ le ra nipasẹ awọn alabara.
• Awọn ailagbara Iṣe deede yatọ jakejado ati pe o le ni ipa pupọ nipasẹ ounjẹ ati gbigbe omi.
• Wiwa: Lakoko ti ọpọlọpọ awọn sipo wa fun awọn alabara, iwọnyi kii ṣe deede ju awọn ẹrọ gbowolori ti a lo ninu iṣoogun tabi awọn eto iwadii.
• Yiye: Iṣe deede yatọ, pẹlu iwọn aṣiṣe ti o wa lati 3.8-5% ọra ara ṣugbọn o le ga tabi isalẹ da lori ẹrọ ti a lo (3,).
• Awọn fidio itọnisọna: Eyi ni awọn apẹẹrẹ ti awọn ẹrọ BIA ilamẹjọ pẹlu awọn amọna ọwọ, awọn amọna ẹsẹ ati awọn amọna ọwọ ati ẹsẹ. Eyi ni apẹẹrẹ ti ẹrọ BIA ti o ni ilọsiwaju sii.

Awọn ẹrọ BIA ṣiṣẹ nipa fifiranṣẹ awọn iṣan itanna kekere nipasẹ ara rẹ lati wo bi wọn ṣe rọrun ni ririn-ajo nipasẹ awọn ara rẹ. Ọpọlọpọ awọn ẹrọ oriṣiriṣi wa, botilẹjẹpe awọn ẹrọ to ti ni ilọsiwaju ṣe awọn abajade deede diẹ sii.

7. Iwoye Bioimpedance (BIS)

BIS jẹ iru si BIA ni pe awọn ọna mejeeji ṣe iwọn idahun ara si awọn ṣiṣan itanna kekere. Awọn ẹrọ BIS ati BIA dabi iru ṣugbọn lo imọ-ẹrọ ọtọtọ.

BIS nlo nọmba ti o tobi pupọ ti awọn ṣiṣan itanna ju BIA, ni afikun si awọn igbohunsafẹfẹ giga ati kekere, lati ṣe asọtẹlẹ mathematiki iye rẹ ti omi ara ().

BIS tun ṣe itupalẹ alaye ti o yatọ, ati pe diẹ ninu awọn oniwadi gbagbọ pe BIS jẹ deede diẹ sii ju BIA (,).

Sibẹsibẹ, bii BIA, BIS nlo alaye ito ara ti o kojọ lati ṣe asọtẹlẹ akopọ ara rẹ da lori awọn idogba ().

Pipe ti awọn ọna wọnyi mejeji da lori bii o ṣe jọra si awọn eniyan ti a ṣe agbekalẹ awọn idogba wọnyi ().

• Awọn anfani: BIS jẹ iyara ati irọrun.
• Awọn ailagbara Ko dabi BIA, awọn ẹrọ BIS alabara olumulo ko si lọwọlọwọ.
• Wiwa: BIS jẹ deede nikan wa ni awọn ile-ẹkọ giga, awọn eto iṣoogun tabi awọn ohun elo amọdaju kan.
• Yiye: BIS jẹ deede diẹ sii ju awọn ẹrọ BIA alabara olumulo lọ ṣugbọn o ni oṣuwọn aṣiṣe ti o jọra si awọn awoṣe BIA ti o ni ilọsiwaju (3-5% ọra) (3,).
• Fidio ilana: Eyi ni fidio kan ti o ṣe apejuwe awọn iyatọ laarin BIA ati BIS.

Bii BIA, BIS ṣe iwọn idahun ti ara rẹ si awọn ṣiṣan itanna kekere. Bibẹẹkọ, BIS nlo awọn ṣiṣan itanna diẹ sii ati ṣiṣe alaye ni oriṣiriṣi. O jẹ deede deede ṣugbọn lilo julọ ni awọn eto iṣoogun ati awọn iwadi.

8. Myography Imudaniloju Itanna (EIM)

Myography impedance itanna jẹ ọna kẹta ti o ṣe iwọn idahun ti ara rẹ si awọn ṣiṣan itanna kekere.

Sibẹsibẹ, lakoko ti BIA ati BIS n firanṣẹ awọn iṣan nipasẹ gbogbo ara rẹ, EIM n firanṣẹ awọn iṣan nipasẹ awọn agbegbe kekere ti ara rẹ ().

Laipẹ, a ti lo imọ-ẹrọ yii ni awọn ẹrọ ilamẹjọ ti o wa fun awọn alabara.

Awọn ẹrọ wọnyi ni a gbe sori awọn ẹya oriṣiriṣi ti ara lati ṣe iṣiro ọra ara ti awọn agbegbe pataki wọnyẹn ().

Nitori a gbe ẹrọ yii taara lori awọn agbegbe ara pato, o ni diẹ ninu awọn afijq si awọn calipers ti awọ, botilẹjẹpe awọn imọ-ẹrọ yatọ si pupọ.

• Awọn anfani: EIM jẹ iyara ati irọrun.
• Awọn ailagbara Alaye pupọ pupọ wa nipa deede ti awọn ẹrọ wọnyi.
• Wiwa: Awọn ẹrọ olowo poku wa fun gbogbogbo.
• Yiye: Alaye to lopin wa, botilẹjẹpe iwadi kan royin aṣiṣe 2.5-3% ti o ni ibatan si DXA ().
• Fidio ilana: Eyi ni fidio ti n fihan bi o ṣe le lo ilamẹjọ, ẹrọ EIM to ṣee gbe.

EIM n ṣe awọn iṣan itanna sinu awọn agbegbe ara kekere. Awọn ẹrọ to ṣee gbe ni taara lori awọn ẹya ara oriṣiriṣi lati ṣe iṣiro ipin ọra ti ara ni awọn ipo wọnyẹn. A nilo iwadii diẹ sii lati fi idi deede ti ọna yii mu.

9. 3-D Awọn ọlọjẹ Ara

Awọn ọlọjẹ ara 3D lo awọn sensosi infurarẹẹdi lati ni alaye ni kikun ni apẹrẹ ti ara rẹ ().

Awọn sensosi n ṣe apẹẹrẹ 3-D ti ara rẹ.

Fun diẹ ninu awọn ẹrọ, o duro lori pẹpẹ yiyi fun awọn iṣẹju pupọ lakoko ti awọn sensosi ri apẹrẹ ara rẹ. Awọn ẹrọ miiran lo awọn sensosi ti o yipo yika ara rẹ.

Awọn idogba ti ọlọjẹ naa ṣe iṣiro iwọn ida ara rẹ ti o da lori apẹrẹ ara rẹ ().

Ni ọna yii, awọn ọlọjẹ ara 3-D jọra si awọn wiwọn iyipo. Sibẹsibẹ, iye ti o tobi julọ ti alaye ni a pese nipasẹ ọlọjẹ 3-D kan ().

• Awọn anfani: A ara 3-D ọlọjẹ jẹ jo iyara ati irọrun.
• Awọn ailagbara Awọn ọlọjẹ ara 3-D kii ṣe wọpọ ṣugbọn nini gbaye-gbale.
• Wiwa: Ọpọlọpọ awọn ẹrọ ti o ni ipo alabara wa, ṣugbọn wọn ko ni ifarada bi awọn ọna wiwọn iyipo ti o rọrun bi awọn calipers ti awọ.
• Yiye: Alaye to lopin wa, ṣugbọn diẹ ninu awọn ọlọjẹ 3-D le jẹ deede deede pẹlu awọn aṣiṣe ti ayika 4% ọra ara ().
• Fidio ilana: Eyi ni fidio kan ti n fihan bi ọlọjẹ ara-3-D kan ṣe n ṣiṣẹ.

Awọn ọlọjẹ 3-D jẹ ọna tuntun ti o jo lati ṣe ayẹwo ipin ogorun ọra ti ara. Ọna naa nlo alaye nipa apẹrẹ ara rẹ lati ṣe asọtẹlẹ ipin ogorun ọra ara rẹ. Alaye diẹ sii nilo nipa deede ti awọn ọna wọnyi.

10. Awọn awoṣe Iyapo-pupọ (Iwọn Gold)

Awọn awoṣe papọ pupọ ni a ka si ọna ti o pe deede julọ ti igbelewọn akopọ ti ara (3, 10).

Awọn awoṣe wọnyi pin ara si awọn ẹya mẹta tabi diẹ sii. Awọn igbelewọn ti o wọpọ julọ ni a pe ni 3-kompaktimenti ati awọn awoṣe 4-kompaktimenti.

Awọn awoṣe wọnyi nilo awọn idanwo lọpọlọpọ lati gba awọn idiyele ti iwuwo ara, iwọn ara, omi ara ati akoonu egungun ().

Alaye yii ni a gba lati diẹ ninu awọn ọna ti a ti sọ tẹlẹ ninu nkan yii.

Fun apẹẹrẹ, iwuwo hydrostatic tabi ADP le pese iwọn ara, BIS tabi BIA le pese omi ara ati DXA le wọn iwọn egungun.

Alaye lati ọkọọkan awọn ọna wọnyi ni idapo lati kọ aworan pipe diẹ sii ti ara ati gba ipin ọra ti ara to peye julọ (,).

• Awọn anfani: Eyi ni ọna ti o pe julọ julọ ti o wa.
• Awọn ailagbara Nigbagbogbo ko si si gbogbogbo gbogbogbo ati nilo awọn igbelewọn oriṣiriṣi lọpọlọpọ. O jẹ eka diẹ sii ju ọpọlọpọ awọn ọna miiran lọ.
• Wiwa: Iṣapẹẹrẹ ọpọlọpọ-kompaktimisi jẹ deede nikan wa ni yan iṣoogun ati awọn ile-iṣẹ iwadi.
• Yiye: Eyi ni ọna ti o dara julọ ni awọn ofin ti deede. Awọn oṣuwọn aṣiṣe le wa labẹ 1% ọra ara. Awọn awoṣe wọnyi jẹ “boṣewa goolu” tootọ pe awọn ọna miiran yẹ ki o ṣe afiwe (3).

Awọn awoṣe ọpọlọpọ-kompaktimenti jẹ deede pupọ ati pe wọn ka “boṣewa goolu” fun igbelewọn ọra ara. Sibẹsibẹ, wọn ni awọn idanwo lọpọlọpọ ati pe kii ṣe deede fun gbogbogbo.

Ọna wo Ni o dara julọ fun Ọ?

Pinnu ọna wo lati ṣe ayẹwo ipin ogorun ọra ara ti o dara julọ fun ọ kii ṣe rọrun.

Eyi ni awọn ibeere pupọ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu:

• Kini idi ti ṣe ayẹwo ipin ogorun ọra ara rẹ?
• Bawo ni o ṣe pataki to ga julọ?
• Igba melo ni o fẹ ṣe idanwo ipin ọra ti ara rẹ?
• Ṣe o fẹ ọna ti o le ṣe ni ile?
• Bawo ni idiyele ṣe pataki?

Diẹ ninu awọn ọna, gẹgẹbi awọn wiwọn awọ-awọ, awọn iṣiro iyipo ati awọn ẹrọ BIA to ṣee gbe, jẹ ilamẹjọ ati gba ọ laaye lati wọn ni ile tirẹ ni igbagbogbo bi o ṣe fẹ. Awọn ẹrọ tun le ra lori ayelujara ni rọọrun, gẹgẹ bi lori Amazon.

Paapaa botilẹjẹpe awọn ọna wọnyi ko ni deede ti o ga julọ, wọn le jẹ ipinnu ti o dara julọ fun ọ.

Pupọ ninu awọn ọna pẹlu awọn ijuwe to ga julọ ko si lati lo ninu ile tirẹ. Kini diẹ sii, nigbati wọn ba wa ni ile-iṣẹ idanwo kan, wọn le gbowolori.

Ti o ba fẹ ṣe atunyẹwo deede diẹ sii ati pe o fẹ lati sanwo fun rẹ, o le lepa ọna kan pẹlu išedede to dara bi iwọn wiwọn hydrostatic, ADP tabi DXA.

Eyikeyi ọna ti o lo, o ṣe pataki lati lo ọna kanna ni igbagbogbo.

Fun fere gbogbo awọn ọna, o dara julọ lati ṣe awọn wiwọn rẹ ni owurọ lẹhin iyara alẹ, lẹhin ti o lọ si baluwe ati ṣaaju ki o to jẹ ohunkohun tabi bẹrẹ awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ.

Bi o ṣe yẹ, o yẹ ki o ṣe idanwo ṣaaju ki o to ni ohunkohun lati mu, paapaa fun awọn ọna ti o gbẹkẹle awọn ifihan agbara itanna bi BIA, BIS ati EIM.

Ṣiṣayẹwo ararẹ ni ọna kanna ni akoko kọọkan yoo dinku awọn oṣuwọn aṣiṣe ati jẹ ki o rọrun lati sọ boya o n ni ilọsiwaju.

Sibẹsibẹ, o yẹ ki o tumọ awọn abajade rẹ nigbagbogbo lati eyikeyi ọna pẹlu iṣọra. Paapa awọn ọna ti o dara julọ ko pe ati pe nikan fun ọ ni iṣiro ti ọra ara rẹ tootọ.