Iwuri Isonu iwuwo

Akoonu

• Boya o ti n gbiyanju lati padanu poun 10 kanna fun igba pipẹ, wiwa ko si aṣeyọri pipadanu iwuwo igba pipẹ. Ohun faramọ?
• Ti o wa lori iyipo ounjẹ laisi aṣeyọri pipadanu iwuwo igba pipẹ tako awọn ipilẹ ihuwasi ipilẹ julọ - sibẹsibẹ, o ṣẹlẹ.
• Jeki kika fun awọn imọran iwuri pipadanu iwuwo ti ko jẹ ki o duro lori iyipo ounjẹ atijọ kanna.
• Iwuri fun Isonu iwuwo
• Awọn ounjẹ fun wa ni ireti eke fun aṣeyọri pipadanu iwuwo.
• Ọkan Apẹrẹ RSS mọlẹbi rẹ ti tẹlẹ àdánù làìpẹ itan aseyori.
• Kini yoo ṣẹlẹ nigbati o ba ni iriri aṣeyọri pipadanu iwuwo igba diẹ?
• Nitorinaa, kini o nilo lati ṣe fun pipadanu iwuwo ilera? Jeki kika!
• Iwuri Ounjẹ: Njẹ ounjẹ yii yatọ bi?
• "Ṣugbọn ounjẹ yii yatọ ..." Njẹ ounjẹ yii yoo ja si aṣeyọri pipadanu iwuwo ilera nikẹhin?
• Awọn ibeere lati beere lọwọ ararẹ nipa aṣeyọri pipadanu iwuwo ilera:
• Awọn ami 6 ti o ṣe aṣeyọri aṣeyọri pipadanu iwuwo ilera:
• Atunwo fun

Boya o ti n gbiyanju lati padanu poun 10 kanna fun igba pipẹ, wiwa ko si aṣeyọri pipadanu iwuwo igba pipẹ. Ohun faramọ?

Martha McCully, a 30-nkankan Internet ajùmọsọrọ, ni a ara-jẹwọ pada dieter. "Mo ti wa nibẹ ati pada," o sọ. "Mo gbiyanju nipa awọn ounjẹ oriṣiriṣi 15 ni nọmba kanna ti awọn ọdun - Awọn oluṣọ iwuwo, Idanileko Diet, Diet Cambridge, awọn eto ijẹẹmu lati ọdọ awọn onjẹjẹ - nigbagbogbo n gbiyanju lati padanu 10-15 poun kanna."

Diẹ ninu ṣiṣẹ ni iyalẹnu ati pe o rii aṣeyọri pipadanu iwuwo - fun igba diẹ. “Nigba miiran Emi yoo padanu 20 poun ati rilara nla,” McCully sọ. "Ṣugbọn nigbati mo ba yapa ti o si tun gba iwuwo, kekere yoo jẹ iwọn kanna."

Ninu awọn irora ti ounjẹ-mania rẹ, McCully jẹ apẹẹrẹ akọkọ ti ọkan ninu awọn ohun aramada ti o ni itara julọ ti ijẹun: ibeere ti ohun ti o jẹ ki awọn eniyan gbiyanju lati padanu iwuwo, ounjẹ lẹhin ounjẹ, ni oju ikuna ti o sunmọ deede.

Ti o wa lori iyipo ounjẹ laisi aṣeyọri pipadanu iwuwo igba pipẹ tako awọn ipilẹ ihuwasi ipilẹ julọ - sibẹsibẹ, o ṣẹlẹ.

Awọn onimọ-jinlẹ ti tọka si pe itẹramọṣẹ ti ijẹunjẹ tako ipilẹ julọ ti gbogbo awọn ilana ihuwasi: ofin ti awọn iṣe ti ko mu abajade rere ni a kọ silẹ nikẹhin.

O jẹ ohun rere / odi-imuduro atijọ: Igba melo ni ọmọ kan sun ọwọ rẹ lori adiro ki o to kọ ẹkọ lati ma fi ọwọ kan?

Awọn akoko melo ni olutọju kan ni lati kuna ṣaaju ki o to kọ ẹkọ pe ijẹunjẹ (akoko ti idinku kalori ti o lagbara, ti o tẹle pẹlu bingeing eyiti ko le ṣe, lẹhinna diẹ sii aini) ko ṣiṣẹ?

Jeki kika fun awọn imọran iwuri pipadanu iwuwo ti ko jẹ ki o duro lori iyipo ounjẹ atijọ kanna.

[akọsori = Iwuri fun pipadanu iwuwo: awọn ounjẹ fun wa ni ireti eke fun aṣeyọri pipadanu iwuwo.]

Iwuri fun Isonu iwuwo

Awọn ounjẹ fun wa ni ireti eke fun aṣeyọri pipadanu iwuwo.

Awọn oniwadi n sunmọ idahun naa. Onimọ-jinlẹ ti University of Toronto C. Peter Herman, Ph.D., ati alabaṣepọ iwadi rẹ Janet Polivy, Ph.D., ṣapejuwe iṣẹlẹ kan ti wọn pe ni Arun Ireti Iro.

O ṣe ilana ipa ọna aṣoju ti rola kosita ounjẹ:

• ipinnu fun ilọsiwaju ara ẹni / iwuri fun pipadanu iwuwo
• aṣeyọri pipadanu iwuwo akọkọ (awọn poun ti sọnu)
• Gbẹhin ikuna
• nikẹhin ifaramọ isọdọtun / iwuri fun pipadanu iwuwo (ie, ounjẹ tuntun)

Imudara rere fun ounjẹ, Herman ati Polivy ti rii, kii ṣe abajade ṣugbọn ni awọn eroja pataki meji ti ilana naa: ipinnu lati jẹun ati aṣeyọri pipadanu iwuwo akọkọ.

“Gbogbo ounjẹ n ṣiṣẹ fun igba diẹ,” ni Herman sọ, “ati pe ounjẹ ounjẹ n lọ sinu ipele ijẹfaaji ijẹfaaji nibiti pipadanu iwuwo rọrun ati yiyara, ati pe o kan lara euphoric. Ṣugbọn a ti rii pe awọn ikunsinu ti o dara bẹrẹ paapaa laipẹ. ifaramo lati lọ lori ounjẹ n ṣe awọn ifarabalẹ rere. Wọn lero tinrin tẹlẹ kan gbero rẹ, ati pe wọn ni oye ti agbara, pe wọn gba agbara. Wọn kun fun ireti. ”

Ọkan Apẹrẹ RSS mọlẹbi rẹ ti tẹlẹ àdánù làìpẹ itan aseyori.

Cathy Cavender, 43, ti o ti ja ogun 25 ni afikun ni awọn ọdun 20 sẹhin, ṣe apejuwe ilana lati iriri. “Ni gbogbo igba, o ni ireti pupọ,” o sọ. "O ro pe, ni akoko yii Emi yoo ṣe gaan. Iwọ yoo ṣe agbekalẹ lẹsẹkẹsẹ ki o bẹrẹ si ronu, Emi yoo padanu poun meji ni ọsẹ akọkọ, 2 poun ni atẹle, ati ni oṣu kan Emi yoo ti padanu 8 poun!"

McCully ṣe iranti awọn ireti pẹlu eyiti o bẹrẹ ilana tuntun kọọkan: “Ni gbogbo igba, ounjẹ yii yoo jẹ ọkan ti yoo yi igbesi aye mi pada. Ni anfani lati wọ awọn sokoto iwọn-6 ti o gbooro ni lilọ lati bakan ṣe mi ni ifẹ diẹ sii , diẹ sii gba."

Kini yoo ṣẹlẹ nigbati o ba ni iriri aṣeyọri pipadanu iwuwo igba diẹ?

Psychologically, Herman sọ pé, "awọn loro ano ni wipe akọkọ àdánù làìpẹ aseyori ni iru kan alagbara amukun. O ṣe pataki fun mimu awọn eke ireti ti dieting yoo bajẹ ṣiṣẹ." Ati, nitoribẹẹ, ounjẹ ajẹsara n funni ni aaye fun aibikita: Diẹ ninu awọn eniyan ṣaṣeyọri ni pipadanu iwuwo ati pipa ni pipa. Nitorinaa awọn onibajẹ ounjẹ onibaje ṣe idaniloju ara wọn pe nigbamii ti yoo jẹ ifaya fun wọn paapaa.

Lẹhinna o da iṣẹ duro, gẹgẹ bi lile pupọ, awọn ounjẹ ipadanu-pipadanu iwuwo ti n ṣe. “Ibeere ti o nifẹ si nibi,” ni Herman sọ, “ohun ti o ṣẹlẹ nigbati awọn eniyan ba kuna.” Pupọ julọ, o sọ pe, jẹbi ara wọn tabi ounjẹ, awọn ifosiwewe mejeeji ti o le ṣee ṣe ni afọwọyi ni akoko miiran, dipo gbigba otitọ pe iyara, pipadanu iwuwo rọrun jẹ arosọ. Nitorinaa wọn wa fun ounjẹ iyanu ti atẹle. Tabi ti won flagellate ara wọn fun ko ni ogbon to, ati ki o bajẹ recommit si ara-aini, ti o bere awọn ilana gbogbo lori lẹẹkansi.

Nitorinaa, kini o nilo lati ṣe fun pipadanu iwuwo ilera? Jeki kika!

[akọsori = Iwuri ounjẹ fun aṣeyọri pipadanu iwuwo ilera rẹ. Njẹ ounjẹ yii yatọ?]

Iwuri Ounjẹ: Njẹ ounjẹ yii yatọ bi?

"Ṣugbọn ounjẹ yii yatọ ..." Njẹ ounjẹ yii yoo ja si aṣeyọri pipadanu iwuwo ilera nikẹhin?

Ida-ara-ẹni jẹ atorunwa ninu ilana yii, Karin Kratina, MA, RD, onimọran ni Ile-iṣẹ Renfrew ti South Florida ti o ṣe amọja ni awọn rudurudu jijẹ ati aworan ara. Ṣugbọn ohun ti awọn obinrin nilo lati mọ, Kratina sọ, ni pe o jẹ igba pupọ “ounjẹ ati awọn ile -iṣẹ njagun ti o jẹ ki a lero pe a ko dara ayafi ti a ba tinrin.”

Nitorinaa lakoko ti onjẹ aibanujẹ ṣe nọmba kan lori ararẹ (“Emi ko gbiyanju lile to,” “Mo mu ounjẹ ti ko tọ”), agbaye ni nla n mu awọn arosinu wọnyẹn lagbara. “Ipele ipọnju nipa pipadanu iwuwo ga pupọ pe awọn eniyan da idaduro idajọ to dara, ọgbọn ati oye laibikita alaye ti awọn ounjẹ ko ṣiṣẹ,” ni David Garner sọ, oludari ti Eto Eto Ẹjẹ Ounjẹ Ile -iwosan Odò ni Sylvania, Ohio, ati alamọdaju ti ẹkọ nipa ọkan ni Ile -ẹkọ giga Bowling Green. "Eta'nu lodi si awọn eniyan nla ni awujọ wa jẹ idaṣẹ, ati pe o jẹ iwuri ti o lagbara lati gbiyanju lati yipada.”

Awọn ibeere lati beere lọwọ ararẹ nipa aṣeyọri pipadanu iwuwo ilera:

Herman nireti pe awọn obinrin diẹ sii bẹrẹ si beere lọwọ ara wọn, "Bawo ni MO yoo ṣe lo iyoku igbesi aye mi? Njẹ Emi yoo tẹsiwaju lilu ori mi si odi yii, n gbiyanju lati di nkan ti Emi kii ṣe?”

O pari ṣiṣe, kii ṣe lairotẹlẹ, pupọ bi adage ọjọ atijọ, eyiti o di pe iṣẹju ti o da wiwa fun fifehan ti o dara ni iṣẹju ti o wọ inu igbesi aye rẹ. Nigbati o da wiwa fun ounjẹ jamba “ọtun”, o wa ọna ti o tọ lati jẹ fun igbesi aye, fun iwuwo ilera, fun idunnu ati fun igbadun.

Awọn ami 6 ti o ṣe aṣeyọri aṣeyọri pipadanu iwuwo ilera:

1. Gbigba awọn ounjẹ “eewọ”.
2. Ṣiṣe fun ara rẹ, kii ṣe fun awọn miiran ninu igbesi aye rẹ
3. Njẹ ounjẹ ọra kekere kan
4. Wiwa ati ṣiṣe pẹlu eyikeyi ifasẹyin tabi iwuwo gba pada lẹsẹkẹsẹ
5. Ṣiṣe adaṣe nigbagbogbo
6. Nipa awọn iyipada wọnyi bi ete igbesi aye (ami pataki julọ)

Atunwo fun