Kini Iyatọ Laarin Ikẹkọ Circuit ati Ikẹkọ Aarin?

Akoonu

• Kini Ikẹkọ Circuit?
• Kini Ikẹkọ Aarin?
• Ṣe adaṣe rẹ le jẹ * Mejeeji * Circuit ati Ikẹkọ Aarin?
• Bii o ṣe le Mu Circuit Rẹ dara si ati Ikẹkọ Aarin
• Atunwo fun

Ninu agbaye amọdaju ti ode oni nibiti awọn ọrọ bii HIIT, EMOM, ati AMRAP ti wa ni ayika ni igbagbogbo bi awọn dumbbells, o le jẹ alaigbọran lati lilö kiri awọn ọrọ ti iṣe adaṣe adaṣe rẹ. Ijọpọ apapọ kan ti o to akoko lati ni taara: iyatọ laarin ikẹkọ Circuit ati ikẹkọ aarin.

Rara, wọn kii ṣe ohun kanna, ati, bẹẹni, o yẹ ki o mọ iyatọ naa. Titunto si awọn iru awọn adaṣe meji wọnyi, ati pe amọdaju rẹ (ati fokabu -idaraya) yoo dara julọ nitori rẹ.

Kini Ikẹkọ Circuit?

Ikẹkọ Circuit jẹ nigbati o ba yipada laarin awọn adaṣe pupọ (nigbagbogbo marun si 10) ti o fojusi awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi, ni ibamu si Pete McCall, olukọni ti ara ẹni ti a fọwọsi ati agbẹnusọ fun Igbimọ Amẹrika lori adaṣe, ati ẹlẹda ti Gbogbo About Adarọ-ese Amọdaju. Fun apẹẹrẹ, o le gbe lati idaraya kekere-ara si idaraya ti ara-oke si idaraya mojuto, lẹhinna iṣipopada-ara miiran, gbigbe-ara-ara, ati gbigbe mojuto ṣaaju ki o to tun ṣe Circuit naa. (Wo: Bii o ṣe le Kọ ilana Ilana Circuit Pipe)

"Gbogbo ero ti ikẹkọ Circuit ni lati ṣiṣẹ awọn iṣan oriṣiriṣi gbogbo ni akoko kanna pẹlu iye isinmi ti o kere ju," McCall sọ. "Nitoripe o ṣe iyipada iru apakan ti ara ti o n fojusi, ẹgbẹ iṣan kan sinmi nigba ti ekeji n ṣiṣẹ."

Fun apẹẹrẹ, niwọn igba ti awọn ẹsẹ rẹ yoo sinmi lakoko awọn fifa ati awọn apa rẹ gba isinmi lakoko awọn idalẹnu, o le nix eyikeyi akoko isinmi laarin awọn adaṣe fun ṣiṣe adaṣe ti o munadoko diẹ sii ti kii ṣe kọ agbara nikan ṣugbọn tun jẹ ki ọkan rẹ ni lilu ati tunṣe rẹ ti iṣelọpọ tun, wí pé McCall. (Ati pe iyẹn jẹ ọkan ninu ọpọlọpọ awọn anfani ti ikẹkọ Circuit.)

“Nitori pe o nlọ lati adaṣe si adaṣe pẹlu isinmi to kere pupọ, ikẹkọ Circuit ṣe agbejade esi idakẹjẹ ọkan ti o ṣe pataki,” o sọ. Eyi ti o tumọ, bẹẹni, o le ka ni kikun bi kadio.

Ti o ba lo awọn iwuwo to wuwo, iwọ yoo ṣiṣẹ si aaye ti rirẹ (nibiti o ko le ṣe atunṣe miiran): “Iyẹn tumọ si pe o ni ilọsiwaju agbara iṣan ati pe o le mu asọye iṣan pọ si,” McCall sọ. (Eyi ni iyatọ laarin agbara iṣan ati ifarada iṣan.)

Ni kete ti o ba ni itunu pẹlu imọran yẹn, faagun yiyan yiyan rẹ kọja apakan ara: “Bayi, a bẹrẹ lati wo awọn ilana agbeka ikẹkọ dipo awọn iṣan. Iyẹn tumọ si idojukọ lori titari, fifa, ẹdọfóró, sisọ, ati awọn agbeka gbigbe ibadi dipo ti ara oke tabi ara isalẹ, ”McCall sọ.

Kini Ikẹkọ Aarin?

Ikẹkọ aarin, ni apa keji, ni nigba ti o ba awọn akoko omiiran ti iwọntunwọnsi- si iṣẹ giga-giga pẹlu awọn akoko ti boya lọwọ tabi isinmi palolo, McCall sọ. Ko dabi ikẹkọ Circuit, ikẹkọ aarin ni o kere lati ṣe pẹlu kini o n ṣe ati, dipo, jẹ okeene nipa awọn kikankikan ti ohun ti o n ṣe.

Fun apẹẹrẹ, o le ṣe ikẹkọ aarin pẹlu iṣipopada kan (bii kettlebell swings), ọpọlọpọ awọn agbeka (bii awọn burpees, squat jumps, ati plyo lunges), tabi pẹlu adaṣe cardio ti o muna (bii ṣiṣiṣẹ tabi wiwakọ). Gbogbo ohun ti o ṣe pataki ni pe o n ṣiṣẹ (lile!) Fun akoko kan ati isinmi fun akoko kan.

O ṣee ṣe o ti gbọ pe ikẹkọ aarin-giga-giga (HIIT) pataki ni awọn anfani ilera were, ati pe o jẹ otitọ patapata: “O sun awọn kalori diẹ sii ni akoko ti o kuru ju,” McCall sọ. "O gba ọ laaye lati ṣiṣẹ ni kikankikan ti o ga julọ, ṣugbọn niwọn igba ti o ni awọn akoko isinmi, o dinku aapọn lapapọ lori ara, ṣe ifọkanbalẹ eto aifọkanbalẹ rẹ, ati gba awọn ile itaja agbara rẹ laaye lati tun kọ."

Ṣe adaṣe rẹ le jẹ * Mejeeji * Circuit ati Ikẹkọ Aarin?

Bẹẹni! Ronu pada si kilaasi adaṣe aṣa aṣa bata ti o kẹhin ti o ṣe. O wa ni aye to dara ti o yiyi nipasẹ yiyan awọn gbigbe ti ọkọọkan kọlu yatọ si ẹgbẹ iṣan kan (ikẹkọ la Circuit) ṣugbọn tun ni iṣẹ kan/ipin isinmi kan pato (ikẹkọ la aarin). Ni idi eyi, o mo ka bi mejeji, wí pé McCall.

O tun ṣee ṣe lati ṣe ikẹkọ Circuit ati ikẹkọ aarin ni adaṣe kanna ṣugbọn kii ṣe ni akoko kanna.Fun apẹẹrẹ, o le ṣe igbona kan, ṣiṣẹ nipasẹ iyipo agbara gbigbe, ati lẹhinna pari pẹlu adaṣe HIIT kan lori keke afẹfẹ.

Bii o ṣe le Mu Circuit Rẹ dara si ati Ikẹkọ Aarin

Ni bayi pe o mọ kini ikẹkọ Circuit ati ikẹkọ aarin jẹ gangan, o to akoko lati jẹ ki wọn ṣiṣẹ fun ọ.

Nigbati o ba n ṣajọpọ Circuit tirẹ tabi awọn adaṣe ikẹkọ aarin, ṣọra pẹlu yiyan adaṣe rẹ: “Iwọ ko fẹ lati lo apakan ara ni igba pupọ tabi ṣe ọpọlọpọ awọn agbeka atunwi,” ni McCall sọ. "Pẹlu ohunkohun, ti o ba ṣe pupọ pupọ ti adaṣe kanna, o le ja si ipalara apọju."

Ati fun ikẹkọ aarin ni pataki, yan ni ọgbọn laarin isinmi ti nṣiṣe lọwọ ati palolo: Ti o ba n ṣe iṣipopada ti o nira pupọ (kettlebell swings tabi burpees, fun apẹẹrẹ) o ṣee ṣe yoo nilo lati mu omi diẹ ki o gba ẹmi rẹ lakoko aarin isinmi. Ṣe gbigbe ti ko ni agbara pupọ lakoko awọn aaye iṣẹ rẹ (bii awọn idiwọn iwuwo ara)? Gbiyanju igbiyanju imularada ti nṣiṣe lọwọ bi plank, McCall sọ.

Ohun pataki julọ lati tọju ni lokan? Iwọ ko fẹ lati ṣe pupọ ti boya: “Ti o ba ṣe ikẹkọ ti o ga pupọ pupọ o le fa apọju, eyiti o le fa rirẹ adrenal ati idilọwọ iwọntunwọnsi homonu ninu ara rẹ,” McCall sọ. (Wo: Awọn ami 7 O Nilo Nilo Ọjọ isinmi)

“Ọsẹ to dara yoo jẹ boya ọjọ meji ti ikẹkọ Circuit ni iwọntunwọnsi iwọntunwọnsi, ati ọjọ meji tabi mẹta ti ikẹkọ aarin ni iwọntunwọnsi si kikankikan giga,” o sọ. "Emi kii yoo ṣe HIIT diẹ sii ju igba mẹta tabi mẹrin ni ọsẹ kan, nitori, pẹlu HIIT, o ni lati ṣe imularada ni ipari-ẹhin. Ranti: O fẹ lati kọ ni ijafafa, kii ṣe le." (Eyi ni diẹ sii lori bi o ṣe le ṣe apẹrẹ ọsẹ pipe ti awọn adaṣe.)

Atunwo fun