Awọn ọna Rọrun 14 lati fọ Nipasẹ Ipadanu Isonu iwuwo kan

Akoonu

• 1. Ge Pada si Awọn Kapu
• 2. Mu Idaraya Idaraya pọ tabi Ikanra
• 3. Orin Ohun gbogbo ti O Je
• 4. Maṣe Skimp lori Amuaradagba
• 5. Ṣakoso Iṣoro
• 6. Gbiyanju Gbigba aawe
• 7. Yago fun Ọti
• 8. Je okun diẹ sii
• 9. Mu Omi, Kofi tabi Tii
• 10. Tan Gbigba Amuaradagba Tan Ni gbogbo Ọjọ
• 11. Gba Oorun Pupo
• 12. Jẹ Ṣiṣe bi O Ti ṣee
• 13. Je ẹfọ ni gbogbo ounjẹ
• 14. Maṣe gbẹkẹle igbẹkẹle Iwọn naa
• Laini Isalẹ

Aṣeyọri iwuwo ibi-afẹde rẹ le jẹ alakikanju.

Lakoko ti iwuwo duro lati wa ni kiakia ni iyara ni akọkọ, ni aaye kan o dabi pe bi iwuwo rẹ kii yoo yọ.

Ailagbara yii lati padanu iwuwo ni a mọ bi pẹpẹ pipadanu iwuwo tabi ibi iduro, ati pe o le jẹ idiwọ ati irẹwẹsi.

Sibẹsibẹ, awọn ọgbọn pupọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati bẹrẹ lati padanu iwuwo lẹẹkansi. Eyi ni awọn imọran 14 lati fọ plateau pipadanu iwuwo kan.

1. Ge Pada si Awọn Kapu

Iwadi ti jẹrisi pe awọn ounjẹ kekere-kabu jẹ doko lalailopinpin fun pipadanu iwuwo.

Ni otitọ, atunyẹwo nla kan ti awọn ẹkọ 13 pẹlu atẹle ti o kere ju ọdun kan ri pe awọn eniyan ti o mu 50 tabi awọn giramu kekere ti awọn kaabu fun ọjọ kan padanu iwuwo diẹ sii ju awọn ti o tẹle awọn ounjẹ iwuwo iwuwo aṣa ().

Idinku gbigbe gbigbe kabu rẹ le ṣe iranlọwọ lati mu ki iwuwo rẹ nlọ si ọna ti o tọ lẹẹkansii nigbati o ba ni ireti ainireti.

Boya ihamọ carb nyorisi “anfani ti iṣelọpọ” ti o fa ara rẹ lati jo awọn kalori diẹ sii jẹ ibeere ti o tẹsiwaju lati jiyan laarin ounjẹ ati awọn amoye apọju.

Diẹ ninu awọn iwadii iṣakoso ti ri pe awọn ounjẹ kekere-kabu pupọ mu alekun sisun ati igbega awọn iyipada ti iṣelọpọ miiran ti o ṣe ojurere pipadanu iwuwo, lakoko ti awọn iwadi miiran ko fihan ipa yii (,,,).

Sibẹsibẹ, awọn ounjẹ kekere-kabu pupọ ni a fihan nigbagbogbo lati dinku ebi ati igbega awọn ikunsinu ti kikun diẹ sii ju awọn ounjẹ miiran lọ. Ni afikun, wọn fa ki ara rẹ ṣe awọn ketones, eyiti a fihan lati dinku ifẹkufẹ (,,).

Eyi le mu ki o jẹ alaijẹ ti o jẹun dinku, ṣiṣe ni irọrun lati bẹrẹ pipadanu iwuwo lẹẹkansi laisi ebi tabi aibalẹ.

Iwadi ti ri pe awọn ounjẹ kekere-kabu ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ebi, pese awọn ikunsinu ti kikun ati igbega pipadanu iwuwo igba pipẹ.

2. Mu Idaraya Idaraya pọ tabi Ikanra

Ṣiṣayẹwo ilana ijọba adaṣe rẹ le ṣe iranlọwọ yiyipada agbegbe ipadanu pipadanu.

Eyi jẹ nitori, laanu, oṣuwọn iṣelọpọ rẹ fa fifalẹ bi o ṣe padanu iwuwo.

Iwadi kan pẹlu diẹ sii ju awọn eniyan 2,900 ṣe awari pe fun gbogbo iwon (0.45 kg) ti iwuwo ti wọn padanu, wọn sun awọn kalori 6.8 diẹ, ni apapọ ().

Bi iwuwo ṣe dinku, idinku ilọsiwaju ni iwọn iṣelọpọ le ṣe ki pipadanu iwuwo tẹsiwaju nira pupọ.

Irohin ti o dara ni pe a ti fihan adaṣe lati ṣe iranlọwọ lati tako ipa yii.

Ikẹkọ atako ṣe igbega idaduro ti iwuwo iṣan, eyiti o jẹ ifosiwewe akọkọ ti o ni ipa lori ọpọlọpọ awọn kalori ti o sun lakoko iṣẹ ati ni isinmi. Ni otitọ, ikẹkọ resistance dabi pe o jẹ iru adaṣe ti o munadoko julọ fun pipadanu iwuwo (,).

Ninu iwadi ọsẹ 12, awọn ọdọ, awọn obinrin ti o sanra ti wọn tẹle ounjẹ kalori kekere ati gbe awọn iwuwo fun iṣẹju 20 lojoojumọ ni iriri ipadanu apapọ ti 13 poun (5.9 kg) ati inṣimita 2 (5 cm) lati awọn ẹgbẹ-ikun wọn ().

Awọn iru iṣẹ ṣiṣe ti ara miiran ti tun han lati daabobo lodi si idinku ti iṣelọpọ, pẹlu adaṣe aerobic ati ikẹkọ aarin aarin-kikankikan (HIIT) (,,,).

Ti o ba ti ni adaṣe tẹlẹ, ṣiṣẹ ni afikun ọjọ 1-2 fun ọsẹ kan tabi jijẹ kikankikan ti awọn adaṣe rẹ le ṣe iranlọwọ lati mu iwọn iṣelọpọ rẹ pọ si.

Ṣiṣe adaṣe, paapaa ikẹkọ agbara, le ṣe iranlọwọ lati ṣe aiṣedeede isubu ninu oṣuwọn ti iṣelọpọ ti o waye lakoko pipadanu iwuwo.

3. Orin Ohun gbogbo ti O Je

Nigba miiran, o le dabi ẹni pe o ko jẹun pupọ, sibẹ o tun ni iṣoro pipadanu iwuwo.

Iwoye, awọn oniwadi ti royin pe awọn eniyan ni itara lati ṣe akiyesi iye ti ounjẹ ti wọn jẹ (,).

Ninu iwadi kan, awọn eniyan ti o sanra sanra gba nipa awọn kalori 1,200 fun ọjọ kan. Sibẹsibẹ, igbekale alaye ti gbigbe wọn lori akoko ọjọ 14 fihan pe wọn n gba to sunmọ fere ilọpo meji iye naa, ni apapọ ().

Titele awọn kalori rẹ ati awọn ohun alumọni - amuaradagba, ọra ati awọn kabu - le pese alaye ti o daju nipa iye ti o n mu. Eyi yoo gba ọ laaye lati ṣe atunṣe ounjẹ rẹ ti o ba nilo.

Ni afikun, iwadi ṣe imọran pe iṣe gbigbasilẹ gbigbe gbigbe ounjẹ rẹ nikan le mu awọn igbiyanju pipadanu iwuwo rẹ pọ si (,).

Eyi ni atunyẹwo ti ọpọlọpọ awọn ohun elo ore-olumulo ati awọn oju opo wẹẹbu lati tọpinpin gbigbe ounjẹ rẹ.

Titele kalori rẹ ati awọn mimu macronutrient le pese ijẹrisi ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati rii boya o nilo lati ṣe diẹ ninu awọn atunṣe ijẹẹmu lati le bẹrẹ pipadanu iwuwo lẹẹkansii.

4. Maṣe Skimp lori Amuaradagba

Ti pipadanu iwuwo rẹ ti duro, jijẹ gbigbe amuaradagba rẹ le ṣe iranlọwọ.

Ni akọkọ, amuaradagba n ṣe alekun oṣuwọn ti iṣelọpọ diẹ sii ju boya ọra tabi awọn kaabu.

Eyi ni lati ṣe pẹlu ipa iṣan ti ounjẹ (TEF), tabi alekun ninu iṣelọpọ agbara ti o waye nitori tito nkan lẹsẹsẹ ti ounjẹ. Nmu ijẹẹmu ọlọjẹ mu ki ina kalori ṣiṣẹ nipasẹ 20-30%, eyiti o ju ilọpo meji lọ bi ọra tabi awọn kabu ().

Ninu iwadi kan, ilera, awọn ọdọde tẹle awọn ounjẹ ti o pese 30% tabi 15% ti awọn kalori lati amuaradagba ni awọn ọjọ lọtọ meji. Oṣuwọn iṣelọpọ wọn pọ si ilọpo meji lẹhin ounjẹ ni ọjọ amuaradagba ti o ga julọ ().

Ẹlẹẹkeji, amuaradagba n mu iṣelọpọ ti awọn homonu, gẹgẹbi PYY, ti o ṣe iranlọwọ idinku ifẹkufẹ ati jẹ ki o ni iriri kikun ati itẹlọrun (,).

Pẹlupẹlu, mimu mimu amuaradagba giga kan le ṣe iranlọwọ lati daabobo lodi si isonu ti ibi-iṣan ati ju silẹ ninu iwọn iṣelọpọ, awọn mejeeji eyiti o maa n waye lakoko pipadanu iwuwo (,,).

Alekun ijẹẹmu amuaradagba le ṣe iranlọwọ yiyipada ibi iduro pipadanu iwuwo nipasẹ gbigbega iṣelọpọ, idinku ebi npa ati idilọwọ pipadanu iwuwo iṣan.

5. Ṣakoso Iṣoro

Wahala le nigbagbogbo fi awọn idaduro lori pipadanu iwuwo.

Ni afikun si igbega jijẹ itunu ati fifa awọn ifẹkufẹ ounjẹ, o tun mu iṣelọpọ ti ara rẹ ti cortisol.

A mọ Cortisol ni “homonu aapọn.” Lakoko ti o ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati dahun si aapọn, o tun le ṣe alekun ibi ipamọ ọra ikun. Kini diẹ sii, ipa yii dabi pe o ni okun sii ninu awọn obinrin (,).

Nitorinaa, iṣelọpọ cortisol pupọ pupọ le jẹ ki pipadanu iwuwo nira pupọ.

O le dabi ẹni pe o ni iṣakoso diẹ lori aapọn ninu igbesi aye rẹ, ṣugbọn iwadi ti fihan pe ẹkọ lati ṣakoso wahala le ṣe iranlọwọ igbelaruge pipadanu iwuwo (,).

Ninu iwadi ọsẹ mẹjọ kan ti 34 awọn apọju ati awọn obinrin ti o sanra, eto iṣakoso aapọn ti o ni isinmi ti iṣan ati mimi jinlẹ yori si pipadanu iwuwo apapọ ti 9.7 poun (4.4 kg) ().

Imudara cortisol ti o pọ si ti o ni nkan ṣe pẹlu aapọn le dabaru pẹlu iwuwo iwuwo. Awọn imọran idinku idinku le ṣe iranlọwọ igbelaruge pipadanu iwuwo.

6. Gbiyanju Gbigba aawe

Awẹmọ lemọlemọ ti di olokiki pupọ laipẹ.

O jẹ lilọ fun awọn akoko pipẹ laisi jijẹ, deede laarin awọn wakati 16-48.

A ti ka iṣe naa pẹlu igbega si isonu ti ọra ati iwuwo ara, ni afikun si awọn anfani ilera miiran.

Atunyẹwo ti ọpọlọpọ awọn iwadii aawẹ ni igbagbogbo ri pe o yorisi pipadanu iwuwo 3-8% ati 3-7% dinku ni iyipo ẹgbẹ-ikun laarin awọn ọsẹ 3-24 ().

Awẹwẹ ọjọ miiran jẹ ọna ti aawe igbakọọkan ninu eyiti awọn eniyan ṣe iyatọ laarin jijẹ awọn kalori diẹ ni ọjọ kan ati bi wọn ṣe fẹ atẹle.

Atunyẹwo kan wa pe ọna jijẹ yii ṣe iranlọwọ lati daabobo lodi si pipadanu iwuwo iṣan diẹ sii ju ihamọ kalori ojoojumọ ().

Lati kọ ẹkọ nipa awọn ọna oriṣiriṣi mẹfa ti ãwẹ lemọlemọ, ka nkan yii.

Aawẹ igbagbogbo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ awọn kalori to kere, ṣetọju ibi iṣan ati ṣetọju iwọn iṣelọpọ rẹ lakoko pipadanu iwuwo.

7. Yago fun Ọti

Ọti le jẹ sabotaging awọn igbiyanju pipadanu iwuwo rẹ.

Biotilẹjẹpe ohun mimu ọti-waini kan (ounjẹ 4 ti ọti-waini, awọn ounjẹ 1,5 ti oti lile tabi awọn ounjẹ 12 ti ọti) ni awọn kalori 100 nikan, o pese ko si iye ijẹẹmu. Ni afikun, ọpọlọpọ eniyan ni mimu diẹ sii ju ọkan lọ ni ijoko kan.

Iṣoro miiran ni pe ọti-waini ṣii awọn idena, eyiti o le mu ọ lọ si jubẹjẹ tabi ṣe awọn aṣayan ounjẹ ti ko dara. Eyi le jẹ iṣoro pataki fun awọn ti n gbiyanju lati bori awọn ihuwasi ti o ni ibatan ounjẹ.

Iwadii kan ti awọn agbalagba 283 ti o pari eto isonu iwuwo ihuwasi ri pe idinku gbigbe oti yori si idinku ninu jijẹ apọju ati pipadanu iwuwo nla laarin awọn ti o ni awọn ipele giga ti impulsivity ().

Kini diẹ sii, iwadi ti fihan pe ọti-mimu npa sisun ọra ati o le ja si ikojọpọ ọra ikun ().

Ti pipadanu iwuwo rẹ ti duro, o le jẹ ohun ti o dara julọ lati yago fun ọti-lile tabi nikan jẹ lẹẹkọọkan ni awọn iwọn kekere.

Ọti le dabaru pẹlu pipadanu iwuwo nipa pipese awọn kalori to ṣofo, ṣiṣe ni irọrun lati jẹ apọju ati jijẹ ibi ipamọ ọra ikun.

8. Je okun diẹ sii

Pẹlu okun diẹ sii ninu ounjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati fọ nipasẹ agbegbe ipadanu iwuwo kan.

Eyi jẹ otitọ paapaa fun okun tiotuka, iru ti o tu ninu omi tabi omi bibajẹ.

Lati bẹrẹ pẹlu, okun tiotuka fa fifalẹ gbigbe ti ounjẹ nipasẹ apa ijẹẹmu rẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iriri kikun ati itẹlọrun ().

Botilẹjẹpe iwadi ṣe imọran pe gbogbo awọn oriṣi okun le jẹ anfani fun pipadanu iwuwo, atunyẹwo nla ti ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ri pe okun tio tuka ti a mọ bi okun viscous jẹ doko julọ ni fifi mimu onjẹ ati gbigbe ounjẹ jẹ labẹ iṣakoso (,).

Ọna miiran ti okun le ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo jẹ nipa dinku nọmba awọn kalori ti o fa lati awọn ounjẹ miiran.

Ni ibamu si iwadi ti n ṣatupalẹ gbigbe kalori laarin awọn ounjẹ pẹlu ọpọlọpọ oye okun, awọn oniwadi ṣe iṣiro pe jijẹ gbigbe okun lojumọ lati 18 si giramu 36 le ja si awọn kalori to kere ju 130 ti o gba lati awọn ounjẹ adalu (38).

Okun n ṣe alekun pipadanu iwuwo nipa fifalẹ gbigbe ti ounjẹ nipasẹ apa ijẹẹmu rẹ, dinku ifẹkufẹ ati idinku nọmba awọn kalori ti ara rẹ ngba lati ounjẹ.

9. Mu Omi, Kofi tabi Tii

Lakoko ti awọn ohun mimu sugary yorisi ere iwuwo, diẹ ninu awọn ohun mimu le ṣe iranlọwọ yiyipada ibi isonu pipadanu iwuwo kan. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti ri pe omi pẹtẹlẹ le ṣe igbelaruge iṣelọpọ nipasẹ 24-30% fun awọn wakati 1.5 lẹhin mimu mimu 17-ounce (500-milimita) ti n ṣiṣẹ (,).

Eyi le tumọ si pipadanu iwuwo ju akoko lọ, pataki ni awọn ti o jẹ omi ṣaaju ounjẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ idinku gbigbe gbigbe ounjẹ.

Ninu iwadi ọsẹ 12 ti awọn agbalagba agbalagba ti o tẹle ounjẹ pipadanu iwuwo, ẹgbẹ ti o mu ọkan ninu omi ṣiṣẹ ṣaaju awọn ounjẹ padanu 44% iwuwo diẹ sii ju ẹgbẹ ti kii ṣe omi lọ ().

Kofi ati tii le tun ṣe anfani awọn igbiyanju pipadanu iwuwo rẹ.

Awọn ohun mimu wọnyi ni caffeine nigbagbogbo, eyiti a fihan lati mu sisun sisun ati igbega oṣuwọn iṣelọpọ nipasẹ to 13%. Sibẹsibẹ, awọn ipa wọnyi dabi ẹni pe o lagbara julọ ninu awọn ẹni-kọọkan ti o tẹẹrẹ (,,,).

Ni afikun, tii alawọ ni o ni ẹda ara ẹni ti a mọ ni EGCG (epigallocatechin gallate), eyiti a rii lati ṣe alekun sisun ọra nipasẹ 17% ninu iwadi kan ().

Pẹlupẹlu, iwadi ṣe imọran pe n gba awọn ohun mimu caffeinated le ṣe alekun iṣelọpọ ti iṣelọpọ-agbara, awọn ipa sisun sisun ti adaṣe (, 47).

Omi mimu, kọfi tabi tii le ṣe iranlọwọ igbelaruge oṣuwọn iṣelọpọ rẹ ati ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo. Kanilara ati EGCG ti han lati ṣe igbega sisun ọra.

10. Tan Gbigba Amuaradagba Tan Ni gbogbo Ọjọ

Nigbati o ba de si amuaradagba, kii ṣe gbigba gbigbe lapapọ rẹ fun ọjọ nikan ni o ṣe pataki.

Lilo amuaradagba jakejado ọjọ n pese fun ọ pẹlu awọn aye pupọ lati ṣe alekun iṣelọpọ rẹ nipasẹ ipa imunna ti ounjẹ (TEF).

Iwadi iṣagbesori tun wa ti o nfihan pe jijẹ amuaradagba ni gbogbo ounjẹ jẹ anfani fun pipadanu iwuwo ati idaduro ibi iṣan (,).

Awọn amoye ni iṣelọpọ ti amuaradagba ṣe iṣeduro pe awọn agbalagba jẹ o kere ju 20-30 giramu ti amuaradagba fun ounjẹ, da lori awọn ounjẹ mẹta fun ọjọ kan ().

Eyi ni atokọ kan ti 20 ti nhu, awọn ounjẹ amuaradagba giga ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pade ibi-afẹde yii.

Lati ṣe alekun oṣuwọn iṣelọpọ rẹ ati igbega pipadanu iwuwo, pẹlu o kere giramu 20 ti amuaradagba ni ounjẹ kọọkan.

11. Gba Oorun Pupo

Oorun jẹ pataki julọ fun opolo ti o dara, imolara ati ilera ti ara.

O tun di mimọ pe ko ni oorun to dara le ja si ere iwuwo nipa gbigbe iwọn iṣelọpọ rẹ silẹ ati yiyipada awọn ipele homonu lati ṣe iwakọ igbadun ati ibi ipamọ ọra (,,,).

Ni otitọ, ko ni oorun ti o to le jẹ ipin idasi ninu awọn ọran ti pipadanu iwuwo ti o duro.

Iwadi kan wa pe awọn agbalagba ti o ni ilera ti o sùn wakati mẹrin fun alẹ fun awọn oru marun ni ọna kan ni iriri apapọ 2.6% idinku ninu oṣuwọn iṣelọpọ ti isinmi, eyiti o pada si awọn ipele ipilẹ wọn lẹhin ti wọn sun fun wakati 12 ().

Lati ṣe atilẹyin pipadanu iwuwo ati ilera gbogbogbo, ṣe ifọkansi fun wakati 7-8 ti oorun fun alẹ kan.

Oorun ti ko to le dabaru pẹlu pipadanu iwuwo nipa idinku oṣuwọn iṣelọpọ rẹ ati yiyipada awọn ipele homonu rẹ lati ṣe igbega ebi ati ibi ipamọ ọra.

12. Jẹ Ṣiṣe bi O Ti ṣee

Botilẹjẹpe ṣiṣẹ jade jẹ pataki, awọn ifosiwewe miiran tun ni ipa lori nọmba awọn kalori ti o jo ni ọjọ kọọkan.

Fun apẹẹrẹ, oṣuwọn iṣelọpọ rẹ pọ si ni idahun si fidgeting, iyipada ipo ati iru awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara.

Awọn iru iṣẹ wọnyi ni a mọ bi, tabi NEAT.

Iwadi ti fihan pe NEAT le ni ipa nla lori iwọn iṣelọpọ rẹ, botilẹjẹpe iye naa yatọ si pataki lati eniyan si eniyan (,,).

Iwadi kan wa pe ni akawe si dubulẹ, awọn oṣuwọn iṣelọpọ ti eniyan pọ si ni apapọ ti 54% nigbati o ba fẹsẹmulẹ lakoko ti o joko ati ẹniti o pọnyin 94% nigbati o ba fẹsẹmulẹ nigba ti o duro ().

Ọna ti o rọrun lati mu NEAT rẹ pọ si jẹ nipa didaduro nigbagbogbo, pẹlu lilo tabili iduro.

Iwadi miiran wa awọn eniyan ti o duro dipo ki wọn joko lakoko ipin ọsan ti ọjọ iṣẹ wọn sun fere 200 awọn kalori afikun, ni apapọ ().

Alekun iṣẹ-ṣiṣe ti ara ẹni ti kii ṣe adaṣe lojoojumọ le ṣe iranlọwọ igbelaruge oṣuwọn iṣelọpọ rẹ ati igbega pipadanu iwuwo.

13. Je ẹfọ ni gbogbo ounjẹ

Awọn ẹfọ jẹ ounjẹ ti o peye fun pipadanu iwuwo.

Ọpọlọpọ awọn ẹfọ jẹ kekere ninu awọn kalori ati awọn kaabu, ti o ga ni okun ati ti kojọpọ pẹlu awọn eroja ti o ni anfani.

Ni otitọ, awọn ijinlẹ ti ri pe awọn ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn ẹfọ ṣọ lati gbe pipadanu iwuwo nla julọ,,,.

Laanu, ọpọlọpọ awọn eniyan ko ni to ti awọn ounjẹ ọrẹ iwuwo wọnyi.

Sibẹsibẹ, o rọrun lati ṣafikun ẹgbẹ ti jinna tabi ọya aise, awọn tomati tabi awọn ẹfọ miiran ni eyikeyi ounjẹ, pẹlu ounjẹ aarọ.

Eyi ni atokọ ti ilera, awọn ẹfọ kekere-kabu lati ṣafikun ni awọn akoko ounjẹ.

Awọn ẹfọ ni a kojọpọ pẹlu awọn eroja pataki, sibẹsibẹ o kere ninu awọn kalori ati awọn kaabu. Pẹlu wọn ni gbogbo ounjẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yi iparọ ipadanu iwuwo pada.

14. Maṣe gbẹkẹle igbẹkẹle Iwọn naa

Nigbati o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, fifo lori ipele jẹ eyiti o jẹ apakan iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ.

Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati mọ pe kika iwọn ko le ṣe afihan ilọsiwaju rẹ deede, gẹgẹbi awọn iyipada ninu akopọ ara rẹ.

Dipo pipadanu iwuwo, ibi-afẹde rẹ jẹ pipadanu sanra. Ti o ba n ṣiṣẹ ni igbagbogbo, o le kọ iṣan, eyiti o pọ ju ti ọra lọ ati pe o gba yara ti o kere si ninu ara rẹ.

Nitorina ti iwuwo iwuwọn ko ba n gbe, o le jẹ ki o kọ iṣan ati ki o padanu ọra, sibẹsibẹ mimu iwuwo iduroṣinṣin.

Ni afikun, o le ṣe idaduro omi fun awọn idi pupọ, pẹlu awọn aṣayan ounjẹ rẹ. Sibẹsibẹ, idi ti o wọpọ julọ pẹlu awọn iyipada ninu awọn ipele homonu ti o ni ipa lori iwọntunwọnsi omi, ni pataki ninu awọn obinrin ().

Ni akoko, awọn ọgbọn pupọ lo wa ti o le mu lati ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo omi.

Pẹlupẹlu, dipo idojukọ nikan lori nọmba lori iwọn, ṣe ayẹwo bi o ṣe ri ati bi aṣọ rẹ ṣe baamu. O tun jẹ imọran ti o dara lati wiwọn ara rẹ ni ipilẹ oṣooṣu lati ṣe iranlọwọ lati tọju iwuri fun ara rẹ nigbati idibajẹ iwuwo rẹ ba dabi pe o ti duro.

Iwọn iwuwo rẹ le ma ṣe afihan isonu ti ọra ara, paapaa ti o ba ṣiṣẹ tabi ni iriri idaduro omi. Ṣe iṣiro bi o ṣe lero, bawo ni awọn aṣọ rẹ ṣe baamu ati boya awọn wiwọn rẹ ti yipada dipo.

Laini Isalẹ

Awọn pẹpẹ pipadanu iwuwo le jẹ idiwọ ati irẹwẹsi.

Sibẹsibẹ, wọn jẹ apakan deede ti ilana pipadanu iwuwo. Ni otitọ, o fẹrẹ to gbogbo eniyan ni iriri ibi iduro ni aaye kan lori irin-ajo pipadanu iwuwo wọn.

Ni akoko, awọn ọgbọn pupọ lo wa ti o le mu lati bẹrẹ iwuwo pipadanu lẹẹkansii ati ni aṣeyọri aṣeyọri iwuwo ibi-afẹde rẹ.