Awọn ọna 16 lati ṣe iwuri fun ararẹ lati padanu iwuwo

Akoonu

• 1. Pinnu Idi ti O Fẹ lati Padanu Iwuwo
• 2. Ni Awọn Ireti Otitọ
• 3. Fojusi lori Awọn ibi-afẹde Ilana
• 4. Yan Eto ti o ba Igbesi aye Rẹ mu
• 5. Jeki Iwe akosile Isonu iwuwo
• 6. Ṣe ayẹyẹ Awọn aṣeyọri Rẹ
• 7. Wa Atilẹyin Awujọ
• 8. Ṣe Ifaramọ
• 9. Ronu ki o Sọrọ daadaa
• 10. Gbero fun Awọn italaya ati Awọn ifaseyin
• 11. Maṣe Ifọkansi fun Pipe ki o dariji Ara Rẹ
• 12. Kọ ẹkọ lati nifẹ ati mọriri Ara Rẹ
• 13. Wa Idaraya Ti O Gbadun
• 14. Wa Awoṣe Ipa kan
• 15. Gba Aja kan
• 16. Gba Iranlọwọ Ọjọgbọn Nigbati o nilo
• Laini Isalẹ

Bibẹrẹ ati diduro mọ eto isonu iwuwo ilera le ma dabi ẹni pe ko ṣee ṣe.

Nigbagbogbo, awọn eniyan ko ni aini iwuri lati bẹrẹ tabi padanu iwuri wọn lati tẹsiwaju. Oriire, iwuri jẹ nkan ti o le ṣiṣẹ lati mu sii.

Nkan yii jiroro awọn ọna 16 lati ru ararẹ lati padanu iwuwo.

1. Pinnu Idi ti O Fẹ lati Padanu Iwuwo

Ni kedere ṣalaye gbogbo awọn idi ti o fẹ padanu iwuwo ki o kọ wọn silẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni igbẹkẹle ati iwuri lati de awọn ibi-afẹde iwuwo rẹ.

Gbiyanju lati ka nipasẹ wọn lojoojumọ ati lo wọn gẹgẹbi olurannileti nigbati o danwo lati ṣako kuro ninu awọn ero pipadanu iwuwo rẹ.

Awọn idi rẹ le pẹlu idilọwọ àtọgbẹ, ṣiṣe atẹle pẹlu awọn ọmọ-ọmọ, nwa dara julọ fun iṣẹlẹ kan, imudarasi igbẹkẹle ara ẹni rẹ tabi ibaramu sinu awọn sokoto kan pato.

Ọpọlọpọ eniyan bẹrẹ pipadanu iwuwo nitori dokita wọn daba o, ṣugbọn iwadi fihan pe awọn eniyan ni aṣeyọri diẹ sii ti iwuri pipadanu iwuwo wọn ba wa lati inu ().

Ni kedere ṣalaye awọn ibi-afẹde pipadanu iwuwo rẹ ki o kọ wọn silẹ. Rii daju pe iwuri rẹ ni iwakọ lati inu fun aṣeyọri igba pipẹ.

2. Ni Awọn Ireti Otitọ

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati awọn ọja ounjẹ beere pipadanu iwuwo ati irọrun. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn oṣiṣẹ ṣe iṣeduro nikan ọdun 1-2 poun (0.5-1 kg) ni ọsẹ kan).

Ṣiṣeto awọn ibi-afẹde ti a ko le de le ja si awọn rilara ti ibanujẹ ki o fa ki o juwọ silẹ. Ni ilodisi, siseto ati ṣiṣe awọn ibi-afẹde ti o le ṣee ṣe nyorisi awọn ikunsinu ti aṣeyọri.

Pẹlupẹlu, awọn eniyan ti o de awọn ibi-afẹde idiwọn ti ara ẹni ti wọn pinnu le ṣe itọju pipadanu iwuwo wọn igba pipẹ (,).

Iwadi nipa lilo data lati ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ pipadanu iwuwo ri pe awọn obinrin ti o nireti lati padanu iwuwo ti o pọ julọ ni o ṣeeṣe ki o lọ kuro ninu eto naa ().

Irohin ti o dara ni pe pipadanu iwuwo diẹ ti 5-10% ti iwuwo ara rẹ le ni ipa nla lori ilera rẹ. Ti o ba jẹ pe o jẹ 180 poun (kg 82), iyẹn jẹ poun 9-18 nikan (4-8 kg). Ti o ba jẹ 250 poun (113 kg), o jẹ poun 13-25 (kg 6-11) ().

Ni otitọ, pipadanu 5-10% ti iwuwo ara rẹ le ():

• Mu iṣakoso suga suga dara si
• Din eewu arun ọkan
• Awọn ipele idaabobo awọ isalẹ
• Din irora apapọ
• Din eewu ti awọn aarun kan

Ṣeto awọn ireti pipadanu iwuwo gidi lati ṣe alekun awọn ikunsinu ti aṣeyọri ati yago fun sisun. O kan iwọn irẹwọn ti pipadanu iwuwo ti 5-10% le ni ipa nla lori ilera rẹ.

3. Fojusi lori Awọn ibi-afẹde Ilana

Ọpọlọpọ eniyan ti n gbiyanju lati padanu iwuwo nikan ṣeto awọn ibi-afẹde abajade, tabi awọn ibi-afẹde ti wọn fẹ ṣe ni ipari.

Ni deede, ibi-afẹde abajade yoo jẹ iwuwo afojusun rẹ kẹhin.

Sibẹsibẹ, aifọwọyi nikan lori awọn ibi-afẹde abajade le fa iwuri rẹ kuro. Wọn le ni igbagbogbo ti o jinna pupọ ki o fi ọ silẹ rilara ().

Dipo, o yẹ ki o ṣeto awọn ibi-afẹde ilana, tabi awọn iṣe wo ni iwọ yoo ṣe lati de abajade ti o fẹ. Apẹẹrẹ ti ibi-afẹde ilana kan jẹ adaṣe ni igba mẹrin ni ọsẹ kan.

Iwadi kan ni awọn obinrin apọju iwọn 126 ti o kopa ninu eto isonu iwuwo ri awọn ti o ni ilana ilana ni o ṣeeṣe ki o padanu iwuwo ati pe o ṣeeṣe ki o yapa kuro awọn ounjẹ wọn, ni akawe si awọn ti o dojukọ awọn abajade pipadanu iwuwo nikan ().

Gbiyanju lati ṣeto awọn ibi-afẹde SMART lati ṣeto awọn ibi-afẹde to lagbara. SMART duro fun ():

• Specific
• Iwọn
• Aṣeyọri
• Realistic
• Akoko-orisun

Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn ibi-afẹde SMART pẹlu:

• Emi yoo rin ni iyara fun iṣẹju 30 ni ọjọ marun ni ọsẹ ti n bọ.
• Emi yoo jẹ awọn ẹfọ mẹrin ni gbogbo ọjọ ni ọsẹ yii.
• Emi yoo mu omi onisuga kan ni ọsẹ yii nikan.

Ṣiṣeto awọn ibi-afẹde ilana SMART yoo ran ọ lọwọ lati wa ni iwuri, lakoko ti o ba ni idojukọ awọn ibi-afẹde abajade nikan le ja si ibanujẹ ati dinku iwuri rẹ.

4. Yan Eto ti o ba Igbesi aye Rẹ mu

Wa eto pipadanu iwuwo ti o le faramọ, ki o yago fun awọn ero ti yoo jẹ eyiti ko ṣeeṣe lati tẹle ni igba pipẹ.

Lakoko ti awọn ọgọọgọrun ti awọn ounjẹ oriṣiriṣi wa, pupọ julọ da lori gige awọn kalori ().

Idinku gbigbe gbigbe kalori rẹ yoo yorisi pipadanu iwuwo, ṣugbọn ijẹẹmu, paapaa gbigbeyọyọ yo-yo loorekoore, ni a ti rii lati jẹ asọtẹlẹ ti iwuwo ere ọjọ iwaju ().

Nitorinaa, yago fun awọn ounjẹ ti o muna ti o yọkuro awọn ounjẹ kan patapata. Iwadi ti ri pe awọn ti o ni ero “gbogbo tabi nkankan” ko ṣeeṣe ki o padanu iwuwo ().

Dipo, ronu ṣiṣẹda eto aṣa tirẹ. Awọn ihuwasi ijẹẹmu atẹle ni a ti fihan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ():

• Dinku gbigbe kalori
• Idinku awọn iwọn ipin
• Atehinwa igbohunsafẹfẹ ti awọn ipanu
• Idinku ounjẹ onjẹ ati ajẹkẹyin
• Pẹlu awọn eso ati ẹfọ

Mu eto jijẹ ti o le faramọ si igba pipẹ ati yago fun iwọn tabi awọn ounjẹ atunse yarayara.

5. Jeki Iwe akosile Isonu iwuwo

Iboju ara ẹni jẹ pataki si iwuri pipadanu iwuwo ati aṣeyọri.

Iwadi ti ri pe awọn eniyan ti o tọpinpin gbigbe gbigbe ounjẹ wọn ni o ṣeeṣe ki o padanu iwuwo ati ṣetọju pipadanu iwuwo wọn ().

Sibẹsibẹ, lati tọju iwe akọọlẹ ounjẹ ni deede, o gbọdọ kọ gbogbo ohun ti o jẹ. Eyi pẹlu awọn ounjẹ, awọn ounjẹ ipanu ati nkan suwiti ti o jẹ ni tabili tabili alabaṣiṣẹpọ rẹ.

O tun le ṣe igbasilẹ awọn ẹdun rẹ ninu iwe akọọlẹ ounjẹ rẹ. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idanimọ awọn okunfa kan fun jijẹ apọju ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa awọn ọna ilera lati dojuko.

O le tọju awọn iwe iroyin onjẹ lori pen ati iwe tabi lo oju opo wẹẹbu tabi ohun elo kan. Gbogbo wọn ti fihan pe o munadoko ().

Tọju iwe akọọlẹ onjẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wiwọn ilọsiwaju, ṣe idanimọ awọn ohun ti o fa ki o mu ara rẹ ni iṣiro. O le lo oju opo wẹẹbu kan tabi ohun elo bi ọpa fun titele bi daradara.

6. Ṣe ayẹyẹ Awọn aṣeyọri Rẹ

Pipadanu iwuwo nira, nitorinaa ṣe ayẹyẹ gbogbo awọn aṣeyọri rẹ lati jẹ ki ara rẹ ni iwuri.

Fun ararẹ diẹ ninu kirẹditi nigbati o ba ṣaṣeyọri ibi-afẹde kan. Media media tabi awọn aaye pipadanu iwuwo pẹlu awọn oju-iwe agbegbe jẹ awọn aaye nla lati pin awọn aṣeyọri rẹ ati lati gba atilẹyin. Nigbati o ba ni igberaga ninu ara rẹ, iwọ yoo mu iwuri rẹ pọ si ().

Pẹlupẹlu, ranti lati ṣe ayẹyẹ awọn ayipada ihuwasi ati kii kan de nọmba kan ni iwọn.

Fun apẹẹrẹ, ti o ba pade ibi-afẹde rẹ ti adaṣe awọn ọjọ mẹrin ni ọsẹ kan, ṣe iwẹ wẹwẹ tabi gbero alẹ igbadun pẹlu awọn ọrẹ.

Ni afikun, o le ṣe ilọsiwaju iwuri rẹ siwaju sii nipa fifun ararẹ ni ere ().

Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati mu awọn ere ti o yẹ. Yago fun ere fun ararẹ pẹlu ounjẹ. Pẹlupẹlu, yago fun awọn ere ti o jẹ gbowolori pupọ ti iwọ kii yoo ra, tabi ohun ti ko ṣe pataki ti o yoo gba ara rẹ laaye lati ni rara.

Awọn atẹle jẹ diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti o dara fun awọn ere:

• Ngba eekanna
• Lilọ si fiimu kan
• Ifẹ si oke ṣiṣiṣẹ tuntun kan
• Gbigba kilasi sise

Ṣe ayẹyẹ gbogbo awọn aṣeyọri rẹ jakejado irin-ajo pipadanu iwuwo rẹ. Ṣe akiyesi fifun ararẹ lati ṣe alekun iwuri rẹ siwaju.

7. Wa Atilẹyin Awujọ

Awọn eniyan nilo atilẹyin deede ati awọn esi rere lati duro ni iwuri ().

Sọ fun ẹbi rẹ ati awọn ọrẹ rẹ nipa awọn ibi-afẹde iwuwo rẹ ki wọn le ṣe iranlọwọ atilẹyin fun ọ lori irin-ajo rẹ.

Ọpọlọpọ eniyan tun rii pe o wulo lati wa ọrẹ pipadanu iwuwo. O le ṣiṣẹ papọ, mu ara wọn jiyin ki o fun ara wọn ni iyanju ni gbogbo ilana naa.

Ni afikun, o le jẹ iranlọwọ lati ni alabaṣepọ rẹ, ṣugbọn rii daju lati gba atilẹyin lati ọdọ awọn eniyan miiran paapaa, gẹgẹbi awọn ọrẹ rẹ ().

Siwaju si, ronu darapọ mọ ẹgbẹ atilẹyin kan. Mejeeji eniyan ati awọn ẹgbẹ atilẹyin ori ayelujara ti fihan lati jẹ anfani ().

Nini atilẹyin awujọ ti o lagbara yoo ṣe iranlọwọ mu ọ ni iṣiro ati jẹ ki o ni iwuri lati padanu iwuwo. Ṣe akiyesi darapọ mọ ẹgbẹ atilẹyin kan lati ṣe iranlọwọ igbelaruge iwuri rẹ ni ọna.

8. Ṣe Ifaramọ

Iwadi fihan pe awọn ti o ṣe ipinnu gbangba ni o ṣeeṣe ki o tẹle pẹlu awọn ibi-afẹde wọn ().

Sọ fun awọn miiran nipa awọn ibi-afẹde iwuwo rẹ yoo ran ọ lọwọ lati duro ni iṣiro. Sọ fun ẹbi ati ọrẹ rẹ ti o sunmọ, ati paapaa ronu pinpin wọn lori media media. Ni diẹ sii eniyan ti o pin awọn ibi-afẹde rẹ pọ si, ti o pọ si iṣiro.

Pẹlupẹlu, ronu idoko-owo ni ẹgbẹ ọmọ-idaraya kan, package ti awọn kilasi adaṣe tabi sanwo fun 5K ni ilosiwaju. O ṣeese lati tẹle nipasẹ ti o ba ti ṣe idoko-owo tẹlẹ.

Ṣiṣe ifaramọ gbangba lati padanu iwuwo yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iwuri ati mu ọ ni iṣiro.

9. Ronu ki o Sọrọ daadaa

Awọn eniyan ti o ni awọn ireti rere ati ni igboya ninu agbara wọn lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde wọn maa n padanu iwuwo diẹ sii (15).

Pẹlupẹlu, awọn eniyan ti o lo “ọrọ iyipada” ni o ṣeeṣe ki o tẹle pẹlu awọn ero.

Ọrọ iyipada jẹ ṣiṣe awọn alaye nipa ifaramọ si awọn ayipada ihuwasi, awọn idi ti o wa lẹhin wọn ati awọn igbesẹ ti iwọ yoo ṣe tabi ti o mu lati de awọn ibi-afẹde rẹ ().

Nitorinaa, bẹrẹ sọrọ daadaa nipa pipadanu iwuwo rẹ. Pẹlupẹlu, sọ nipa awọn igbesẹ ti iwọ yoo gbe ki o si ṣe awọn ero rẹ ni gbangba.

Ni apa keji, iwadi fihan pe awọn eniyan ti o lo akoko pupọ nikan ni irokuro nipa iwuwo ala wọn ko ni ṣeeṣe lati de ibi-afẹde wọn. Eyi ni a pe ni ifunni ni irorun.

Dipo, o yẹ ki o ṣe iyatọ si iṣaro. Lati ṣe iyatọ si ọgbọn ori, lo awọn iṣeju iṣẹju diẹ lati de iwuwo ibi-afẹde rẹ lẹhinna lo awọn iṣẹju diẹ miiran ni riro eyikeyi awọn idiwọ ti o le ṣe ti o le wa ni ọna.

Iwadii kan ninu awọn ọmọ ile-iwe 134 jẹ ki wọn jẹ ki iṣaro ori tabi ṣe iyatọ iyatọ awọn ibi-afẹde onjẹ wọn. Awọn ti o yatọ si iṣaro ni o ṣeeṣe lati ṣe. Wọn jẹ awọn kalori to kere, ṣe adaṣe diẹ sii ati jẹun awọn ounjẹ awọn kalori giga (15).

Gẹgẹbi a ti rii ninu iwadi yii, iyatọ ti iṣaro jẹ iwuri diẹ sii ati pe o yori si iṣe diẹ sii ju idunnu inu lọ, eyiti o le tan ọpọlọ rẹ sinu ero pe o ti ṣaṣeyọri tẹlẹ ki o fa ki o ma ṣe eyikeyi igbese lati de awọn ibi-afẹde rẹ.

Ronu ki o sọrọ daadaa nipa awọn ibi-afẹde iwuwo rẹ, ṣugbọn rii daju pe o jẹ ojulowo ati idojukọ lori awọn igbesẹ ti o gbọdọ mu lati de ọdọ wọn.

10. Gbero fun Awọn italaya ati Awọn ifaseyin

Awọn wahala lojoojumọ yoo ma jade. Wiwa awọn ọna lati gbero fun wọn ati idagbasoke awọn ọgbọn ifarada daradara yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iwuri laibikita igbesi aye ti o sọ ọna rẹ.

Awọn isinmi yoo ma wa, awọn ọjọ-ibi tabi awọn ayẹyẹ lati wa. Ati pe awọn wahala yoo ma wa ni iṣẹ tabi pẹlu ẹbi.

O ṣe pataki lati bẹrẹ ipinnu iṣoro ati iṣaro ọpọlọ nipa awọn italaya pipadanu iwuwo wọnyi ati awọn ifasẹyin. Eyi yoo jẹ ki o kuro ni ọna ati padanu iwuri ().

Ọpọlọpọ eniyan yipada si ounjẹ fun itunu. Eyi le yarayara yorisi wọn lati kọ awọn ibi-afẹde iwuwo wọn silẹ. Ṣiṣẹda awọn ọgbọn ifarada ti o yẹ yoo ṣe idi eyi lati ṣẹlẹ si ọ.

Ni otitọ, awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn eniyan ti o dara julọ ni mimu wahala ati ti o ni awọn ilana imunju ti o dara julọ yoo padanu iwuwo diẹ sii ki o pa a mọ siwaju ().

Gbiyanju lati lo diẹ ninu awọn ọna wọnyi lati bawa pẹlu aapọn:

• Ere idaraya
• Niwa mimi onigun mẹrin
• Wẹwẹ
• Lọ si ita ki o gba afẹfẹ titun
• Pe ọrẹ kan
• Beere fun iranlọwọ

Ranti lati tun gbero fun awọn isinmi, awọn iṣẹlẹ ajọṣepọ ati jijẹ jade. O le ṣe iwadi awọn akojọ aṣayan ounjẹ ni ilosiwaju ki o wa aṣayan ilera kan. Ni awọn ayẹyẹ, o le mu satelaiti ti ilera tabi jẹ awọn ipin to kere.

O ṣe pataki lati gbero fun awọn ifasẹyin ati ni awọn iṣe ifarada to dara. Ti o ba lo ounjẹ bi ilana mimu, bẹrẹ didaṣe awọn ọna miiran lati baju.

11. Maṣe Ifọkansi fun Pipe ki o dariji Ara Rẹ

O ko ni lati wa ni pipe lati padanu iwuwo.

Ti o ba ni ọna “gbogbo tabi ohunkohun”, o ṣeeṣe ki o ṣe aṣeyọri awọn ibi-afẹde rẹ ().

Nigbati o ba ni idiwọ pupọ, o le rii ara rẹ ni sisọ “Mo ni hamburger ati didin fun ounjẹ ọsan, nitorinaa Mo le tun jẹ pizza fun ounjẹ alẹ.” Dipo, gbiyanju lati sọ pe, “Mo jẹ ounjẹ ọsan nla, nitorinaa o yẹ ki n ṣe ifọkansi fun ounjẹ ti ilera” ().

Ati yago fun lilu ara rẹ nigbati o ba ṣe aṣiṣe kan. Awọn ironu ti o ṣẹgun ara ẹni yoo kan di iwuri rẹ lọwọ.

Dipo, dariji ara rẹ. Ranti pe aṣiṣe kan kii ṣe iparun ilọsiwaju rẹ.

Nigbati o ba ni ifọkansi fun pipe, iwọ yoo padanu iwuri rẹ ni kiakia. Nipa gbigba ara rẹ ni irọrun ati dariji ara rẹ, o le duro ni iwuri jakejado irin-ajo pipadanu iwuwo rẹ.

12. Kọ ẹkọ lati nifẹ ati mọriri Ara Rẹ

Iwadi ti ri leralera pe awọn eniyan ti ko fẹran ara wọn ko ni iwuwo lati padanu iwuwo (,).

Ṣiṣe awọn igbesẹ lati mu dara si aworan ara rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo diẹ sii ati ṣetọju pipadanu iwuwo rẹ.

Siwaju si, awọn eniyan ti o ni aworan ara ti o dara julọ ni o ṣeeṣe lati mu ounjẹ ti wọn le ṣe atilẹyin ati gbiyanju awọn iṣẹ tuntun ti yoo ṣe iranlọwọ fun wọn lati de awọn ibi-afẹde wọn ().

Awọn iṣẹ atẹle le ṣe iranlọwọ igbelaruge aworan ara rẹ:

• Ere idaraya
• Riri ohun ti ara rẹ le ṣe
• Ṣe ohunkan fun ara rẹ, gẹgẹ bi gbigba ifọwọra tabi eekanna
• Yi ara rẹ ka pẹlu awọn eniyan rere
• Duro lati fiwe ara rẹ si awọn miiran, paapaa awọn awoṣe
• Wọ awọn aṣọ ti o fẹran ati ti o baamu daradara
• Wo inu awojiji ki o sọ awọn ohun ti o fẹran nipa ara rẹ ni ariwo

Igbega aworan ara rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iwuri lati padanu iwuwo. Gbiyanju awọn iṣẹ ti a mẹnuba loke lati mu aworan ara rẹ dara si.

13. Wa Idaraya Ti O Gbadun

Iṣẹ iṣe ti ara jẹ apakan pataki ti pipadanu iwuwo. Kii ṣe nikan ni o ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori, ṣugbọn o tun mu ilera rẹ dara ().

Iru ti o dara julọ ni adaṣe ti o gbadun ati pe o le faramọ.

Awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi oriṣiriṣi ati awọn ọna lati lo, ati pe o ṣe pataki lati ṣawari awọn aṣayan oriṣiriṣi lati wa ọkan ti o gbadun.

Wo ibiti o fẹ ṣe adaṣe. Ṣe o fẹ lati wa ni inu tabi ita? Ṣe iwọ yoo kuku ṣiṣẹ ni ibi idaraya tabi ni itunu ti ile tirẹ?

Pẹlupẹlu, ṣe iṣiro boya o fẹ lati ṣe adaṣe nikan tabi pẹlu ẹgbẹ kan. Awọn kilasi ẹgbẹ jẹ olokiki pupọ, ati pe wọn ṣe iranlọwọ fun ọpọlọpọ eniyan lati ni iwuri. Sibẹsibẹ, ti o ko ba gbadun awọn kilasi ẹgbẹ, ṣiṣe jade ni tirẹ dara bi o ti dara.

Ni ikẹhin, tẹtisi orin lakoko ti o n ṣiṣẹ, nitori ṣiṣe bẹ le mu iwuri sii. Awọn eniyan tun ṣọra lati ni idaraya gigun nigbati wọn ba ngbọ orin (19).

Idaraya kii ṣe iranlọwọ nikan fun ọ lati sun awọn kalori, o tun jẹ ki o ni irọrun dara. Wa adaṣe kan ti o gbadun, nitorinaa o le di irọrun di apakan ti ilana rẹ.

14. Wa Awoṣe Ipa kan

Nini apẹẹrẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iwuri lati padanu iwuwo. Sibẹsibẹ, o nilo lati mu iru apẹẹrẹ ti o tọ lati tọju iwuri ara rẹ.

Adiye aworan kan ti supermodel lori firiji rẹ kii yoo fun ọ ni iyanju lori akoko. Dipo, wa awoṣe ti o le ni rọọrun ni ibatan si.

Nini ibatan ti o ni ibatan ati apẹẹrẹ rere le ṣe iranlọwọ fun ọ ni iwuri ().

Boya o mọ ọrẹ kan ti o padanu iwuwo pupọ ati pe o le jẹ awokose rẹ. O tun le wa awọn bulọọgi iwuri tabi awọn itan nipa awọn eniyan ti o ti padanu iwuwo ni aṣeyọri.

Wiwa awoṣe yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni iwuri. O ṣe pataki lati wa awoṣe ipa ti o le ni ibatan si.

15. Gba Aja kan

Awọn aja le jẹ awọn ẹlẹgbẹ pipadanu iwuwo pipe. Ni otitọ, awọn ijinlẹ fihan pe nini aja kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo (21).

Ni akọkọ, awọn aja le mu iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ pọ si.

Iwadi Kanadi kan ninu awọn oniwun aja ri pe awọn eniyan ti o ni awọn aja rin ni iwọn 300 iṣẹju fun ọsẹ kan, lakoko ti awọn eniyan ti ko ni awọn aja nikan rin ni iwọn 168 iṣẹju fun ọsẹ kan ().

Keji, awọn aja jẹ atilẹyin awujọ nla. Ko dabi iṣẹ eniyan rẹ ti o jẹ ọrẹ, awọn aja ni o fẹrẹ jẹ igbadun nigbagbogbo lati ni iṣẹ ṣiṣe ti ara.

Gẹgẹbi ajeseku ti a ṣafikun, a ti ni nini ọsin lati mu ilera ati ilera dara si. O ti ni asopọ si idaabobo awọ kekere, titẹ ẹjẹ isalẹ ati dinku awọn ikunsinu ti irọra ati ibanujẹ (23).

Nini awọn aja le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo nipa jijẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ ati pese atilẹyin awujọ nla ni ọna.

16. Gba Iranlọwọ Ọjọgbọn Nigbati o nilo

Maṣe ṣiyemeji lati kan si iranlọwọ ọjọgbọn lati ṣe iranlọwọ awọn igbiyanju pipadanu iwuwo rẹ nigbati o nilo rẹ. Awọn eniyan ti o ni igboya diẹ sii ninu imọ ati awọn agbara wọn yoo padanu iwuwo diẹ sii.

Eyi le tumọ si wiwa onjẹunjẹ ti a forukọsilẹ ti o le kọ ọ nipa awọn ounjẹ kan tabi onimọ-iṣe nipa iṣe-iṣe lati kọ ọ bi o ṣe le ṣe adaṣe daradara ().

Ọpọlọpọ eniyan tun gbadun ijẹrisi pe ri ọjọgbọn n pese wọn.

Ti o ba tun n tiraka lati ni iwuri, ronu wiwa onimọ-jinlẹ kan tabi onjẹ ounjẹ ti o kọ ẹkọ ni ifọrọwanilẹnuwo iwuri, eyiti o ti fihan lati ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde wọn ().

Awọn akosemose bii awọn onjẹunjẹ, awọn onimọ-jinlẹ adaṣe ati awọn onimọ-jinlẹ le ṣe iranlọwọ igbelaruge iwuri rẹ ati imọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati de awọn ibi-afẹde iwuwo rẹ.

Laini Isalẹ

Ti o ni iwuri lati padanu iwuwo jẹ pataki fun aṣeyọri pipadanu iwuwo igba pipẹ.

Awọn eniyan wa awọn ifosiwewe oriṣiriṣi ti n ru iwuri, nitorina o ṣe pataki lati wa ohun ti o ṣe iranlọwọ fun iwuri fun ọ, pataki.

Ranti lati fun ararẹ ni irọrun ati ṣe ayẹyẹ awọn aṣeyọri kekere pẹlu irin-ajo pipadanu iwuwo rẹ. Maṣe bẹru lati beere iranlọwọ nigbati o nilo.

Pẹlu awọn irinṣẹ to dara ati atilẹyin, o le wa ki o wa ni itara lati de awọn ibi-afẹde iwuwo rẹ.