Awọn Ounjẹ Ti o dara julọ lati Jẹ Ṣaaju Ki Ẹtọ Ẹbun

Akoonu

• Kini lati jẹ ati mimu
• Irin
• Vitamin C
• Omi
• Kini lati yago fun
• Ọti
• Awọn ounjẹ ọra
• Awọn onidena irin
• Aspirin
• Kini lati jẹ ati mimu lẹhin fifun ẹjẹ
• Ṣe awọn eyikeyi ẹgbẹ ipa ti fifun ẹjẹ?
• Gbigbe

Akopọ

Ẹbun ẹbun jẹ ọna ti o ni aabo ti o jo lati ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ni awọn ipo iṣoogun to ṣe pataki. Ẹbun ẹbun le ja si diẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ, botilẹjẹpe, bii rirẹ tabi ẹjẹ. Njẹ ati mimu awọn ohun ti o tọ ṣaaju ati lẹhin fifunni le ṣe iranlọwọ dinku eewu rẹ fun awọn ipa ẹgbẹ.

Ka siwaju lati kọ ẹkọ kini o yẹ ki o jẹ ki o mu ṣaaju ki o to ṣe itọrẹ ẹjẹ, pẹlu kọ awọn imọran fun awọn nkan ti o le ṣe lẹhin ti o ṣetọrẹ.

Kini lati jẹ ati mimu

Ti o ba n ṣetọrẹ ẹjẹ, o ṣe pataki lati wa ni omi daradara ṣaaju ati lẹhin ti o fi funni. Iyẹn nitori pe o to idaji ẹjẹ rẹ ti omi. O tun dara lati mu alekun irin rẹ pọ si nitori o padanu irin nigbati o ba ṣetọrẹ. Awọn ipele iron kekere le fa awọn aami aiṣan ti rirẹ.

Irin

Iron jẹ nkan alumọni pataki ti ara rẹ nlo lati ṣe haemọglobin. Hemoglobin jẹ iduro fun gbigbe atẹgun lati awọn ẹdọforo rẹ si iyoku ara rẹ.

Njẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ irin le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tọju iron afikun. Ti o ko ba ni irin to to ti o pamọ lati ṣe fun irin ti o padanu nigbati o ba fi ẹjẹ funni, o le dagbasoke anaemia aipe irin.

Awọn oriṣi oriṣiriṣi meji ti irin ti a ri ninu awọn ounjẹ: irin heme ati iron nonheme. Irin Heme ti wa ni rọọrun diẹ sii ni irọrun, nitorina o ṣe alekun awọn ipele irin rẹ daradara diẹ sii. Ara rẹ ngba to 30 ida ọgọrun ti irin heme ati ida 2 si mẹwa ninu ọgọrun irin ti kii ṣe koro.

Ṣaaju ki o to ṣetọrẹ ẹjẹ, ronu jijẹ gbigbe rẹ ti awọn ounjẹ ọlọrọ irin. Eyi le ṣe iranlọwọ alekun awọn ile itaja irin ni ara rẹ ati dinku eewu rẹ fun ẹjẹ aipe iron.

Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni irin heme pẹlu:

• Awọn ounjẹ, bi eran malu, ọdọ aguntan, ham, ẹran ẹlẹdẹ, ẹran agbọn, ati ẹran gbigbẹ.
• Adie, gẹgẹbi adie ati tolotolo.
• Eja ati eja-eja, bi oriṣi tuna, ede, awon kilamu, haddock, ati makereli.
• Awọn ohun-ara, gẹgẹbi ẹdọ.
• Eyin.

Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni irin ti ko ni ounjẹ pẹlu:

• Awọn ẹfọ, iru asspinach, dun poteto, Ewa, broccoli, awọn ewa okun, ọya beet, ọya dandelion, awọn kola, Kale, ati chard.
• Akara ati irugbin, pẹlu akara funfun ti a ṣe ni awo, iru ounjẹ ti o dara, akara gbogbo-alikama, pasita ti o ni idara, alikama, alikama alikama, alikama, oats, burẹdi risi, ati iresi ọlọrọ.
• Awọn eso, gẹgẹ bi awọn eso didun kan, elegede, raisons, awọn ọjọ, ọpọtọ, prunes, eso prune, eso apricot ti o gbẹ, ati awọn eso pishi gbigbẹ.
• Awọn ewa awọn, pẹlu tofu, kidinrin, garbanzo, funfun, Ewa gbigbẹ, awọn ewa gbigbẹ, ati awọn ẹwẹ.

Vitamin C

Botilẹjẹpe irin heme yoo gbe awọn ipele irin rẹ soke diẹ sii ni imunadoko, Vitamin C le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ daradara fa iron ti o da lori ọgbin, tabi iron nonheme.

Ọpọlọpọ awọn eso jẹ orisun to dara fun Vitamin C. Awọn eso ti o ga ninu Vitamin yii pẹlu:

• o dabi ọsan wẹwẹ
• osan unrẹrẹ ati juices
• eso kiwi
• mangogo
• papaya
• ope oyinbo
• awọn eso bota
• raspberries
• eso belieri
• cranberi
• Elegede
• tomati

Omi

Ni ayika idaji ẹjẹ ti o ṣetọrẹ jẹ ti omi. Eyi tumọ si pe iwọ yoo fẹ lati ni omi ni kikun. Nigbati o ba padanu awọn olomi lakoko ilana ẹbun ẹjẹ, titẹ ẹjẹ rẹ le lọ silẹ, ti o yori si dizziness. Red Cross ti Amẹrika ṣeduro mimu afikun ounjẹ 16, tabi awọn agolo 2, ti omi ṣaaju fifun ẹjẹ. Awọn ohun mimu miiran ti kii ṣe ọti-lile tun dara, paapaa.

Omi ele yi ni afikun si awọn oṣuwọn 72 si 104 ti a ṣe iṣeduro (agolo 9 si 13) o yẹ ki o mu lojoojumọ.

Kini lati yago fun

Awọn ounjẹ ati ohun mimu diẹ le ni ipa odi lori ẹjẹ rẹ. Ṣaaju ki o to ṣe itọrẹ ẹjẹ, gbiyanju lati yago fun atẹle:

Ọti

Awọn ohun mimu ọti-waini yorisi gbigbẹ. Gbiyanju lati yago fun mimu oti ni wakati 24 ṣaaju fifun ẹjẹ. Ti o ba mu ọti-waini, rii daju lati san ẹsan nipasẹ mimu omi afikun.

Awọn ounjẹ ọra

Awọn ounjẹ ti o ga ninu ọra, gẹgẹbi awọn didin Faranse tabi yinyin ipara, le ni ipa awọn idanwo ti o nṣiṣẹ lori ẹjẹ rẹ. Ti a ko ba le ṣe idanwo ẹbun rẹ fun awọn arun aarun, lẹhinna ko le ṣee lo fun gbigbe ẹjẹ. Nitorinaa, foju awọn donuts ni ọjọ ẹbun.

Awọn onidena irin

Awọn ounjẹ ati ohun mimu kan le ni ipa lori agbara ara rẹ lati fa irin. O ko ni lati yago fun awọn ounjẹ wọnyi patapata, ṣugbọn yago fun jijẹ wọn ni akoko kanna ti o jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ irin tabi awọn afikun irin. Awọn ounjẹ ti o dinku gbigbe iron pẹlu:

• kọfi ati tii
• awọn ounjẹ kalisiomu giga bi wara, warankasi, ati wara
• waini pupa
• koko

Aspirin

Ti o ba n fun awọn platelets ẹjẹ - eyiti o jẹ ilana ti o yatọ ju fifun ni odidi, tabi deede, ẹjẹ - eto rẹ gbọdọ jẹ alaini-aspirin fun awọn wakati 48 ṣaaju ẹbun.

Kini lati jẹ ati mimu lẹhin fifun ẹjẹ

Lẹhin ti o ṣetọrẹ ẹjẹ, iwọ yoo pese pẹlu ipanu ina ati nkan lati mu. Eyi yoo ṣe iranlọwọ iduroṣinṣin suga ẹjẹ rẹ ati awọn ipele omi. Lati fikun awọn olomi rẹ, mu afikun agolo omi mẹrin ni awọn wakati 24 to nbo, ki o yago fun ọti-lile.

Ṣe awọn eyikeyi ẹgbẹ ipa ti fifun ẹjẹ?

Ọpọlọpọ eniyan ko ni iriri awọn ipa ẹgbẹ nigbati fifun ẹjẹ. Lẹhin ẹbun ẹjẹ, ao beere lọwọ rẹ lati duro ni agbegbe awọn itura fun iṣẹju 10 si 15 lati rii daju pe o rilara O dara.

Lọgan ti o ba ti jẹ ounjẹ ipanu ati nkan lati mu, o le pada si awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ. Red Cross ṣe iṣeduro yiyẹra fun gbigbe fifọ ati idaraya to lagbara fun iyoku ọjọ naa.

Ti o ba jẹ oluranlọwọ ẹjẹ loorekoore, o le fẹ lati ba dokita rẹ sọrọ nipa awọn afikun irin. O le gba fun awọn ipele irin rẹ lati pada si deede lẹhin fifun ẹjẹ. A ri pe gbigba awọn afikun irin le ṣe pataki dinku akoko imularada yii.

Gbigbe

Ẹtọ ẹjẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati fun pada si agbegbe rẹ. Nigbagbogbo o yara ati rọrun. Ti o ba jẹun ni ilera ni ọjọ ẹbun rẹ ki o mu ọpọlọpọ awọn fifa afikun, o yẹ ki o ni iwonba tabi ko si awọn ipa ẹgbẹ.