Kini Iṣowo pẹlu Awọn Spasms Isan ati Awọn iṣan?

Akoonu

• Ohun ti Se a Spasm isan? Bawo ni Nipa Ikun Isan?
• Kini Nfa Awọn Spasms Isan ati Awọn cramps?
• Bi o ṣe le ṣe itọju Spasms iṣan ati awọn inira
• Bi o ṣe le Dena Isọ iṣan
• Atunwo fun

Ẹṣin Charley. Tun mọ bi "WTH!?" irora ti o le isẹ yọọ ipa rẹ ni akiyesi iṣẹju kan. Kini isasasi iṣan lonakona, ṣe o jẹ ohun kanna bi iṣan isan, kini o fa wọn, ati bawo ni o ṣe le dena awọn imuni-apaniyan naa?

A mu spasms iṣan 101 lati ọdọ alamọdaju rudurudu neuromusculoskeletal Matthew Meyers, MS, ti Oogun Ere -ije Ere -ije ni West Westport, Connecticut, nitorinaa o le fi oju -ewe silẹ fun rere.

Ibanujẹ nitori pe o ni irora iṣan RN? Eyi ni alaye ipilẹ ti o n wa:

• Kini o jẹ? Spasm iṣan jẹ ihamọ lainidii ti iṣan kan tabi diẹ sii. Irora iṣan jẹ irọrun ti o ni idaduro (aka pipẹ) spasm iṣan.
• Kini o fa wọn?Awọn spasms ti iṣan le fa nipasẹ apọju, isunmọ jinna pupọ, gbigbẹ, aipe elekitiroti, ati wiwọ iṣan, rirẹ, tabi ibalokanje.
• Bawo ni o ṣe ṣe idaduro spasm iṣan? Gbiyanju ifọwọra ati sisọ isan ti o ni inira.
• Ṣe o yẹ ki o ṣe aniyan? Rara - wọn jẹ laiseniyan laiseniyan ati lọ funrararẹ.

Ohun ti Se a Spasm isan? Bawo ni Nipa Ikun Isan?

O le lero bi BFD kan, ṣugbọn awọn spasms iṣan jẹ ohun ti o rọrun: O jẹ lojiji ati ihamọ aibikita ti ọkan tabi diẹ ẹ sii ti awọn iṣan rẹ, ni ibamu si Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Awọn oniṣẹ abẹ Orthopedic (AAOS). Irohin ti o dara ni pe, botilẹjẹpe o le jẹ irora ati pe o da ọ duro fun igba diẹ lati lilo iṣan ti o kan, wọn jẹ gbogbo laiseniyan.

Kini nipa awọn iṣan iṣan? Fun gbogbo awọn idi ati awọn idi, isan iṣan jẹ lẹwa pupọ bii spasm iṣan. Lakoko ti ko si iyato iwadi otitọ laarin awọn meji, diẹ ninu awọn amoye ro a duro spasm iṣan lati jẹ iṣan iṣan, ni ibamu si Ile -ẹkọ iṣoogun ti South Carolina.

Kini Nfa Awọn Spasms Isan ati Awọn cramps?

Overexertion, nínàá ti o ti kọja rẹ ifilelẹ lọ (tabi ko nínàá to), rirẹ isan tabi ibalokanje, gbígbẹ, ati electrolyte aipe ni o wa ninu awọn wọpọ okunfa ti isan spasms.

Ti o dara ol'H2O ṣe ipa pataki ni titọju awọn ipele elekitiroti duro fun iṣẹ to dara ti iṣan, Meyers sọ. Nitorinaa rii daju pe o n wọle ni awọn gilaasi ti o to ati fifa omi pẹlu ohun mimu ere idaraya (bii Gatorade tabi ọkan ninu awọn aṣayan miiran wọnyi), lẹhin adaṣe alakikanju lati kun awọn elekitiroti ti o sọnu. Ati pe ti o ba n ṣe awọn kọfi kọfi pupọ ni ọjọ kan, o le jẹ akoko lati ge sẹhin-pupọ caffeine le fa awọn iṣan iṣan ati awọn spasms, paapaa.

Awọn iṣan ti o ni itara si wiwọ - bii awọn pectorals, ẹhin isalẹ, awọn isun ibadi, ati awọn ọmọ malu - tun ṣọ lati ni awọn spasms nigbagbogbo nigbagbogbo, lasan nitori wọn ti rẹwẹsi ati kikuru. “Isan kan ti o ma nwaye nigbagbogbo waye nitori abajade ti apọju,” Meyers ṣalaye. "Nitorina nigbati iṣan ti o ni wiwọ tabi ti o kuru ti o ni igba pipẹ ti na kọja ibiti o ti fẹ, o ni aabo lati yago fun yiya tabi, ni awọn iṣẹlẹ ti o pọju sii, rupturing."

Bi o ṣe le ṣe itọju Spasms iṣan ati awọn inira

Ṣe ọna eyikeyi wa lati da spasm iṣan duro lẹhin ti o ti bẹrẹ? O dara, atunse iyara yii dun, ṣugbọn o tọ lati gbiyanju: Je tablespoon ti eweko eweko, ni ibamu si Meyers. “Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe o jẹ turmeric, diẹ ninu fihan pe o jẹ acetic acid,” o sọ. "Ni ọna kan, a mọ pe o jẹ ọna ti o munadoko lati fa fifalẹ tabi da idaduro iṣan ti nṣiṣe lọwọ." (O jẹ o ṣeeṣe; turmeric ni awọn toonu ti awọn anfani ilera, lẹhinna.)

Bibẹẹkọ, tẹtẹ ti o dara julọ ni lati fun ara rẹ ni TLC diẹ: rọra na ati ki o ṣe ifọwọra iṣan iṣan, ki o si mu u ni ipo ti o na titi ti o fi duro, ni ibamu si AAOS. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ni spasm iṣan ni isalẹ ẹsẹ rẹ, joko lori ilẹ pẹlu ẹsẹ rẹ ni iwaju rẹ, ki o na awọn ika ẹsẹ rẹ pada si oju rẹ. Mu titi ti iṣan iṣan yoo dinku. Ti o ba ni rudurudu iṣan ninu ọmọ malu rẹ, gbiyanju igbọnwọ ọmọ malu ibile pẹlu awọn ọwọ rẹ si ogiri.

Bi o ṣe le Dena Isọ iṣan

Iwontunwonsi jẹ agbara nigbati o ba de idilọwọ awọn iṣan iṣan. Meyers sọ pe “Ikẹkọ ẹgbẹ iṣan kọọkan boṣeyẹ jẹ pataki, nitorinaa biceps ati triceps, ati awọn olupolowo ibadi ati awọn imugboroosi yẹ ki o ni iye ifẹ ni dogba,” Meyers sọ. (Eyi ni bii o ṣe le ṣe iwadii ati ṣatunṣe awọn aiṣedeede iṣan rẹ.) Fojusi awọn agbegbe ti o ṣọ lati wa ni wiwọ, ati ṣafikun awọn isan ti nṣiṣe lọwọ bi lunges ati awọn squats ti ita ṣaaju-sweat sesh. Lẹhinna lẹhinna, ṣe awọn idaduro aimi lati fa gigun iṣan isan naa.

“Isunmi-isunmi isunmọ jẹ iru ifọkansi ti aifọwọyi ti o gbidanwo lati tan eto aifọkanbalẹ sinu jijẹ siwaju, lilo ẹmi lati ṣe itọsọna sinu isan ti o jinlẹ,” Meyers ṣalaye. Fun apẹẹrẹ, nigbati o ba n na okun, dubulẹ lori ẹhin rẹ ki o gbe ẹsẹ rẹ si oke aja. Titari ẹsẹ rẹ si isalẹ si ilẹ lati mu isan -ẹsẹ ṣiṣẹ ṣaaju ki o to mu ẹsẹ rẹ laiyara pada si ori rẹ ati mimi sinu jijin, isunmi isan ti iṣan.

Hydration ati ounjẹ ti o ni ilera, pẹlu ifojusi pataki si macronutrition (awọn ọlọjẹ, awọn ọra, ati awọn carbs) ati micronutriton (awọn vitamin ati awọn ohun alumọni bi kalisiomu, iṣuu magnẹsia, ati potasiomu) tun jẹ bọtini lati tọju awọn spasms iṣan ni ayẹwo.

Bibẹẹkọ, “awọn iṣan irora yinyin ati igbona nigba ti o muna tabi inira,” ni imọran Meyers. Awọn itọju bii awọn imuposi itusilẹ ti nṣiṣe lọwọ, itusilẹ myofascial, ati iwuri itanna tun le ṣe iranlọwọ lalailopinpin. Maṣe gbagbe lati kọlu rola foomu-a fẹran awọn adaṣe yiyi foomu wọnyi.

L’akotan, rii daju lati fun ararẹ ni akoko ti o to lati gbona ati tutu, ṣiṣe eto awọn ọjọ isinmi lati yago fun apọju ati rii daju iwosan.

Atunwo fun