IBS ati Ere iwuwo tabi Isonu

Akoonu

• Bawo ni IBS ṣe ni ipa iwuwo rẹ?
• IBS ati ounjẹ
• Ounjẹ FODMAP fun IBS
• Awọn ipinnu

Kini ailera aisan inu?

Aisan inu ọkan ti o ni ibinu (IBS) jẹ ipo ti o fa ki eniyan ni iriri awọn aami aiṣan aiṣan-ara (GI) korọrun ni igbagbogbo. Iwọnyi le pẹlu:

• inu ikun
• irora
• gbuuru
• àìrígbẹyà
• gaasi
• wiwu

Awọn aami aisan fun IBS le wa lati irẹlẹ si àìdá. Iyatọ laarin IBS ati awọn ipo miiran ti o fa awọn aami aisan kanna - gẹgẹbi ọgbẹ ọgbẹ ati arun Crohn - ni pe IBS ko ba ifun nla jẹ.

Kii ṣe aṣoju lati ni iwuwo iwuwo nitori IBS, laisi bii ọgbẹ ọgbẹ ati arun Crohn. Sibẹsibẹ, nitori IBS le ni ipa lori iru awọn ounjẹ ti eniyan le farada, o le ja si awọn iyipada iwuwo. Awọn igbesẹ wa ti o le mu lati ṣetọju iwuwo ilera ati gbe dara pẹlu IBS.

Bawo ni IBS ṣe ni ipa iwuwo rẹ?

Gẹgẹbi Ile-iwosan Cleveland, IBS jẹ ọkan ninu awọn rudurudu ti o wọpọ julọ ti o ni ipa lori iṣẹ eto GI. Awọn iṣiro yatọ ṣugbọn wọn sọ pe bii 20 ida ọgọrun ti awọn agbalagba ni Ilu Amẹrika ti royin awọn aami aisan ti o jẹ bakanna pẹlu IBS.

Awọn okunfa gangan ti IBS jẹ aimọ. Fun apẹẹrẹ, diẹ ninu awọn eniyan ti o ni iriri IBS pọ si pupọ ti igbẹ gbuuru nitori awọn ifun wọn dabi pe wọn gbe ounjẹ nipasẹ iyara ju deede. Ni awọn ẹlomiran, awọn aami aisan IBS wọn ni nkan ṣe pẹlu àìrígbẹyà nitori ikun ti o nlọ diẹ sii laiyara ju deede.

IBS le ja si pipadanu iwuwo tabi ere ni awọn ẹni-kọọkan kan. Diẹ ninu awọn eniyan le ni iriri inira ikun pataki ati irora ti o le fa ki wọn jẹ awọn kalori to kere ju ti wọn yoo ṣe deede. Awọn miiran le faramọ awọn ounjẹ kan ti o ni awọn kalori diẹ sii ju ti o nilo lọ.

Laipẹ ti tọka pe o le tun jẹ asopọ kan laarin iwọn apọju ati nini IBS. Ẹkọ kan ni pe awọn homonu kan wa ti a ṣe ni apa ounjẹ ti o ṣe atunṣe iwuwo. Awọn homonu mọ marun wọnyi han lati wa ni awọn ipele ajeji ni awọn eniyan ti o ni IBS, boya o ga tabi kekere ju ireti lọ. Awọn ayipada wọnyi ni awọn ipele homonu ikun le ni ipa lori iṣakoso iwuwo, ṣugbọn o tun nilo iwadii diẹ sii.

O le ma ni anfani nigbagbogbo lati ṣakoso awọn aami aisan rẹ nigbati o ba ni IBS, ṣugbọn awọn ọna kan wa lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iwuwo ilera, pẹlu jijẹ ounjẹ ti ilera ti o ni okun.

IBS ati ounjẹ

Onjẹ ti o jẹ jijẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ kekere ni a ṣe iṣeduro lori jijẹ awọn ounjẹ nla nigbati o ni IBS. Ni afikun si ofin atanpako yii, ijẹẹmu ti o lọra ninu ọra ati giga ni gbogbo awọn carbohydrates ọkà le tun ṣe anfani fun ọ nigbati o ba ni IBS.

Ọpọlọpọ eniyan ti o ni IBS ni ṣiyemeji lati jẹ awọn ounjẹ ti o ni okun fun iberu wọn yoo fa gaasi ti o mu awọn aami aisan buru sii. Ṣugbọn o ko ni lati yago fun okun patapata. O yẹ ki o laiyara fi okun kun si ounjẹ rẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ dinku iṣeeṣe gaasi ati fifun. Ṣe ipinnu lati ṣafikun laarin 2 si 3 giramu ti okun fun ọjọ kan lakoko mimu omi pupọ lati dinku awọn aami aisan. Iwọn okun ti o peye ojoojumọ ti okun fun awọn agbalagba wa laarin 22 ati 34 giramu.

O le fẹ lati yago fun awọn ounjẹ ti a mọ ni diẹ ninu awọn eniyan lati buru si IBS - awọn ounjẹ wọnyi tun maa n fa abajade ere. Eyi pẹlu:

• ọti-lile ohun mimu
• awọn ohun mimu caffeinated
• awọn ounjẹ pẹlu awọn oye pataki ti awọn ohun itọlẹ atọwọda bi sorbitol
• awọn ounjẹ ti a mọ lati fa gaasi, gẹgẹbi awọn ewa ati eso kabeeji
• awọn ounjẹ ti o sanra pupọ
• gbogbo awọn ọja wara
• awọn ounjẹ sisun

Dokita rẹ le tun ṣeduro lati tọju iwe akọọlẹ ti awọn ounjẹ ti o jẹ lati rii boya o le ṣe idanimọ awọn eyi ti o maa n mu awọn aami aisan rẹ buru sii.

Ounjẹ FODMAP fun IBS

Aṣayan miiran fun awọn ti n wa lati ṣetọju iwuwo ilera ati dinku awọn aami aisan IBS jẹ ounjẹ FODMAP kekere. FODMAP duro fun fermentable oligo-di-monosaccharides ati polyols. Awọn sugars ti a rii ninu awọn ounjẹ wọnyi maa n nira sii fun awọn eniyan ti o ni IBS lati jẹun ati pe wọn ma n buru awọn aami aisan nigbagbogbo.

Ounjẹ naa ni yago fun tabi diwọn awọn ounjẹ ti o ga ni FODMAP, pẹlu:

• fructans, ti a ri ninu alikama, alubosa, ati ata ilẹ
• fructose, ti a ri ninu apulu, eso beri dudu, ati eso pia
• galactans, ti a rii ninu awọn ewa, awọn ẹwẹ, ati soy
• lactose lati awọn ọja ifunwara
• polyols lati inu sugars oti bi sorbitol ati eso bi eso pishi ati plum

Kika awọn akole ounjẹ ni iṣọra ati yago fun awọn afikun wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku o ṣeeṣe pe iwọ yoo ni iriri awọn aami aisan ikun ti o ni ibatan si IBS.

Awọn apẹẹrẹ ti ore-ọfẹ IBS, awọn ounjẹ FODMAP kekere pẹlu:

• awọn eso, pẹlu bananas, blueberries, grapes, oranges, ope, ati strawberries
• ifunwara lactose
• awọn ọlọjẹ ti ko nira, pẹlu adie, eyin, ẹja, ati tolotolo
• ẹfọ, pẹlu Karooti, ​​kukumba, awọn ewa alawọ ewe, oriṣi ewe, kaii, poteto, elegede, ati awọn tomati
• awọn adun, pẹlu suga brown, suga ireke, ati omi ṣuga oyinbo maple

Awọn ti o wa lori ounjẹ FODMAP kekere le ṣe imukuro diẹ ninu awọn ounjẹ FODMAP ti o ga julọ ati ki o fi wọn kun laiyara pada lati pinnu iru awọn ounjẹ ti o le jẹ lailewu.

Awọn ipinnu

Pipadanu iwuwo tabi ere le jẹ ipa ẹgbẹ ti IBS. Sibẹsibẹ, awọn ọna ounjẹ wa ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku awọn aami aisan rẹ lakoko mimu iwuwo ilera.

Ti ọna ijẹẹmu ko ba ran awọn aami aisan rẹ lọwọ, ba dọkita rẹ sọrọ nipa awọn idi miiran ti o le fa pipadanu iwuwo rẹ tabi ere.