16 Awọn imọran ti o munadoko lati padanu iwuwo Ọmọ Lẹhin Oyun

Akoonu

• Kini ‘iwuwo ọmọ?’
• Awọn imọran lati ṣe iranlọwọ padanu iwuwo ọmọ
• 1. Jẹ ki awọn ibi-afẹde rẹ mọ daju
• 2. Maṣe ṣe jamba ounjẹ
• 3. Fi ọmu fun ọmu ti o ba le
• 4. Ṣe atẹle gbigbe kalori rẹ
• 5. Je awọn ounjẹ ti o ga ni okun
• 6. Ṣe iṣura lori awọn ọlọjẹ ti ilera
• 7. Jẹ ki awọn ipanu ilera wa ni ọwọ
• 8. Yago fun suga ti a ṣafikun ati awọn karbs ti a ti mọ
• 9. Yago fun awọn ounjẹ ti a ṣiṣẹ daradara
• 10. Yago fun ọti-lile
• 11. Gba gbigbe
• 12. Maṣe kọ ikẹkọ ikẹkọ naa
• 13. Mu omi to
• 14. Fi oorun sun oorun to
• 15. Wa atilẹyin
• 16. Beere fun iranlọwọ
• Laini isalẹ
• Awọn imọran fifọ ni kiakia

Akojopo

Ti ohunkohun ba wa ti a mọ, o jẹ pe iyọrisi iwuwo ilera ifiweranṣẹ-ọmọ le jẹ igbiyanju. O le jẹ aapọn abojuto itọju ọmọ tuntun, ṣatunṣe si ilana ṣiṣe tuntun, ati imularada lati ibimọ. O jẹ kan pupo.

Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati pada si iwuwo ilera lẹhin ifijiṣẹ, paapaa ti o ba gbero lati loyun lẹẹkansi ni ọjọ iwaju.

A yoo kọja diẹ ninu awọn ọna ti o munadoko lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri iwuwo ti ọmọ lẹhin ki o le gba obi pẹlu pep ninu igbesẹ rẹ.

Kini ‘iwuwo ọmọ?’

Eyi ni diẹ ninu ipilẹ lori kini “iwuwo ọmọ” jẹ, idi ti o fi ṣẹlẹ lakoko oyun, ati idi ti kii yoo nilo lẹhin ti ọmọ ṣe irisi wọn ni agbaye.

Awọn Ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun (CDC) ṣe iṣeduro pe awọn obinrin laarin iwọn iwuwo ilera ti o rù ere ọmọ kan lakoko oyun.

Awọn anfani iwuwo ti a ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti o nireti ti o jẹ iwuwo, iwọn apọju, tabi gbigbe ọpọlọpọ awọn ọmọde yatọ. Ṣayẹwo awọn iṣiro iṣiro ni Ile-ẹkọ Oogun / Awọn Ile-ẹkọ giga ti Orilẹ-ede lati pinnu ere iwuwo ẹni kọọkan rẹ.

Awọn olupese ilera rẹ le tun ni iṣeduro ti o yatọ si da lori awọn aini tirẹ.

Gẹgẹbi iwadi ti a gbejade ninu, ere iwuwo oyun ni:

• omo naa
• ibi-ọmọ
• omi inu omi
• àsopọ igbaya
• ẹjẹ
• ile-ile gbooro
• afikun sanra ile oja

Ọra afikun ṣe bi ipamọ agbara fun ibimọ ati fifun ọmọ. Sibẹsibẹ, ere iwuwo ti o pọ julọ le ja si ọra pupọ. Eyi ni ohun ti gbogbo eniyan tọka si bi “iwuwo ọmọ,” ati pe o wọpọ pupọ.

O fẹrẹ to idaji gbogbo awọn aboyun lo ni ere diẹ sii ju iye ti a ṣe iṣeduro iwuwo lakoko oyun, ni ibamu si.

Awọn abajade ti fifipamọ diẹ ninu iwuwo eleyi lẹhin oyun pẹlu:

• ewu ti o pọ si ti iwọn apọju
• pọ si eewu ti àtọgbẹ ati aisan ọkan
• eewu ti awọn ilolu nigba oyun
• awọn eewu ilera ti o ga julọ fun awọn obinrin ti o ni àtọgbẹ inu oyun

Atokọ atẹle yii n pese awọn imọran ti o da lori ẹri lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu awọn poun afikun.

Awọn imọran lati ṣe iranlọwọ padanu iwuwo ọmọ

1. Jẹ ki awọn ibi-afẹde rẹ mọ daju

Laibikita awọn iwe iroyin ati awọn itan olokiki yoo jẹ ki o gbagbọ, pipadanu iwuwo lẹhin oyun gba akoko.

Ninu iwadi 2015 kan, ida 75 ninu awọn obinrin ni o wuwo ọdun 1 lẹhin ibimọ ju eyiti wọn ti wa ṣaaju oyun. Ninu awọn obinrin wọnyi, ida 47 ni o kere ju 10 poun ti o wuwo ni ami ọdun 1, ati pe ida 25 ti pa lori 20 poun diẹ sii.

Da lori iye iwuwo ti o gba lakoko oyun, o jẹ ohun ti o daju lati nireti pe lori ọdun 1 si 2 to nbo o le padanu ni ayika 10 poun (kg 4,5). Ti o ba ni iwuwo diẹ sii, o le rii pe o pari diẹ poun diẹ ti o wuwo ju ti o ti loyun tẹlẹ.

Nitoribẹẹ, pẹlu eto jijẹ ti o dara ati adaṣe, o yẹ ki o ni anfani lati ṣe aṣeyọri eyikeyi ipele ilera ti pipadanu iwuwo ti dokita rẹ fun awọn atanpako rẹ.

2. Maṣe ṣe jamba ounjẹ

Awọn ounjẹ jamba jẹ awọn ounjẹ kalori kekere ti o ni ifọkansi lati jẹ ki o padanu iwuwo nla ni iye to kuru ju ti akoko ti o ṣeeṣe.

Lẹhin ti fifun ọmọ kan, ara rẹ nilo ounjẹ to dara lati larada ati imularada. Ni afikun, ti o ba jẹ ọmọ-ọmu, o nilo siwaju sii awọn kalori ju deede, ni ibamu si awọn.

Ounjẹ kalori kekere le ṣee ṣe alaini ninu awọn eroja pataki ati pe yoo jasi jẹ ki o rẹ rilara. Eyi ni idakeji ohun ti o nilo nigbati o tọju itọju ọmọ ikoko, ati nigbati o ṣee ṣe pe o ko ni oorun.

Ti o ba jẹ pe iwuwo rẹ jẹ iduroṣinṣin lọwọlọwọ, dinku gbigbe gbigbe kalori rẹ nipa awọn kalori 500 fun ọjọ kan yoo ṣe iwuri pipadanu iwuwo ailewu ti nipa 1.1 poun (0.5 kg) fun ọsẹ kan. Iwọn pipadanu iwuwo yii ni a ṣe akiyesi ailewu fun awọn obinrin ti n mu ọmu mu, ni ibamu si Ile ẹkọ ẹkọ ti Nutrition ati Dietetics.

Fun apẹẹrẹ, obinrin ti njẹ awọn kalori 2,000 fun ọjọ kan le jẹ awọn kalori to kere ju 300 ati jo awọn kalori afikun 200 nipasẹ idaraya, ṣiṣe idinku awọn kalori 500 lapapọ.

3. Fi ọmu fun ọmu ti o ba le

Awọn, Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Pediatrics (AAP), ati CDC gbogbo wọn ṣe iṣeduro ọmu. Fifi ọmu mu ọmọ rẹ ni awọn oṣu mẹfa akọkọ ti igbesi aye (tabi pupọ julọ) ni ọpọlọpọ awọn anfani fun iwọ ati ọmọ rẹ:

• Pese ounjẹ: Wara ọmu ni gbogbo awọn eroja ti ọmọ nilo lati dagba ki o ṣe rere ni awọn oṣu 6 akọkọ ti igbesi aye, ni ibamu si.
• Ṣe atilẹyin eto eto ọmọ: Wara ọmu tun ṣe iranlọwọ fun ọmọ rẹ lati ja awọn ọlọjẹ ati kokoro arun.
• Ṣe dinku eewu arun ni awọn ọmọde: Awọn ọmọ ti a fun ni ọmu ni eewu ikọ-fèé kekere, isanraju, tẹ àtọgbẹ 1, aisan atẹgun, akoran eti, iṣọn-iku iku ọmọde (SIDS), ati awọn akoran nipa ikun.
• Din eewu iya ti aisan dinku Awọn eniyan ti o mu ọmu mu ni titẹ ẹjẹ giga, tẹ iru-ọgbẹ 2, aarun igbaya, ati aarun ara ọjẹ.

Ni afikun, iwadi ti fihan pe igbaya le ṣe atilẹyin pipadanu iwuwo ọmọ.

Sibẹsibẹ, ni awọn oṣu 3 akọkọ ti fifun ọmọ, o le ni iriri ko si iwuwo iwuwo tabi paapaa diẹ ninu iwuwo iwuwo. Eyi jẹ nitori awọn iwulo kalori pọ si ati gbigbe, pẹlu idinku iṣẹ ṣiṣe ti ara lakoko lactation.

4. Ṣe atẹle gbigbe kalori rẹ

A mọ, kika kalori kii ṣe fun gbogbo eniyan. Ṣugbọn ti o ba n rii pe jijẹ intuitively kan ko dabi pe o n ṣiṣẹ, awọn kalori mimojuto le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ iye ti o njẹ ati ibiti eyikeyi awọn agbegbe iṣoro ninu eto jijẹ rẹ le jẹ.

O tun le ṣe iranlọwọ fun ọ ni idaniloju pe o n gba awọn kalori to lati pese fun ọ pẹlu agbara ati ounjẹ ti o nilo.

O le ṣe eyi nipasẹ:

• fifi iwe-kikọ onjẹ silẹ
• mu awọn aworan ti ounjẹ rẹ bi olurannileti ohun ti o jẹ
• ngbiyanju ohun elo titele kalori alagbeka kan
• Pinpin gbigbe kalori ojoojumọ rẹ pẹlu ọrẹ kan ti o tun n ṣakiyesi awọn kalori fun iṣiro

Lilo awọn imuposi wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku awọn iwọn ipin rẹ ati yan awọn ounjẹ ti o ni ilera, eyiti o ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo.

5. Je awọn ounjẹ ti o ga ni okun

O to akoko lati gba awọn irugbin ilera ati awọn ẹfọ inu ilera lori akojọ rira rẹ. Njẹ awọn ounjẹ ti o ga ni okun ti han lati ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo.

Fun apẹẹrẹ, ọkan ninu awọn eniyan 345 naa rii pe ilosoke ti 4 giramu ti okun lori ohun ti awọn olukopa ti jẹ ṣaaju iwadi naa yori si apapọ afikun iwuwo iwuwo ti 3 1/4 poun lori awọn oṣu 6.

Awọn ounjẹ okun tiotuka (bii iwọnyi!) O le tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni imọlara kikun fun gigun nipasẹ fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ ati idinku awọn ipele homonu ebi, ni ibamu si iwadii ile-iwosan kan ti 2015.

Awọn ipa wọnyi lori tito nkan lẹsẹsẹ le ṣe iranlọwọ idinku gbigbe kalori, botilẹjẹpe awọn abajade ti iwadii ni apapọ jẹ adalu.

6. Ṣe iṣura lori awọn ọlọjẹ ti ilera

Pẹlu amọradagba ninu ounjẹ rẹ le ṣe alekun iṣelọpọ agbara, dinku ifẹkufẹ, ati dinku gbigbe kalori, ni ibamu si iwadi ti a gbejade ni Iwe Amẹrika ti Itọju Ẹjẹ.

Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe amuaradagba ni ipa “ti iṣan” nla ju awọn eroja miiran lọ. Iyẹn tumọ si pe ara nlo agbara diẹ sii lati jẹun rẹ ju awọn iru awọn ounjẹ miiran lọ, eyiti o mu ki awọn kalori diẹ sun.

tun fihan pe amuaradagba tun ni anfani lati dinku ifẹkufẹ nipa jijẹ awọn homonu kikun GLP ati GLP-1, bii idinku homonu ti ebi npa ghrelin. Awọn homonu ti ebi npa kere si ọna gbigbe-kekere!

Awọn orisun amuaradagba ilera pẹlu:

• awọn ẹran ti ko nira
• eyin
• eja Makiuri kekere
• ẹfọ
• eso ati irugbin
• ifunwara

Ṣayẹwo awọn ipanu amuaradagba giga to ṣee gbe lati lọ lori lilọ.

7. Jẹ ki awọn ipanu ilera wa ni ọwọ

Awọn ounjẹ ti o ni ni ayika le ni ipa nla lori ohun ti o jẹ. Ati pe nigba ti o n wa ibi ipamọ fun nkan lati munch, yiyan ilera kan jẹ tikẹti kan.

Nipa ifipamọ lori awọn ipanu ti ilera, o le rii daju pe o ni nkan ti o sunmọ ni ọwọ nigbati iṣesi ba kọlu. Eyi ni diẹ ninu lati tọju ni ọwọ:

• ge ẹfọ ati hummus
• awọn eso adalu ati eso gbigbẹ
• Wara wara Greek ati granola ti a ṣe ni ile
• guguru ti afẹfẹ gbe jade
• warankasi okun
• turari eso
• awọn ounjẹ ipanu

Iwadi fihan pe fifipamọ awọn eso jade lori apako ti ni nkan ṣe pẹlu itọka ibi-ara ti isalẹ (BMI).

Bakan naa, iwadii ifiwera kan fihan pe nini awọn ounjẹ ti ko ni ilera jade lori apako ni nkan ṣe pẹlu iwuwo ti o pọ sii. Imọran imọran: Jẹ ki awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati awọn didun lete jade kuro ni ibi idana, tabi paapaa dara julọ, kuro ni ile.

A n fẹran awọn imọran ipanu wọnyi ni ilera fun ọfiisi, ibi ipamọ ounjẹ, tabi ibikibi ti o lọ.

8. Yago fun suga ti a ṣafikun ati awọn karbs ti a ti mọ

Botilẹjẹpe wọn le jẹ idanwo, suga ati awọn karbs ti a ti mọ ni giga ninu awọn kalori ati nigbagbogbo kekere ninu awọn eroja. Ati pe awọn omiiran ni ilera ati igbadun.

Awọn iwadii ṣe ajọṣepọ gbigbe giga ti gaari ti a ṣafikun ati awọn karbs ti a ti mọ pẹlu ilosoke iwuwo, àtọgbẹ, aisan ọkan, diẹ ninu awọn aarun, ati paapaa idinku imọ.

Awọn orisun ti o wọpọ fun awọn sugars ti a ṣafikun pẹlu:

• ohun mimu sugary
• oje eso
• eyikeyi iru gaari ti a ti mọ
• iyẹfun funfun
• awọn itankale dun
• àkara
• bisikiiti
• àkara

Nigbati o ba yan ounjẹ ni ile itaja itaja, ka awọn akole ounjẹ. Ti gaari ba jẹ ọkan ninu awọn eroja akọkọ lori atokọ, ọja yẹn ṣee ṣe dara julọ lati yago fun.

O rọrun lati dinku gbigbe suga rẹ nipa yiyẹra fun awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati diduro mọ awọn ounjẹ odidi gẹgẹbi awọn ẹfọ, ẹfọ, eso, ẹran, ẹja, ẹyin, eso, ati wara.

Eyi ni diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn imọran ounjẹ aarọ kekere lati jẹ ki awọn kẹkẹ rẹ yiyi.

9. Yago fun awọn ounjẹ ti a ṣiṣẹ daradara

Ti o ba ti ṣe akiyesi bẹ bẹ, ọpọlọpọ awọn imọran wọnyi jẹ ki o rọrun julọ nigbati o n jẹun ni gbogbo, awọn ounjẹ ti ko ni ilana. Nigbagbogbo wọn kun fun amuaradagba, okun, ati gaari kekere.

Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, ni apa keji, nigbagbogbo ga ni suga, awọn ọra ti ko ni ilera, iyọ, ati awọn kalori, gbogbo eyiti o le tako awọn igbiyanju pipadanu iwuwo rẹ, ni ibamu si.

Awọn ounjẹ wọnyi pẹlu:

• awọn ounjẹ yara
• awọn ounjẹ ti a ti ṣaju
• awọn eerun igi
• kukisi ati awọn ọja ti a yan
• suwiti
• setan ounjẹ
• awọn apopọ apoti
• awọn oyinbo ti a ṣiṣẹ
• awọn irugbin sugary

Plus ti ni ibatan lilo ti awọn ounjẹ ti a ṣe ilana pẹlu ihuwasi jijẹ diẹ.

Laanu, awọn ounjẹ wọnyi jẹ apakan nla ti gbigbe ti ounjẹ ti ọpọlọpọ eniyan, ni ibamu si iwadi ti a tẹjade The American Journal of Clinical Nutrition.

O le dinku iye awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ti o jẹ nipa rirọpo wọn pẹlu alabapade, odidi, awọn ounjẹ ti o nira.

10. Yago fun ọti-lile

Iwadi ti fihan pe iwọn kekere ti ọti, gẹgẹbi gilasi ti ọti-waini pupa, ni diẹ ninu awọn anfani ilera.

Sibẹsibẹ, nigbati o ba jẹ pipadanu iwuwo, ọti-waini n pese awọn kalori afikun laisi pupọ ni ọna ti ounjẹ.

Ni afikun, ọti le ni ibatan si ere iwuwo ati o le ja si ọra diẹ sii ti wa ni fipamọ ni ayika awọn ara, ti a tun mọ ni ọra ikun.

Gẹgẹbi iwadii, ko si ipele ti o mọ ailewu ti ọti-waini fun awọn ọmọ-ọwọ. Awọn imọran ni imọran pe aṣayan ti o ni aabo julọ fun awọn ọmọ-ọwọ ni fun awọn iya ti n mu ọmu mu lati ma mu rara rara.

Nigbati o ba wa ninu iṣesi lati ṣe ayẹyẹ, a yoo ṣeduro ohunkan gaari kekere ati bubbly bi omi didan ti ko ni itọwo.

11. Gba gbigbe

Gbigbe ara rẹ ni awọn toonu ti awọn anfani ni apapọ, ṣugbọn le paapaa pipadanu pipadanu iwuwo. Cardio, gẹgẹbi ririn, jogging, ṣiṣe, gigun kẹkẹ, ati ikẹkọ aarin, ṣe iranlọwọ fun ọ lati jo awọn kalori ati ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera.

Gẹgẹbi, adaṣe n mu ilera ọkan dara, dinku eewu ati idibajẹ ti àtọgbẹ, ati pe o le dinku eewu ọpọlọpọ awọn oriṣi aarun.

Biotilẹjẹpe idaraya nikan ko le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, igbekale awọn iwadi mẹjọ fihan pe adaṣe yoo ṣe iranlọwọ ti o ba darapọ rẹ pẹlu ounjẹ to dara.

Fun apẹẹrẹ, onínọmbà fihan pe awọn eniyan ti o ṣepọ ounjẹ ati adaṣe padanu iwọn 3.7 poun (1.72 kg) ju awọn ti o jẹun nikan lọ.

Awọn itọkasi pe idaraya aerobic jẹ pataki pataki fun pipadanu sanra ati ilera ọkan. Nitorinaa paapaa lilọ fun rin jẹ igbesẹ ti o dara si imudarasi iwuwo ati ilera rẹ.

Lẹhin ifijiṣẹ, ibadi rẹ ati awọn agbegbe inu rẹ nilo akoko lati larada, paapaa ti o ba ti ni ifijiṣẹ abosan.

Igba melo lẹhin ibimọ o le bẹrẹ adaṣe lailewu da lori ipo ti ifijiṣẹ, boya awọn iloluran eyikeyi wa, bawo ni o ṣe wa ṣaaju ati nigba oyun, ati bii o ṣe rilara ni gbogbogbo. Ọjọgbọn ilera rẹ yoo ran ọ lọwọ lati pinnu akoko rẹ.

Lẹhin ti akosemose ilera rẹ fun ọ ni ilosiwaju lati bẹrẹ adaṣe, awọn iṣeduro pe ki awọn eniyan alaboyun ṣe o kere ju awọn iṣẹju 150 ti iṣẹ iṣe aerobic kikankikan, gẹgẹbi ririn rin, tan jakejado ọsẹ.

Lẹhin ti o gba ilosiwaju lati bẹrẹ, wa iṣẹ ṣiṣe ti o gbadun gaan ati pe o le tẹsiwaju ni pipẹ lẹhin ti o de iwuwo ilera.

12. Maṣe kọ ikẹkọ ikẹkọ naa

Ikẹkọ atako bi gbigbe iwuwo yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati idaduro ibi iṣan.

Iwadi ti fihan pe idapọ ti ounjẹ ati ikẹkọ resistance ni a ti ri lati jẹ ọna ti o munadoko julọ fun idinku iwuwo ati imudarasi ilera ọkan.

Wiwa akoko lati ṣe adaṣe pẹlu ọmọ kan le nira, ṣugbọn awọn ile idaraya ti o pese awọn kilasi fun awọn iya ati awọn ọmọde (ni eniyan ati lori ayelujara!), Ati awọn fidio YouTube ati awọn ohun elo alagbeka ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ jade.

Awọn adaṣe ti ara ẹni ti o rọrun ni ile jẹ ọfẹ ati pe o le yipada si ipele ọgbọn rẹ.

13. Mu omi to

Duro si omi, awọn ọrẹ. Mimu omi to to jẹ pataki fun ẹnikẹni ti n gbiyanju lati padanu iwuwo. Awọn aaye naa tọka pe yiyan omi lori ọkan ohun mimu mimu aladun 20-haunsi le fi awọn kalori 240 pamọ.

Gẹgẹbi iwadi 2016 kan, omi mimu le mu ki ori rẹ pọ si ati mu iṣelọpọ rẹ ṣiṣẹ, ti o yorisi pipadanu iwuwo.

Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn oluwadi gba. Iwadi miiran ni imọran pe ko si ibamu idapọ laarin lilo omi ati pipadanu iwuwo.

Sibẹsibẹ, fun awọn obinrin ti n mu ọmu mu, ko si ibeere pe iduro gbigbe ni pataki jẹ pataki lati rọpo awọn omi ti o sọnu nipasẹ iṣelọpọ wara.

Iṣeduro ti o wọpọ lati ọdọ awọn alaṣẹ ilera ni lati mu awọn gilaasi 8-ounce mẹjọ, eyiti o to idaji galonu kan, tabi nipa lita 2. Eyi rọrun lati ranti bi “ofin 8 × 8.”

Ofin 8 × 8 jẹ ibi-afẹde to dara ti o le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo ati jẹ ki o mu omi mu. Sibẹsibẹ, awọn obinrin ti n mu ọmu mu tabi adaṣe ni agbara le nilo diẹ sii.

Omi lasan ni o dara julọ, ṣugbọn omi didan ti ko ni itọwo lẹẹkan ni igba diẹ le ṣafikun diẹ ninu awọn oriṣiriṣi.

14. Fi oorun sun oorun to

O ti mọ tẹlẹ pe eyi jẹ ọkan ti o nira. Ọmọ kekere yẹn fẹ ọ ni ayika aago. Ṣugbọn ṣiṣe ohunkohun ti o le ṣe lati sun oorun deedee yoo ni anfani fun ọ.

Aisi oorun le ni ipa ni odiwọn iwuwo rẹ. Ọkan fihan pe aini oorun jẹ ibatan si idaduro iwuwo diẹ sii lẹhin oyun.

Ibasepo yii tun le jẹ otitọ fun awọn agbalagba ni apapọ. Atunyẹwo awọn ẹkọ 11 wa ibamu pataki laarin iye kukuru ti oorun ati isanraju.

Fun awọn iya tuntun, gbigba oorun to sun le jẹ ipenija. Awọn ọgbọn ti o le ṣe iranlọwọ pẹlu wiwa fun iranlọwọ lati ẹbi ati awọn ọrẹ ati idinwo gbigbe gbigbe kafeini rẹ

Maṣe gbagbe: Ilera rẹ jẹ pataki bi ilera ọmọ, nitorina beere fun iranlọwọ lati gba oorun ti o nilo.

15. Wa atilẹyin

Ipadanu iwuwo ti ẹgbẹ le jẹ anfani fun diẹ ninu awọn eniyan. A fihan pe awọn eniyan ti o ṣe alabapin ninu pipadanu iwuwo orisun ẹgbẹ ṣọ lati padanu diẹ sii, tabi o kere ju Elo, iwuwo bi awọn ti o padanu iwuwo nikan.

Awọn ẹgbẹ pipadanu iwuwo-si-oju ati awọn agbegbe ori ayelujara le jẹ iranlọwọ.

Sibẹsibẹ, atunyẹwo iwadii miiran ti o wa pẹlu awọn eniyan 16,000 ri pe pipadanu iwuwo ẹgbẹ ko ni ipa pataki ti o ṣe afiwe awọn ilowosi pipadanu iwuwo miiran.

Wiwa ọna kan ti o baamu si igbesi aye rẹ ati awọn ayanfẹ ni o ṣee ṣe aṣayan ti o dara julọ. Eyi ni diẹ ninu awọn ọna lati wa awọn eniyan rẹ.

16. Beere fun iranlọwọ

Jije obi tuntun le jẹ ipa ipaya ati ọpọlọpọ iṣẹ. Ailera oorun ati aapọn le jẹ ohun ti o lagbara, ati 1 ninu 9 awọn iya tuntun tun ni iriri ibanujẹ ibimọ.

Lakoko ti o ṣe iyọrisi iwuwo ilera lẹhin oyun jẹ pataki, ko yẹ ki o ṣafikun wahala aibalẹ ati aibalẹ. Ṣiṣe awọn ayipada kekere ti o le ṣetọju fun gbigbe gigun jẹ bọtini.

Ti o ba ni rilara irẹwẹsi tabi aibalẹ, tabi o ngbiyanju ni irọrun lati baju, maṣe bẹru lati de ọdọ fun iranlọwọ. Beere awọn ọrẹ ati ẹbi fun iranlọwọ ni ayika ile, ngbaradi ounjẹ, tabi abojuto ọmọ fun awọn wakati diẹ lati gba ọ laaye lati sinmi tabi ṣe idaraya diẹ.

Ti o ba nilo iranlọwọ diẹ sii, dokita rẹ, ounjẹ ounjẹ, nọọsi ẹbi, tabi onimọ-jinlẹ kan le fun ọ ni atilẹyin. Tun ṣe akiyesi Oju-iranlọwọ Iranlọwọ International ti Postpartum Support: 800-944-4773.

Laini isalẹ

Rimu diẹ ninu iwuwo afikun lẹhin oyun jẹ wọpọ pupọ ati pe ko si nkankan lati sọkalẹ lori ara rẹ nipa. Ara rẹ ṣe ohun iyanu.

Ṣugbọn gbigba pada si ibiti iwuwo ilera jẹ anfani fun ilera rẹ ati eyikeyi awọn oyun iwaju bi o ṣe dajudaju tọsi ṣiṣẹ ni.

Jije ilera yoo gba ọ laaye lati gbadun akoko pẹlu ọmọ rẹ ati lati ni anfani julọ lati jẹ obi tuntun.

Ọna ti o dara julọ ati aṣeyọri julọ lati padanu iwuwo jẹ nipasẹ ounjẹ ti ilera, igbaya, ati adaṣe. Sọ fun ẹgbẹ ilera rẹ fun awọn imọran, imọran, ati atilẹyin.

Awọn imọran fifọ ni kiakia

• Pipadanu iwuwo lẹhin oyun le gba akoko, ati pe o le ma pada si iwuwo ọmọ rẹ tẹlẹ tabi iwuwo ilera ni kiakia.
• A ko ṣe iṣeduro awọn ounjẹ kalori kekere, pataki fun awọn eniyan ti n mu ọmu. Sibẹsibẹ, idinku gbigbe rẹ nipa awọn kalori 500 fun ọjọ kan jẹ ailewu gbogbogbo ati pe yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu nipa 1 iwon (0.5 kg) fun ọsẹ kan.
• Imu-ọmu ni awọn anfani pupọ fun iya ati ọmọ. O le jẹ ki pipadanu iwuwo nira sii ni awọn oṣu akọkọ 3 lẹhin ibimọ, ṣugbọn o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo nigbamii.
• Kika awọn kalori pẹlu ọwọ tabi pẹlu ohun elo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tọju abala ohun ti o njẹ ati atilẹyin pipadanu iwuwo.
• Okun tiotuka le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo nipa jijẹ awọn ikunsinu ti kikun ati ṣiṣakoso awọn homonu eleyi.
• Amuaradagba ṣe atilẹyin pipadanu iwuwo nipa didagba iṣelọpọ rẹ, jijẹ awọn ikunsinu ti kikun, ati idinku ifẹkufẹ.
• Tọju awọn ounjẹ ti ilera bi eso, ẹfọ, eso, ati wara ni ile ati irọrun wiwọle. Ṣafipamọ awọn ounjẹ ti ko ni ilera kuro ni oju tabi ma ṣe tọju wọn ni ile rara.
• Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ga julọ ni awọn sugars ti a ṣafikun, ọra, iyọ, ati awọn kalori, ati pe wọn buru fun ilera rẹ. Rọpo wọn pẹlu awọn ounjẹ odidi.
• Yago fun ọti ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo. Ni afikun, ọti ti o mu ni a le fi fun ọmọ rẹ lakoko igbaya.
• Idaraya eerobic ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera to ṣe pataki. Idaraya - ni eyikeyi ipele ti kikankikan - ni idapo pẹlu eto jijẹ ti ilera ṣe fun ọna pipadanu iwuwo to munadoko.
• Ikẹkọ atako ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati ṣetọju ibi iṣan ati pe o le ṣe iranlọwọ fun awọn obinrin ti n mu ọmu mu idaduro iwuwo nkan ti o wa ni erupe ile.
• Mimu omi mu ki iṣelọpọ agbara rẹ ṣe iranlọwọ ati pipadanu iwuwo. O ṣe pataki julọ lati duro ni omi lakoko ọmọ-ọmu.
• Oorun ti ko dara le ni ipa odi awọn igbiyanju pipadanu iwuwo rẹ. Botilẹjẹpe o nira pẹlu ọmọ ikoko, gbiyanju lati ni oorun pupọ bi o ti le ṣe ki o beere fun iranlọwọ nigbati o ba nilo rẹ.
• Ni-eniyan ati awọn ẹgbẹ pipadanu iwuwo lori ayelujara le jẹ anfani, botilẹjẹpe o nilo iwadii diẹ sii lati ṣe afiwe ipa wọn si awọn imọran pipadanu iwuwo miiran.
• Gbigba si iwuwo ilera jẹ pataki, ṣugbọn ṣọra lati ma jẹ ki iwuwo rẹ di idi ti wahala tabi aibalẹ. Ti o ba niro pe o ko farada daradara, beere fun iranlọwọ lati ọdọ ẹbi rẹ, awọn ọrẹ, tabi oṣiṣẹ iṣoogun.