Kini Gangan Awọn MET, ati Kini O yẹ ki O Mọ Nipa Wọn?
Akoonu
- Kini MET?
- Bawo ni a ṣe ṣe iṣiro awọn MET?
- Awọn apẹẹrẹ ti awọn MET fun awọn iṣẹ pupọ
- Kini ibi-afẹde ti o dara lati titu pẹlu awọn MET?
- Kini asopọ laarin awọn MET ati awọn kalori?
- Laini isalẹ
O ṣee ṣe ki o mọ pe ara rẹ n jo agbara ni gbogbo igba, laibikita ohun ti o n ṣe.
Ṣugbọn ṣe o ti ronu bi agbara ti o n jo ni gbogbo ọjọ, tabi nigba ti o ba n ṣe igbadun awọn oluka kalori akoko-nla, bii ṣiṣe tabi gbigbe awọn iwuwo?
Ọna kan lati ṣe iṣiro inawo agbara ti ara rẹ jẹ pẹlu awọn deede ti iṣelọpọ, ti a tun mọ ni METs. O le wo awọn MET ti a ṣe akojọ lori ohun elo adaṣe tabi mẹnuba nipasẹ awọn olukọni ti ara ẹni lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati wiwọn iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ.
Ninu àpilẹkọ yii, a yoo ṣe akiyesi sunmọ bi awọn MET ṣe n ṣiṣẹ, bii o ṣe le ṣe iṣiro wọn, ati bii o ṣe le lo wọn lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati de awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ.
Kini MET?
MET jẹ ipin kan ti iwọn iṣelọpọ ti iṣiṣẹ rẹ ti o ni ibatan si iwọn iṣelọpọ ti isinmi rẹ. Oṣuwọn ijẹ-ara jẹ oṣuwọn agbara ti a lo fun igba kan. O jẹ ọna kan lati ṣapejuwe kikankikan ti adaṣe tabi iṣẹ ṣiṣe.
MET kan ni agbara ti o lo joko ni isinmi - isinmi rẹ tabi iwọn iṣelọpọ ti ipilẹ. Nitorinaa, iṣẹ kan pẹlu iye MET ti 4 tumọ si pe o n ṣiṣẹ ni igba mẹrin agbara ju bi iwọ yoo ṣe ti o ba joko sibẹ.
Lati fi sii ni irisi, lilọ brisk ni awọn maili 3 tabi 4 ni wakati kan ni iye ti 4 METs. Okun fo, eyiti o jẹ iṣẹ ṣiṣe to lagbara diẹ sii, ni iye MET ti 12.3.
Akopọ- MET = awọn deede ti iṣelọpọ.
- MET kan ni a ṣalaye bi agbara ti o lo nigbati o ba n sinmi tabi joko sibẹ.
- Iṣẹ ṣiṣe ti o ni iye ti 4 METs tumọ si pe o n ṣiṣẹ ni igba mẹrin agbara ju bi iwọ yoo ṣe ti o ba joko sibẹ.
Bawo ni a ṣe ṣe iṣiro awọn MET?
Lati ni oye MET ti o dara julọ, o wulo lati mọ diẹ nipa bi ara rẹ ṣe nlo agbara.
Awọn sẹẹli ninu awọn iṣan rẹ lo atẹgun lati ṣe iranlọwọ lati ṣẹda agbara ti o nilo lati gbe awọn iṣan rẹ. MET kan fẹrẹ to milimita 3.5 ti atẹgun ti a jẹ fun kilogram (kg) ti iwuwo ara ni iṣẹju kan.
Nitorinaa, fun apẹẹrẹ, ti o ba wọn iwọn poun 160 (kilogram 72.5), o jẹun nipa mililita 254 ti atẹgun fun iṣẹju kan lakoko ti o wa ni isinmi (72.5 kg x 3.5 mL).
Inawo inawo le yato si eniyan si eniyan ti o da lori awọn ifosiwewe pupọ, pẹlu ọjọ-ori rẹ ati ipele amọdaju. Fun apẹẹrẹ, ọdọ elere idaraya kan ti o n ṣe adaṣe lojoojumọ kii yoo nilo lati lo iye kanna ti agbara lakoko ririn brisk bi agbalagba, eniyan alaigbọran.
Fun ọpọlọpọ awọn agbalagba ti o ni ilera, awọn iye MET le jẹ iranlọwọ ni siseto ilana adaṣe kan, tabi o kere ju iwọn bi o ṣe n jade kuro ni ilana adaṣe rẹ.
AkopọMET kan jẹ to milimita 3.5 ti atẹgun ti a jẹ fun kilogram ti iwuwo ara ni iṣẹju kan.
Awọn apẹẹrẹ ti awọn MET fun awọn iṣẹ pupọ
Awọn oniwadi ti o ṣe abojuto agbara atẹgun ninu awọn isan ti awọn eniyan ti n ṣe ọpọlọpọ awọn iṣẹ ti ni anfani lati fi awọn iye MET si awọn iṣẹ wọnyẹn. Awọn iye wọnyi da lori eniyan ti o ni iwuwo 70 kg, tabi 154 lbs.
Atoka yii n pese awọn iye MET isunmọ fun oriṣiriṣi ina, iwọntunwọnsi, ati awọn iṣẹ agbara.
| Imọlẹ <Awọn ohun elo 3,0 | Dede 3.0-6.0 MET | Alagbara > Awọn ohun elo 6.0 |
| Joko ni tabili kan: 1.3 | Iṣẹ ile (afọmọ, gbigba): 3.5 | Rin ni iyara pupọ (4.5 mph): 6.3 |
| Joko, awọn kaadi ere: 1.5 | Ikẹkọ iwuwo (awọn iwuwọn fẹẹrẹ): 3.5 | Gigun kẹkẹ gigun keke 12-14 mph (ilẹ pẹrẹsẹ): 8 |
Duro ni tabili kan: 1.8 | Golf (nrin, awọn ọgọ fifa): 4.3 | Ikẹkọ iyika (isinmi to kere julọ): 8 |
| Ririn ni iyara fifẹ: 2.0 | Brisk rin (3.5-4 mph): 5 | Tẹnisi Awọn kekeke: 8 |
| Fifọ awọn awo: 2.2 | Ikẹkọ iwuwo (awọn iwuwo iwuwo): 5 | Shoveling, walẹ awọn iho: 8.5 |
| Hatha yoga: 2.5 | Iṣẹ ile Yard (mowing, ipa ti o niwọntunwọnsi): 5 | Bọọlu idije: 10 |
| Ipeja (joko): 2,5 | Awọn ipele Odo (igbadun asiko): 6 | Ṣiṣe (7 mph): 11.5 |
Kini ibi-afẹde ti o dara lati titu pẹlu awọn MET?
Ẹgbẹ Amẹrika ti Amẹrika ṣe iṣeduro o kere ju awọn iṣẹju 150 ti adaṣe aerobic kikankikan ni ọsẹ kọọkan fun ilera ti iṣan to dara julọ. Iyẹn dogba si bii iṣẹju 500 MET fun ọsẹ kan, ni ibamu si.
Bii o ṣe de awọn ibi-afẹde wọnyẹn - boya o jẹ nipasẹ ṣiṣe, irin-ajo, ikẹkọ iwuwo, tabi iṣẹ miiran - ko ṣe pataki ju jijakadi fun awọn ibi-afẹde wọnyẹn.
Kini asopọ laarin awọn MET ati awọn kalori?
O le jẹ ki o mọ diẹ sii pẹlu awọn kalori ju MET, paapaa ti o ba fiyesi si awọn kalori ti o jẹ ati sisun ni ọjọ kọọkan.
Ohun ti o tun le mọ ni pe diẹ atẹgun ti awọn iṣan rẹ lo, diẹ awọn kalori ti o sun. Ohun ti o le ma mọ ni pe o ni lati jo nipa awọn kalori 3,500 lati padanu 1 iwon ti iwuwo ara.
Iyẹn tumọ si ti o ba dinku gbigbe kalori ojoojumọ rẹ nipasẹ awọn kalori 500 tabi jo awọn kalori 500 diẹ sii lojoojumọ ju ti o jẹ, o le ni anfani lati padanu iwon kan ni ọsẹ kan.
Nitorina, ti o ba mọ iye MET ti iṣẹ kan pato, ṣe o le mọ iye awọn kalori ti o n jo? O dara, o le ṣee wa pẹlu isunmọ to sunmọ.
Agbekalẹ lati lo ni: METs x 3.5 x (iwuwo ara rẹ ni awọn kilo) / 200 = awọn kalori sun fun iṣẹju kan.
Fun apẹẹrẹ, sọ pe o wọn kilo poun 160 (o fẹrẹ to kg 73) ati pe o ṣere tẹnisi alailẹgbẹ, eyiti o ni iye MET ti 8.
Agbekalẹ yoo ṣiṣẹ bi atẹle: 8 x 3.5 x 73/200 = awọn kalori 10,2 fun iṣẹju kan. Ti o ba mu tẹnisi fun wakati kan, iwọ yoo jo nipa awọn kalori 613.
O tun le ṣapejuwe adaṣe tẹnisi yẹn bakanna si awọn iṣẹju 480 MET (8 METs x 60).
Laini isalẹ
MET jẹ ọna lati wiwọn inawo ti ara rẹ ti agbara. Ti o ga julọ iye MET ti iṣẹ kan pato, agbara diẹ sii awọn isan rẹ yoo nilo lati na lati ṣe iṣẹ yẹn.
Mọ iye MET ti iṣẹ kan tun le jẹ iranlọwọ ni iṣiroye iye awọn kalori ti o jo lakoko idaraya.
Ifojusi fun o kere ju iṣẹju 500 MET ni ọsẹ kan jẹ ibi-afẹde ti o dara fun ilera ti iṣan ti o dara julọ. Bi o ṣe le de ibi-afẹde yẹn jẹ fun ọ.
O le ṣe adaṣe iwọntunwọnsi, bii ririn brisk, lori akoko gigun. Tabi o le ṣe iṣẹ ṣiṣe to lagbara diẹ sii, bii ṣiṣe, fun akoko kukuru kan.
Fun E
Kini idi ti ejika mi ṣe ipalara?
