Kalisiomu ati egungun

Kalisiomu ti nkan alumọni ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan rẹ, awọn ara, ati awọn sẹẹli ṣiṣẹ ni deede.

Ara rẹ tun nilo kalisiomu (bii irawọ owurọ) lati ṣe awọn egungun to ni ilera. Egungun jẹ aaye ipamọ akọkọ ti kalisiomu ninu ara.

Ara rẹ ko le ṣe kalisiomu. Ara nikan n gba kalisiomu ti o nilo nipasẹ ounjẹ ti o jẹ, tabi lati awọn afikun. Ti o ko ba gba kalisiomu to to ninu ounjẹ rẹ, tabi ti ara rẹ ko ba gba kalisiomu to, awọn egungun rẹ le di alailera tabi kii yoo dagba daradara.

Egungun rẹ (awọn egungun) jẹ ẹya ara laaye. Egungun ti wa ni atunkọ nigbagbogbo pẹlu egungun atijọ ti wa ni atunto ati ti ṣẹ egungun tuntun. Yoo gba to ọdun mẹwa fun gbogbo egungun ninu ara rẹ lati di tuntun. Ti o ni idi ti ifarabalẹ si ilera egungun jẹ pataki ninu awọn agbalagba ati kii ṣe ni awọn ọmọde dagba nikan.

Iwuwo egungun tọka si iye kalisiomu ati awọn ohun alumọni miiran wa ni apakan kan ninu egungun rẹ. Iwuwo egungun ga julọ laarin awọn ọjọ-ori 25 ati 35. O lọ silẹ bi o ti n dagba. Eyi le ja si ni fifọ, awọn egungun ẹlẹgẹ ti o le fọ ni rọọrun, paapaa laisi isubu tabi ipalara miiran.

Eto ijẹẹmu jẹ deede buru pupọ ni gbigba kalisiomu. Pupọ eniyan n gba 15% si 20% nikan ti kalisiomu ti wọn jẹ ninu ounjẹ wọn. Vitamin D jẹ homonu ti o ṣe iranlọwọ fun ikun lati mu kalisiomu diẹ sii.

Ọpọlọpọ awọn agbalagba agbalagba ni awọn eewu ti o wọpọ ti o mu ki ilera egungun buru. Gbigba kalisiomu ninu ounjẹ (wara, warankasi, wara) jẹ kekere. Awọn ipele Vitamin D jẹ kekere ati gbigba kalisiomu ikun jẹ kekere. Ni ọpọlọpọ awọn agbalagba, awọn ifihan agbara homonu ni lati mu diẹ ninu kalisiomu kuro ninu awọn egungun ni gbogbo ọjọ lati tọju awọn ipele kalisiomu ẹjẹ deede. Eyi ṣe alabapin si pipadanu egungun.

Nitori eyi, bi o ti di ọjọ-ori, ara rẹ tun nilo kalisiomu lati jẹ ki awọn egungun rẹ nipọn ati lagbara. Pupọ awọn amoye ṣe iṣeduro o kere ju miligiramu 1,200 ti kalisiomu ati 800 si 1,000 awọn ẹka kariaye ti Vitamin D ni ọjọ kan. Olupese ilera rẹ le ṣeduro afikun lati fun ọ ni kalisiomu ati Vitamin D ti o nilo.

Diẹ ninu awọn iṣeduro pe fun awọn abere ti o ga julọ ti Vitamin D, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn amoye ni imọran pe awọn abere giga ti Vitamin D ko ni aabo fun gbogbo eniyan. Ni afikun, awọn kalisiomu ti o ga pupọ ninu ounjẹ rẹ le ja si awọn iṣoro ilera gẹgẹbi àìrígbẹyà, awọn okuta kidinrin, ati ibajẹ kidinrin. Ti o ba ni aniyan nipa ilera egungun, rii daju lati jiroro pẹlu olupese rẹ boya awọn afikun ti kalisiomu ati Vitamin D jẹ ipinnu ti o dara fun ọ.

Awọn eniyan ti o ni awọn arun ti o ni ibatan ikun (arun inu ikun, iṣẹ abẹ fori inu), arun ẹṣẹ parathyroid, tabi ti mu awọn oogun kan le nilo awọn iṣeduro oriṣiriṣi fun kalisiomu ati afikun Vitamin D. Sọ pẹlu olupese rẹ ti o ko ba ni iyemeji nipa iye kalisiomu ati Vitamin D lati mu.

Tẹle ounjẹ ti o pese iye to dara ti kalisiomu, Vitamin D, ati amuaradagba. Awọn ounjẹ wọnyi kii yoo da pipadanu egungun duro patapata, ṣugbọn wọn yoo ṣe iranlọwọ rii daju pe ara rẹ ni awọn ohun elo ti o nilo lati kọ awọn egungun. Iyokuro ti o ku ati ti nṣiṣe lọwọ tun le ṣe aabo awọn egungun ki o jẹ ki wọn ni okun sii. Yago fun siga tun ṣe aabo awọn egungun o si mu wọn lagbara.

Awọn ounjẹ kalisiomu giga pẹlu:

• Wara
• Warankasi
• Wara didi
• Awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe, gẹgẹbi owo ati ọya collard
• Eja salumoni
• Sardines (pẹlu awọn egungun)
• Tofu
• Wara

Egungun agbara ati kalisiomu; Osteoporosis - kalisiomu ati egungun; Osteopenia - kalisiomu ati egungun; Idinku egungun - kalisiomu ati egungun; Iwọn iwuwo kekere - kalisiomu ati awọn egungun

• Kalisiomu ati egungun

Dudu DM, Rosen CJ. Iwa iwosan: postmenopausal osteoporosis. N Engl J Med. 2016; 374 (3): 254-262. PMID: 26789873 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789873/.

Brown C. Awọn Vitamin, kalisiomu, egungun. Ni: Brown MJ, Sharma P, Mir FA, Bennett PN, awọn eds. Isẹgun Oogun. Oṣu kejila 12. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: ori 39.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al.Itọsọna ile-iwosan si idena ati itọju ti osteoporosis. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

Sakhaee K, Moe OW. Urolithiasis. Ni: Yu ASL, Chertow GM, Luyckx VA, Marsden PA, Skorecki K, Taal MW, awọn eds. Brenner ati Rector's Awọn Kidirin. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: ori 38.

Agbofinro Awọn iṣẹ Idena AMẸRIKA, Grossman DC, Curry SJ, Owens DK, et al. Vitamin D, kalisiomu, tabi ifikun idapo fun idena akọkọ ti awọn eegun ni awọn agbalagba ti n gbe ni agbegbe: Gbólóhùn Iṣeduro Agbofinro Awọn Iṣẹ AMẸRIKA. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599 PMID: 29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.