Ṣe Ni Lootọ Ni Lile lati Padanu iwuwo Nigbati O Kuru?

Akoonu

• Otitọ tabi itan -akọọlẹ: O nira fun Awọn obinrin Kikuru lati Padanu iwuwo
• Ṣugbọn Duro, Kii ṣe Iyẹn Rọrun!
• Awọn imọran Isonu-iwuwo fun Awọn eniyan Kukuru
• Atunwo fun

Pipadanu iwuwo jẹ lile. Ṣugbọn o nira fun diẹ ninu awọn eniyan diẹ sii ju awọn miiran lọ nitori ọpọlọpọ awọn okunfa: ọjọ ori, ipele iṣẹ ṣiṣe, awọn homonu, iwuwo ibẹrẹ, awọn ilana oorun, ati bẹẹni-giga. (FYI, eyi ni idi ti oorun fi jẹ nọmba-ọkan ohun pataki julọ fun ara ti o dara julọ.)

Boya o ti gbọ pe o nira sii fun awọn eniyan ti o kuru lati padanu iwuwo. Ati pe ti o ba wa ni ẹgbẹ kukuru, boya o ti ni iriri paapaa ni akọkọ. Ṣugbọn o jẹ looto le tabi o kan dabi wipe ọna nitori lẹẹkansi, ọdun àdánù KO rorun? Ati ti o ba bẹ, kilode ?! A sọrọ si awọn amoye pipadanu iwuwo lati ṣe iwadii.

Otitọ tabi itan -akọọlẹ: O nira fun Awọn obinrin Kikuru lati Padanu iwuwo

Nitorinaa, jẹ ki a gba eyi kuro ni ọna: “Ma binu lati sọ, ṣugbọn o jẹ otitọ pe awọn obinrin kikuru ni lati jẹ awọn kalori to kere lati padanu iwuwo ju awọn ọrẹ giga lọ ti gbogbo awọn ifosiwewe miiran ba dọgba,” ni Luiza Petre, MD, igbimọ kan- Onimọ-ọkan ọkan ti a fọwọsi ti o ṣe amọja ni pipadanu iwuwo. Ni awọn ọrọ miiran, otitọ lile ni pe paapaa ti o ba ni ipele iṣẹ ṣiṣe kanna ati ipele kanna ti ilera gbogbogbo, ọrẹ rẹ ti o ga julọ yoo ni anfani lati jẹ diẹ sii ati tun padanu iwuwo diẹ sii ju iwọ lọ, eniyan kukuru, le. Ati pe nitori o ni lati jẹ awọn kalori to kere lati rii awọn abajade pipadanu iwuwo (tabi lati ṣetọju iwuwo rẹ), o le lero ~ pupọ ~ le, o sọ.

Idi ti eyi jẹ otitọ jẹ ohun ti o rọrun gaan: “Bi o ṣe pọ sii ni ibi iṣan, yiyara iṣelọpọ agbara rẹ n ṣiṣẹ. Awọn eniyan ti o ga julọ ni iwuwo iṣan diẹ sii nitori a bi wọn pẹlu rẹ lasan nitori giga wọn,” salaye Shari Portnoy, onjẹ ounjẹ ti o forukọsilẹ. . Iwọn iṣan ti o tẹẹrẹ rẹ ni ipa lori oṣuwọn iṣelọpọ basal rẹ (BMR), eyiti o pinnu iye awọn kalori ti ara rẹ n sun ni isinmi. Bi iṣan diẹ ti o ni, BMR rẹ yoo ga julọ, ati pe o le jẹ diẹ sii. Nitoribẹẹ, ipele iṣẹ -ṣiṣe ṣe ipa nibi, paapaa, ṣugbọn ti o ga julọ ti BMR rẹ jẹ, iṣẹ ti o dinku lati ṣe si akọọlẹ fun awọn kalori afikun ti o jẹ.

Portnoy sọ pe ninu iriri rẹ, awọn eniyan kukuru ṣe ṣọ lati ni akoko ti o nira lati padanu iwuwo ni apapọ. "Iwọn ti o dinku ti o bẹrẹ pẹlu, o le ni lati padanu. Yoo rọrun fun eniyan 200-poun lati padanu iwuwo ju eniyan 100-poun." Eyi ni idi kanna ti o gba to gun lati padanu awọn poun 5 to kẹhin ju ti o ṣe lati padanu 5 poun ni ibẹrẹ irin-ajo pipadanu iwuwo.

Pẹlupẹlu, “awọn obinrin kukuru ti n gbiyanju lati ṣetọju iwuwo wọn nigbagbogbo wa ara wọn pẹlu awọn alabaṣiṣẹpọ ounjẹ ti ko ni ibamu,” awọn akọsilẹ Dokita Petre. Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ 5'3 ”ati 5’9” ọrẹ rẹ ti o dara julọ fẹ lati pin nkan ti akara oyinbo fun desaati, awọn kalori afikun wọnyẹn le ṣe idiwọ fun ọ lati ṣetọju aipe kalori ti o nilo lati padanu iwuwo, lakoko ti ko ni ipa lori rẹ. Awọn ibi-pipadanu iwuwo ọrẹ. Womp womp.

Ṣugbọn Duro, Kii ṣe Iyẹn Rọrun!

Nitorinaa bẹẹni-kikuru eniyan ni lati jẹ kere ju awọn eniyan giga lọ lati padanu iwuwo ni Gbogbogbo. Ṣugbọn iga kii ṣe ipin kan nikan ti o pinnu iye awọn kalori ti o sun fun ọjọ kan. Awọn isun oorun, jiini, ilera homonu, adaṣe, itanjẹ ounjẹ, ati adaṣe tun ṣe awọn ipa nibi, Dokita Petre sọ.

"Ko rọrun bi sisọ pe giga nigbagbogbo dara ju kukuru nigbati o ba de si pipadanu iwuwo," Rachel Daniels, onimọran ounjẹ ti o forukọsilẹ ati oludari agba ti ijẹẹmu ni Awọn alabaṣiṣẹpọ Ilera Foju. “Igba kan le wa nigbati eniyan kikuru ko nilo lati jẹ kere ju ẹni giga lọ lati padanu iwuwo-nitori pe iga jẹ ifosiwewe kan nikan ni idogba,” o sọ. Fun apẹẹrẹ, ti eniyan kikuru ba ni ipin ti o ga julọ ti ibi -ara titẹ si apakan, lẹhinna wọn le jasi jẹ nọmba kanna ti awọn kalori bi eniyan ti o ga pẹlu iwọn iṣan ti o dinku ati padanu iwuwo ni oṣuwọn kanna, o salaye.

Ọkan ninu awọn ọna akọkọ ti o le mu iṣelọpọ rẹ pọ si ni nipa adaṣe, ati pe eyi jẹ agbegbe kan nibiti awọn eniyan kikuru le ni anfani. “Eniyan ti o kere ju ni ibeere kalori kekere, ṣugbọn wọn tun le sun diẹ sii ju eniyan ti o ga lọ ni iyara ti n ṣe adaṣe kanna,” tọka si Tracy Lockwood Beckerman, onjẹ ounjẹ ti a forukọsilẹ ni ile ni Betches Media. "Fun apẹẹrẹ, ti eniyan kukuru ba n rin ni maili kan, wọn ni lati fi iṣẹ diẹ sii ati awọn igbesẹ diẹ sii lati gba mile naa, lakoko ti eniyan ti o ga julọ gba awọn igbesẹ diẹ ati pe ko ni lati ṣiṣẹ bi lile."

Awọn imọran Isonu-iwuwo fun Awọn eniyan Kukuru

Ni ẹgbẹ kukuru ati pe ko rii awọn abajade pipadanu iwuwo ti o tẹle? Eyi ni kini lati gbiyanju lati yanju iṣoro.

Gbe òṣuwọn. "Ti o kuru ju, yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe ikẹkọ agbara ati idagbasoke bi iṣan iṣan pupọ bi o ṣe le ṣe, eyi ti o ni ipadabọ sisun awọn kalori diẹ sii," Dokita Petre sọ. (Ko daju bi o ṣe le bẹrẹ

Tune si awọn ifẹkufẹ ebi. “Botilẹjẹpe ẹnikan kikuru ko yẹ ki o jẹun bi ẹnikan ti ga, wọn ko yẹ ki ebi npa,” Beckerman sọ-botilẹjẹpe ipele iṣẹ ṣiṣe ṣe ipa ninu ifẹkufẹ. “Ara rẹ mọ ohun ti o nilo, nitorinaa gbekele rẹ!” (Ṣiṣe akiyesi jijẹ apakan deede ti ounjẹ rẹ le jẹ iranlọwọ nla nigbati o ba wa ni ifọwọkan pẹlu awọn ifẹnule ebi rẹ.)

Ballpark awọn aini kalori rẹ. Ṣe iṣiro awọn iwulo kalori rẹ pẹlu ẹrọ iṣiro ori ayelujara nibiti o le tẹ iga rẹ, iwuwo, ati ipele iṣẹ ṣiṣe, ni imọran Beckerman. Nitoribẹẹ, o ko ni lati faramọ ibi -afẹde kalori kalori ti iṣiro ṣe jade, ṣugbọn o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni imọran ti o peye ti iye ti o yẹ ki o jẹ ti o ba fẹ padanu iwuwo tabi ṣetọju iwuwo rẹ. . (Diẹ sii lori bii o ṣe le ṣe iyẹn nibi: Gangan Bii o ṣe Ge Awọn kalori lati Padanu Iwọn Lailewu)

Iwiregbe pẹlu alamọja kan. “Sọ fun onjẹ ijẹunjẹ ti a forukọ silẹ tabi onimọran ilera ṣaaju ki o to fiwera ararẹ si ọrẹ ẹlẹsẹ rẹ ti o dabi ẹni pe o le mu awọn poun 5 wọnyẹn ni fifẹ,” Daniels daba. Kii ṣe pe wọn yoo ni anfani lati ṣe iranlọwọ lati fi awọn nkan si irisi, ṣugbọn wọn tun le ni diẹ ninu awọn aba nipa bi o ṣe le ṣe pupọ julọ ti BMR rẹ.

Atunwo fun