Awọn Tii Ti o dara julọ 6 lati Padanu iwuwo ati Ọra Ikun
Akoonu
Tii jẹ ohun mimu ti o gbadun kakiri agbaye.
O le ṣe nipasẹ dida omi gbona sori awọn leaves tii ati gbigba wọn laaye lati ga fun iṣẹju pupọ nitorinaa adun wọn fi sinu omi.
Ohun mimu ti oorun aladun yii ni a ṣe julọ julọ lati awọn leaves ti Camellia sinensis, oriṣi abemiegan alawọ ewe ti o jẹ abinibi si Asia.
Mimu tii ti ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu aabo awọn sẹẹli lati ibajẹ ati idinku eewu arun ọkan (,).
Diẹ ninu awọn ijinlẹ paapaa ti rii pe tii le mu ki iwuwo iwuwo pọ si ati ṣe iranlọwọ lati ja ọra ikun. A ti rii awọn oriṣi kan lati munadoko diẹ sii ju awọn miiran lọ ni iyọrisi eyi.
Ni isalẹ wa ni mẹfa ti awọn tii ti o dara julọ fun alekun iwuwo ti o pọ si ati dinku sanra ara.
1. Alawọ ewe tii
Tii alawọ jẹ ọkan ninu awọn oriṣi ti a mọ julọ ti tii, o si ni asopọ pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ilera.
O tun jẹ ọkan ninu awọn tii ti o munadoko julọ fun pipadanu iwuwo. Ẹri idaran wa ti o n sopọ tii alawọ lati dinku ni iwuwo mejeeji ati ọra ara.
Ninu iwadi 2008 kan, eniyan 60 ti o sanra tẹle ilana ounjẹ ti o ṣe deede fun awọn ọsẹ 12 lakoko mimu deede boya tii alawọ tabi pilasibo kan.
Ni akoko ikẹkọ naa, awọn ti o mu tii alawọ ti sọnu 7.3 poun (3.3 kg) diẹ sii iwuwo ju ẹgbẹ ibibo lọ ().
Iwadi miiran ti ri pe awọn eniyan ti o mu jade tii tii alawọ fun awọn ọsẹ 12 ni iriri awọn idinku nla ninu iwuwo ara, ọra ara ati iyika ẹgbẹ-ikun, ni akawe si ẹgbẹ iṣakoso ().
Eyi le jẹ nitori jade tii tii alawọ jẹ paapaa ga julọ ninu awọn catechins, nipa ti ara awọn antioxidants ti o le ṣe alekun iṣelọpọ rẹ ati mu sisun ọra ().
Ipa kanna yii kan si matcha, iru ogidi ti tii alawọ alawọ ti o ni awọn eroja anfani kanna bii tii alawọ ewe deede.
Akopọ: Tii alawọ ewe ga ni iru awọn antioxidants ti a pe ni catechins, ati pe o ti ni nkan ṣe pẹlu pipadanu iwuwo ati pipadanu sanra.2. Puerh tii
Tun mọ bi pu’er tabi pu-erh tea, tii puerh jẹ iru tii dudu dudu ti Ilu China ti a ti pọn.
Nigbagbogbo a gbadun lẹhin ounjẹ, o si ni oorun aladun ti o maa n dagbasoke gigun ti o ti fipamọ.
Diẹ ninu awọn ẹkọ ti ẹranko ti fihan pe tii puerh le dinku suga ẹjẹ ati awọn triglycerides ẹjẹ. Ati awọn ẹkọ ninu awọn ẹranko ati eniyan ti fihan pe tii puerh le ni anfani lati ṣe iranlọwọ lati mu ki iwuwo iwuwo pọ si (,).
Ninu iwadi kan, a fun awọn ọkunrin 70 boya kapusulu ti jade tii puerh tabi pilasibo kan. Lẹhin oṣu mẹta, awọn ti o mu kapusulu tii puerh padanu ni isunmọ 2.2 poun (1 kg) diẹ sii ju ẹgbẹ ibibo lọ ().
Iwadi miiran ninu awọn eku ni awọn awari kanna, o fihan pe jade tii puerh ni ipa ti egboogi-isanraju ati ṣe iranlọwọ dinku ere iwuwo ().
Iwadi lọwọlọwọ wa ni opin si jade tii puerh, nitorinaa o nilo iwadii diẹ sii lati rii boya awọn ipa kanna lo si mimu rẹ bi tii kan.
Akopọ: Awọn ijinlẹ ti eniyan ati ti ẹranko fihan pe iyọ tii ti puerh le ṣe iranlọwọ mu pipadanu iwuwo lakoko ti o tun dinku suga ẹjẹ ati awọn ipele triglyceride ẹjẹ.3. Tii Dudu
Tii dudu jẹ iru tii ti o ti ni ifoyina diẹ sii ju awọn oriṣi miiran lọ, gẹgẹbi alawọ ewe, funfun tabi oolong teas.
Ifoyina jẹ ifasẹyin kẹmika ti o ṣẹlẹ nigbati awọn leaves tii ti farahan si afẹfẹ, ti o mu ki browning ti o fa ihuwasi awọ dudu ti tii dudu ().
Ọpọlọpọ awọn oriṣi oriṣiriṣi ati awọn idapọ ti tii dudu wa, pẹlu awọn oriṣiriṣi olokiki bi Earl Gray ati ounjẹ aarọ Gẹẹsi.
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ri pe tii dudu le jẹ doko nigbati o ba wa si iṣakoso iwuwo.
Iwadii kan ti awọn eniyan 111 ri pe mimu awọn agolo mẹta ti tii dudu lojoojumọ fun oṣu mẹta ṣe alekun pipadanu iwuwo pupọ ati idinku iyipo ẹgbẹ, ni akawe si mimu ohun mimu iṣakoso kanilara ti o baamu ().
Diẹ ninu awọn ṣe akiyesi pe awọn ipa ipadanu iwuwo iwuwo tii dudu le jẹ nitori o ga ni awọn flavones, iru elede ti ọgbin pẹlu awọn ohun-ini ẹda ara ẹni.
Iwadi kan tẹle awọn agbalagba 4,280 lori ọdun 14. O ri pe awọn ti o ni gbigbemi flavone ti o ga julọ lati awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu bi tii dudu ni itọka ibi-ara ti isalẹ (BMI) ju awọn ti o ni gbigbe flavone kekere lọ ().
Sibẹsibẹ, iwadi yii n wo nikan ni ajọṣepọ laarin BMI ati gbigbemi flavone. Iwadi siwaju si nilo lati ṣe akọọlẹ fun awọn nkan miiran ti o le ni ipa.
Akopọ: Tii dudu jẹ giga ni awọn flavones ati pe o ti ni nkan ṣe pẹlu awọn idinku ninu iwuwo, BMI ati iyipo ẹgbẹ-ikun.4. Oolong Tii
Tii Oolong jẹ tii ti ara ilu Ṣaina ti o ti ni eefun ni apakan, fifi sii ni ibikan laarin tii tii ati tii dudu ni awọn ilana ifoyina ati awọ.
Nigbagbogbo a ṣe apejuwe bi nini eso kan, oorun aladun ati adun alailẹgbẹ, botilẹjẹpe iwọnyi le yato si pataki da lori ipele ifoyina.
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe oolong tea le ṣe iranlọwọ mu alekun iwuwo pọ si nipa imudarasi sisun ọra ati iyara iyara ti iṣelọpọ.
Ninu iwadi kan, awọn eniyan apọju iwọn 102 tabi awọn eniyan ti o sanra mu tii oolong lojoojumọ fun ọsẹ mẹfa, eyiti o le ṣe iranlọwọ dinku iwuwo ara wọn ati ọra ara wọn. Awọn oniwadi dabaa tii ṣe eyi nipasẹ imudarasi iṣelọpọ ti ọra ninu ara ().
Iwadi kekere miiran fun awọn ọkunrin boya omi tabi tii fun ọjọ mẹta, ni wiwọn awọn iwọn iṣelọpọ wọn. Ti a bawe si omi, oolong tea pọ si inawo agbara nipasẹ 2.9%, deede ti sisun afikun awọn kalori 281 fun ọjọ kan, ni apapọ ().
Lakoko ti o nilo awọn iwadi diẹ sii lori awọn ipa ti oolong tea, awọn awari wọnyi fihan pe oolong le jẹ anfani ti o lagbara fun pipadanu iwuwo.
Akopọ: Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe oolong tea le ṣe iranlọwọ idinku iwuwo ati ọra ara nipasẹ jijẹ iṣelọpọ ati imudarasi sisun ọra.5. Tii Funfun
Tii funfun duro laarin awọn iru tii miiran nitori o ti ni ilọsiwaju ati ni ikore nigba ọgbin tii tun jẹ ọdọ.
Tii funfun ni adun ọtọtọ ti o yatọ si awọn oriṣi tii miiran. O ṣe itọwo arekereke, ẹlẹgẹ ati adun diẹ.
Awọn anfani ti tii funfun ti wa ni iwadii daradara, ati sakani lati imudarasi ilera ẹnu si pipa awọn sẹẹli akàn ni diẹ ninu awọn iwadii-tube tube (,).
Botilẹjẹpe a nilo iwadii siwaju, tii funfun tun le ṣe iranlọwọ nigbati o ba de iwuwo sisọnu ati ọra ara.
Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe tii funfun ati tii alawọ ni awọn oye catechins ti o jọra, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati mu ki iwuwo diwọn (,).
Pẹlupẹlu, iwadii iwadii-iwadii ọkan kan fihan pe iyọ tii ti o pọ sii pọsi pipin awọn sẹẹli ti o sanra lakoko idilọwọ iṣelọpọ ti awọn tuntun ().
Sibẹsibẹ, ranti pe eyi jẹ iwadii-tube tube, nitorina ko ṣe alaye bi awọn ipa ti tii funfun le waye si awọn eniyan.
Awọn ilọsiwaju-ẹrọ ni a nilo lati jẹrisi awọn ipa anfani anfani ti tii funfun nigbati o ba de pipadanu sanra.
Akopọ: Iwadii-tube tube kan rii pe iyọ tii funfun le mu pipadanu sanra pọ. Sibẹsibẹ, kii ṣe iwadi pupọ ninu eniyan ni lọwọlọwọ, ati pe o nilo diẹ sii.6. Ewebe Tii
Awọn ohun ọgbin tii ni idapo ti awọn ewe, awọn turari ati awọn eso ninu omi gbona.
Wọn yatọ si awọn tii ti ibilẹ nitori wọn ko ni caffeine ni deede, ati pe a ko ṣe lati awọn leaves ti Camellia sinensis.
Awọn oriṣiriṣi tii tii ti o nifẹ pupọ pẹlu tii rooibos, tii atalẹ, tii rosehip ati tii hibiscus.
Biotilẹjẹpe awọn ohun elo ati awọn agbekalẹ ti awọn tii tii le yatọ si pataki, diẹ ninu awọn ijinlẹ ti ri pe awọn tii ti egboigi le ṣe iranlọwọ pẹlu idinku iwuwo ati pipadanu sanra.
Ninu iwadii ẹranko kan, awọn oniwadi fun awọn eku sanra ni tii egboigi, ati rii pe o dinku iwuwo ara ati ṣe iranlọwọ lati ṣe deede awọn ipele homonu ().
Tii Rooibos jẹ iru tii ti egboigi ti o le jẹ paapaa munadoko nigbati o ba de si sisun ọra ().
Iwadii-tube iwadii kan fihan pe tii rooibos pọ si iṣelọpọ ti ọra ati ṣe iranlọwọ idiwọ iṣelọpọ ti awọn sẹẹli ọra ().
Sibẹsibẹ, awọn iwadii siwaju si ninu eniyan ni a nilo lati wo awọn ipa ti awọn tii tii bi rooibos lori pipadanu iwuwo.
Akopọ: Botilẹjẹpe iwadi wa ni opin, diẹ ninu awọn ijinlẹ ti rii pe awọn tii tii, pẹlu tii rooibos, le ṣe iranlọwọ idinku iwuwo ati mu pipadanu sanra pọ si.Laini Isalẹ
Botilẹjẹpe ọpọlọpọ eniyan mu tii nikan fun didara itunu rẹ ati itọwo adun, ago kọọkan le tun di ọpọlọpọ awọn anfani ilera.
Rirọpo awọn ohun mimu kalori giga bi oje tabi omi onisuga pẹlu tii le ṣe iranlọwọ idinku gbigbe gbigbe kalori apapọ ati ja si pipadanu iwuwo.
Diẹ ninu awọn iwadii ti ẹranko ati idanwo-tube ti tun fihan pe awọn oriṣi tii kan le ṣe iranlọwọ alekun pipadanu iwuwo lakoko didena iṣelọpọ sẹẹli ọra. Sibẹsibẹ, awọn iwadi ninu eniyan nilo lati ṣe iwadi eyi siwaju sii.
Ni afikun, ọpọlọpọ awọn oriṣi tii ni o ga julọ ni awọn agbo ogun anfani bi awọn flavones ati awọn catechins, eyiti o le ṣe iranlọwọ ninu pipadanu iwuwo daradara.
Pọ pẹlu ounjẹ ilera ati adaṣe deede, ago kan tabi meji ti tii ni ọjọ kọọkan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe alekun iwuwo iwuwo ati ṣe idiwọ ọra ikun ti o lewu.
AwọN Ikede Tuntun
Aisan Ọgbẹ Ẹdọ
